Як зміцнити серце

Статистика показує, що люди з надмірною вагою страждають від гіпертонії набагато частіше, ніж люди з нормальною вагою. Зайві кілограми змушують серце працювати інтенсивніше.

Існує спеціальна формула, за якою кожен може розрахувати оптимальний для нього вага. Для цього необхідно взяти за основу свої характеристики - зріст, вага, вік і статура. Наприклад, при зрості 1 м 60 см і вазі 73 кг розрахунок буде наступний:

ІМТ = 73. (1,60 х 1,60) = 28,52

Показники нормального ІМТ: 18-40 років - 19-25- 40 років і більше - 19-30. При вузької кістки норма ІМТ може бути знижена до 18, при широкій - збільшена до 33.

Профілактика серцево-судинних захворювань - шлях до здорового серця

Для того щоб серце завжди залишалося здоровим, необхідно проводити профілактику серцево-судинних захворювань.

Для початку, якщо ви дотримуєтеся дієти, задумайтеся, наскільки вона продумана. Як правило, сідаючи на будь-яку дієту, людина в останню чергу думає про серце. Тому дуже важливо дотримуватися правильного харчування. 50-60% щоденного раціону має складатися зі свіжих овочів і фруктів.

Правила, яких необхідно дотримуватися для стабільної роботи серця:

Спостерігайте за своєю вагою і не переїдайте. Пам`ятайте, що надмірна вага ускладнює роботу серця.
Робіть фізичні вправи. Щоденні заняття спортом, плавання, ранкова зарядка відмінно тренують серце. Приділяйте фізичним вправам по 15-20 хвилин в день і ваша серцево-судинна система буде укріплена.
Зміцнюйте свій хребет. Всі органи нерозривно пов`язані з центральною нервовою системою. Так, захворювання хребта призводять до порушення проходження нервових імпульсів і ускладнень кровотоку. У підсумку, до серця не надходить необхідна кількість кисню. Це веде до серцевих захворювань.
Киньте погані звички. Надмірне вживання кави і алкоголю провокує аритмію, куріння - коронарну хворобу серця. Це тягне за собою розвиток більш серйозних серцевих недуг.
Зменшуйте вживання збуджуючих продуктів і напоїв. До них відносяться приправи, міцний чай, каву та інші.
Не вживайте багато солі. Велика кількість солі в їжі затримує воду в організмі. Це підвищує артеріальний тиск, провокує набряклість і дає на серце зайве навантаження. Включіть в раціон продукти містять магній і кальцій (капуста, гарбуз, петрушка, мигдаль, волоські горіхи, кунжут, курага, тріска, палтус, соняшникове насіння та інші). Вони виводять з організму зайву рідину і сприяють поліпшенню роботи серця.
При наявності захворювань серця. намагайтеся якомога менше вживати в їжу тваринні жири (вершкове масло, сало, яловиче м`ясо і м`ясо жирних видів птахів і ін.). Повністю відмовлятися від жирів і холестерину також не рекомендується. Вони сприяють синтезу гормонів і формування клітинних мембран. Включіть у свій раціон овочеві і молочні супи, сир, зелені салати, топлене масло, яйця. Рибу і нежирне м`ясо слід вживати в їжу не більше ніж 2 рази на тиждень.

Відео: Як зміцнити серце і сосуди- засіб для судин | # Какукрепітьсердце #edblack

Найкорисніші продукти для серця

Червоний виноградний сік - відмінна профілактика від інфаркту. 1 склянку свіжого соку протистоїть виникненню тромбу, так як прочищає живлять серце судини. Він ефективніше аспірину, так як знижує активність тромбоцитів на 75%, а аспірин тільки на 45%.
Рівень виникнення серцевих захворювань в два рази знижують 2 склянки нежирного молока.
Вживайте в їжу продукти, що містять вітамін E (бобові, овочі, сир, олія тощо.).
На 44% знизять ризик інфаркту міокарда 4 шматочки риби в тиждень. Вживаючи щодня по 5 волоських горіхів, можна продовжити своє життя на 7 років.

Перелік корисних для серця продуктів, який зменшують рівень холестерину:

Молочні продукти. молоко, сир, кисле молоко, йогурт.
м`ясо. курятина (особливо філе), дичину (відварна або печена), індичатина, кролятина.
рослинні масла. соняшникова, оливкова, соєва, кукурудзяна, мигдальне.
Риба і рибні продукти. лосось, тунець, форель, скумбрія, мідії, устриці, морські гребінці.
Овочі та зелень. капуста, гарбуз, буряк, помідори, морква, зелень, листовий салат.
Фрукти і плоди. виноград темних сортів, родзинки, курага, волоські горіхи.

Профілактична дієта для серця

Ця дієта не є лікувальною. Але з її допомогою можна зменшити рівень холестерину в крові і солей натрію, а також знизити навантаження на серце.

1-й день. Поснідайте молочною кашею з шматочками фруктів, насінням соняшнику і кунжуту, запийте свіжовіджатим апельсиновим соком. В обід з`їжте легкий овочевий суп з чорним хлібом. На вечерю запечіть курячу грудку. Приготуйте на пару нешліфований рис і овочі. Випийте ввечері перед сном 1 стакан відвару з шипшини.

2-й день. На сніданок випийте трав`яний чай з медом і з`їжте тост з варенням. На обід відваріть курячу грудку і зробіть салат. Доповніть трапезу шматочком цільнозернового хліба. Повечеряйте відвареною квасолею або запіканкою з квасолі. Доповніть вечерю картоплею в мундирі і приготованими на пару овочами. Випийте ввечері перед сном 1 стакан ряжанки.

Відео: Як зміцнити серце - зміцнювальний для серця | # Какукрепітьсердце #edblack

3-й день. Вранці випийте нежирний йогурт і з`їжте салат зі свіжих фруктів. В обід приготуйте салат з курки, кукурудзи і капусти. Заправте салат оливковою олією. На вечерю відваріть макарони з насінням кунжуту і томатним соком. Перед сном випийте 1 склянку відвару з шипшини.

4-й день. На сніданок з`їжте геркулесових пластівці зі шматочками фруктів, запийте нежирним йогуртом. В обід - сардини і тости з хліба з висівками. Вечеря повинна складатися з тушкованою курки і салату з свіжих овочів. Перед сном випийте 1 склянку трав`яного чаю.

5-й день. Поснідайте несоленой бринзою з шматочком цільнозернового хліба, запийте компотом із сухофруктів. В обід відваріть картоплю. Доповніть трапезу овочевий котлетою і склянкою овочевого соку. Повечеряйте запеченим лососем з зеленню і свіжими помідорами. Увечері перед сном випийте 1 склянку кефіру або йогурту.

6-й день. На сніданок приготуйте гречану кашу з молоком, горіхами, курагою і родзинками. На обід - салат зі свіжих овочів з пророщених зернами пшениці. Заправте салат оливковою олією і доповніть обід тостом з сиром. Повечеряйте локшиною з печерицями та нежирною сметаною. Перед сном випийте 1 склянку кефіру.

7-й день. Поснідайте гречаною кашею, запийте їжу натуральним грейпфрутовим або апельсиновим соком. В обід з`їжте картопляне пюре з рибою (тунець, сардини або скумбрія). На гарнір приготуйте овочевий салат. На вечерю приготуйте сирну запіканку, запийте склянкою нежирного молока. Перед сном випийте 1 склянку відвару з шипшини.

Мистецтво - корисно для серця

Прекрасна погода, сонце, гарний ландшафт - це ключ до хорошого здоров`я. Помічаючи навколишню красу і відчуваючи щастя, ви зміцнюєте свій імунітет. Він стає стійкішим до стресу і хвороб.

Вчені довели, що меридіан серця отримує харчування від відчуття радості. Тому для того, щоб серце було здоровим, потрібно отримувати від життя тільки позитивні емоції.

Запальність, апатія, дратівливість, незадоволення собою і оточуючими провокують розвиток стенокардії, інсульту, інфаркту та інших патологій серця.

Займіться приємним для вас справою: танцями, співом, малюванням, шиттям, в`язанням. Творчість допоможе відволіктися від проблем і зменшить занепокоєння. Виплесніть негативні емоції за допомогою мистецтва. У житті є безліч приємним моментів, на яких і слід загострювати свою увагу.

Народні рецепти для зміцнення серця

Змішайте по 250 г подрібненої кураги, волоського горіха, інжиру, лимона з шкіркою без кісточок і родзинок. Додайте до суміші 250 г натурального меду. Приймайте 3 рази на день по 1 ст. ложці після їжі. Ємність з сумішшю тримайте в холодильнику.
На 1,5 склянки води додайте 1 ст. ложку глоду. Варіть 30 хв, потім дайте відвару настоятися. Процідіть і пийте по 1/4 склянки 3 рази на день до їди.
Змішайте по 10 г трави меліси, звіробою і листя берези. Додайте 30 г трави зніту. Запарте 1 ст. ложку суміші в 300 мл води. Пийте відвар 3 рази в день по 1 склянці.
На 500 г кип`яченої води додайте 1 ст. ложку гречки. Наполягайте сировину 2 ч. Пийте по 1 склянці 3 рази в день.
На 100 мл горілки додайте 5 ст. ложок сухого розмарину. Наполягайте суміш 7 днів, потім процідіть. Приймайте щодня по 25 крапель 3 рази на день за 30 хв до їди.

чистка судин

Візьміть 1 ст. ложку подрібненого свіжого листя кропиви. Залийте траву окропом і настоюйте 5 хв, щоб розчин був зеленого кольору. Процідіть і пийте щодня на убуваючу місяць 1-3 рази на день. Цей напій ефективно виводить з організму шлаки і очищає кров.
Змішайте 10 подрібнених лимонів, 5 головок часнику і 1 кг натурального меду. Наполягайте цю масу 2 діб. Приймайте всередину вранці і ввечері по 1 ст. ложці щодня. Лікування рекомендується проводити навесні і восени. Ємність з сумішшю зберігайте в холодильнику.
На 2 л окропу додайте 1 стакан насіння кропу і 2 ст. ложки кореня валеріани. Замотайте ємність в теплий рушник і настоюйте 1 день. Потім додайте в суміш 2 склянки меду і розмішайте вміст. Пийте щодня по 1 ст. ложці за 20 хв до їди.

Жіночі захворювання (питання - відповідь) Гельмінтоз - інтерв`ю з кандидатом медичних наук В. Войковатовим

div gt; .uk-panel`gt; "data-uk-grid-margin =" "gt;

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі