Все про передменструальний синдром: причини, симптоми - як полегшити
Все про передменструальний синдром: причини, симптоми. Як полегшити ПМС.
З давніх-давен лікарі намагалися визначити причину жіночого нездужання перед місячними. Одні вважали, що жіночий цикл пов`язаний з місячними фазами, інші пов`язували його з кліматом.
У Стародавньому Римі існувала «жіноча тиждень» - час перед менструацією, коли жінка була недоторканною. Їй прощалися скандали, істерики, примхи і будь-які примхи.
Вона могла не підкорятися чоловікові і робити все, що забажає. Історії відомий випадок, коли дружина вбила чоловіка, за те, що він наполягав на інтимній близькості всупереч її бажанню. Так, як це сталося незадовго до менструації, жінка була виправдана, а винним визнали настирливого чоловіка. Шкода, що у нас не буває таких «жіночих тижнів» вседозволеності.
Цілі століття стан жінки перед менструацією залишалося загадкою для медиків. Нарешті, в ХХ столітті таємниця трохи прочинилися - самопочуття жінки перед менструацією стали пов`язувати з гормональними змінами.
Передменструальний синдром - це вибуховий коктейль з 150 психічних і фізичних симптомів.
Різною мірою з ним стикається близько 75% прекрасної половини людства. Симптоми починають докучати жінці за кілька днів до менструації (від двох до десяти) і поступово зникають з появою «червоних» днів.
Цікаві факти про передменструальний синдром
- Вперше термін «ПМС» вжив британський гінеколог Роберт Франк в 1931 році.
- Від симптомів передменструального синдрому більше страждають жінки, діяльність яких пов`язана з розумовою працею і мешканки великих міст.
- Кримінальні дні. ПМС - це не тільки огидне настрій і моральне знущання над чоловіком. Велика частина крадіжок, злочинів і аварій відбуваються жінками після 21-і дня менструального циклу, в самий «пік» передменструального синдрому.
- Шопоголія. Дослідження підтверджують, що за кілька днів до місячних дівчата набагато охочіше розлучаються з грошима і сильніше схильні до спокусі шопомании.
Причини виникнення передменструального синдрому
Існує багато теорій про причини нездужань перед менструацією - психосоматична, алергічна, гормональна. Найпопулярніша - це гормональна теорія. Відповідно до цієї теорії, у другій фазі менструального циклу починаються сильні коливання статевих гормонів.
Для повноцінної роботи жіночого організму дуже важливий баланс статевих гормонів - прогестерону, андрогену і естрогену. Під час передменструального синдрому гормональний фон жіночого організму піддається сильним змінам. Симптоми ПМС з`являються через неправильну реакції організму на зміни в гормональному фоні.
Відділи мозку, що відповідають за емоції і поведінку, починають неадекватно реагувати на гормональні зміни. Це тягне за собою цілий віз соматичних і психічних симптомів. Симптоми залежать не стільки від рівня гормонів, скільки від реакції лимбических відділів мозку на ці коливання.
Які фактори посилюють перебіг передменструального синдрому
Існує ряд факторів, які провокують розвиток симптомів ПМС:
1. Дефіцит магнію - нестача магнію може викликати запаморочення, головний біль, прискорене серцебиття. При нестачі магнію в організмі жінку сильно тягне до шоколаду.
2. Брак вітаміну В6 - призводить до втоми, слабкості, набряків, різких перепадів настрою і хворобливості грудей.
3. Куріння - жінки, які курять, в два рази частіше страждають від проявів передменструального синдрому.
4. Надлишкова маса тіла - жінки, які мають індекс маси тіла більше 30, в три рази частіше страждають від симптомів ПМС.
5. Низький рівень серотоніну - недолік «гормону радості» викликає смуток, тугу, плаксивість і депресивний настрій.
6. Спадковість - дівчата, чиї матері страждали від передменструального синдрому, ризикують дістати його у спадок.
7. Складні пологи, аборти, гінекологічні хвороби і стреси часто призводять до появи ПМС.
Симптоми передменструального синдрому
Відео: Як попередити і полегшити симптоми ПМС
Передменструальний синдром дуже багатий на абсолютно різні, не схожі один на одного симптоми. Всі ці симптоми можна розділити на кілька груп:
- нервово-психічні - найпоширеніша група симптомів. У жінок в цей період часто змінюється настрій - бажання поплакати змінюється бажанням підірвати весь світ. Багато дівчат стають дратівливими, нервовими, тривожними. З`являється апатія, смуток, туга. Деяких мучить безсоння і пригнічений настрій.
- вегето-судинні - головний біль, запаморочення, скачки тиску, біль в області серця, нудота, блювота, прискорене серцебиття, збої в роботі шлунково-кишкового тракту.
- ендокринні - підвищення температури, набряки, часте сечовипускання, відчуття спраги, відрижка, здуття живота, болючість грудей, свербіж шкіри, вугровий висип, відчуття браку повітря, зниження уваги і пам`яті.
