Чому я не висипаюся? - здорова росія

Агальцов Михайло, кандидат медичних наук, старший науковий співробітник відділу комплексного зниження ризику неінфекційних захворювань ФГБУ "Державний науково-дослідний центр профілактичної медицини" Мінздоровсоцрозвитку Росії

У сучасної людини майже не залишається часу на сон. Причому страждає не тільки тривалість, але і якість сну: багато хто скаржиться, що прокидаються розбитими і втомленими. Як і скільки треба спати, щоб вставати бадьорим? Чому ми не висипаємося, і чим це загрожує? Задайте своє питання фахівцеві-сомнологи.

Перевірити «нормальність» сну можна за допомогою дослідження сну - полісомнографії. Це дослідження дає інформацію про наявність чи відсутність хвороб сну, а також реєструє структуру сну: чергування і відповідність стадій і фаз сну.

Потреба уві сні у вагітної може збільшуватися, особливо в двох останніх триместрах. При наявності такої потреби рекомендується відпочивати вдень протягом одного-двох годин, бажано в один і той же час, щоб не порушити час відходу до сну ввечері.

Головним критерієм достатнього сну є бадьорість вранці.

Швидке засипання не пов`язане з певним положенням тіла. Як правило, добре і швидко засинає людина, яка вже відчуває сонливість перед тим, як лягти спати. Щоб ця сонливість приходила приблизно в один і той же час, треба дотримуватися режиму дня і займатися спортом. Більш детально ці рекомендації перераховані в правилах хорошого сну.

Це може бути пов`язано з особливістю ваших біологічних ритмів, налаштованих на певний час пробудження. Якщо вас будить будильник, то він може трохи випереджати біологічний час пробудження. Потрібно трохи зрушити його на більш ранній час. Спробуйте лягати на годину раніше.

Неконтрольоване засипання може бути проявом такого захворювання, як нарколепсія. Клінічна картина, яку ви описуєте, дуже схожа на цю хворобу. Вам необхідно пройти полісомнографію (дослідження сну) і зустрітися з фахівцем зі сну - сомнологи.

Однак, перш ніж довести себе до такого стану, можна спробувати скористатися порадами психологів, які допомогли відновити нормальний сон не одній людині. Ось ці поради:

1. Не читайте і не дивіться телевізор перед сном. Якщо книга або передача цікаві, і спонукають мислити, то мозок ще довго не зможе заспокоїтися, не даючи вам заснути. Якщо ж ви страждаєте хронічним безсонням, то перегляд ТБ і читання перед сном взагалі протипоказані.

Крім вище перерахованого існують і інші способи протриматися ніч без сну, при цьому без застосування будь-яких напоїв або препаратів:

Вдихати аромат меленої кави або ароматичних масел, наприклад, м`яти, ялиці або евкаліпта. Відмінно допоможе в цьому випадку і запах нашатирю.
Масаж щік, чола, потилиці, голови і вух, це допоможе розігнати кров і знайти бадьорість.

Скажіть, будь ласка, якщо ви вже рік страждаєте безсонням, чому не сходите до лікаря? Чому питаєте тут, на Єві? Чи не боїтеся, що можуть порадити що то що вам зашкодить?

донорміл непогано допомагає, тільки спочатку спробуйте підлогу таблетки, якщо не допоможе то цілую. Я його після змін часових поясів п`ю. Вранці не надто важко прокидаюся. А ось після 20 крапель валосердін на ніч, з ранку така втома, але засинаю швидко.

motan, якщо самі не справляєтеся, краще звернутися до лікаря. Навіщо мучитися?

Так ходив я до лікаря, виписали дорогі колеса, хочеться самому впоратися спробувати. Не хочу витрачати на цю погань гроші ще й калічити себе. Та й ефект як я за всіма спостерігаю лише тимчасовий. Як наркотікі- колешся тобі добре, зав`язав і тебе Ковбасить причому дужче

Нещодавно з`їздила на курорт Белокуріха.Перед ним майже 2 тижні не спал.На курорті був Мертвецький сон.Какой то там повітря особливий.
Купив ще набір для пантових ванн.После ванни теж вирубаешься.Впервие за 10 років заснув при включеному телевізорі.
Таблетки, прогулянки перед сном-це все не помогало.Да, ще сплю на надувному матрасе.С моїм остеохондрозом і хворою печінкою саме те.

motan, якщо самі не справляєтеся, краще звернутися до лікаря. Навіщо мучитися?

