Основна техніка простукування - eft 10
Техніка емоційної свободи або EFT, є психологічною технікою масажу біологічно активних точок, яку я дуже рекомендую спробувати, щоб оптимізувати ваше емоційне здоров`я. Хоча це досі часто не береться до уваги, емоційне здоров`я є абсолютно необхідним для вашого фізичного здоров`я і зцілення - незалежно від того, наскільки ви віддані правильному харчуванню й способу життя, ви не досягнете ідеального зцілення вашого організму, якщо емоційні бар`єри стоять на вашому шляху .
EFT дуже легко навчитися, і її застосування допоможе вам:
- Усунути негативні емоції
- зменшити апетит
- Зменшити або усунути біль
- Реалізувати позитивні цілі
Ви зможете успішно позбутися від багатьох проблем, старанно застосовуючи такі інструкції.
Перше, що потрібно розуміти, що буде від постукування пальцями. Є ряд акупунктурних меридіанів на кінчиках ваших пальців, і при простукуванні пальцями ви використовуєте не тільки ті меридіани, за якими стукайте, але також і ті, що на кінчиках пальців. І хоча важливо виявити правильну область, вам не потрібно турбуватися про абсолютно точне влучення, так як загальна площа достатня.
Ви можете простукувати будь-якою рукою. Більшість точок є по обидва боки тіла, тому не має значення, з якого боку ви стукаєте, не має значення, якщо ви перейдете на іншу сторону під час простукування. Наприклад, ви можете стукати під вашим правим оком, а потім під лівою рукою.
Ви повинні використовувати досить сильне, але ніжне тиск, не до болю або синців, як якщо б ви барабанили по столу або перевіряли диню на зрілість.
Можна використовувати всі чотири пальці, або тільки перші два (вказівний і середній). Чотири пальці, зазвичай використовуються на маківці голови, ключиці, під рукою ... більш широких областях. На чутливих областях як навколо очей, традиційно використовують тільки два.
Простукував кінчиками пальців, а не вашими нігтями.
Ви можете використовувати обидві руки і все пальці. Використання декількох пальців охоплює велику площу і дозволяє отримати доступ до великих акупунктурні точки.
Якщо ви вирішите використовувати обидві руки, я рекомендую трохи чергується стукіт так, щоб кожна рука трохи відставала від іншої, і ви не простукували обома руками одночасно. Це забезпечує кінестетичний варіант чергування руху очей, що робиться в EMDR і може принести деяку незначну додаткову користь.
Простукування кожної точки робиться 5-7 разів. Фактично число не є критичним і в ідеалі повинно тривати по часу, який потрібен для одного повного циклу дихання - вдих-видих.
Виявити проблему, на якій ви хочете зосередитися. Це може бути спільна турбота, або це може бути конкретна ситуація або питання, який змушує вас почувати себе тривожно.
Розгляньте цю проблему або ситуацію. Наскільки сильні ваші переживання прямо зараз? Оцініть рівень інтенсивності, від нуля - найнижчий рівень, до десяти - найвищий.
Традиційна фраза EFT використовує такі налаштування:
«Хоч у мене і ___, я глибоко і повністю приймаю себе»
Ви можете замінити другу частину фрази на: «Я глибоко і повністю люблю і приймаю себе».
приклади:
- Хоч у мене і є головний біль, я глибоко і повністю приймаю себе.
- Хоч у мене і є депресія, я глибоко і повністю приймаю себе.
- Хоч я і відчуваю занепокоєння про мою фінансової ситуації, я глибоко і повністю приймаю себе.
- Хоч я і панікую, коли я думаю про ___, я глибоко і повністю приймаю себе.
- Хоч у мене і є почуття ___, я глибоко і повністю приймаю себе.
- Хоч у мене і виникають проблеми з диханням, я глибоко і повністю приймаю себе.
Створіть своє твердження. У затвердження ви повинні визнати проблему і прийняти себе, незважаючи на існування проблеми. Це те, що необхідно для затвердження, щоб воно було ефективним.
Пальцями однієї руки простукаєте по точці карате на іншій руці. точка карате знаходиться на зовнішній стороні руки, на протилежному боці від великого пальця.
Повторіть твердження, три рази вголос, одночасно постукуючи по точці карате.
Тепер зробіть глибокий вдих!
Порядок простукування починається зверху і опрацьовується вниз. Така послідовність, на відміну від TFT, не критична, ви можете простукувати в будь-якому порядку. Просто це легше - зверху вниз.
Простукать кожну з точок в наступній послідовності:
верхівка
Верхня частина голови, по центру черепа.
брови
Внутрішні краю брів, трохи вище і в бік від носа.
Зовнішня сторона очей
Тверда область між оком і скронею. Простукував цю область обережно, щоб не потрапити в очі!
під очима
Тверда область під очима, який зливається з скулой- на лінії під зіницею.
під носом
Точка, по центру між нижньою частиною носа і верхньою губою.
підборіддя
Це точка прямо під попередньої і центрована між нижньою губою і підборіддям.
ключиці
Точка трохи нижче виступаючої частини ключиці. Щоб знайти її, спочатку помістіть вказівний палець на U-подібну виїмку у верхній частині грудини (там, де у чоловіків вузол краватки). З нижньої частини U, рухайте вказівним пальцем вниз по напрямку до пупка 2,5 см, а потім пройдіть наліво (або направо) на 2,5 см. Ця точка називається ключицею, хоча вона не перебуває на ключиці, як такої.
пахви
Близько 10 см вниз від пахви.
верхівка
І назад, де ви почали, для завершення кола - циклу.
Коли ви простукував на кожній точці, повторюйте просту фразу- нагадування вашої проблеми, наприклад, `моя депресія` або `моє фінансове становище`. Таким чином, ви постійно «нагадуєте» всієї системи про ту проблему, над якою ви працюєте.
Зробіть ще один глибокий вдих!
Тепер, коли ви закінчили простукування, зосередитеся на вашу проблему знову. Оцініть проблему зараз, в порівнянні з кілька хвилинами тому, по тій же самій шкалою чисел.
Якщо ваша оцінка і раніше вище, ніж «2», ви можете зробити ще одне коло простукування. Продовжуйте простукувати, поки не піде занепокоєння. Ви можете змінити ваші установки, щоб виправити проблему для подальшого прогресу.
«Навіть незважаючи на те, що я все ще трохи _____, я глибоко і повністю приймаю себе»
«Навіть незважаючи на те, що мене все ще трохи турбує головний біль, я глибоко і повністю приймаю себе». І так далі.
Фраза - нагадування також змінюється - `залишилася головний біль`.
Не має значення, чи вірите ви твердження чи ні ... просто говорите. Краще говорити це з почуттям і проникливо, але твердження, як правило, виконає свою роботу навіть і без цього.
Більш швидкий метод «Faster EFT» створив Роберт Сміт. На YouTube є кілька відео з перекладом, рекомендую подивитися, і не тільки.
