Продукти, що знижують апетит і вага: список продуктів для схуднення
Продукти, що знижують апетит
Оновлене: 2014-01-17
Одвічне жіноче питання - щоб з`їсти і схуднути? Багато з нас сидять на найжорстокіших дієтах, займаються в тренажерному залі і ходять на дорогі сеанси масажів. Але деякі фахівці в області правильного харчування стверджують, що продукти, що знижують апетит діють не гірше будь-якої монодієти. Чи так це і що це за продукти?
Принцип роботи «неапетитних» продуктів
Більшість їжі, яка приглушує відчуття голоду, зростає на городах - це і зелений салат, і селера для схуднення. і гарбуз. Але перед вживанням потрібно розібратися, як працює цей механізм людського організму :
- завдяки великій кількості йоду, який міститься в таких дієтичних продуктах, щитовидна залоза працює більш продуктивно, прискорюючи обмін речовин;
- трохи більше калорійні, але такі корисні і «щасливі» фрукти, які містять гормон радості - серотонін. Вони приглушують почуття голоду завдяки створенню особливого настрою;
- кавові амінокислоти. Ці речовини просто створені для дівчат, які прагнуть схуднути. Горький шоколад - це універсальний продукт, що знижує апетит і поліпшує загальний стан організму.
Кілька секретів для зниження апетиту
дуже корисним є випивати перед прийомом їжі склянку, а то і два, води. Це один з ключових принципів дієти на воді. який дуже ефективно допомагає при зайвої масі тіла. Працює цей методу завдяки тому, що перед їжею шлунок частково заповнюється рідиною. Це невеликий, але ефективний обман організму, таким чином, дівчина менше з`їдає.
Харчуйтеся часто і помалу. У радянські часи було прийнято 5, а то і 6-разове харчування. Це не дає організму зголодніти, але і перенасититься при правильному розмірі порції, не можна.
Іноді нас, дівчат, ну просто тягне невідомою силою до шоколадкам, солодощів або насінням. Всі ці продукти можна легко замінити без погіршення смакових очікувань. Припустимо, замість улюбленого білого або молочного шоколаду спробуйте чорний. Повірте, він не менш смачний, просто ми до нього не звикли.
Відео: Які продукти знижують апетит? (11.01.16)
Насіння дуже швидко допомагають набрати вагу, це шкідлива звичка і з нею потрібно боротися. Найлегше це зробити за допомогою лісових горішків або кешью. Знизити апетит з допомогою солоних продуктів категорично не можна, тому зводимо до мінімуму споживання солі, перцю.
Обов`язково їжте рибу! Це універсальний засіб, яке допомагає поліпшити обмін речовин, наситити організм корисними мінералами і вітамінами, а головне, це продукт, що знижує апетит.
У день хоча б один прийом їжі потрібно замінювати рагу з овочів. Блюдо бажано готувати на пару, не дуже вправлялися з приправами, для смаку можна додати трохи нежирної сметани або кефіру.
Якщо хочете солодкого, то їжте фрукти. Свіжі плоди, особливо цитрусові допомагають при сильному відчутті голоду, особливо хороший ананас для схуднення або грейпфрут. Якщо Ви - алергік, то тоді замініть кисленькі цитруси солодкими бананами. Можна і не переплачувати за імпортний екзотику і щодня з`їдати по кілька наших рідних і дуже смачних яблук.
Багато продуктів для схуднення містять молочні протеїни. Тому виробляємо в себе звичку в день їсти і пити багато молока. Припустимо, три продукту буде цілком достатньо, головне строго стежити за жирністю.
Абсолютно заборонені калорійні перекушування. Це табу, ні в якому разі, дівчина, що стежить за своєю вагою, що не буде перед телевізором їсти бутерброд з масло і ковбасою. Краще погризти кешью, з`їсти фрукти для схуднення. невеликий шматочок нежирного сиру.
- гарбуз. Гарбузова каша нехай не саме смачна страва, але неймовірно корисне;
- імбир. Чудовий коренеплід, що усуває зайву вагу і сприяє зменшенню апетиту;
- морква і буряк;
- цукіні;
- капуста. Виводить з організму токсини і шлаки, і відповідно до бабусиним казкам збільшує груди. Ну, перевірити ніхто нам не заважає!
Дуже велику роль в правильному харчуванні грають прянощі. Індійці і мексиканці пишаються своїм обміном речовин, а чому? Тому що їдять настільки приправлену їжу, що не всім нашим співвітчизникам це під силу. Використовуйте різні продукти і речовини, що знижують апетит - гострі приправи, натуральні, без консервантів і солі. Список приправ для зниження ваги :
- паприка;
- Куркума;
- Перець чилі;
- Гірчиця (порошок і зерна);
- Суха зелень селери, кмину, базиліка, м`яти.
Як вже говорилося, потрібно багато пити. У день не менше 2,5 літрів води, а в спеку і того більше. Для більшої ефективності застосовуйте воду з лимоном для схуднення. та й взагалі, зниження апетиту - це одна з основних задач цього плода, крім насичення організму вітамінами і зміцнення імунної системи.
Ще непогано обмежити вживання солодкої газованої води. Сама по собі, вона провокує шлунок виробити ферменти, які згодом і викликають почуття голоду. Дуже популярні засоби на основі ехінацеї та женьшеню - це універсальні напої: і відбивають апетит, і підвищують імунітет.
Не всім підходить, але в багатьох дієтах пропагується вживання кавових напоїв, як скажімо в гречаній дієті. Незважаючи на те, що кава підвищує обмінні процеси організму і загальний стан (на час поліпшується пам`ять, працездатність і концентрація), продукти на основі какао бобів - це також знижують апетит і вагу. Але гіпертонікам вони категорично заборонені, як і вагітним, і годуючим.
Психологічні прийоми для зниження апетиту
Не тільки продукти харчування, що знижують апетит використовуються в практиці дієтологів. Не менш популярними є нетрадиційні методи:
Якщо немає можливості почати приймати духовну їжу вдень, то можна цим зайнятися ближче до вечора, коли почуття голоду загострюється. Якщо відчули приплив спазмів на ніч необхідно сісти і почати глибоко дихати, як в дихальної гімнастики.
Не менш ефективним є температурний вплив. Припустимо, сауна для схуднення перед сном сприяє кращому засипанню і усуває ан час відчуття голоду. Хороші засоби - це мантри. Можна використовувати власні, а можна спробувати наші методи:
«Я відчуваю, як худну. Тіло стає легше і невагомі, почуття голоду зникає разом із зайвими кілограмами. Я щаслива".
«Я не голодна, я відчуваю прилив сил і енергії».
На додаток до цих прийомів можна ще розвісити по квартирі різні мотивуючі картинки або написи, зокрема на холодильнику і біля ліжка. Роздрукуйте фото свого кумира, або йдіть від протилежного, і фотографію людини із зайвою масою тіла. Тоді мотивації значно додасться, а продукти, що знижують апетит будуть здаватися ще смачніше.
