Як схуднути в животі: 5 небезпечних міфів
Відео: 5 міфів про схуднення і правильні висновки з них
Як схуднути в животі: 5 небезпечних міфів
Повсюдне поширення ресторанів швидкого харчування, меню яких рясніє величезною різноманітністю висококалорійних страв і солодких газованих напоїв, заохочує нездорове зміна щоденного раціону харчування людини.
Сучасна їжа, багата хімічними добавками, а також малорухливий спосіб життя - все це зробило проблему зайвої ваги надзвичайно актуальною в усьому світі.
У щорічній доповіді ЄС за підтримки власних національних міністерств охорони здоров`я, було відзначено, що 24% британок, 16% німкень і 14% француженок мають надлишкову вагу. Також в цьому звіті було висловлено занепокоєння з приводу тенденції розвитку ожиріння серед молодих жінок, число яких майже подвоїлася за останнє десятиліття.
В інформації про те, що надмірна вага негативно позначається на стані здоров`я, зменшуючи тривалість і якість життя людини, немає нічого нового. Але останні дослідження підкреслили, що жир в області живота і внутрішніх органів, також відомої як вісцеральний, виявляється більш небезпечний, ніж жир, накопичений в інших місцях.
Тому, коли на електронну пошту нашої редакції надійшов лист від людини, який намагався схуднути в животі протягом майже шести місяців, але не отримав очікуваного результату і знаходився на межі зриву, ми виклали свою точку зору того, як потрібно правильно домагатися позитивного прогресу в боротьбі із зайвими кілограмами.
Стаття складається з двох частин: перша розповість вам про те, які вкорінені помилки потрібно виключити з вашої програми схуднення, а друга - це наші власні рекомендації всім бажаючим правильно спалити жир на животі.
Відео: Тонка талія. Найнебезпечніші вправи для преса. пекарня шоу
Як схуднути в животі: 5 небезпечних міфів
Якщо вкотре ви намагаєтеся позбутися від великого живота, але докладені зусилля проходять безрезультатно, то велика ймовірність того, що ваша ситуація потрапляє під один з п`яти найпоширеніших міфів:
Міф 1: Існують продукти, які «спалюють» жир в області живота
Правда: гіпотеза того, що існують спеціальні харчові продукти (чорниця, темний шоколад, авокадо, чорнослив і.т.д.), які якимось магічним чином допомагають «спалювати» надлишковий жир в животі, за результатами численних досліджень не знайшла відчутної підтримки у більшості фахівців.
Спекуляції на цю тему в більшій частині викликані тим, що люди просто хочуть почути, що існують «хороші» і «погані» продукти, і все, що їм необхідно зробити - це більше є перше і уникати друге.
З огляду на (можливе) мінімальне позитивний вплив таких продуктів на завдання схуднути в області живота, все ж вашим основним правилом повинно стати створення щоденного дефіциту калорій - тобто вам потрібно споживати меншу кількість калорій, ніж ви витрачаєте протягом дня.
Це аксіома! Якщо ви отримуєте більше енергії з їжею, ніж ви спалюєте, то ви будете накопичувати жирові запаси організму і збільшувати свою вагу. В іншому випадку - ваша вага неухильно рухатися до своєї ідеальної позначці.
Міф 2: Схуднути в животі допоможе дробове харчування
Правда: люди часто говорять про те, що вживання пиши в 5 - 6 невеликих прийомів, допоможе контролювати почуття голоду і підтримувати метаболічні процеси в організмі на належному рівні.
Однак, саме останнє дослідження, яке було опубліковано в британському медичному віснику, з порівняльного вивчення позитивного впливу 3-х і 6-ти разового раціону харчування прийшло до висновку, що «... збільшення частоти прийомів їжі не сприяє більшої втрати маси тіла ...».
Але, в цьому питанні не все так однозначно, і не зайвим буде відзначити той факт, що також існують і дослідження, які виявили позитивну складову дрібного харчування для зниження ваги в області живота і стегон.
Міф 3: Рівномірне аеробне навантаження неефективна
Правда: у деяких авторів статей зустрічається твердження, що аеробне навантаження в постійному темпі не є ефективною і не може бути рекомендована в якості інструменту, для того щоб швидко схуднути в животі і стегнах.
Також існує ще одна вельми дурне оману, що робота на біговій доріжці в рівномірному темпі протягом тривалого проміжку часу взагалі здатна зробити ваш живіт ще більше.
Даний міф був з тріском розвінчаний групою канадських дослідників, які простежують протягом 12 тижнів за групою чоловіків, які страждають на ожиріння, в програму яких входила щоденна ходьба і біг підтюпцем в монотонному ритмі протягом 60 хвилин. В результаті даного дослідження обсяг вісцерального жиру знизився на цілих 28%, підшкірного - на 17%.
Ми не стверджуємо, що ходьба є найкращим способом швидко схуднути в животі, і ви повинні відмовитися від більш інтенсивних форм фізичних вправ, таких як інтервальна або кругова тренування. Просто зміщення акцентів в ці напрямки пішли занадто далеко і не завжди виправдані.
Міф 4: Щоб прибрати живіт, уникайте вживання алкоголю
Правда: відповідно до загальноприйнятою точкою зору сумнозвісний «пивний живіт» цілком викликаний калоріями з алкоголю, які зберігаються у вигляді жиру.
Відео: Продукти, які заважають схуднути. Випуск від 05.02.2017
Проте, гіпотеза про те, що алкоголь автоматично перетворюються в жир і поспішає «оселитися» в області вашої талії, помилково.
Дослідження показують, що менше 5% від алкоголю, який ви споживаєте, перетворюється в жир. Замість цього він перетвориться в речовину, зване оцтовою кислотою, яка потім потрапляє в кров і має більший пріоритет над метаболізмом білків, вуглеводів або жирів.
Іншими словами, замість того щоб перетворюватися в жири, алкоголь просто замінює жир як джерело енергії.
Те, як ваш організм реагує на алкоголь, дуже схоже з його реакцією на надлишок вуглеводів. І хоча вуглеводи можуть бути перетворені безпосередньо в жир, але цього не станеться до тих пір, поки ви почнете споживати їх у величезній кількості.
Відео: Як схуднути і прибрати живіт? 👌 💊 🍓 3 ради для плоского живота. Олександра Жицького [polza.com]
А значить, алкоголь збільшить накопичення жиру в організмі тільки в тому випадку, коли ви вже починаєте отримувати більше калорій протягом дня, ніж ви їх спалюєте.
Міф 5: Скручування і присідання допоможуть схуднути в животі
Правда: до сих пір існує достатня кількість людей, які впевнені, що виконання великої кількості різноманітних скручувань і присідань кожен день, допоможе їм зробити живіт плоским.
Але це не так, і справа ось у чому:
Так, це правда - дані вправи будуть змушувати працювати ваші м`язи черевного преса, але це все одно не дозволить вам позбавитися від жиру, який покриває їх.
У самому останньому дослідженні групу з 24 учасників (14 чоловіків і 10 жінок) розділили на дві команди, одна з яких не тренувалася, а друга виконувала по 7 різних вправ на м`язи преса з 2 підходів по 10 повторень 5 разів на тиждень протягом місяця. Обидві групи учасників споживали однакову кількість калорій протягом усього терміну дослідження.
Як і слід було очікувати, друга команда в кінці експерименту виконала більшу кількість скручувань, але, тим не менше, вправи не зробили істотного впливу на відсоток жиру, накопичений в області живота.
Таким чином, тієї кількості калорій, які ви спалюєте при виконанні скручувань і присідань, недостатньо для створення необхідного дефіциту калорій і відчутного зниження ваги в районі живота і стегон.
Як схуднути в животі: наші рекомендації і поради
Кращий підхід до втрати ваги - вибрати таке поєднання правил і обмежень, яке приведе вас сталого і рівномірного результату в довгостроковій перспективі. Нижче наведені деякі поради, які ви можете поступово включити в свою повсякденну діяльність.
1. «Розумне харчування». Нещодавно один популярний американський журнал харчування довів, що люди можуть як і раніше втрачати вагу, навіть якщо вони люблять смачно поїсти.
