Як приймати l-карнітин, щоб схуднути? Антицелюлітний фітнес на

Як приймати L-карнітин, щоб схуднути?

Не секрет, що проблема целюліту і проблема зайвої ваги часто тісно пов`язані між собою, і для того, щоб зник целюліт, потрібно позбутися від зайвих кілограмів. І цей процес, на жаль, у багатьох з нас проходить не так швидко, як хотілося б. Що ж, для прискорення спалювання жирів не гріх вдатися і до жироспалюючим добавкам. Головне - вибрати ті, які дійсно будуть ефективними і не завдадуть шкоди нашому здоров`ю.

Відео: Як приймати л карнітин?

Сьогодні одним з кращих і найбільш безпечних спалювачів жиру вважається L-карнітин.

За запевненням виробників, він не має побічних ефектів, переробляє ліпіди (жири) в енергію, коригує вуглеводний обмін і дає нам сили для тренувань.

Здавалося б, спортивне харчування з цією речовиною здатне вирішити всі наші проблеми. Але на практиці п`ють L-карнітин дівчата стикаються з посиленням апетиту, підвищеною нервовою збудливістю і запамороченням. А кілограми залишаються на місці. Чи варто приймати карнітин для схуднення?

Карнітин: походження та властивості

L-карнітин - амінокіслотоподобное речовина, яка виробляється в організмі здорової людини, якщо він вживає достатню кількість білка.

Дієтологи стверджують, що для підтримки нормальної кількості L-карнітину досить вживати в добу 130-150 г чистого протеїну. У перекладі на мову продуктів це приблизно 5 порцій курячої грудки, сиру або риби. Так що, якщо ви харчуєтеся по фітнес-правилам, можливо, ця добавка вам і не потрібна.

У медицині карнітин застосовується для лікування дистрофії міокарда, анорексії і зниженого апетиту у дітей. Дивно? Ні, одне з дій карнітину - стимуляція апетиту за рахунок підвищення рівня гормону інсуліну після прийому речовини. Для цього необхідно вживати медичні препарати з карнітином перед кожним прийомом їжі. Отже, що худнуть не рекомендується дешевша аптечна добавка з цією речовиною через невірну дозування. Якщо хочете скинути вагу, придбайте спеціальне спортивне харчування. Посилення нервовій збудливості і запаморочення може бути пов`язано з тим, що карнітин кілька підвищує артеріальний тиск.

Карнітин здатний впливати на процес розщеплення жирів. Однак сам по собі він не є сжигателем жиру. Якщо прийняти 1000 мг карнітину перед суттєвою фізичним навантаженням, він прискорить «перебудову» енергетичного обміну на витрачання підшкірної жирової клітковини. В інших випадках, без спорту, карнітин тільки підвищує апетит, тому будьте обережні.

Чи не впливає він і на ті жири, які ви вживаєте з їжею. Іноді виробники добавок з карнітином стверджують, що він допомагає налагодити вуглеводний обмін і блокує засвоєння «зайвих» вуглеводів. Насправді, це не так. Навіть в підвищених дозах і спільно з іншими засобами, карнітин не здатний зупинити процес розщеплення вуглеводів і утворення глікогену - природної енергетичної «батарейки» вашого організму.

L-карнітин: як приймати для схуднення

Іноді дівчата буквально «заїдають» карнітіновий капсулами кожний прийом їжі. Однак це - безглуздо.

Перше правило прийому Л-карнітину для схуднення. карнітин працює тільки спільно з навантаженням, що веде до підвищення ЧСС (частоти серцевих скорочень або, інакше кажучи, швидкості пульсу) до 60% від максимуму.

Це не обов`язково класична аеробіка або кардіо в тренажері. Деякі силові плани, наприклад, Hot Iron, підвищують пульс під час тренування саме до цих значень. А отже, ви можете займатися чим завгодно, лише б пульс був в «зоні 60%». Приблизний перелік видів активності виглядає наступним чином:

ходьба в гору;
ходьба в швидкому темпі;
легкий біг;
аеробні тренування всіх видів, в тому числі і силова аеробіка;
віньяса йога;
будь-які танці;
велосипедні прогулянки і робота на кардиотренажерах;
комплекси Hot Iron 1, 2.

тривалість тренування

Друге правило роботи карнітину для схуднення: тренування триває як мінімум 25 хвилин. Ви повинні запустити процес природного жироспалювання, щоб речовина початок йому «допомагати». За 10 хв до тренування слід прийняти 300 мг речовини, решта - через 15-20 хвилин після початку роботи.

Відео: L карнітин: як правильно його вживати?

Професійні тренери рекомендують своїм клієнтам рідкий карнітин. Його зручно дозувати, крім того, «залишки» можна додати у воду і взяти з собою на тренування.

Правильне харчування

Третє правило: необхідно строго дотримуватися плану харчування. Прийом карнітину не сумісний з низькокалорійними і суворими дієтами. Разом з ними він тільки спровокує «зрив» і переїдання.

Зупиніться на п`ятиразове дробовому харчуванні. При цьому за 2 години до жиросжигающей тренування з карнітином ви повинні вжити порцію білкового продукту з мінімальною кількістю вуглеводів. Наприклад, 200 г риби з лимоном і кропом, або порцію знежиреного сиру.

Після тренування рекомендовано 1 годину утриматися від їжі, а потім прийняти протеїновий коктейль або з`їсти знову порцію білка. Така схема потрібна, щоб під час тренування ви якомога швидше почали витрачати саме енергію жирових відкладень, а не витрачати глікоген, який накопичується в печінці в процесі переробки вуглеводної їжі.

Тільки при дотриманні цих умов Л-карнітин здатний прискорити спалювання жиру. Але не зациклюйтеся на вагах - краще вимірюйте обсяги, адже ця речовина не знижує загальну вагу тіла, а тільки допомагає позбутися від жирового прошарку там, де це дійсно потрібно.

Сподобалася стаття? Тоді поділіться з подругами в Однокласниках, Твіттері, Моєму Світі, Фейсбуці та! І про всяк випадок додайте сторінку в закладки, щоб потім довго не шукати! "Data-yashareTitle =" Як приймати L-карнітин, щоб схуднути? "Data-yashareType =" none "gt;

Як приймати L-карнітин, щоб схуднути? - ще по темі:

Рослини, які допомагають боротися з целюлітом і зайвою вагою Які натуральні компоненти повинні входити до складу антицелюлітних кремів і БАДів, щоб результат їх застосування був добре помітний?
Чи допомагає обгортання целофаном позбутися целюліту і зайвої ваги? Популярний метод «спалювання жиру» - перед початком тренування обернути проблемні зони в поліетиленову плівку. Чи варто це робити?
Що таке «сушка» м`язів і як її правильно провести? Чи допомагає «сушка» при целюліті. Як і кому можна проводити «сушку» м`язів. Що потрібно їсти і як тренуватися на «сушці».