Як правильно медитувати: 5 ступенів
Як правильно медитувати: 5 ступенів
У цій статті я розповім про те, як правильно медитувати. наведу приклад конкретної медитації, якої ви зможете почати займатися хоч сьогодні і розповім про правильну позу, в якій повинно перебувати ваше тіло під час сеансу. Медитація - це ефективна вправа по розслабленню і концентрації, яке звільняє ваш розум від думок і тривог, заспокоює вас і призводить мислення в порядок. Регулярні заняття медитацією підвищують ваш настрій, вчать вас розслаблятися і не реагувати на стрес, допомагають в боротьбі зі шкідливими звичками (куріння і алкоголь), зміцнюють вашу волю і характер, покращують вашу концентрацію, пам`ять і інтелект. Найголовніше, медитація розвиває в вас здорову критичну здатність, вміння дивитися на навколишні речі і, також на себе, тверезо і неупереджено, позбавляє ваше сприйняття від пелени ілюзій!
мета медитації
У медитації немає ніякого чаклунства і магії. Це просто певна вправа, тренування, не більше того. Мета медитації не "відкриття третього ока» або «осягнення абсолюту». Мета медитації - це здорове тіло і здоровий розум, спокій, гармонія, врівноваженість і щастя. Все те, чого так не вистачає в наш напружений час.
Медитація - це не так важко, як здається. Більш того, я впевнений, що більшість з вас вже займалися медитацією, в певному роді, і ви навіть здатні оцінити її ефект! Здивовані? Багато з вас, коли ви не могли довго заснути. починали вважати овець: раз вівця, два вівця ... n вівця, поки не занурювалися в сон? При цьому можна було представляти самих кучерявих овечок, перестрибувати через огорожу, наприклад. Кому-то це допомагало. Як думаєте чому? Тому що, ви утримували свою увагу на якійсь одній речі. тим самим переставали думати про щось інше. Всі турботи і думки покидали ваш розум!
А сама монотонність цього процесу заспокоювала вас і ви засипали! Бачите, ніяких фокусів, все гранично просто. Медитація заснована на схожому принципі, хоча це дуже грубе і спрощене порівняння. Ви концентріруетесь на диханні, на образі або на мантре, тим самим заспокоюєте свій розум. Але, безсумнівно, що дія медитації набагато ширше і глибше, ніж ефект, який проявляється при рахунку овець. Ця практика здатна дати вам незрівнянно більше.
Багато статей у вітчизняному сегменті інтернету з цього питання перевантажені всякої езотеричної термінологією: «чакри», «енергії», «вібрації».
Я вважаю що такі статті не зовсім грають на руку поширенню цієї, без сумніву, корисною і ефективною практики у нас в країні, так як всі ці терміни можуть викликати подив і скептицизм у звичайної людини. Все це віддає якимось сектантством, за яким неможливо розгледіти саму суть медитації. Ну справді навіщо вам «відкривати нижню чакру», коли на самому ви хочете просто навчитися володіти своїми емоціями, не піддаватися миттєвим імпульсам і змінам настрою або позбавитися від депресії?
Я дивлюся на медитацію зовсім по-іншому. Для мене це не релігія, що не таємне вчення, а цілком прикладна, якщо так можна сказати, дисципліна, яка дуже сильно допомогла мені в житті, життя звичайної, земної, а не надзвичайно-космічно-духовної. Вона допомогла мені впоратися з недоліками свого характеру, залежностями, слабкостями. Вона дозволила мені повніше розкрити свій потенціал, поставила на шлях саморозвитку і якби не вона, не було б цього сайту. Я впевнений, також вона здатна допомогти і вам. Медитації може навчитися будь-яка людина. В цьому немає нічого складного. І навіть якщо у вас не буде виходити, все одно вона принесе свій ефект. Отже, приступимо. Якщо ви хочете почати медитувати, то для початку:
Виділіть час для медитації
Я б рекомендував медитувати два рази в день. З ранку по 15-20 хвилин і ввечері стільки ж часу. З ранку медитація приведе в порядок ваш розум, дасть заряд енергії, підготує до початку дня, а ввечері дозволить зняти напругу і втому, позбавить від докучливих думок і турбот. Намагайтеся не пропускати жодного сеансу. Нехай медитація стане щоденною звичкою.
