Правильне положення тіла під час сну

Організм людини є бездоганним. У ньому все працює за певною схемою. Порушення в психічному або фізичному стані завжди знаходять відображення в положенні голови і тіла під час нічного відпочинку. Намагаючись зменшити наявний дискомфорт, людина уві сні завжди приймає вимушену позу. Як тільки неприємні симптоми проходять, він розслаблюється і укладається так, як йому зручно.

Чому сон в правильній позі важливий?

Щоб зрозуміти зв`язок між позою під час сну і загальним самопочуттям, потрібно звернутися до анатомії. Головний мозок важить зовсім мало - не більше 2% від загальної маси. Під час сну він продовжує активно працювати і «тягне» на себе до 15% від загального кровотоку і до 20% вдихуваного кисню.

Надходження кисню в мозок можливо завдяки наявності сонних і хребетних артерій. Останні проходять по каналу, який формують відростки шийних хребців. Вони відповідають за доставку необхідних речовин в задні відділи мозку. Якщо в них надходить недостатня кількість крові, починають погано функціонувати і мозочок, і довгастий міст, і так званий Варолиев міст. Це означає, що можуть виникнути збої в роботі дихальної, травної та серцево-судинної системи.

Якщо положення тіла або шиї під час сну неправильне, може відбуватися одночасне здавлювання вище названих артерій. Це загрожує кисневої гіпоксією клітин, а значить, зниженням інтелекту, погіршенням характеристик пам`яті і уваги. Саме тому так важливо стежити за становищем хребта під час сну - від цього безпосередньо залежить стан хребетних артерій і загальне самопочуття людини.

Як правильно спати

Важливо спати на правильно підібраною подушці. Вона повинна підтримувати шийні хребці і зберігати природне положення голови та шиї під час сну. Найкраще зарекомендували себе ортопедичні вироби. Але можна обійтися і звичайними жорсткими. Головне, щоб висота використовуваної подушки відповідала відстані від основи шиї до краю плеча.

Найбільш правильним і зручним положенням дитини і дорослого під час нічного відпочинку вважається поза на боці. При цьому повинні бути дотримані наступні умови:

· Хребет і голова знаходяться на одній лінії, плечі лежать не на подушці, а на матраці. При необхідності можна покласти між ніг невелику подушку (такий стан особливо зручно під час вагітності) -

· Руки лежать нижче рівня плечей, але не під подушкою і не під головою.

Люди, у яких є захворювання печінки, повинні намагатися спати вночі на лівому боці - на правому навантаження на орган збільшується.

Що стосується сну на спині, то його лікарі теж вважають досить фізіологічним. Він забезпечує розвантаження хребта, покращує кровопостачання хребетних дисків. В результаті кров краще циркулює.

Спати на спині рекомендується людям з гіпертонією, печією, хворобами серця. Під час сну їм найкраще використовувати невелику подушку-валик. Положення рук і ніг може бути будь-яким.

Пози, в яких годі було спати вночі

Якщо спати на занадто високій подушці і на животі, може розвинутися шийний остеохондроз. Також така поза збільшує ризик розвитку інсульту у літніх людей.

Коли людина лежить на животі, шия перекручується, горло стискається. В результаті сонна артерія теж передавлюється, дихання утруднюється, постачання мозку киснем погіршується. Крім цього, в такій позі зменшується обсяг грудної клітини, легені погано наповнюються повітрям.

Якщо спати на спині, заклавши руки за голову, може розвинутися синдром брахіоплексуса. При ньому нервові закінчення і судини стискаються, м`язи передпліччя перенапружуються, руки болять і німіють.

Люди, яким доводиться спати сидячи, ризикують розтягнути міжхребетні диски. Тоді у них з`явиться біль в області шиї. Не виключено і утворення набряків.

Як правильно спати