Чому я не худну? - новини на здоров`я mail.ru
В першу чергу, увагу на дієту. Бажаючи схуднути, потрібно дуже ретельно поставитися до вибору дієти. Є десятки тисяч дієт для схуднення. І практично всі з них не допомагають скинути вагу на тривалий час. Вони лише сприяють тому, щоб позбутися від зайвих кілограмів на час. А потім набрати їх і ще парочку на додачу.
вибираємо дієту
1.Сколько ВАМ НЕОБХІДНО СКИНУТИ ДО ПРАВИЛЬНОГО ВАГИ ПО Дюканов? (Якщо у вас уже досягнуто Правильний вага, вам не потрібна дієта Дюка). Чим менше зайву вагу, тим довше він іде.
2.Есть У ВАС Протипоказання? вагітність, глибока депресія, ниркова / серцева недостатність, діабет 1ої групи, відсутність будь-якого органу черевної порожнини ... У будь-якому випадку перед початком дієти проконсультуйтеся з лікарем, це наполеглива рекомендація доктора Дюка.
- Різноманітні чаї для схуднення. Начебто нешкідлива річ. У складі різні трави і зелений чай. З зеленим чаєм все зрозуміло, він корисний. А ось трави? Вони, як правило, діляться на дві категорії: сечогінні та проносні. Що тут поганого? Можете запитати ви. За винятком зеленого чаю, ВСЕ! Сечогінні засоби, по-перше, виведуть воду з організму. У відповідь на брак води, організм, захищаючись, почне виділяти гормон вазопресин, завданням якого буде затримка рідини і підвищення артеріального тиску. Крім того, зменшення води прямо суперечить ідеї схуднення. При дефіциті води в організмі жири не розщеплюються. Для того, щоб жири почали «згорати» їм потрібна вода. При нестачі води, починають «сохнути» хрящі в суглобах. Вони стають менш еластичними. А у повних людей суглоби і так відчувають підвищене навантаження, а тут ще й хрящі страждають. Результат - артроз. При нестачі води в організмі починають утворюватися камені в нирках. Проносні. До складу чаїв для схуднення часто входить сенна і кора жостеру. Вони містять антроглікозіди, які заборонені для вживання в багатьох європейських країнах. Вони є канцерогенами! Вони можуть викликати рак. Крім того, після початкової стимуляції товстого кишечника, настає фаза атонії. При тривалому прийомі таких проносних розвивається стійкий атонічний запор. Так, чай для схуднення викличе зниження ваги за рахунок виведеної води і видалення калових мас. Але це не має ніякого відношення до жирової тканини. Жир як був, так і залишився.
- Спалювачі жиру. Є такі засоби, які збільшують розщеплення жирів. І нам намагаються довести, що ці таблетки або капсули будуть спалювати жир у нас в організмі. Так вони допоможуть розщепити жир, але де? У кишечнику. У нормі, велика частина жиру так і не розщеплюється ферментами підшлункової залози і жовчю і благополучно покидає організм, будучи виведена з калом. Але немає! Ми приймемо суперспалювач жиру. Він допоможе розщепити цей незасвоєний жир. І замість того, щоб схуднути, ми отримаємо досить вагому висококалорійну добавку жиру в свій раціон!
- Прискорювачі метаболізму. Як правило - це взагалі заборонені засоби на основі ефедрину та інших психотропних речовин або гормонів щитовидної залози. Не треба бути доктором, щоб зрозуміти, що таке схуднення ціною деградації особистості від прийому психотропів, або ціною серйозних ендокринологічних порушень нам не потрібно.
А де ж вихід? Як же нам худнути? Відповідь очевидна: худнути треба без таблеток.
Ще раз звертаюся до вас. Не думайте, що бездумне схуднення за всяку ціну буде успішним. Худнути потрібно просто і в задоволення. Вага ви набирали не за один місяць. Не за один місяць і худнути будемо. Зверніться до лікаря-дієтолога. Вам підберуть правильний режим схуднення. Так. Ніхто не пообіцяє стрімких результатів. Я знаю багато пацієнтів, які хочуть худнути швидко. П`ють всі новинки. Пробують все модні дієти. Але за 3-4 роки, вогні тільки стали товщі. Інші просто слідували звичайним рекомендацій. Чи не гналися за супер результатом. худнули за
Парадокс №3. «Займаюся спортом, а вага не йде»
Так, щоб не поповнити ряди тих, хто сумно запитує «Чому я не худну?», Потрібно:
- вибрати таку дієту, яка зможе стати способом харчування на все життя, а не на
дві-три тижні, - надати обміну речовин прискорення,
- приділити величезну увагу своєму психологічному і фізичному комфорту.
Розглянемо ідеальну ситуацію: коли людина найняла собі не тільки тренера, але й дієтолога, отримавши персональний розрахунок тренувань і режиму харчування. І начебто все правильно зробив ... Але все одно чомусь не худне. В такому випадку можливий єдиний відповідь: людина фі-ло-ніт. Явище не таке вже й рідкісне. На жаль, більшість людей схильні знижувати інтенсивність тренувань, використовувати бігову доріжку, велотренажер, еліптичний тренажер не в повну силу без зовнішніх стимулюючих факторів. Особливо, якщо систематичні заняття спортом - в новинку. Як з цим боротися?
- Обзавестися залізною волею і внутрішніми мотиваціями. Але якщо їх виявилося недостатньо і проблема відсутності видимого результату в зниженні ваги вже проявилася - слід обзавестися тими самими стимулюючими зовнішніми факторами (див. Наступні пункти).
- Запишіться на групові заняття, в ході яких професійний інструктор буде наглядати за якістю роботи на тренажерах і не дасть «филонить» (частково йому платять саме за це).
- При індивідуальній роботі рекомендуємо записуватися в зал з подружкою або приятелем і домовитися з ними «попрацювати совістю»: підбадьорювати один одного займатися інтенсивніше. Мінус методу в тому, що ви можете синхронно розслабитися.
- Вчіться використовувати технічні навороти сучасних тренажерів собі на благо. Так, вбудований міні-комп`ютер велотренажера або еліптичного тренажера обов`язково має пульсометр і інші вимірювальні шкали (швидкість, пройдену відстань і т.д.). А неупереджений екран продемонструє вам справжні показники якості тренування.
В однієї дівчини швидкість обмінних процесів вище, ніж в іншої, а це означає, що результати у неї будуть швидше, ніж у тій, у якій обмін речовин настільки поганий від її способу життя, що може засмучувати і збивати зі шляху ту, у якій повільніше йдуть результати.
Також, як я і описала вище, перший місяць можна очікувати навіть збільшення маси і об`ємів тіла, але це тільки від затримки рідини в тілі. Зазвичай, на протязі 3-5 тижнів з тіла виходить та рідина, яка скупчилася при початку тренінгу і ви різко бачите свій результат. Здавалося б, ще 3-4 дні тому була надутим, а тут бац, і вже інший вид. Це теж нормально. Як тільки тіло адаптується, м`язові волокна відновлюються, тіло починає зливати зайву рідину!
Знаючи ваші процеси в організмі ви можете бути впевнені, що ви на вірному шляху і потрібно тільки терпіння. Побудувати тіло, як у мене, за 3 місяці нереально! Я працюю зі своїм тілом 3 роки! Без зривів, без обжірательства, без ліні! Це постійний процес, безперервна робота зі своїм тілом і духом. Як ви можете очікувати, що ваше тіло прийме фігуру фітнес-моделі за 3-4 тижні? Це неможливо! Фізичні процеси не настільки швидкі, щоб за 1 місяць вирішувати проблему декількох або багатьох років малорухомого способу життя, переїдання і з`їдається харчового сміття (шоколадки, тортики, печиво, цукор та інші шкідливості) ...
6. Бо не витрачаєш одержувані калорії, багато і неправильно харчуєшся.
Організм трансформує і відправляє невитрачене калорії в жирові запаси. Якщо ти отримуєш більше калорій, ніж витрачаєш, то ти товстієш. Навіть якщо ти тренуєшся і ведеш активний спосіб життя, але їж більше калорій, ніж спалюєш, ти товстієш. Якщо твоя добова норма становить 2500 калорій, і ти вирішила худнути саме за допомогою їх підрахунку, але «по-хитрому», май на увазі, що наїстися стільки калорій з вівсянки, курячої грудки, салатів, свіжих соків і інших здорових продуктів - це одне, а отримати 2500 калорій з пари шматків піци, пончиків і склянки коли - інше. Однак, калорії все-таки варто вважати: з`ївши тазик дієтичного салату, батон корисного хліба з висівками і відро персиків, ти одужаєш.
Ви їсте більше, ніж думаєте
Між вівсянкою на воді, нежирним йогуртом і овочевим салатом цілком могли затесатися три цукерки (вранці можна), бутерброд з ковбасою (він же з цільнозерновим хлібом, так що не зважає), шматочок торта на офісному ювілеї (щоб не образити колегу) і т. д. Найпростіший спосіб розібратися в ситуації - завести харчовий щоденник. Записувати потрібно кожен з`їдений шматок, причому відразу. Вже через пару днів все огріхи будуть у наявності.
3 програма: з тренером, він періодично її змінює, але основне
приблизно як в 1 і 2 програмах.
Приблизно так.
Один з спокійних вечорів можна присвятити тому, щоб постаратися зрозуміти, що стоїть за бажанням схуднути. Ланцюжок міркувань може бути і такий - хочу схуднути, щоб привертати увагу протилежної статі, хочу привертати увагу протилежної статі, щоб знайти свою половинку, хочу знайти свою другу половинку, щоб знайти щастя в особистому житті.
Що небезпечного в такій послідовності? Можна дуже довго боротися із зайвою вагою, буквально зациклитися на цьому, переконати себе в тому, що тільки худі мають право бути щасливими. Але ж є шлях набагато коротше - є чимало повних і при цьому напрочуд гарних і улюблених людей. Чому б не поповнити їхні ряди? Наприклад, дозволити собі візит до стиліста, косметолога, втомити себе шопінгом і знайти шикарне плаття. Одночасно з цим варто звернути увагу на свій характер - почати частіше посміхатися, позитивно мислити, перестати бути домосідкою. І тоді питання «Чому я не худну» якось відразу перестане бути для вас актуальним.
Помітили помилку? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter. [I] [/ i]