Я впевнений, що 30-40 хвилин в день може виділити кожен. Багато хто скаржиться на брак часу і в цьому факті можуть знаходити виправдання тому, чому вони не займаються собою, наприклад, не проводять час за заняттями спортом або НЕ медитують. Зрозумійте, ви медитуєте не для кого-то, а, в першу чергу, для себе. Це агресивна дія, яка спрямована на досягнення особистого щастя і гармонії. І обходиться ця гармонія не так дорого. Всього 40 хвилин вашого дорогоцінного часу! Хіба це велика плата?
Так само і заняття спортом спрямовані на зміцнення вашого здоров`я, яке важливіше всього іншого, про що всі постійно забувають і женуться за здійсненням сьогохвилинних, короткострокових цілей, а не глобальних завдань, жертвують стратегією на користь тактики. Але це в кращому випадку. Найчастіше, ці 40 хвилин, які могли б бути витрачені з величезною користю, підуть на заняття якою-небудь дурницею. Саме тому не можна жертвувати цим на користь чогось іншого, менш істотного.
Тема цієї статті - не спорт. Але, якщо вже я про це заговорив, то дозволю собі таке порівняння: якщо фізичні вправи - це здоров`я вашого тіла, то медитація - це здоров`я вашого розуму. Багато хто недооцінює ефект медитації. до тих пір, поки самі не почнуть їй займатися (так було і у мене, я в загальному, матеріаліст і мені було досить складно почати займатися чимось, що я асоціював з релігією і якимось шаманством, але особисті проблеми змусили мене спробувати , чому я дуже радий тепер).
Якщо у вас одні тільки невідкладні справи, то краще менше поспати і при цьому помедитувати: так як 20 хвилин медитації, за моїми особистими відчуттями, замінюють стільки ж часу сну, а то і набагато більше, так як ви відпочиваєте і розслабляєтеся. Якщо тільки у вас зовсім-зовсім мало часу і ви, до того ж, мало спите, або вам з початку дуже важко сидіти склавши руки 20 хвилин, то можете спробувати 5-ти хвилинні медитації. Це особлива техніка, яку викладає один з відомих майстрів цієї практики. Але я б все одно рекомендував медитувати мінімум 15 хвилин для дорослого і 5-10 хвилин для дитини.
виберете місце
Звичайно, краще медитувати в домашній і тихій обстановці. Вас нічого не повинно відволікати. Деякі не рекомендують займатися практикою в тому приміщенні, де ви спите. Так як в такому випадку існує більша ймовірність, що ви заснете під час сеансу через те, що ваш мозок звик до того, що в цій кімнаті ви засинаєте.
Але якщо у вас немає можливості вибрати інше приміщення для практики, то нічого страшного не буде, в тому, що ви будете медитувати в спальні. Це не критично, повірте. Якщо з якихось причин ви не зможете знайти підходящу обстановку для медитації, то це не привід відмовлятися від практики. Коли я тільки почав медитувати, я жив в Підмосков`ї і мені доводилося щодня їздити в електричці на роботу. Я займався практикою по дорозі і, не дивлячись на безліч відволікаючих чинників, у мене виходило хоч якось розслаблятися.
Навіть медитація посеред галдящей натовпу здатна дати якийсь ефект, тому не нехтуйте їй, навіть якщо у вас немає тихого місця, де б ви могли залишитися наодинці з собою. Таке місце, звичайно, бажано, але не так вже й обов`язково.
Прийміть правильну позу
Не обов`язково сідати в позу лотоса. Головне, щоб спина була пряма, і вам було зручно. Спина не повинна бути нахилена вперед або назад. Хребет повинен утворювати прямий кут з поверхнею, на якій ви сидите. Іншими словами, він повинен перпендикулярно входити в ваш таз. Можете сісти на який-небудь стілець, бажано не спиратися на його спинку. Рівне положення спини потрібно для того, щоб вам було легше дихати, і повітря краще проходив через ваші легені. Також це потрібно для збереження усвідомленості. Адже медитація - це баланс на грані розслаблення і внутрішнього тонусу. Медитація - це не тільки техніка розслаблення, як думають багато хто. Це також метод спостереження за своїм розумом, спосіб розвитку усвідомленості. А ці речі вимагають збереження уваги, концентрації. Цьому допомагає пряма спина. Якщо ви сидите прямо, то шанси, що ви заснете під час медитації знижуються. (Тому я не раджу медитувати лежачи)
Що робити якщо спина сильно напружується?