Дослідники з Техаського університету спостерігали за 35 здоровими жінками в період пременопаузи, які брали участь в шеститижневій програмі «вільного харчування», метою якої було запобігання збільшенню ваги, а не його втрата. Результати виявилися досить дивними - виявилося, що учасники експерименту навіть втратили частину зайвої ваги і мали більш низький відсоток жиру в організмі.
Це означає, що ви цілком можете їсти свою улюблену їжу. Головне завжди відчувати норму, тому замість того, щоб відмовитися від страви, вам досить просто зменшити вашу звичну порцію, щоб і собі зробити приємне і поступово схуднути в животі і стегнах.
2. Навчіться управляти стресом. Стресовий стан організму, особливо тривале, здатне збільшити ваші «шанси» допрацюватися до ожиріння. Американські дослідники вивчили причини, що передують ожиріння у співробітників однієї з фабрик в м.Нью-Йорку. В рамках дослідження було проаналізовано близько 2800 професійних працівників-чоловіків, що дозволило виявити таку закономірність - люди, що займають більш стрес орієнтовану посаду, мають більш високий індекс маси тіла.
Це саме можна сказати і до жінок. У 2000 році дослідження, проведене Йєльським університетом, показало, що жінки із зайвою вагою більше схильні до впливу емоційного стресу. а також частіше мають надмірну черевної жир з більш високим рівнем кортизолу - гормону, пов`язаного зі стресом. Дослідження показали, що кортизол може вплинути на розподіл жиру в організмі, змушуючи його в першу чергу регламентуватиме в області живота і внутрішніх органів.
3. Пийте багато води. Недавні дослідження вкотре показали, що вода є ефективним інструментом втрати ваги. Було виявлено, що учасники, які пили воду перед їжею три рази в день протягом приблизно трьох місяців, втратили на п`ять кілограм більше, ніж інші. Вода не містить калорій, а її споживання перед їжею залишає менше місця для їжі в шлунку.
Дослідники також відзначили, що використання води найбільш оптимальне рішення, ніж прийом газованої води і інших солодких напоїв, багатих на цукор або штучні підсолоджувачі - добавок, які несуть велике число прихованих калорій і заважають вам схуднути. Тому свіжі фрукти, чиста вода і овочеві соки є кращими способами задоволення вашим щоденним вимогам в воді.
4. Повноцінно відпочивайте. Недостатня кількість сну може збільшити ваші шанси заробити зайву вагу в довгостроковій перспективі.
Дослідники з європейських університетів вивчили мозкову активність 12 чоловіків з нормальною вагою під час перегляду зображень продуктів. Вони досліджували ділянки мозку, пов`язані з апетитом, після нормального нічного сну і порівняли з тими ж результатами після ночі без сну. За словами експертів в другому випадку чоловіки показали більш високий рівень активації мозкової діяльності, яка бере участь за бажання поїсти.
Недостатній сон - це досить поширена проблема, яка отруює життя сучасного суспільства. Можливість отримувати не менше восьми годин повноцінного відпочинку на добу може зіграти вирішальну роль в підтримці загального стану здоров`я і запобігання розвитку серцево-судинних захворювань.
5. Активно займайтеся спортом. У дослідженні, опублікованому в журналі Американського коледжу кардіології, йдеться, що якщо у вас є надлишкова вага, то його зниження і поліпшення рівня вашої фізичної підготовки є найкращим поєднанням для підтримки здоров`я.
Експерти виявили, що люди, які прислухалися до даних порад, істотно знизили рівень холестерину, кров`яного тиску і ризик розвитку метаболічного синдрому (термін, використовуваний для позначення групи факторів ризику серцево-судинних захворювань, таких як нездоровий рівень холестерину в крові, абдомінальне ожиріння і підвищений вміст цукру в крові).
Як схуднути в животі: відео
(Більше відео занять в категорії Корисне відео для тих, що худнуть,
В якості висновку
Отже, найкращий спосіб схуднути в животі - це не обов`язково найшвидший. Результати різних дієт не можуть гарантувати вам позитивного результату в довгостроковій перспективі, особливо без підтримки фізичних вправ.
