Топ-10 продуктів проти стресу
«Як і чим можна заспокоїти нерви і що реально заспокоює нервову систему людини?».
*
Ознаки нервового розладу
2. Морська риба
Якщо ви відчуваєте, що занадто пригнічені, дієте під впливом постійно напружених нервів, і ваша дратівливість настільки велика, що викликає вибух люті і гніву при найменшій можливості, обов`язково збільште споживання омега-3 жирних кислот в своєму раціоні. Найкраще отримувати їх з жирної морської риби, яку ви повинні вживати частіше.
(Бетакаротін) охороняє нервові клітини від їх пошкодження вільними радикалами, знімає напругу, нормалізує сон. Джерела: стручкові, горіхи, рослинні масла, овочі і фрукти, зелені листові овочі, морква, гарбуз, риб`ячий жир.вітаміни А
відповідає за вироблення антистресових гормонів, захист організму від токсинів, що утворюються в процесі обміну речовин. Особливо багато вітаміну С в цитрусових, в червоному перці, в суниці, в шипшині, в чорній смородині.Вітамін С
є джерелом енергії для клітин нервів і мозку. Глюкоза надходить з крові. Якщо в крові міститься цукру менше норми, нервові клітини, голодуючи, збільшуються в обсязі. При цьому в клітинних мембранах виникають порушення, розтягується Мієлінова шар, що покриває нервові волокна і ми відчуваємо нервозність.глюкоза
Відео: Як перестати заїдати стрес?
, роздратованими і агрессівнимі.нервниміКаждий людина має в запасі певну норму глюкози, збережену у вигляді глікогену в крові, м`язах і в печінці. Причому у чоловіків - це 400г, а у жінок - 300. Жінки витрачають свій запас і стомлюються швидше за чоловіків, стають
Для підтримки концентрації цукру в крові на належному рівні, слід приймати в їжу «повільні» вуглеводи. Вони в процесі травлення виробляють глюкозу рівномірно, що виключає різкі зміни цукру в крові, які дуже небезпечні для здоров`я.
Відео: ТОП 10 Продуктів Проти Стресу
Джерела глюкози: неочищені хлібні зерна, фрукти, салати, овочі, картопля, виноград, вишня, черешня, малина, мед, родзинки.
підтримує в розчинній стані холестерин, необхідний для клітинних оболонок нервів. Рідкий холестерин легко засвоюється і не відкладається на стінках судин. Лецитин сприяє омолодженню мембран нервових клітин, містить потрібні фосфоліпіди і жирні кислоти.лецитин
Міститься лецитин в яєчному жовтку, печінці, насінні соняшнику, пророщених зернах пшениці, цитрусових.
Чим корисний для нирок і сечового міхура?
Кріп, має виражену сечогінну дію. Він дозволяє уникнути інтоксикації, яка часто супроводжує ниркові захворювання. Володіючи спазмолітичні властивості, настій насіння кропу полегшує болі в сечовому міхурі при різного роду циститах.
Чи корисний при застуді?
Кріп дуже ефективний при простудних захворюваннях і запальних процесах дихальних шляхів (див. Також Імбир). Тут використовуються, в основному, насіння, а що містяться в них флавоноїди мають відхаркувальну і пом`якшувальною дією на бронхіальний секрет, який в надлишку накопичується при простудних захворюваннях.
У меню повинні бути збільшено кількість продуктів, які багаті солями фосфору - молочні продукти, бобові, печінка.
Відео: САМЕ САМЕ ТОП-10 ПРОДУКТІВ ДЛЯ ПОЛІПШЕННЯ ВИТРИВАЛОСТІ
- в прослуховує треках не повинно бути слів;
- музика повинна бути спокійною і тихою;
- в композиціях має бути задіяна велика кількість класичних інструментів;
- бажана присутність в піснях звуків природи і води.
Крім того, самому слухачеві потрібно створити правильну атмосферу:
З аптечних препаратів найбільш популярні таблетки валеріани. Уже після першого їх прийому можна відчути себе спокійніше, але для того, щоб ефект був стійким, їх треба приймати курсом. Хоча таблетки валеріани вважаються безпечними, їх не можна приймати безконтрольно і перевищувати дозування - все це повинен вирішити лікар. При передозуванні валеріани реакція організму може бути протилежною - замість заспокоєння нервова система збудиться, або з`явиться нудота, або рвота- можливо також уповільнення реакції.
Гліцин - теж цілком безпечний аптечний препарат. Він приводить в норму не тільки обмін речовин, але також процеси збудження і гальмування в ЦНС, знімає психоемоційне напруження, і допомагає мозку активізувати свої розумові здібності.
Завдяки рекламі, нам давно відомий персен: Він знижує підвищену нервову збудливість і відмінно справляється з дратівливістю, і не викликає сонливості, як і гліцин, хоча деякі протипоказання до його прийому все ж є - наприклад, схильність до зниженого тиску.
7
Гульанар