Під час пози з прямою спиною можуть бути задіяні такі м`язи, які зазвичай не використовуються в життя. Тому спина може напружуватися. Це питання тренування. Рекомендую для початку сісти на стілець з прямою спиною і не спиратися її на спинку стільця. Легкий дискомфорт краще потерпіти, не акцентуючи на ньому увагу. Як тільки терпіти буде важко, м`яко відсувати назад і притуляєте спину до спинки стільця, не порушуючи пряме положення хребта.
З кожним новим сеансом практики ви будете все довше і довше сидіти з прямою спиною, чи не притуляючи її ні до чого, так як ваші м`язи будуть зміцнюватися згодом.
Розслабте своє тіло
Закрийте очі. Постарайтеся повністю розслабити ваше тіло. Направте вашу увагу в напружені ділянки тіла. Якщо у вас цього не виходить, нічого страшного, залиште все як є.
Направте вашу увагу на дихання або мантру
Закрийте очі. Направте свою увагу на дихання або мантру. Коли ви помічаєте, що почали про щось думати, просто спокійно повертайте увагу на вихідну точку (мантра, дихання). Уникайте спроб інтерпретації думок, емоцій, відчуттів, бажань які виникають всередині. Сприймайте ці речі, які не залучаючись до них.
Абзац вище практично містить вичерпну інструкцію по медитації для тих, хто тільки почав їй займатися. Я спробував в ньому максимально чітко сформулювати суть того, що я розумію під медитацією без всяких зайвих речей, щоб нічого не ускладнювати і максимально донести сенс медитації для тих, хто про неї нічого не знає.
Але, ця інструкція потребує пояснень.
Поки ви спостерігаєте за диханням, ви не можете при цьому про щось думати одночасно (спробуйте). Тому, коли ви будете повертати свою увагу до дихання, думки будуть йти самі собою. Але іноді, досягнувши хорошою концентрації на диханні (мантре), ви зможете спостерігати за думками з боку, за тим, як вони приходять і йдуть, як вони пропливають повз вас, як хмари. І вам буде здаватися, що ви не є учасником цього процесу, залишаєтеся в стороні.
Але таке відбувається не відразу. Це вже наступний етап зосередження, який ви зможете досягти тоді, коли досягнете гарної концентрації. На початку швидше за все ви будете постійно відволікатися на думки, і це нормально. Як тільки це помітите, просто повертайте увагу до дихання. Це все що від вас вимагається, розвивайте концентрацію.
Позбутися від думок буває важко, так як мозок звик постійно думати. Позбавлення від думок - це не мета медитації, як думають багато хто. Ваше завдання просто спокійно спостерігати своє дихання або концентруватися на мантре.
Сучасна людина отримує багато інформації кожен день: зустрічі, справи, турботи, інтернет, нові враження. І його мозок не завжди встигає обробити цю інформацію в умовах швидкого темпу життя. Але під час медитації мозок нічим не зайнятий, тому він починає «перетравлювати» цю інформацію і через це вам приходять ті думки і емоції, яким ви не приділили достатньо часу протягом дня. Немає нічого поганого, що ці думки приходять.
Не потрібно себе лаяти подумки за те, що у вас не виходить розслабитися або позбутися від думок. Не потрібно намагатися сильно вплинути на те, як проходить медитація. Ви просто спокійно спостерігаєте, що відбувається, не втручаючись в нього. Нехай все йде своєю чергою: не приходять думки добре, приходять думки теж добре.
Займіть положення відстороненого спостерігача: не робіть ніяких суджень щодо ваших думок. Не слід порівнювати свої відчуття з тим, як ви себе почували під час другій медитації або з тим, як на ваш погляд, ви повинні себе почувати. Залишайтеся в теперішньому моменті! Якщо вашу увагу відволікається, то спокійно, без всяких думок переводите його знову на вихідну точку.
Загалом, не треба думати: «потрібно зупинити думки», «потрібно розслабитися», «у мене не виходить».
Якщо ви прямуєте цим рекомендаціям під час практики, то для вас не існуватиме «правильних» чи «неправильних» переживань в стані медитації. Все що з вами буде відбуватися, буде «правильним», просто тому, що воно відбувається і іншого відбуватися не може. Медитація - це прийняття існуючого порядку речей, прийняття свого внутрішнього світу, таким, яким він є.
(Кожен може пригадати свої безплідні спроби заснути. Якщо намагатися силою змусити себе заснути і постійно думати про це ( «мені потрібно заснути», «я не можу заснути - як жахливо»), то у вас нічого не вийде. Але якщо ви просто розслабитеся і відпустіть геть бажання якомога швидше зануритися в сон, то через якийсь час ви спокійно заснете. те ж саме відбувається під час медитації. відпустіть ваші бажання зануритися в медитацію глибше, позбутися від думок, досягти якогось особливого стану. Нехай всі відбувається так, як происход т.)
Звичайно, не можна повністю порівняти медитацію зі сном. Під час неї все-таки присутня невелика частинка зусилля. Це повернення уваги до початкової точки. Але це зусилля без зусилля. Тобто воно дуже легке. Але при цьому він повинен мати м`якою наполегливістю, постійно нагадуючи вам, про те, що ваша увага пішло в сторону. Ви не повинні розслаблятися до тієї межі, коли ви абсолютно все кидаєте на самоплив. Маленька частина вас повинні намагатися зберегти усвідомленість і контроль за увагою.
Це дуже тонкий баланс між дією і бездіяльністю, зусиллям і відсутністю волі, невеликим контролем і відсутністю контролю. Це складно пояснити на словах. Але, якщо ви спробуєте медитувати, то зрозумієте те, про що я говорю.
Відео: Медитація для початківців - як навчитися правильно медитувати
Тепер, у зв`язку з великою кількістю коментарів і питань, хотілося б ще раз зупинитися на одній речі. Навіть якщо вам не вдається зупинити, так званий, «внутрішній діалог» і ви весь час про щось думаєте під час медитації, то це зовсім не означає, що вона проходить даремно! Все одно на вас відбивається позитивний ефект від медитації, залиште все як є, не намагайтеся відповідати якимось уявленням про медитації. Не виходить очистити розум від думок? Нічого страшного!
Можна сказати, що медитація не вийшла, тільки якщо ви взагалі не медитували!
Ваша мета, помічати, коли увага починає відволікатися, а не позбуватися від думок.
Тому люди, які весь час про щось думають під час практики, отримують він неї користь: вони стають більш зібраними і краще контролюють свої думки і бажання, так як вчаться утримувати увагу на себе. «Я знову думаю, нервую, злюся, переживаю - це пора зупинити». Якщо раніше ці почуття як ніби проходили повз вас, то практика допоможе вам завжди їх усвідомлювати, а це дуже важливе вміння. Згодом практики ви навчитеся бути усвідомленими в будь-який момент вашого життя, а не тільки під час медитації. Вашу увагу перестане постійно перескакувати з думки на думку, а розум стане більш спокійним. Але не все відразу! Не переживайте, якщо концентрація не буде в вас виходити!
Відео: Найкраще відео як правильно медитувати
На чому потрібно концентруватися під час медитації?
- Концентруватися на диханні: ви або просто стежте за диханням, направляєте ваш внутрішній погляд на цей природний аспект вашої життєдіяльності, відчуваєте як повітря проходить через ваші легені і як він виходить назад. Не потрібно намагатися контролювати дихання. Просто спостерігайте за ним. Воно повинно бути природним. Під час медитації дихання може сильно сповільнюватися, і вам буде здаватися, що ви майже не дихайте. Нехай вас це не лякає. Це нормально.
- Читати подумки про себе мантру: ви вимовляєте про себе повторювані слова молитви на санскриті. Я особисто медитую таким чином (Оновлення 17.03.2014 - тепер я медитую, концентруючись на диханні. Я вважаю цей спосіб краще концентрації на мантре. Чому, напишу нижче). Особисто для мене мантра не є священним текстом, це просто повторюється фраза, яка допомагає мені утримувати увагу і розслаблятися. Про індійські мантри для медитації можете почитати за посиланням. Не обов`язково читати саме індійську мантру, можете використовувати молитву на будь-якій мові.
- Техніки візуалізації: ви представляєте різні образи: як абстрактні, на зразок різнобарвного вогню (Медитація вогню), так і цілком конкретні, наприклад, ви можете себе помістити в уявну обстановку (Лікувальний цигун), всередині якої ви буду відчувати спокій і умиротворення.