Ну з таким настроєм так і будеш на дивані лежати і хворіти. А хвороба буде далі прогресувати, тобі це треба ??,?,?,? А навіщо сидиш тут на форумі? Якщо лікуватися не хочеш? Ми тобі будемо радитися йти до лікаря, підтримувати тебе а ти сам себе вниз тягнеш

Мені просто здається, та й пишуть скрізь що ключовий фактор саме займатися треба самим собою .... У мене фобія на таблетки такі сильні .... По начитавшись і страшно стає ... Але з іншого боку і боюся що взагалі потраплю в лікарню якусь. Сорі що від теми відійшов

Відео: ЩО БУДЕ, ЯКЩО НЕ висипати

Я можу навести приклад - коли стало зовсім хреново з тривожним розладом, дістала рецепт на феназепам. І не побоялася з ним зв`язуватися. А про нього що тільки не говорять, і залежність, і побочек купа ... Приймаю в особливо критичних випадках, і дуже задоволена. Не варто боятися цих препаратів. Головне - з розумом підходити до них!

Чи не верю.Лекарств нешкідливих немає.

Ух, я з цим Паглюфералом ходжу як сонна муха. Ледве-ледве ноги тягаю. І весь час сонна. Вирубує мене до 23:00. Щож, ефект є! Його я і чекала.

А я десь місяці три не приймала ніяких ліків взагалі, намагалася засипати сама, нічого з цього звичайно не вийшло .... Зате зараз мені досить 30 крапель корвалолу і я засинаю ...))) Не знаю, звичайно, як знову буде без нього .... але поки мені добре)))

а ти скорочуй, кожні два дні на 2 краплі, хитри

знову стала спати жахливо, спека у нас

я через спеку теж погано сплю (

Про хороша тема) Безсоння штука хрінова. У мене проявляється трохи по іншому. я якщо пару днів поспіль не висипаю, то починаю себе відчувати хреново, хиткість ходи, слабкість і т.д. Цей стан мені дуже не подобається і відповідно мене воно лякає. Ну ось тому якщо я прокидаюся, наприклад, в 6 ранку, розумію, що спати мені залишилося всього годину і боюся не заснути - і все, привіт. Починають лізти в голову стрьомні думки і сну наче й не було, точніше спати хочеться, ти ніби і сонний, але не заснути. Така фігня прямо буквально через день. Раніше таке траплялося протягом пари днів після якоїсь п`янки нормальної. Зараз вже не п`ю і все одно не проходить. Інстересно психотерапевт, крім як виписування таблеток в проблемах зі сном як-небудь може допомогти? Або він тупо снодійне виписує? Хто звертався до псіхотерапевату з даного питання?

ну якщо нормальний лікар, то тупо таблетки снодійні не передплачує, а розбирається в причини- може тобі і не потрібні від безсоння таблетки-

Я в минулому році ходила до психотерапевта з приводу жорсткої безсоння. Ходила місяці 2. Звичайно треба було лягати в психотерапевтичне відділення, але не з ким було молодшу дитину залишити. Можу сказати, що крім бесід мені виписували снодійне зопіклон, потім АТ Вальдоксан, але він мені не допомагав, стало краще на фенозепама. На якісь речі після бесіди з ПТ стала дивитися набагато легше, але кардинально він мені не допоміг. Безсоння все-одно присутній і може виникати на рівному місці. Рідко, коли добре спиш. Для мене 6 годин сну - це кайф.

Який жах

пследніе 4 дня засинаю нормально ну як нормально каіе то спалаху страху є, повернуся потім непомітно засинаю, але прокидаюся через кілька годин і не можу заснути до ранку, раніше феназепам половинку тяппну і сплю нормально. А щас начебто викидає зі сну, як би переляк чтоли какойто і тривога безпричинно! А коли засинаю секундні спалахи страху, раз і все проходить від цього здригаюся.

Я прокидаюся різко години в 3 ночі, потім довго не можу заснути. Раніше смикалася з цього приводу, зараз ставлюся до цього спокійніше. Але якщо я з вечора не можу заснути, то тільки феназепам, інакше ніяк.

не захоплюйся фенозепама, є повно різних препаратів від безсоння, хоча сама я боюся їх пити, свого часу фенозепам мене теж від усього рятував, але потім від нього не просто позбутися

Я фенозепам на ніч півтора року пила, коли у мене моторошна безсоння була, з пекла у мене Ескі шпарили. Лікарі нічого не могли зробити. Але нічого, нормально з фенозепама злізла, коли безсоння в стадію ремісії увійшла. Було це років 5 назад. А зараз знову накочує. А що робити, доводиться пити, працювати-то треба.

Відео: чи не висипається? подивившись це ти зможеш поправити якість сну!

Натрапив в інтернеті на навушники для сну. Можна використовувати як один з варіантів боротьби з безсонням.

"Заснула під улюблену музику",

так це можна звичайні одягнути і слухати, бред какой-то

Від безсоння особисто для мене непогано допомагають краплі Морозова, але ними зловживати не можна. І до речі з безсонням можна приймати контрастний душ, особливо в другій половині дня. Прийняв тут днями ввечері, так все ніч не спав не дивлячись на заспокійливе. І до речі у мене безсоння пішла за сценарієм Arman87. Лягаєш спати, ніби все ок і починають накочувати якісь хвилі не страху навіть, а тривоги безпричинної. Здригаєшся від різних шумів або навіть думок. Причому безсоння одне з найогидніших проявів ВСД, тому що для блоготворной боротьби потрібні саме сили які дає сон, а тут виходить замкнуте коло. Чи не спиш тому що хреново, а хреново бо не спиш. І постійний нервяк такої. Причому раніше я з цим нервяком спав прекрасно, а зараз на тобі.

а я щас не сплю, на переносіжу тисне і раздрожітельность тиск якийсь, страх зійти з розуму або че то таке на подобу, потім світло включив посидів хвилин 5, в очах ніби кольору різні чтоли стали жовтизною віддає, видать в телефоні пересидів в темряві , але накрило ойойой як ніби все з`їхав дах ...

Я сьогодні все-таки 6 годин Імоване поспала, знайшла з минулого року 4 таблетки. Все нічого, тільки від нього така гіркота в роті цілий день стоїть.

В чому секрет? Я намагаюся вимикати комп`ютер за деякий час до сну, години за два.

Справа в тому, що комп`ютер і інші планшети напружують і збуджують наш мозок. Намагатися заснути після цього - все одно що машину спробувати різко зупинити на швидкості 200 км / год: миттєво все одно не загальмувати (Не заснеш).

11. Дуже впливає на пробудження емоційний стан людини, його задоволеність життям і поточними цілями. У дитинстві складно було змусити себе спати в день народження, або коли купували нову комп`ютерну іграшку ... Якщо немає стимулу прокинутися і щось робити цікаве - фіг прокинешся. Висновок: придумуйте для себе цікаву мета, стимул для прокидання (можете використовувати техніки енергізаціі). Також в перші хвилини важливо саме "відігнати" від себе сон. Після вже і не захочеш лягати. Тут може бути використана музика, умивання, фізичні вправи і т.п.

Є багато різних способів, але всі вони з часом перестають працювати :)
Тобто їх потрібно чергувати.
Однак, є один 100% працюючий варіант - визначити час, коли організм готовий заснути. Ловиться момент легко - потрібно або дуже рано встати, або зовсім не лягати, якщо все одно не заснути, а потім стежити за своїми відчуттями. Як тільки захотілося спати - записав час. Потрібно тільки врахувати, що таких моментів кілька. А далі найскладніше-потрібно лягає спати вчасно :) Якщо встигаю, то засинаю за кілька хвилин. Якщо спізнююся, то засипати не виходить. Тут я встаю, і продовжую спати до наступного моменту швидкого засипання, тому що все одно заснути не вдасться, а якщо і вдасться, то виспатися як слід не вийде.

Slajzer
Можна спробувати зробити депривації нічного сну, і змінити цикли сну і бодорствованія,
наприклад якщо ви не спите до 3 ночі, не спите до ранку потім цілий день не лягайте спати, і ввечері годин в 10-11 знесиливши, ваш організм буде просто щасливий відчути подушку.
Ну це якщо раніше не заснете))

Треба викорінити причину, по якій ви засиджується до пізна. Якщо взяти за правило не включати комп після 12 взагалі, то з часом перейдете на нормальний режим!

Читати і телек дивитися, думаю врядли будете до 3-4 ... набридне :)

Та ж проблема. Особливо в ніч з неділі на понеділок. Щонеділі в обід випиваю пару пляшок пива і сплю з двох до п`яти дня.
А потім сиджу до 3-4 ночі. :(
У 8 підйом в понеділок дуже важкий. :(
P.S. І це не рахуючи того, що в неділю я прокидаюся в 11-12 ранку: D

Ніна: О, у тебе хоч болять)). У мене вже мабуть атрофія і не болять мишіци ????. А гормони поднімать- так, згодна, прям як серпом ... Вже стільки нових хвороб від них. Два роки не можу зменшити. Починаю і все, відразу погіршення.