Відео: Як полегшити передменструальний синдром
У деяких жінок може з`явитися невелика надбавка у вазі. Це відбувається через затримку рідини в організмі. Іноді симптоми ПМС можуть виявлятися у формі кризів і нападів - жінку турбують напади з підвищенням артеріального тиску, частим сечовипусканням, запамороченням, болями в області серця і почуттям сильної тривоги і страху, тобто з типовими ознаками панічної атаки.
Коли слід звернутися до лікаря
Відео: ПМС і все що з ним пов`язано
Звичайно, якщо симптоми передменструального синдрому доставляють тільки невеликий дискомфорт, можна впоратися своїми силами. Але коли ПМС порушує якість життя і впливає на працездатність, без звернення до гінеколога не обійтися. Після обстеження лікар призначить необхідну лікарську терапію і дасть рекомендації.
Залежно від симптомів, при ПМС призначаються:
- гомеопатичні препарати для полегшення синдрому;
- нестероїдні протизапальні засоби - при болях в спині і животі, головний біль;
- антидепресанти і транквілізатори - при виражених психічних розладах;
- сечогінні засоби - при набряках;
-гормональна терапія - при порушенні балансу статевих гормонів.
Як полегшити ПМС
Є кілька простих рекомендацій, які значно поліпшать якість твого життя перед менструацією.
1. Здоровий і повноцінний сон. Намагайся спати не менше 9-10 годин на добу. За цей час твій організм встигне відновити сили і повноцінно відпочити. Недосипання тільки посилить тривожність, агресію і негативно позначиться на імунітеті. Якщо є проблеми з засипанням, спробуй легкі прогулянки перед сном, розслаблюючі ванни і завжди добре провітрювати спальню.
2. Лікувальні ванни. Якщо у тебе немає алергії на ефірні масла, склади свою ароматичну композицію. Спеціальні ароматичні масла - досить ефективна зброя в боротьбі з передменструальний синдром. Масло шавлії, герані і троянди допомагає нормалізувати цикл. Базилік і лаванда ефективно справляються з м`язовими спазмами, вони допоможуть побороти біль в животі і попереку, головний біль і ломоту в м`язах. Берегомет та ялівець підвищують настрій, допомагають впоратися з тугою, смутком, дратівливістю і депресивним настроєм. Щоб добитися хорошого результату, почни приймати ванни з ароматичними композиціями за два тижні до менструації.
3. Фізичні вправи. Біг, йога, спортивна ходьба, танці, пілатес - ефективно справляються з проявами передменструального синдрому у жінок різних вікових груп. Фізичні навантаження підвищують рівень «гормону щастя» і допомагають впоратися з психічними симптомами ПМС. Якщо будеш регулярно тренуватися, забудеш про безсонні і депресії, а менструації будуть проходити менш болісно.
4. Вітаміни. За два тижні до менструації почни приймати вітаміни Е, А, В6 і магній. Це позбавить тебе від втоми, безсоння, дратівливості, тривоги, болю в області серця, тахікардії і стрибків артеріального тиску.
5. Дієта. У другій фазі менструального циклу старайся їсти більше овочів, фруктів і продуктів, багатих на клітковину і кальцієм. А ось від кави, коли і шоколаду потрібно тимчасово відмовитися. Якщо тебе мучить тривога, апатія, поганий настрій, дратівливість - кофеїн лише посилить проблему. В ідеалі, щоденний раціон повинен виглядати так: 75% вуглеводів, 15% білків і 10% жирів. Від жирної, солоної і гострої їжі краще відмовитися. Щодня вживай шпинат - всього одна чашка шпинату, додана в салат або смузі, збагатить твій організм добовою нормою магнію. А індичка допоможе підвищити рівень серотоніну - м`ясо цього птаха дуже багата на вітамін В6, який полегшить хворобливість грудей і дратівливість.
6. Корисні напої. Каву краще замінити трав`яними чаями та свіжовіджатими соками. Особливо корисні в цей період яблучний і морквяний соки. Від алкоголю доведеться відмовитися, так як він виснажує запаси вітамінів групи В і порушує вуглеводний обмін.
7. Релаксація. Уникнути стресів, відпочити і зберегти позитивний настрій допоможе йога, релаксація під спокійну музику або звуки природи.
8. Секс. Не секрет, що перед місячними у багатьох жінок прокидається звірячий сексуальний апетит. Не варто йти наперекір своїм бажанням - природа підказує, як можна впоратися з проявами ПМС. Регулярні заняття любов`ю допомагають побороти поганий настрій, дратівливість, плаксивість, тривожність і безсоння. Оргазм є найкращим антидепресантом - він миттєво підвищує рівень серотоніну. Саме час насолодитися сексуальними іграми зі своїм партнером і спробувати щось новеньке.
Кращі ліки від передменструального синдрому - це здорове харчування, фізична активність, вітамінні добавки, повноцінний сон і регулярний секс з коханою людиною.
