Борцівський міст
фізподготовка / Вправи для закачування шиї
Вправи для закачування шиї
Займаючись фізпідготовкою, в першу чергу бійцям варто приділити увагу закачуванню шиї.
Шия в вуличних зіткненнях страждає дуже часто, травми вкрай болючі і часто нагадують про себе і після лікування. Прокачаних шия необхідна як борцю, так і ударнику - вона як вбереже від пошкоджень і задушливих прийомах в боротьбі, так і допоможе при пропущеному ударі в голову, амортизуючи і частково гасячи енергію удару. Нарешті, вправи для закачування шиї - найкраща профілактика остеохондрозу і інших гидот, властивих людям, що працюють за комп`ютером.
Нижче на ролику демонструється класичну вправу - борцівський міст. Для виконання потрібно покласти під голову щось м`яке, наприклад, складену футболку або кофту. Нерідко у всесвітній павутині можна зустріти питання, як качати борцівський міст зі слабкою або непідготовленою шиєю. Відповідь проста - допомагати руками. Маючи руки в упорі ви можете чітко дозувати навантаження і страхувати незміцнілу шию. Подробиці техніки виконання борцовского моста дивіться на відео.
Також існує ще цікава вправа для шиї, дуже нелюбиме моїми учнями.
Лягаємо на спину, голову відриваємо від підлоги. Хвилину качаємо головою по великій амплітуді, як ніби говоримо "так". Далі хвилину качаємо "немає", третю хвилину черзі тягнемося вухами до плечей. Дуже важке не найприємніше вправу - голова завжди у висячому положенні.
Описані вправи детально розбираються на відео нижче. Зазвичай шия у міського людини слабка, м`язи, які не звикли до навантажень, розвиваються дуже швидко. Знайдіть час для описаних вправ 1-2 рази на тиждень і скоро ви забудете про всі неприємні відчуття в шийному відділі. Краща профілактика шийного остеохондрозу - борцівський міст!
Андрій 2014-09-05 4:15:06
Дуже раджу ходити на тренування до Юрія!
Це один з небагатьох інструкторів, який дійсно хоче вас чомусь навчити і робить це дійсно добре!
Техніку розбирає від і до, все зрозуміло, що, як і навіщо. Ростуть хлопці дуже швидко.
Юрій справжній шоумен. Тренування дуже цікаві, пояснює з гумором, але буває жорстким.
Атмосфера в залі відмінна, все дружні і це йде від тренера.
[Відповісти] [Скасувати відповідь]
Сергій 2014-01-26 11:17:06
я вважаю що дійсно борцівський міст може бути досить травмонебезпечний, тому що йде навантаження не слабка на хребці, а в шиї багато нервів і судин, особливо небезпечно це вправа для непідготовлених і не молодих людей. Сам отримав травму так, тепер часто болить голова. Качати шию треба обов`язково, але краще використовувати наприклад джгути.
[Відповісти] [Скасувати відповідь]
теж Сергій 2014-01-26 16:30:43
Шановний тезка, а яка вправа тоді не травмоопасно. Особливо - якщо виконувати їх, будучи абсолютно непідготовленим, або давно втратив колишню форму. Відповідь очевидна. будь-який. Просто треба правильно тренуватися, виходячи зі свого стану. Тоді і травм вдасться уникнути. Борцівський міст у виконанні автора, ясна річ, розрахований на людину з досить хорошою фіз.подготовка. Тим, у кого справи гірші, можна спочатку спиратися руками в підлогу. Є ще більш прості вправи для тренування шиї. І так поступово, крок за кроком, слід освоювати як борцівський міст, так і будь-яке інше вправу. В іншому випадку травми і розчарування неминучі.
[Відповісти] [Скасувати відповідь]
Станіслав 2014-01-24 17:52:47
Відео: Здорова шия. Як накачати м`язи шиї. Борцівський міст. стадіон "чемпіон", Ірпінь
Шию тренувати потрібно обов`язково. Якщо шия добре закачана, то це знижує ризик пошкодити м`язи шиї і шийні хребці при неправильному падінні. Так само підтверджую висловлювання Автора статті, що добре прокачаний шия частково гасить енергію удару, що припадає в голову.
Що стосується вправ, тобто всім відомі класичні вправи: борцівський "міст" спиною вниз, борцівський "міст" спиною вгору і забігання на борцівському "мосту".
Якщо ці вправи робити акуратно, сконцентровано, поступово додаючи навантаження (наприклад, спочатку навчитися робити "міст" з руками, вони частково знімають навантаження з м`язів шиї і вправу виконувати легше, потім ви ускладнюєте вправу, виконуючи його без рук, і т.д. ), тоді ніяких проблем з хребцями не буде.
А на рахунок статей про шкідливість даних вправ, то займатися боротьбою або ударною технікою це взагалі травмоопасное заняття, і практично у всіх проф.спортсменов є зароблені часом травми.
При виконанні будь-якої вправи можна отримати травму, якщо його робити неправильно.
Я займаюся самбо більше 8 років, і жодного разу не чув як від тренерів, так і від професійних спортсменів, що виконання класичного борцовского "моста" веде до травми шийних хребців. Більш того, я сам завжди роблю ці вправи на розминці.
Підходьте до виконання кожної вправи "з розумом і з розстановкою", і тоді ви уникнете небажаних травм.
Всім удачі і тренувань без травм!
[Відповісти] [Скасувати відповідь]
