Як впоратися з хвилюванням: 5 ефективних методик

Хвилювання це певний емоційний стан, необхідне для мобілізації сил. Сильне хвилювання шкідливо для людини, тому необхідно знати, як справлятися з хвилюванням. У більшості випадків хвилювання з`являється перед відповідальним подією або заходом. Кожна людина реагує на хвилювання по-різному. Одна людина може бути надто спокійним і навіть пригніченим, в іншого може спостерігатися сильне збудження. Обидва цих стану не приносять користь людини і можуть спровокувати неправильне поводження в найвідповідальніший момент.

Чому важливо впоратися з хвилюванням

Стан хвилювання можна розглянути на прикладі звичайного спортсмена перед змаганнями. Який би у нього не був характер, легке збудження і хвилювання все одно буде. Воно допоможе йому зібратися з духом і емоційно підготуватися. Якби не було хвилювання, то спортсмен перед забігом був би байдужий, це йому не змогло б допомогти в досягненні позитивних результатів.

У спорті існує два терміни стану перед відповідальними змаганнями. Це передстартова апатія і передстартова лихоманка. При сильному збудженні перед забігом, спортсмен здатний «перегоріти». В обох випадках він не пробіжить так добре, як це робив під час тренувань.

Тому дуже важливо мобілізувати всі свої сили, взяти себе в руки і знати, як справлятися з хвилюванням. Кожна людина повинна розібратися в своїх відчуттях і зрозуміти, при якому ступені хвилювання він здатний показати найбільш кращі результати в найвідповідальніший момент.

Відео: Як впоратися з хвилюванням перед публічним виступом Жак Фреско

Якщо ви хочете навчитися справлятися з хвилюванням, врегулювати психіку самостійно можна за допомогою виконання певних вправ.

Для того щоб перестати думати про майбутню подію і впоратися з хвилюванням, слід просто дивитися але один і той же предмет протягом 5 хвилин, помічаючи як можна більше різних деталей. При сильному хвилюванні можна цю вправу поєднати з дихальними маніпуляціями. Наприклад, на видиху закривати очі, а на вдиху - знову дивитися на предмет. Це можна робити до 50 разів.

При занадто сильному збудженні психіки слід спробувати відволіктися. Для цього варто прийняти зручну позу і представити ті події, які будуть відбуватися вже після заходу. Представляти слід виключно успішний результат. Так само допомагає зосередження уваги на пальці руки. Варто розглянути його, відчути і після цього закрити очі, представляючи все той же палець.

Як впоратися з хвилюванням миттєво? Слід постежити за своїм диханням, зробивши його розміреним і глибоким. Протягом двох хвилин настане відносний спокій.

Відео: Не хвилюйтеся. Як перестати хвилюватися? Як впоратися з хвилюванням? Як позбутися від хвилювання?

Як впоратися з хвилюванням: ефективні методики

Ось-ось почнеться важлива зустріч, а ви ніяк не можете впоратися з тремтячими руками, нервовим тиком і стукають від нервового перенапруження зубами. Картина звичайно не для людей зі слабкими нервами і шляхів відступу у вас немає. Як бути? Як придушити в собі хвилювання? Але, між іншим, хвилювання - звір дурний і легко піддається дресируванню.

Ваш співрозмовник жебрак і безпорадний

Багато тисячоліть японські самураї користуються простим способом приборкання хвилювання. Вони могли вести розмову з ким завгодно, представивши співрозмовника брудним, безпорадним голодранців, при цьому себе вони відчували впевнено і велично.

Представляємо співрозмовника в туалеті

Це найпростіший і безвідмовний спосіб впоратися з хвилюванням при зустрічі з поважною особою. Такий нехитрий метод винайшов російський солдат, який під час несення служби, волею випадку застав у вбиральні генерал-полковника, що носить славу жорстокого командира ВДВ. Після того, що сталося, солдат не міг спокійно слухати полум`яні промови командира і подумки посміхався.

Відео: Футбол. Як впоратися з хвилюванням перед грою?