NIV @: Ленка може нервове? Я завжди задихаюся коли Марині погано з диханням (правда недавно ще й ішемію серця на нервовому грунті поставили

ленка: NIV @ пише: може нервове? Я завжди задихаюся коли Марині погано з диханням (правда недавно ще й ішемію серця на нервовому грунті поставили Ірочка, і я це теж може бить.Нерви в такі дні напружені до межі і з серцем не все гладко.Но раз АХП допомагають, то все-таки міастенічний швидше за все. Дивлюся на свою маму і теж бачу як вона лякається, коли у мене з дихання проблеми ... Бідні ви наші, бесценние.Что б ми без вас робили

Лісавета: Ленка Я не на гормонах, але теж таке буває ... Корвалол, валеріана, пустирник, уколи но-шпи. Цим рятуюся. Вчора і позавчора боялася лягати спати, допомогло.

ленка: Лісавета, заспокоїли)) Якось спокійніше, коли знаєш, то не один

solnechnaya: Ленка і у мене таке ж ... Як ніч-мені страшно стає. ..бессонніца просто вибиває з колії .... За півтора місяця відпустки найпізніше я вставала о 8.00. А так, в 5.30, 6.00 ... Грандаксин не допомагає ... Читаю тут, думаю, може теж Фезам попити ... А то прямо панічні атаки якісь перед сном ..

nadejda-dadashova: Корвалол пустелі глід валеріана. Все в один флакон. За стіл ложці з водою на ніч

ольга63: Nadejda-dadashova пише: "Корвалол пустелі глід валеріана. Все в один флакон. За стіл ложці з водою на ніч" - реально допомагає. Але мені - пенсіонерці - легче- не спиться. не можу швидко заснуть- встаю, дивлюся телевізор, сиджу за компом- починають очі сліпаться- -Лягай. Одним словом. не морочитися. Але сплю мало, в кращому випадку годин 5-6.

зая: У мене теж проблеми, зауважила що коли 6 преднізалон гірше зі сном і коли починається погіршення по міа теж і засипання погіршується. Нюхаю валеріанку або п`ю краплі для поліпшення роботи сердца.Бояришнік, пустирник і валеріана. Коли як допомагає.

Ленуся: У мене, коли йде погіршення по МІА-засипається швидко, тому що я змучений за день, без сил доповзу до ліжка і засинаю миттєво. А коли безсоння - це для мене індикатор, що настав час знижувати гормони ..... І цьому мене теж навчила Ленка .....

Ленуся: Друзі, які страждають від безсоння! Зараз на фейсбуці прочитала один смішний рада: "Звучить смішно, але ефективно працює. Закрийте штори, вимкніть світло, лягайте в ліжко. Повільно ворушите великими пальцями ніг і подумки починайте зворотний відлік від 1000. Ця техніка з йоги допоможе вам впасти в медитативний стан і заснути "Поки не пробувала, тому як тільки прочитала, але обов`язково спробую завтра (у мене буде гормональний день і безсоння). У всякому разі, це кардинально нове для мене, на відміну від рад типу: Встаньте, походіть трохи, почитайте, зробіть щось, що відверне вас від думок про безсонні. А тепер спробуйте знову заснути. Це допоможе вам відволіктися від думок в голові. Так, і ще ділову пораду: Телевізор, смартфон, планшет - все, що зі світловим екраном, включаючи електронні книги, вам зараз не товариші. Чому? Тому що світло, що випускається екранами, знижує вироблення мелатоніну мозком, а саме ця речовина допомагає заснути. Дослідження показали, що світло заважає добовому ритму головного мозку. Виходить, що мозок думає, що ще день, і ви не можете заснути.

knopka: А я жодного дні не лягаю, що б в неті НЕ полазити, звідси, напевно, і сон поганий ...

Дмитро З: Почалася безсоння після того, як влаштувався на нервову роботу. Скоро звільняюся (по здоров`ю трохи дало). Не треба нервувати і все буде добре

AmlpПо чому у мене бесонітца

Фатіма: Привіт всім. У мене є один рецепт від безсоння. Трава меліси заварюєте і на ніч з медом, мені допомагає. Вона і по шлунково-кишкового тракту дуже корисна.

повна версія сторінки

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі