Як збільшити кількість віджимань від підлоги схема з нуля до 100
Як збільшити кількість віджимань від підлоги максимально швидко
Головна gt; тренування gt; тренування будинку gt; Як збільшити кількість віджимань від підлоги максимально швидко
Вітаю, друзі! Ви вже освоїли техніку виконання найпопулярнішого вправи - віджимання. Воно по праву вважається одним з найефективніших в програмі фітнесу. Тепер саме час розібратися, як збільшити кількість віджимань від підлоги.
Це поширене вправа мають в своїй програмі тренувань практично всі професійні спортсмени. Та й любителі не відстають від них. Якщо ви зайдете в будь-який тренажерний зал, то обов`язково побачите, що кілька людей виконують віджимання.
Безліч варіацій виконання дозволяють йому не бути нудним і одноманітним. Це можуть бути віджимання з колін, на долонях, на кулаках, на пальцях і інші варіанти. І кожен зможе підібрати для себе будь-який вид, керуючись фізичною підготовкою і особистими уподобаннями. Тепер докладніше про це.
Для новаків
Навчиться віджиматися з нуля можна наступним чином: руки і ноги розставляються на ширині плечей і впираються на підлогу, тіло витягується в пряму лінію. Виконується від 10 до 20 віджимань. Згодом їх кількість збільшується.
Також існує відповідна схема віджимань з нуля, яка поділяється на два способи: віджимання від лави і віджимання з колін. При виконанні вправи першим способом руки упираються в лаву, тулуб знаходиться вище ніг, лікті згинаються при опусканні грудей до лавки. Віджимання з колін здійснюється так: приймається поза на колінах з поставленими на підлогу руками, лікті згинаються при наближенні грудної частини до підлоги. Потім тіло повертається у вихідне положення.
Виробіть для себе певну схему занять, якій ви зможете дотримуватися і не пропускати тренування. Раніше ми вже писали про віджимання від підлоги програма для швидкого прогресу. Обов`язково загляньте в цей пост і збудуйте для себе певний графік роботи.
Способи віджимання від підлоги
Відео: як збільшити кількість підтягувань і віджимань більше 30
Для того щоб довести кількість віджимань до 100 разів, існує ефективна тренувальна програма, яка включає в себе виконання 5 підходів за 15 тижнів. У кожний наступний день збільшується кількість віджимань.
На першому тижні необхідно віджиматися до 5 разів на добу, при цьому інтервал між тренуваннями повинен становити не менше 1 або 2 годин. На другому і третьому тижні займатися треба всього три рази в день. За один підхід виконуєте 10 віджимань.
Четверта і п`ята тижні передбачають використання вправи «Драбинка». З його допомогою можна відмінно підкачати м`язи свого всього тіла, а не тільки рук. Потрібно виконати одне віджимання, встати на ноги, потім зробити два віджимання і встати. І так далі до тих пір, поки ви не дійдете до тридцяти разів.
На шостий і наступних тижнях це вправа виконується з застосуванням обважнення. Починайте з невеликої додаткової ваги з подальшим його збільшенням. Кількість разів в підході також збільшуйте на 5.
Ця методика розрахована на 15 днів і приведена в таблиці:
7 днів
За тиждень досягти бажаного результату можна двома способами. Перший спосіб розрахований на щоденні заняття. Другий - на три тренування на тиждень. Використовуючи перший спосіб в першу чергу слід визначитися з максимальним можливим кількістю віджимань за один підхід. Це дасть можливість встановити початкова межа. Дуже важливо розподілити правильно навантаження - це допоможе збільшити фізичну витривалість під час тренування.
Другий спосіб є більш результативним, так як збільшувати кількість віджимань тут потрібно з кожним днем. Після визначення максимально можливої кількості, з кожною наступною тренуванням намагайтеся їх збільшувати. Головне в цій процедурі - не перестаратися. Не забувайте про відпочинок в перервах між підходами.
Віджимання для дівчат
Прекрасній статі також необхідно цю вправу, як і чоловікам. В силу своєї конституції руки є проблемною зоною для багатьох дівчат, особливо після тридцяти. Воно не тільки допоможе сформувати красиву форму рук, але і пропрацює інші групи м`язів.
Як виконувати? Потрібно лягти на підлогу, широко розставивши руки. Потім повільно опуститися до підлоги і ривком повернутися в початкове положення. Необхідно стежити за диханням: вдих виконується при русі вниз, видих - при підйомі.
Детальніше про програму віджимань для дівчат ви можете дізнатися на нашому блозі з минулого поста.
на кулаках
Віджимання на кулаках - це один з найскладніших варіантів. Але має і свої переваги: зміцнює не тільки м`язи, але і кістки. Особливості виконання: на відміну від звичайного віджимання, де упор руками виконується на долоні, в цьому випадку використовуємо кулаки.
Залежно від схильності пальців при стисканні кулака можна збільшити або зменшити навантаження. Виконання вправи таким способом покращує функціонування м`язи спини, рук і грудей.
Відео: САМ віджимають 100 РАЗ І вас навчимо !!!
Йдемо на рекорд
Навчитися віджиматися якомога більшу кількість разів можна, якщо скористатися одним з трьох запропонованих методів:
- на пальцях (руки розставлені широко, пальці на руках поставлені прямо, тулуб ровное- віджимання відбувається поступово зі збільшенням темпу і навантаження);
- випрямивши хребет (пряме розташування корпусу з частотністю в близько 20 разів за хвилину);
- зігнувши хребет (хребет спрямований вгору, а область таза опускається вниз-частота коливається від 60 до 80 разів на хвилину).
Для того щоб віджиматися якомога більше потрібно мати сильні руки. Зміцнити їх ви зможете за допомогою унікального тренажера Миколи Сотская «БІЗОН-1М». Раніше про нього ми докладно писали. Рекомендую використовувати його в домашніх тренуваннях для максимального збільшення сили і витривалості рук.
Авторський тренажер використовують не тільки любителі, а й професійні спортсмени і ті, кому потрібна сила рук для виконання своїх професійних обов`язків. Тренуватися можна і в домашніх умовах: тренажер компактний, не займає багато місця. Також не потрібно ніякої спеціальної підготовки, тому підійде будь-якому, навіть жінці.
А зараз подивіться це відео, де докладно показано як можна збільшити кількість віджимань за допомогою двох методів тренувань.
Але ще один секрет швидкого зростання кількості віджимань слід знати. Потрібно дотримуватися правильне дихання при віджиманні від підлоги. Про це ви можете дізнатися на нашому блозі.
На сьогодні все. До нових зустрічей на сторінках мого блогу, на який, сподіваюся, ви неодмінно підпишіться. Тисніть кнопки соцмереж, якщо пост вам сподобався. Чекаю ваших коментарів нижче. Скільки ви віджимаєтеся за раз? Порадьте ваш спосіб.