Якщо ви не знаєте, який з цих видів практики використовувати, то почитайте мою статтю, яку техніку медитації вибрати для себе або ж медитуйте, концентруючись на диханні, як це роблю я. Я думаю, що не так уже й важливо, яку медитацію ви виберете, так як в основі кожної з них, лежить один і той же принцип.
Хоча я вважаю, що під час медитації в голові має бути якомога менше інформації, щоб дати вам можливість спостерігати. Мантра і картинка, яку ви визуализируете - це теж інформація. Незважаючи на те, що слова на Санскриті допомагають концентруватися, вони трошки відволікають вас від спостереження і займають ваш розум інформацією.
Тому я вважаю за краще концентруватися на диханні.
Що значить, концентрувати на диханні?
У зв`язку з великою кількістю питань хочу пояснити цей момент. Концентруватися на диханні значить фокусувати свою увагу на відчуттях в тілі, пов`язаних з диханням: розкриття та закриття легких, рух діафрагми, збільшення і зменшення живота, рух повітря в районі ніздрів. Концентруватися на диханні НЕ означає представляти, як повітря насичує ваші клітини киснем, візуалізувати те, як він розподіляється по каналах і т.д. Ваше завдання спостерігати те, що є, ваші відчуття в тілі, нічого не додаючи до цього!
Наступне питання, на чому саме концентруватися? На відчуттях в животі або в ніздрях? Або слід спостерігати відчуття на всій тривалості руху повітря від ніздрів до живота? Всі ці методики правильні. Експериментуйте з технікою і подивіться, концентрація на якій саме ділянці дихання допомагає вам краще зосередитися, розслабитися і досягти усвідомленості і ясності (на противагу сонливості). Загальна рада звучить так: якщо ваша головна проблема - це розум, який постійно відволікається під час практики, то концентруйтеся на області живота. Спостерігайте, як він піднімається і опадає, які відчуття присутні між вдихом і видихом. Деякі вчителі вважають, що спостереження саме цих відчуттів «заземляють» ваш розум. Але якщо ваша проблема - це скоріше сонливість, млявість під час практики, тоді вам краще концентруватися на відчуттях в ніздрях. Слідкуйте, як повітря проходить через ніздрі, які присутні відчуття між верхньою губою і ніздрями, як різниться температура повітря на вдиху і повітря на видиху. Також, якщо сонливість не йде, можете трохи відкрити очі. Але ці види концентрації можуть працювати по-різному для різних людей, тому перевірте самі, що вам більше підходить.
І, звичайно ж, нагадую, що не слід контролювати дихання. Знаю, зробити це дуже складно, так як дихання - це та річ, яку дуже легко контролювати. Але з практикою це почне виходити. Просто слідкуйте за диханням, залиште його таким, яке воно є.
7 рад медитують
На закінчення хотілося б дати кілька важливих порад, тим хто хоче почати медитувати.
- Не чекайте миттєвого результату! Ефект від медитації приходить не відразу. Мені треба було півроку, щоб відчути відчутний вплив від практики, але для вас може пройти менше часу. Ніхто не може стати гуру за кілька сеансів. Ефективна медитація вимагає терпіння і звички. Не заводьте заняття, якщо у вас щось не виходить або ви не домоглися очікуваного ефекту. Звичайно, щоб досягти чогось відчутного, потрібен час. Але, тим не менше, якісь аспекти дії медитації можуть стати помітні вже відразу. Але це від людини до людини: у всіх по-різному. Чи не турбуйтеся якщо нічого не відчуєте і продовжуйте медитувати! Практика не принесе великого результату, якщо ви не будете працювати над собою. Медитація - це, в певному сенсі, інструмент, який допомагає вам у роботі над собою. Не слід дивитися на практику тільки як на панацею. Не треба думати, що ефект прийде до вас відразу, якщо ви будете медитувати. Аналізуйте себе, застосовуйте навички отримані під час практики до життя, зберігайте усвідомленість, спробуйте зрозуміти, чому вас навчила медитація і тоді результат не змусить себе чекати.
- Під час сеансу не варто напружуватися і лізти зі шкіри геть, щоб перестати думати. Не слід постійно думати про те, щоб не думати. Не варто зациклюватися на тому, що у вас щось виходить. Заспокойтеся. Нехай все йде само собою.
