Як полегшити симптоми пмс?

Як полегшити симптоми ПМС?

Це відбувається з Вами кожен місяць. Все йде добре, і раптом за 1-2 тижні до початку менструації Ви стаєте неврівноваженою, дратівливою, похмурої і надмірно чутливою, не можете сконцентруватися, з`являються головні болі, набряки і надмірна втома. Деякі жінки відчувають підвищене почуття голоду або стають плаксивими. Ці симптоми поступово посилюються в міру наближення менструальних днів.

Відео: Симптоми ПМС

Невелика головний біль часто проявляється під час ПМС, але іноді трапляються напади мігрені супроводжуються сильними болями і блювотою. Часом жінки страждають від нестерпного болю в грудях.

Невже ПМС - проблема всіх жінок?

8 з 10 жінок у світі страждають від передменструального синдрому. Від 1 до 5% жінок в зв`язку з цим відчувають серйозні проблеми, які відображаються на їх особистому житті та роботі. Після народження дитини і з віком симптоми ПМС починають проявлятися все менше.

Фактори, що впливають на виникнення передменструального синдрому, до сих пір не до кінця вивчені. На даний момент медицина вважає основною причиною ПМС зміна гормонального фону (часті коливання рівня гормонів - естрогену і прогестерону). Ці коливання впливають на фізичне, емоційне і психічний стан жінки. Естроген викликає затримку рідини в організмі, що є причиною збільшення ваги, хворобливості молочних залоз і здуття живота.

Також вважають, що деякі прояви симптомів ПМС пов`язані зі змінами рівня серотоніну в мозку (серотонін - речовина, що впливає на настрій). Цьому часто сприяє тривалий емоційний стрес.

Чи однаково проявляється ПМС у жінок?

Симптоми ПМС проявляються по-різному не тільки у різних жінок, але і у однієї жінки протягом року. Вони виникають за 1-2 тижні до початку менструації і можуть тривати від 1 години до 14 днів. Вони не специфічні, але дають про себе знати кожен місяць.

Що ж робити для полегшення симптомів ПМС?

Полегшити прояв і навіть позбутися симптомів ПМС можна за допомогою здорового харчування і щоденної турботи про себе. Вибір оздоровчого комплексу залежить від тяжкості симптомів.

Уникайте перенапруження і стресових ситуацій.

Важливим фактором є психічна урівноважений ність.

Усувайте такі негативні емоції, як страх, гнів, тривога, заздрість і напруженість, за допомогою медитації, позитивних думок і вражень.

Позбавляйтеся від надмірних стресів шляхом розслаблення в медитації, глибокого дихання (пранаями) і масажу.

Займайтеся улюбленою справою, воно буде надавати Вам сил і бадьорості.

Кожен день протягом 2 хвилин робіть точковий масаж обох гомілок.

Якої дієти мені слід дотримуватися?

Їжте 6 разів на день - 3-разове повноцінне харчування + 3 легких перекусу (часті прийоми їжі невеликими порціями підтримують стабільний рівень цукру в крові).

Вживайте кальцій, магній і вітамін В6 щодня під час менструацій для полегшення головного болю та інших симптомів, пов`язаних з ПМС.

Дієта з низьким вмістом солі зменшує затримку рідини в організмі і знімає набряки, що сприяє усуненню головних болів і поліпшення розумової концентрації.

Їжте сезонні овочі та фрукти, а також прості страви, багаті на клітковину, щоб уникнути запорів.

Чи не пропускайте прийомів їжі і не ходіть довго з порожнім шлунком.

Намагайтеся не вживати цукор і продукти, що містять кофеїн (кава, чай, кола, шоколад).

Уникайте тютюну, алкоголю та інших стимуляторів - вони можуть посилювати дратівливість і напруженість під час ПМС.

Якщо Ви страждаєте від здуття живота, не пийте соки з томатів, лайма чи винограду.

Остерігайтеся їжі швидкого приготування, картопляних чіпсів, солоних закусок, жирної, смаженої і гострої їжі, а також червоного м`яса.

Займайтеся аеробними вправами (регулярність у виконанні важливіше інтенсивності самої навантаження).

Корисні швидка ходьба і вправи на прес, які зміцнюють м`язи малого тазу і черевні м`язи.

Регулярно практикуйте такі йога-асани, як Бхуджангасана, шалабхасана, ваджрасана, пашчімоттанасана, тріконасана (ці асани рекомендуються для зміцнення сечостатевої системи і подолання симптомів ПМС).

Бхуджангасана Шалабхасана Ваджрасана

Відео: Підвищений апетит під час ПМС і як наслідок стресу Зменшити симптоми за допомогою продукції з

Головне - пам`ятайте, що менструація це абсолютно нормально. Вона не заважає Вам займатися активною діяльністю, веселитися і насолоджуватися життям!

Увага! Дана стаття носить інформаційний характер і не замінює рекомендації Вашого лікаря.
Джерело: himalayahealthcare.com

Evecare - один з найвідоміших препаратів фірми Himalaya Herbals. розроблений спеціально для жінок на основі екстрактів трав і металів. Він ефективно використовується в комплексному лікуванні порушень менструального циклу та передменструального синдрому, надає стимулюючу дію на матку і яєчники.