Розумне заняття - чистописання

При зустрічі з важливою людиною, починає пробивати тремтіння, думки все з голови вилітають, а чому? Все від незнання, чого очікувати далі. В цьому то і вся причина хвилювання. Візьміть чистий аркуш, расчертите його на чотири частини.

В першу впишіть свої страхи в одній фразі. У другій - говоріть про свої припущення, чим загрожує зустріч. У третій - нейтральні наслідки, які можна очікувати від зустрічі. Ну, а в четвертій - оптимістичний очікуваний прогноз.

По завершенню опису страхів і прогнозів, ви побачите на скільки ситуація змінилася в кращу сторону, з`явилася впевненість і зібраність.

Щоб впоратися з хвилюванням, слід мозкові імпульси переключити на виконання інших завдань. У даній ситуації ідеально підійде невеликий больовий вогнище. Наприклад, ущипніть себе в області стегна, тільки в пориві нервового напруження не намагайтеся відірвати шматок м`язи. На підсвідомому рівні мозкова діяльність перемкне всю свою увагу на болюче відчуття. А у вас з`явиться можливість впоратися зі своїми емоціями.

Від зміни місць доданків результат істотно змінюється

Подумки помінятися місцями з співрозмовником, поставте його в ситуацію, яка вам приносить муки на кшталт середньовічних тортур. Це вірний спосіб, як придушити в собі хвилювання.

Якщо нічого з вище перерахованого не допомогло впоратися з хвилюванням, скористайтеся золотим правилом - головне почати, а далі все піде своєю чергою.

Відео: НА ІСПИТІ ... | Як впоратися з хвилюванням?

У кожного з нас в житті бувають періоди різних стресів і різних хвилювань. Вони цілком можуть бути породжені, як причинами ззовні, так і своїми внутрішніми переживаннями. Причому повністю уникнути будь-яких стресів буде не можна, але зате, цілком можна знизити їх негативні наслідки за допомогою своєчасних заходів.

Як впоратися з хвилюванням, заспокоївши нерви

Як можна зрозуміти, коли нам вже пора приймати будь-які заспокійливі або пора вже топати до лікаря? Що тут можна стверджувати безумовно, так це те, що абсолютно не можна "запускати" власне нервовий стан.

Вся справа в тому, що абсолютно будь-нервове напруження має властивість регулюватися за механізмом якоїсь позитивного зворотного зв`язку, тобто самопосилюється з плином часу. Подібне посилення стану може відбуватися відразу на декількох рівнях.

По-перше, прямо на рівні наших нейронів цілком може сформуватися так звана особлива домінанта, наприклад, кільце або якась мережа активованих клітин, саме вони стимулюють в значній мірі один одного і при цьому пригнічують певною мірою діяльність всіх наявних сусідніх нейронів.

Дана домінанта цілком може мати цілком явні прояви, що знаходяться на рівні вашої свідомості: наприклад, при голоді або будь-якому сексуальному збудженні такі утворюються в мозку людини домінанти направляють зовсім все думки в безсумнівно одне-єдине русло.

По-друге, наша свідомість, перебуваючи в якомусь негативному емоційному статус, абсолютно завжди зуміє знайти всі останні і новітні зовнішні причини для подальшого розлади.

Тому правильний підхід до боротьби з різними нервовими напруженнями - це адекватна робота з ним, коли ця напруга знаходиться ще в самій початковій стадії свого розвитку. Використовувати таку енергію даного напруги в необхідному руслі, але при цьому не дозволяти їй зациклюватися в таких руйнівних і неймовірно порочних колах.

Якщо ви хочете навчитися справлятися з хвилюванням, а звичайні методики не допомагають, вам потрібно не вмовляти себе банальними фразами, "я не хвилююся" або "нічого, зараз я глибоко зітхну і неодмінно буду спокійний". а визнати наявність у вас певної проблеми і тут же почати її рішення.

Якщо ваше нервове напруження носить короткочасний характер (зокрема, після раптової важкої розмови з начальством). можна відразу ж прийняти яке-небудь заспокійливий засіб. Тут слід чітко розмежовувати різні типи заспокійливих ліків: гомеопатичні, природні, хімічні. Якщо ліки не допомагають краще звернутися до фахівця.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі