Як не втратити красу під час вагітності?
Відео: Краса під час вагітності-Ksenia Velichko
За час вагітності в жіночому організмі відбувається безліч змін. Коливання гормонального фону, перебудова роботи органів, збільшення потреби у вітамінах і мінералах, збільшення маси тіла - все це позначається на її самопочутті і зовнішньому вигляді і не завжди в хорошому сенсі. Як не втратити свою красу і бути тієї, про яку говорять: «Як тобі йде вагітність!»?
Ось кілька нескладних правил:
1. Правильне харчування
Підходити до вибору продуктів тепер необхідно особливо ретельно, адже вас вже двоє. Але це не означає, що треба їсти за двох. Ваш раціон повинен бути збалансований, включати необхідну кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінералів, але при цьому не перевантажений зайвими калоріями. Сумніваюся, що вагітна жінка буде скрупульозно підраховувати калорійність і склад свого раціону. Тому слухайте свій організм, не переїдайте, харчуйтеся часто (кожні 2,5-3 години), дрібно (невеликими порціями, приблизно 300-400 г). Відмовтеся від жирного, смаженого, копченого, солоного, фаст фуду та іншого «сміття». Віддавайте перевагу овочам, фруктам, м`яса, птиці рибі, молочним продуктам, круп, грибів, ягід і горіхів. Не забувайте заправляти салати нерафінованою олією, пити достатню кількість чистої води. Скоротіть, а краще зведіть нанівець вживання солі, спецій, цукру, чаю та кави. За рекомендацією лікаря можна приймати вітамінно-мінеральні комплекси для вагітних.
Приклад меню на добу:
07.00 вівсяна каша на молоці з сухофруктами і горіхами
10.00 фрукти або натуральний йогурт
13.00 овочевий суп, парова котлета і гречка
16.00 фрукти або натуральний йогурт
17.00 овочевий салат з рослинним маслом, риба, цільнозерновий хліб
20.00 збитий в блендері сир з молоком і бананом
23.00 стакан кефіру
2. Режим дня
Для того щоб допомогти організму впоратися з новим для нього станом, вам необхідно якомога більше відпочивати. Лягайте спати в один і той же час, спіть не менше 8 годин, якщо є можливість і необхідність поспите трохи днем. Намагайтеся якомога більше бувати на свіжому повітрі. Використовуйте для цього будь-яку можливість: дорога на роботу, обідня перерва, похід в магазин.
3. Фізична активність
Вагітність не повинна стати виправданням лежання на дивані. Помірна фізична активність піде на користь вашому здоров`ю, красі і розвитку вашого малюка. Проконсультуйтеся з лікарем про те, який вид фізичної активності вам підходить: ходьба, плавання, йога, пілатес, танці. Також ви можете записатися на спеціальні курси для вагітних, де вам допоможуть підготуватися до пологів.
4. Догляд за шкірою
Основні проблеми, з якими стикаються вагітні жінки це:
- сухість шкіри, впоратися з цим допоможуть зволожуючі креми, маски і достатнє вживання рослинних жирів
- жирність шкіри і появі вугрової висипки, пов`язане зі зміною гормонального фону: використовуйте спеціальну косметику для жирної шкіри, маски з глини, протирайте вранці обличчя кубиком льоду, для більшої ефективності можна використовувати відвари трав (череда, ромашка) або зеленого чаю. Чи не пересушуйте шкіру спиртовмісних тоніком, милом і прямими сонячними променями. Для вмивання краще використовувати кип`ячену воду, а після промокніть обличчя сухою одноразовою серветкою, так як на рушник дуже швидко накопичуються мікроби. Пам`ятайте, що використовувати кошти містять антибіотики протипоказано.
- пігментні плями: використовуйте креми з UF-фільтром, з народної медицини допоможуть маски з сиру і кефіру або пюре з огірка з петрушкою, протирайте обличчя соком лимона, огірка або кислої капусти.
-розтяжки або стрії: для профілактики їх виникнення використовуйте щодня (краще два рази в день) крем для тіла або олія, наносячи його масажними рухами.
5. Профілактика набряків.
-раціональний режим праці і відпочинку
-щоденні піші прогулянки
-правильне харчування
-виконання рекомендацій лікаря за кількістю споживаної рідини в залежності від ступеня вашої збільшення ваги
-зручний одяг з натуральних матеріалів, відповідного розміру, що не сковує рухи
-зручна ортопедичне взуття, каблук 2-3 см
-спеціальні креми і ванночки з відварів трав, які допоможуть зняти втому з ніг
-носіння допологового бандажа і спеціальних колготок (потрібна консультація з лікарем)
-масаж ніг
-прохолодний душ
-не сидите, не стійте і не ходіть занадто довго
-, не кладіть ногу на ногу, коли сидите
Регулярне дотримання цих нескладних правил допоможе вам уникнути або хоча б звести до мінімуму неприємні наслідки вагітності. Не лінуйтеся, піклуйтеся про себе! Краси вам і здоров`я!
