Серцебиття. Поради по стилю життя 4
Відео: 25 порад по стилю від Коко Шанель
Одним з найгірших симптомів гіпертиреозу (базедовій хвороби) є серцебиття, не кажучи вже про очних симптомах. Зазвичай при гіпертиреозі серцебиття управляється і контролюється бета-блокаторами, які призначає ваш лікар.
Але дозвольте дати вам кілька порад, які також допоможуть вам бути спокійніше і керувати вашим серцебиттям при гіпертиреозі.
Відео: НАЙВАЖЛИВІШИЙ лайфхак розмовної англійської: стійкі вирази [4 факти і ПРАКТИЧНІ поради]
Умовно вважатимемо, що у вас є сім`я і діти, і ви працюєте повний робочий день. Ймовірно це найгірший сценарій, тому що ви повинні піклуватися про багато речей одночасно.
Отже:
1. Ранок. Якщо вам потрібно вставати, скажімо, о 7 годині ранку, поставте ваш будильник (не мобільний телефон) хоча б хвилин на 15 раніше. Дайте собі час, щоб повністю прокинутися і потягнутися, а не просто схопитися з ліжка. Це важливо, щоб зберегти ваш рівень стресу, на низькому рівні починаючи з ранку. Якщо фінансово можливо я б порадила вам купити будильник імітує схід сонця. Він буде будити вас м`яко, природним чином. Повірте, це варто інвестицій.
Відео: ЯК за 10 секунд виміряти ПУЛЬС САМОСТІЙНО
2.Тепер відкрийте очі і скажіть, що ви бачите в своїй спальні?
Все що ви бачите повинно бути приємно для очей. Наведіть порядок у спальні, по можливості, приберіть з неї всю техніку: телевізор, комп`ютер, мобільний телефон ... Вони буквально огортають вас електроенергією і втручаються в ваш сон.
з. Знову огляньте свою спальню. Які кольори в ній переважають?
Я не буду тут вдаватися в подробиці, почитайте статтю - лікування гіпертиреозу кольором, але я б порадила дотримуватися, на даний момент, світло-зеленого, світло-блакитного, світло-фіолетового кольору. Це дійсно має значення.
4. Продовжуйте ваш звичайний розпорядок дня. Якщо ви п`єте каву, замініть його на декофеїнізований. Якщо п`єте чай, нехай це буде чай з лимонної м`яти, глоду або ромашки. Ніякого зеленого, чорного або сірого чаю. Забудьте про них на деякий час. Ніякого цукру або штучного підсолоджувача, дозвольте собі тільки мед.
5. Якщо ви їдете на роботу на машині протягом години, вимкніть радіо і поставте класичну або заспокійливу музику, ту, що ви віддаєте перевагу, або просто побудьте в тиші.
Якщо ви добираєтеся на громадському транспорті, ізолюйте себе плеєром, з тієї ж музикою про яку я згадувала вище, і закрийте очі. Ви не повинні дивитися на всіх вже нервових, тривожних і розчарованих людей. Це заразно.
6. На роботі. Обмежте свою діяльність до мінімуму, необхідного для виконання вашої роботи. Чи не перевтомлюйтеся, не потрібно багатозадачності, це не час для цього.
Якщо колеги «на нервах», просто «підіть» від цього. Якщо ви отримали завдання, які будуть додатково «напружувати» вас не бійтеся поговорити з керівником і пояснити вашу ситуацію. Ми всі люди і, в більшості випадків, він зрозуміє.
7. Обід. Їжте поволі, не поспішайте. Ніяких газованих напоїв, ніяких кока-кол, нічого, що містить аспартам, тому що він впливає на серцебиття.
Що ви повинні їсти і дієта - це інша тема.
Не користуйтеся себе порожніми розмовами або соц. мережами. Краще прогуляйтеся або відчуйте в яке-небудь місце, залишивши свій телефон відпочивати теж.
По дорозі додому. Все те саме, що і вище. Не намагайтеся «вбити» ваше час у дорозі розмовляючи по мобільнику. Замість цього краще робіть глибоке дихання.
8. Коли ви повернетеся додому, перш ніж почати свій другий повний робочий день в сім`ї - варіння,
прибирання, домашні завдання, і т.д., просто полежіть, дорога, ляжте і закрийте очі на 30 хвилин. Все інше може почекати. Це ваш час, щоб відновитися. Більшість наших проблем приходять від хронічної втоми - депресія, тривога. Або, принаймні, хронічна втома це одна з причин.
Через 30 хвилин ви можете повернутися до вашої звичайної рутини.
9. Сон - ви повинні провести, по крайней мере, 8-9 годин в ліжку (відпочинок і сон). Якщо ви лягаєте спати зазвичай близько 11, постарайтеся бути в ліжку принаймні на 1 годину раніше. Випийте чашку чаю з меліси або коренів валеріани, допускається також склянку вина, якщо ви віддаєте перевагу, або теплого молока з ложкою меду. Ніякого телевізора. Звичайно, ви можете дивитися фільми, але тільки не в ліжку. Уникайте надмірного шуму, це шкідливо.
10. У неділю, сядьте і напишіть 3 речі, які ви любите робити: читати, дивитися фільми, в`язати, вишивати, танцювати, робити масаж, на ваш вибір. І внесіть їх в свій графік на наступний тиждень. Переконайтеся в тому, що вони є вашими пріоритетами.
Я не перерахувала ці види діяльності вище, але ви можете зробити деякий «вікно», знайти час для них у вашому розпорядку дня.
Робіть часті прогулянки на природі, вони дуже допомагають. Займайтеся регулярно медитацією, 15 - 25 хв (я маю на увазі кожен день).
Я не пропоную біг і бігові доріжки, і вправи на кшталт аеробіки, - зараз вам не потрібні активні вправи.
Це самий спрощений варіант управління серцебиттям і одужання. Робіть це протягом 2 тижнів, і дайте мені знати, як ви себе почуваєте. Ви побачите результат, я гарантую вам.