- Краще не медитувати перед сном. Намагайтеся займатися медитацією не менше ніж за кілька годин до відходу до сну. Медитація дає заряд бадьорості і сил, після якого буває важко заснути.
- Зверніть увагу на те, наскільки ви краще відчуваєте себе в ті дні, коли ви медитуєте. Згодом ви станете помічати, що ваш настрій стає більш піднесеним після медитації, вам легше концентруватися і в цілому ви стали більш розслабленим і упевненим в собі. Порівняйте це з тими днями, коли ви не медитуєте. Це прийде в міру практики і буде мотивувати вас займатися далі.
- Краще не засипати під час сеансу. Для цього потрібно тримати спину рівно. Але, навіть якщо ви заснете, то в цьому не буде нічого страшного. На думку Свамі Веди Бхараті. гімалайського вчителя медитації, навіть сон під час сеансу буде корисним для вас в плані медитативного ефекту.
- Не слід щільно їсти до і відразу після сеансу. Це тому що під час і після медитації сповільнюється обмін речовин, що перешкоджає перетравленню їжі. Також, під час практики, процеси засвоєння їжі будуть заважати вам сконцентруватися. А якщо ви голодні, то, перед тим як медитувати, можна з`їсти чогось легке, щоб думки про їжу вас не відволікали.
- Спочатку може стати гірше. Якщо ви страждаєте депресіями або іншими психічними недугами, на кшталт панічних атак (як позбутися від панічних атак) і вирішили використовувати медитацію як вправа, яке допоможе вам подолати ці стани, то знайте, що це дійсно дуже ефективна техніка по виходу з депресій, боротьби з нервозністю (як перестати нервувати) і т.д.
Завдяки медитації я позбувся панічних атак, тривожності, чутливості і поганого настрою. Але відомо, що ці недуги можуть на час посиляться. У мене так було. Але це не страшно. Погіршення стану було короткочасним. І, через якийсь час все зовсім пройшло. Хтось каже, поганий стан спочатку може бути пов`язано з тим, що виходить негатив. Так це чи ні, я не знаю, але факт залишається на обличчя і нехай вас це не лякає. Попереджений значить озброєний. - Знайте про побічні ефекти практики! Читайте статтю шкоду і небезпеку медитації.
Тепер, мабуть, все. Наостанок побажаю вам успіхів. Сподіваюся ця стаття допомогла вам розібратися з тим, як правильно медитувати. і посприяла тому, щоб ви зайнялися цією в усіх відношеннях корисною практикою. Не відкладайте і почніть прямо сьогодні.
Відео: Медитація для початківців: як медитувати?
Оновлення 06.09.2013. Шановні читачі, з цього дня я перестаю відповідати на коментарі з серії: «я медитую місяць і у мене не виходить зосередитися, що я роблю неправильно?» Або «коли медитація подіє? все я роблю правильно? »
Про всяк випадок поясню ще раз. Можливо це я не дуже ясно сформулював в своїй статті. Якщо у вас не виходить зосередитися під час медитації - це нормально. Я медитую три роки і у мене до цих пір не вдається звільнитися від думок на довгий час. Я весь час про щось думаю. Але те, що, незважаючи на це медитація принесла мені величезну користь. Я думаю, в цьому може переконатися кожен, хто прочитає хоча б кілька статей на цьому блозі.
Сенс медитації полягає не в тому, щоб відключити думки. Це дуже складно зробити будь-якого сучасній людині, яка живе в сучасному місті і який тільки недавно почав займатися практикою. Відключити внутрішній діалог - дуже складне завдання, вона вимагає дуже довгої і посиленої практики.
Медитація - це не просто процес, під час якого якимось дивом відновлюється ваше тіло і заспокоюється розум. Це теж відбувається. Але медитація це також усвідомлена робота над собою. Ви вчитеся контролювати свої думки і переживання, спостерігати за ними з боку, не залучаючись до них. І це нормально, що чергова думка або емоція відволікає вас від мантри або спостереження за диханням. Ваше завдання в цей час м`яко перевести увагу назад.
І чим частіше вас відволікають думки, чим частіше ви це помічаєте і чим частіше ви ведете від них увагу, тим краще у вас це виходить робити в реальному житті. Тим менше ви ототожнюєте себе зі своїми емоціями і тим краще вам вдається їх зупиняти. Тому, з певного боку, думки під час медитації - це навіть добре.
Під час медитації розслабтеся, не потрібно ніяк реагувати (досадою, або думкою що не виходить) на появу думок. Просто спокійно і байдуже концентруйтеся на мантре або диханні. Думки приходять - ну і нехай.
Відгуки читачів про медитації можете почитати тут. Якщо у вас якісь питання по медитації, перш ніж ставити їх, будь ласка переконайтеся, що відповіді немає тут або в статті 17 міфів про медитації.
Рекомендована література та курси по медитації
Так як мені часто задають це питання, то поділюся тут рекомендаціями про літературу про медитації.
книги:
Що стосується книг по медитації, то майже всі книги, які я читав, були англійською. Їх не важко купити в інтернеті в електронному вигляді або замовити паперову книгу. Можливо ви знайдете їх російською мовою. Як тільки прочитаю щось цікаве і варте російською, розміщу сюди.
Gen Lamrimpa - Calming the Mind - Відмінна, дуже практична книга по техніці медитації «Шамата» (концентрація на ощущещніях в тілі, що виникають при диханні) від тибетського вчителя Гена Ламрімпа. Дуже добре зачіпає питання концентрації та управління увагою. Ця книга допомогла мені сильно поліпшити свою концентрацію під час практики.
Allan Wallace - Attention Revolution - Світовий бестселер, який рекомендують шановні школи медитації.
Allan Wallace - Minding Closely - Більш об`ємна книга, в якій дуже багато як практики, так і теорії. Дуже доступно і цікаво висвітлює масу різних технік медитації з буддистського канону. Автор має не тільки великі знання в медитації (довгий час він був ченцем), але і велику ерудицію в інших областях, так як має вченим ступенем в фізиці і в історії науки. Так що в цій книзі ви прочитаєте не тільки про медитації, але і про кризу сучасної західної науки в галузі вивчення людського розуму і свідомості.
Курси:
Курс Ігоря Буднікова - Джерело Трансформації. Відмінний, якісний 21-денний курс по медитації. На мій погляд, набагато зручніше ніж книга, тому що містить безліч різних аудіо-медитацій, послідовну програму проходження, можливість задавати питання куратору курсу і навіть найпростіші відео вправи з йоги, які допомагають заспокоїти розум і стабілізувати увагу, що дуже важливо для новачка. Мій відгук про курс можете прочитати тут.
Спасибі за відповідь. А у мене ще питання. Коли медитуєш, розслабляєшся, і спина поступово сгорблівается, чи реально одночасно і утримувати спину прямою і бути розслабленим? Де краще медитувати - на м`якому або краще на підлозі, жорсткої поверхні? І ще в процесі коли тримаю спину прямою, то у мене напружуються ноги і починають трохи трястися від напруги. Це пов`язано з неправильною позою або слабкою розтяжкою ніг?
Микола, спасибі за відповідь.
Весь свій невеликий досвід медитації, намагаюся концентруватися на диханні. Вдається, зізнаюся, з працею, так як концентрація дуже швидко зникає і думки відводять в сон. У підсумку весь етап медитації борешся зі сном (починаєш падати, прокидаєшся, сидиш, знову засинаєш і починаєш падати, поправляєшся і далі сидиш. І так багато разів)
Дихання НЕ потрібно контролювати. Воно таке, яке є. Якщо воно поверхове, ви спостерігаєте поверхневе, якщо глибоке, то глибоке. Будь ласка, уважніше читайте інструкції, важливо їх дотримуватися, а не придумувати самої!
Ну перший ефект від медитації я зміг відчути тільки через пів року, а ви вже все через три місяці кидаєте.
Це раз. Ну знайшли причини і що далі? Треба ж щось робити з ними їх усувати? Інша людина за вас це не зробить. Тут знову потрібна медитація.
«Відчуття« як ніби вона своє відпрацювала, віджила для мене »»
Всі відчуття тимчасові. Ви надто до них прив`язується, що говорить про те, що вам потрібна медитація. Відчуття не завжди відображають реальність, так ви це і без мене знаєте, якщо у вас іпохондрія. У вас було або є відчуття, що щось не в порядку з вашим організмом і думки про це. Зараз у вас відчуття, що медитація віджила себе. Дивіться самі. Я вас не можу вмовляти. Почитайте що-небудь про медитації, якщо вам дійсно цікаво. Почитайте для чого вона потрібна ще.
Наскільки я знаю, ефективність цих ритмів не доведена наукова, тоді як ефективність звичайної «класичної» медитації, доведена. Можете самі перевірити це твердження, може я помиляюся (тільки не на сайті постачальників подібної медитації). По-друге, то що вам легко на чому то концентруватися не обов`язково говорить про те, що це найкращий для вас об`єкт концентрації. Можна музику включити, на ній же ще простіше концентруватися? Але це те ж не зовсім те, що потрібно під час медитації.
Андрій, медитація - це тренування розуму. Так чи страшно пропустити будь-яку тренування?
Привіт, Микола. Коли я медитую, намагаюся спостерігати за диханням, намагаюся дихати глибше і спокійніше животом, то така проблема, що мій живіт напружується, я не можу до кінця вдихати животом, розслабити його. Через це виходить, що я не намагаюся спостерігати за диханням, а тільки борюся зі своїм тілесним напругою. Адже щоб спостерігати за диханням, потрібно щоб воно йшло природно, а я, стежачи за ним, неусвідомлено намагаюся керувати ним, щоб воно було повільним і розслабленим і доходило до живота. Чи можна медитувати на поверхневе дихання (тобто не намагаючись вдихати глибоко до живота)? Якщо я буду дихати поверхнево, то тоді не буде розслаблення, тому що це буде часте поверхневе дихання.
Микола, виник дивний питання. До медитації я прийшла з метою опрацювати свою іпоходрію, знайти причину цього стану. Але вийшло так, що відкрити причини мені допоміг психотерапевт.
Днями було рівно 3 місяці, як я щодня практикую медитацію, але останнім часом (толі через те, що я перестала практикувати ввечері (через проблеми зі сном), толі, тому що з головним завданням, з якою я прийшла до медитації, допоміг мені розібратися інша людина, а не практика) мені все менше хочеться їй займатися, відчуття «начебто вона своє відпрацювала, віджила для мене», хоча розумію, що вона не одноразова допомога, а інструмент для опрацювання різних речей на все життя . І тепер не знаю, як бути ...
Як мені відноситься до медитації?
Заздалегідь, дякую за всі відповіді!
Миколай. Доброго дня.
Маленька історія і в слідстві питання до вас про медитації.
Практикую медитацію, в зв`язку знайомства з вашим блогом, трохи більше місяця. Виникають різні складності, але зараз не про це. Нещодавно мені необхідно було пізно увечері з`їздити до людини, і так як я не мобільний, то поїхав тролейбусом. Дорога довга, хвилин 40, що мною сприймається як гарна можливість для практики.
Перші хвилин 20 були стандартними, медитував на дихання, боровся з сонливістю (основна біда, мене просто відключає), а потім раптом почув легкий гул, що надходить до свідомості якимись хвилями. До цього я на нього просто не звертав уваги, так як без розслаблення і концетрации його не чути. Не стандартне шум тролейбуса, а саме ... напевно звук напруги електрики або щось в цьому роді.
Загалом наступні кілька хвилин я концентрувався на цьому звуці паралельно не випускаючи з уваги дихання. І дивно, але подібної концентрації раніше мені досягати не вдавалося. Звук повністю поглинув мене, я відчував його всім тілом, і при цьому розум настільки чітко відстежував кожне руху тіла від дихання, як ніколи.
Зазвичай я насилу чекаю закінчення 20-хвилинної медитації, а тут виходити з транспорту не хотілося. На наступний день, будинки, мені спало на думку знайти в інтернеті який-небудь звук для медитації і повторити недавно пережитий досвід. Так я натрапив на «альфа медитації», тобто бінауральний ритм. Почитавши позитивні відгуки, дана практика мене зацікавила, і я вирішив її спробувати. Ось тільки результат мені зовсім не сподобався, на протязі 20 хвилин настрій зіпсувався, стан стало дуже неспокійним і я звук відключив.
Загалом питання більше як раз таки про даний альфа бінауральний ритм. Що ви про нього знаєте? Чи корисний він в практики медитації, чи варто його використовувати або навпаки?
Ну і можливо, в зв`язку з вище викладеної історією зможете порадити щось на тему звуку.