Ось кілька нескладних правил:
1. Правильне харчування
Підходити до вибору продуктів тепер необхідно особливо ретельно, адже вас вже двоє. Але це не означає, що треба їсти за двох. Ваш раціон повинен бути збалансований, включати необхідну кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінералів, але при цьому не перевантажений зайвими калоріями. Сумніваюся, що вагітна жінка буде скрупульозно підраховувати калорійність і склад свого раціону. Тому слухайте свій організм, не переїдайте, харчуйтеся часто (кожні 2,5-3 години), дрібно (невеликими порціями, приблизно 300-400 г). Відмовтеся від жирного, смаженого, копченого, солоного, фаст фуду та іншого «сміття». Віддавайте перевагу овочам, фруктам, м`яса, птиці рибі, молочним продуктам, круп, грибів, ягід і горіхів. Не забувайте заправляти салати нерафінованою олією, пити достатню кількість чистої води. Скоротіть, а краще зведіть нанівець вживання солі, спецій, цукру, чаю та кави. За рекомендацією лікаря можна приймати вітамінно-мінеральні комплекси для вагітних.
Приклад меню на добу:
07.00 вівсяна каша на молоці з сухофруктами і горіхами
10.00 фрукти або натуральний йогурт
13.00 овочевий суп, парова котлета і гречка
16.00 фрукти або натуральний йогурт
17.00 овочевий салат з рослинним маслом, риба, цільнозерновий хліб
20.00 збитий в блендері сир з молоком і бананом
23.00 стакан кефіру
2. Режим дня
Для того щоб допомогти організму впоратися з новим для нього станом, вам необхідно якомога більше відпочивати. Лягайте спати в один і той же час, спіть не менше 8 годин, якщо є можливість і необхідність поспите трохи днем. Намагайтеся якомога більше бувати на свіжому повітрі. Використовуйте для цього будь-яку можливість: дорога на роботу, обідня перерва, похід в магазин.
3. Фізична активність
Вагітність не повинна стати виправданням лежання на дивані. Помірна фізична активність піде на користь вашому здоров`ю, красі і розвитку вашого малюка. Проконсультуйтеся з лікарем про те, який вид фізичної активності вам підходить: ходьба, плавання, йога, пілатес, танці. Також ви можете записатися на спеціальні курси для вагітних, де вам допоможуть підготуватися до пологів.
4. Догляд за шкірою
Основні проблеми, з якими стикаються вагітні жінки це:
- сухість шкіри, впоратися з цим допоможуть зволожуючі креми, маски і достатнє вживання рослинних жирів
- жирність шкіри і появі вугрової висипки, пов`язане зі зміною гормонального фону: використовуйте спеціальну косметику для жирної шкіри, маски з глини, протирайте вранці обличчя кубиком льоду, для більшої ефективності можна використовувати відвари трав (череда, ромашка) або зеленого чаю. Чи не пересушуйте шкіру спиртовмісних тоніком, милом і прямими сонячними променями. Для вмивання краще використовувати кип`ячену воду, а після промокніть обличчя сухою одноразовою серветкою, так як на рушник дуже швидко накопичуються мікроби. Пам`ятайте, що використовувати кошти містять антибіотики протипоказано.
- пігментні плями: використовуйте креми з UF-фільтром, з народної медицини допоможуть маски з сиру і кефіру або пюре з огірка з петрушкою, протирайте обличчя соком лимона, огірка або кислої капусти.
-розтяжки або стрії: для профілактики їх виникнення використовуйте щодня (краще два рази в день) крем для тіла або олія, наносячи його масажними рухами.
5. Профілактика набряків.
-раціональний режим праці і відпочинку
-щоденні піші прогулянки
-правильне харчування
-виконання рекомендацій лікаря за кількістю споживаної рідини в залежності від ступеня вашої збільшення ваги
-зручний одяг з натуральних матеріалів, відповідного розміру, що не сковує рухи
-зручна ортопедичне взуття, каблук 2-3 см
-спеціальні креми і ванночки з відварів трав, які допоможуть зняти втому з ніг
-носіння допологового бандажа і спеціальних колготок (потрібна консультація з лікарем)
-масаж ніг
-прохолодний душ
-не сидите, не стійте і не ходіть занадто довго
-, не кладіть ногу на ногу, коли сидите
Регулярне дотримання цих нескладних правил допоможе вам уникнути або хоча б звести до мінімуму неприємні наслідки вагітності. Не лінуйтеся, піклуйтеся про себе! Краси вам і здоров`я!
Схожі
