Проносні продукти харчування

Відео: Продукти харчування: чорний список - Частина 2 - Правила життя - 2010

Проносні продукти харчування. Ефективні та доступні засоби від запорів.

зміст:

Про запорі не прийнято говорити вголос. Але ця делікатна проблема здатна довести до депресії. Постійно ниючий низ живота, тяжкість в цій області, здуття, відсутність апетиту і незрозумілий набір ваги, погана шкіра, тьмяне волосся - «портрет» людини, що страждає запорами.

Про високу якість життя в цьому випадку говорити важко. Проносні продукти харчування - перший засіб, до якого повинен звернутися людина з цією проблемою.

Аптечні проносні ліки

Перший порив при запорах - сходити в аптеку і придбати проносний засіб. Найдієвіший, найбезпечніше. Добре, якщо фармацевт порадить натуральний препарат - траву крушини або листя сени. Але і вони викликають звикання, потреба збільшення дози.

У гіршому випадку організм відреагує на цю досить агресивну стимуляцію діареєю, болісними болями, блювотою. Про препаратах синтетичного походження взагалі мова йти не повинна, особливо, якщо запори у вас - хронічні. У цьому випадку тільки нормалізація харчування та консультації фахівця допоможуть повернутися в здоровіше русло.

Всі фармакологічні проносні ліки - міра, до якої людина повинна вдатися за рекомендацією лікаря і тільки при наявності вагомих свідчень.

Але що робити, якщо почуття неповноцінного спорожнення кишечника заважає кар`єрі, нормального сімейного життя? Що робити, якщо обстеження у лікаря не виявило ніяких патологій? Змінити харчові звички і включити в меню проносні продукти харчування.

Результат перетворення роботи вашої травної системи відчується не відразу. Не поспішайте з висновками, якщо навіть протягом тижня кишечник не почав працювати, немов годинник. Згадайте, як довго ви його ґвалтували неправильної їжею, безладним режимом харчування.

Все хороше трапляється не відразу. А нагородою за терпіння і старанність стане свіжий колір шкіри, високий енергетичний тонус, бадьорий настрій і бажання жити і підкорювати нові горизонти.

Проносні продукти харчування

Серед головних причин запору рафінована їжа займає чи не перше місце. Ми відвикли є клітковину і згадуємо про неї лише тоді, коли який-небудь рекламний ролик закликає нас купити нові пластівці з підвищеним вмістом харчових волокон.

І ми купуємо ці сумнівної якості пластівці з високим вмістом цукру, виправдовуючи покупку користю.

Але справжнім джерелом клітковини і харчових волокон є:

цільнозернові крупи і вироби з них;
фрукти (сухофрукти) і овочі;
лляне насіння і насіння Чіа.

Клітковина в сухих продуктах

Слід пам`ятати основне властивість харчових волокон - вони розбухають в шлунку при наявності достатньої кількості води. Фрукти і овочі в цьому сенсі - ідеальний продукт, так як вони вже містять багато водної частини. Клітковина і висівки відмінно стимулюють перистальтику.

Але необхідно строго дотримуватися дозування (в середньому це 2-3 столових ложки на добу) і випивати не менше 2 л води. Без рідини проблема запорів на тлі вживання висівок тільки посилиться.

Лляне насіння (і новомодні насіння Чіа) - чудовий засіб від запорів. Замочіть столову ложку насіння в склянці води і після розбухання випийте. Протягом дня не забудьте пити велику кількість води.

Вологий джерело харчових волокон

Серед фруктів і овочів необхідно виділити своїх лідерів - чорнослив і буряк. Ці проносні продукти харчування допоможуть виправити ситуацію протягом одного-двох днів. Чорнослив при цьому краще замочити на ніч. Вранці випийте настій і з`їжте розмочені чернослівіни.

Буряк можна їсти сирий, подрібнивши її разом з яблуком і морквою - все знають цей популярний проносний салат «волоть». Але сирі овочі можуть травмувати слизову. Варений буряк не тільки позбавлена свого агресивного дії, але і підсилює проносні якості, особливо якщо заправити її лляним або іншим нерафінованою олією.

Серед інших фруктів і овочів можна особливо виділити банан і гарбуз. Перший - багатий калієм і магнієм і сприяє нормалізації травлення в перспективі.

Гарбуз в тушкованому або запеченому вигляді (з медом, наприклад) також простимулює перистальтику. До того ж цей помаранчевий плід має ще й сечогінний ефект.

Вода - ідеальний засіб від запорів

Дієтологи в тривозі - сучасна людина майже повністю відмовився від води. При запорах норма споживання води - не менше 2,5 літрів. Води, а не чаю, кави або соків. Протягом двох тижнів при дотриманні питного режиму ви забудете, що таке запори. Але пити потрібно щодня і не менше зазначеної кількості. Натщесерце і перед сном по стаканчику-іншому - обов`язково.

Серед інших проносних продуктів харчування:

кефір та інші кисломолочні продукти;
рослинні масла (натщесерце - не можна!);
огірковий розсіл (НЕ маринад!);
печена ріпчаста цибуля;
морські водорості.

Підібрати найкраще поєднання проносних продуктів харчування допоможе тільки досвід і уважне спостереження за організмом. Для одних ідеальним засобом стає ківі натщесерце, іншим досить нормалізувати питний режим, а треті позбавляються від проблеми шляхом щоденного вживання насіння льону.

Кожна людина - індивідуальність, складний органом. І якщо в цьому організмі стався збій - десь ви виявилися не праві, неуважні до себе.