Як зробити протеїновий коктейль в домашніх умовах?
Рецепти протеїнових коктейлів для росту м`язів
Початківці атлети напевно знають про існування протеїнових коктейлів, а більш досвідчені їхні товариші успішно застосовують їх на практиці. Повноцінне харчування, здоровий режим і фізичне навантаження є визначальними у створенні привабливого рельєфу і успішної тренування.
Навіщо тоді потрібні додаткові білкові добавки? Витяжки повноцінних білків дуже знадобляться зруйнованим структурам м`язових волокон після тренування. Вживати протеїнові суміші можна і до тренування, в той час як займатися на повний шлунок при традиційній схемі живлення (щільно поївши м`яса і гарнір) практично неможливо.
Переваги протеїнових коктейлів
- Дуже прості у приготуванні
- Протеїнові коктейлі легко вживати
- Легко засвоюються організмом
- Білкові суміші звільнені від великої кількості ліпідів (жирів і вуглеводів), що дозволяє наростити саме м`язову масу в структурі тканин свого організму
- Проте, з огляду на особливості організму, можна підібрати такий склад протеїнового коктейлю, який збагачений не тільки білками, але і вуглеводами, які служать джерелом енергії
Відео: Як приготувати ПРОТЕЇН в домашніх умовах для росту м`язів
Протеїнові коктейлі незамінні для відновлення сил і підтримки організму після виснажливого тренування. Більш того, суміші будуть корисними не тільки атлетам з тренажерного залу. При туристичних походах, інтенсивних емоційних навантаженнях, фізичній роботі стане не зайвим підтримати організм білковим складом.
Для багатьох білкові коктейлі асоціюються з хімічними засобами, які суперечать чесному досягненню результату. Варто відрізняти натуральні білкові витяжки з харчових продуктів від реальних грошей фармакології. Однак істотною перевагою білкових напоїв є можливість їх домашнього приготування виключно з натуральних продуктів. Це моментально розвіває всі сумніви про користь таких коштів для харчування організму і його розвитку.
Відео: Кращий Протеїновий Коктейль для шалене зростання М`язів!
А ви знаєте що таке термогенікі і для чого вони потрібні? Якщо вам потрібно спалити жир і швидше, то вони вам допоможуть. А докладніше про це читайте в нашій статті.
Рецепти приготування протеїнових коктейлів в домашніх умовах
Білкові коктейлі можна вжити до тренування, заряджаючись енергією і тонізуючи організм, а також після заняття. При цьому поліпшується обмін речовин, активізується синтез білкових структур, що відображається на збільшенні сили і параметрах витривалості.
Відео: Протеїновий коктейль в домашніх умовах
- Необхідно скласти в ємність і ретельно перетерти між собою банан, повну склянку молока, баночку йогурту, морозиво, а також до одного стакана вівсяних пластівців. Останніми варто засипати саме пластівці, щоб щільність коктейлю не була занадто високою.
- Цей рецепт заснований на сирі. Приблизно 100 гр. продукту необхідно залити склянкою молока, додати пару ложок вівсянки, 1 банан і столову ложку меду. Все ретельно переміщати до отримання однорідної маси.
- Півлітра молока потрібно змішати зі 100 мл вершків або половиною порції морозива. Додати столову ложку меду і пару бананів. В якості приправи можна додати корицю і ваніль. Даний коктейль відрізняється бадьорить ефектом і досить приємним смаком.
- Якщо атлет не бажає заторачіваться з заготівлею великої кількості інгредієнтів, варто спробувати такий рецепт. Всього лише варто перемішати куряче яйце, склянку свіжого молока і маленьку ложку цукру.
- Додаткове насичення організму необхідними вітамінами забезпечить такий коктейль. Середній банан (або хурму) варто перемішати з 100 гр. кефіру, 200 гр. сиру, а також половиною склянки соку. Вибір соку залежить від уподобань атлета. Можна орієнтуватися на власний смак.
- Рецепт на яєчному порошку забезпечить посилене надходження в організм білкових структур. Для цього необхідно взяти 200 гр. сиру і перемішати його з 50 гр. меду, 60 гр. яєчного порошку, ложкою сметани. Для додання бажаної консистенції варто додати трохи молока.
- Наступний рецепт підходить не для всіх через специфічності інгредієнтів. В його основі зародки пшениці (як варіант - вівсяні висівки). Одну столову ложку зародків варто взяти і перемішати зі столовою ложкою лляної олії, склянкою топленого молока, а також 250 гр. сиру. Коктейль вважається досить ефективним.
Як бачимо, приготувати домашній протеїновий коктейль не складає особливих труднощів. Всі складові білкового напою вельми поширені і повністю натуральні. Якщо на кухні є блендер, приготування коктейлю - хвилинна справа.
Для того щоб швидко рости, потрібно не тільки правильно харчуватися, але і правильно тренуватися. Базові вправи для набору маси відмінно підійдуть для досягнення цієї мети.
Є різні препарати підвищують рівень тестостерону, але чи всі вони підійдуть саме вам? Читайте подробиці на нашому сайті.
Відео: Dangel. Протеїновий коктейль в домашніх умовах
Подивитися відео як приготувати протеїновий коктейль в домашніх умовах
Якої шкоди несе вживання протеїнових коктейлів?
Прийом білкових коктейлів обов`язково варто контролювати. Надмірне надходження в організм білкових структур може спровокувати розвиток патологій нирок і печінки.
Крім того, різка відмова від вживання напоїв призведе до тимчасового скорочення м`язової маси в організмі, так як організм почне знову перебудовуватися під інший вид споживання білків.
Проте, раціональний підхід до тренувань і вживання натуральних протеїнових коктейлів дозволить знизити навантаження на організм в процесі тренувань і швидше досягти бажаного результату.
