Після переїдання

після переїдання

31.07.2013 / Розділ: Дієтологія

Ймовірно, кожна людина хоча б раз у житті страждав від переїдання. А, враховуючи, що ще йдуть новорічні свята, переїдання, напевно, трапляється з кожним другим. Проте, переїдання доставляє масу проблем за умови його регулярності, наприклад, якщо людина переїдає кілька разів на тиждень, і вся з`їдена в величезних кількостях їжа негативно позначається на його фігурі. Однак після переїдання необхідно вживати відповідних заходів, які допоможуть позбутися від обтяжливого відчуття.

Запорука успішного результату вжитих заходів після переїдання - щире бажання не повертатися до старого і дотримання всіх правил щодо запобігання наслідків переїдання. Якщо навіть після деякого часу дотримання досить строгих правил людина зривається і знову повертається до поглинання їжі у величезній кількості, таку спробу можна з повним правом вважати провальною.

Отже, після переїдання необхідно:

- збільшити обсяг вживаної рідини. Дана міра допоможе нормалізувати фізичну форму після переїдання і поліпшити самопочуття. По-перше, відразу після пробудження необхідно випити склянку звичайної питної води кімнатної температури. Протягом декількох днів після переїдання необхідно споживати не менше чотирьох літрів рідини на добу. При цьому забороняється пити каву і міцний чай, а також алкоголь і газовані солодкі напої. Найкраще зупинити вибір на натуральних соках і відварах трав, мінеральну воду і курячому бульйоні. Висновок рідини з організму теж не маловажен, так що і це необхідно контролювати. Крім усього іншого, рідини і їжа протягом декількох днів після переїдання повинна містити якомога менше солі.

- забороняється влаштовувати голодування. Багато хто вважає, що після переїдання краще зовсім на якийсь час обмежити себе у вживанні їжі, але це помилка. На жаль, недоїдання або повна голодування ще більше засмутить і без того постраждалий метаболічний процес в організмі. Оптимальним рішенням після переїдання стане поступове скорочення кількості їжі, що вживається. Причому одночасно з цим має відбуватися включення в раціон все зростаючої кількості білків, так як білки є найбільш важними поживними сполуками, які налагоджують засмучений обмінний процес. Іншими словами, білки в раціоні допомагають переробити набрані калорії без шкоди для організму.

- після переїдання необхідно займатися певним видом тренувань. І тут люди роблять помилку - після переїдання, підганяли почуттям провини перед своїм організмом, люди починають приступати до тренувань, який передбачає серйозні навантаження. Але це в корені не вірно. Насправді, кращим засобом після переїдання є тренування пауерліфтингу, тобто носіння допустимої ваги. Саме такі тренування дадуть можливість спалити накопичений в м`язах жир. Ще однією незаперечною перевагою підняття невеликих вантажів є та особливість, що після таких тренувань жир і шкідливі калорії продовжують згоряти, навіть коли тренування завершена. А ось інші види занять спортом припускають спалювання жиру лише в момент безпосередніх занять.

- після переїдання не слід вживати алкоголь. По-перше, спиртне у великій кількості містить в своєму складі так звані порожні калорії, які створюють відчуття наповненості шлунка, але це почуття швидко змінюється голодом. Утримання від вживання спиртного рекомендується як мінімум протягом трьох днів після переїдання. Якщо повністю виключити спиртне не виходить, то необхідно обмежити його кількість фужером сухого вина або чаркою якісної горілки.

З цим матеріалом так само читають: