Як відновити голосові зв`язки?
У більшості випадків першою ознакою неполадок з голосовими зв`язками є хрипота. Будь-які зміни голосу, що тривають кілька днів і більше, свідчить про наявність патологічних змін, які вимагають консультації фахівця. Інші характерні симптоми проблем з голосовими зв`язками - це біль або дискомфорт в горлі під час ковтання і розмови, відчуття «грудки» в горлі, постійна необхідність в откашливании при розмові.
Закриті механічні пошкодження зв`язок, найчастіше розриви, розтягнення (дисторсия). Найбільш часто спостерігається серед травм зв`язок - розтягнення зв`язок гомілковостопного або колінного суглоба, яке полягає в надриві окремих волокон зв`язок з крововиливом в їх товщу або розриві меніска (в колінному суглобі).
Симптоми Травм зв`язок:
лікування травми
Надайте першу медичну допомогу і забезпечте виконання чотирьох умов: нерухомість, охолодження, стиснення і підняття травмованої кінцівки. Це дозволить зменшити набряк. Перед тренуванням зробіть розминку, щоб підготувати кісточку до руху, виконавши спеціальні вправи, які будуть описані нижче. Ці вправи не повинні викликати у вас біль. Вони допоможуть зберегти еластичність і рухливість суглобів щиколотки. Можливо, вам буде потрібно пройти курс фізіотерапії, щоб зміцнити м`язи щиколотки. Користь може принести також тимчасова нерухомість щиколотки за допомогою шини.
попередження травми
Розтягуйте і зміцнюйте суглоби і м`язи щиколотки.
Відео: Голос і голосові зв`язки
Запалення ПЕРЕДНІЙ ПОВЕРХНІ ГОМІЛКИ
Відчуття при травмі
Ця травма описується як запалення тканин передньої поверхні великогомілкової кістки. При травмі відчувається гострий біль кістки в області щиколотки або м`язів великогомілкової кістки.
причини травми
Причина втомної травми кістки або м`язів гомілки - надмірні навантаження. Виною також може бути плоскостопість або біг по твердих поверхнях.
лікування травми
Осередок болю вкаже вам на тип цієї травми. Біль в області великогомілкової кістки говорить про початкову стадію стресового (усталостного) перелому. Якщо біль поширюється по внутрішній поверхні великогомілкової кістки, то це є ознакою запалення тканин кістки. Набряк м`язів щиколотки на увазі біль і закріпачення в її м`язової частини з зовнішнього боку. Надайте першу медичну допомогу і забезпечте виконання чотирьох умов: нерухомість, охолодження, стиснення і підняття травмованої кінцівки. Це дозволить зменшити біль і набряк. Знизьте інтенсивність і частоту тренувань, щоб уникнути погіршення ситуації.
попередження травми
Бігуни, у яких стопа завалюється всередину і торкається поверхні внутрішньої областю підошви, більше за інших схильні до травм щиколотки. Щоб вирівняти кут нахилу стопи, використовуйте ортопедичні прокладки для взуття.
РОЗТЯГУВАННЯ АБО РОЗРИВ м`язів гомілки
Відчуття при травмі
Спочатку ви чуєте гучний звук розриву, потім відчуваєте різкий біль в гомілці. В окремих випадках може раптово з`явитися біль, після чого вона стає стійкою, з`являються набряк і підшкірна гематома.
причини травми
Надмірні навантаження м`язів гомілки. Різкі зміни напрямку руху на тенісному корті або футбольному полі змушують м`язи гомілки миттєво подовжуватися. Якщо м`язи не готові до цього, трапляється розтягнення або розрив м`язових тканин.
лікування травми
Надайте першу медичну допомогу і забезпечте виконання чотирьох умов: нерухомість, охолодження, стиснення і підняття травмованої кінцівки. При необхідності використовуйте нестероїдні болезаспокійливі засоби і милиці.
попередження травми
Робіть розминку, готуючи м`язи ніг до руху. Розминку слід проводити 5-10 хвилин. Потім виконайте комплекс вправ для розтяжки.
СВОД СТОПИ: ВОЛОГИЙ ТЕСТ
Змочіть підошву стопи. Ступите на плоску рівну поверхню. Розгляньте залишився слід: відсутність внутрішнього вигину стопи говорить про плоскостопості (низькому зводі стопи) і, відповідно, схильності до запалення сухожиль малогомілкової м`язи. Якщо звід стопи занадто високий, то вага тіла розподіляється по зовнішній частині стопи, що веде до розтягування щиколотки і стресових переломів.
травми коліна
Коліно складно влаштовано. Латеральна колатеральних зв`язка з зовнішньої сторони і медійна колатеральних зв`язка з внутрішньої сторони пов`язують стегнову кістку з кістками гомілки. Передня хрестоподібна і задня хрестоподібна зв`язки перехрещуються всередині колінного суглоба, не дозволяючи коліну зміщуватися вперед або назад. Хрящ, що вистилає внутрішню поверхню суглоба, виступає в якості амортизатора. Зміцнення м`язів коліна знижує ймовірність його травм.
СИНДРОМ клубової-великогомілкової тракту
Відчуття при травмі
Ця проблема поширена серед бігунів і велосипедистів. Спочатку ви відчуваєте загальну біль із зовнішнього боку коліна. Потім біль посилюється, особливо коли ви біжите вниз по схилу або спускаєтеся по сходах. Якщо ж ви пересуваєтеся, не згинаючи ноги в колінах, біль зникає.
причини травми
Клубово-великогомілкової тракт - масивний конгломерат м`язів і сухожиль, що проходить від тазової області вниз до коліна. У нижній частині стегнової кістки клубово-великогомілкової тракт з`єднується з зовнішньою частиною колінної навколосуглобових сумки - мішечка з синовіальною рідиною, що захищає кістку. Якщо ви бігаєте або їздите на велосипеді занадто довго, навколосуглобових сумка опухає і треться об кістку.
лікування травми
Надайте першу медичну допомогу і забезпечте виконання чотирьох умов: нерухомість, охолодження, стиснення і підняття травмованої кінцівки. Такі заходи зменшать біль і набряк. Після цього виконайте вправи для розтяжки, щоб поліпшити еластичність клубово-великогомілкової тракту. Потім попрацюйте над зміцненням м`язів зовнішньої поверхні стегна за допомогою вправ.
попередження травми
Біг по нерівних тротуарах може привести до травм клубово-болиіеберцового тракту.
Біль у коліні
Відчуття при травмі
Ви відчуваєте пульсуючий біль за колінної чашечкою (надколенником). Відчувається після (а іноді і під час) бігу, після присідання, в ході виконання випаду або коли ви встаєте після довгого сидіння.
причини травми
Під час бігу або ходьби колінної чашечки переміщається вгору і вниз. Якщо ви багато бігаєте, демонструючи погану техніку бігу, колінної чашечки трохи зміщується і починає тертися об захисний хрящ позаду неї. Плоскостопість, м`язовий дисбаланс або надлишкові тренування також можуть це викликати. Якщо м`язи коліна втомилися, вони не можуть утримувати колінну чашечку на місці.
Відео: Відновлення голосу після зриву голосових зв`язок
лікування травми
Перш за все до коліна потрібно прикласти лід. Слід скоротити фізичні навантаження, так як постійний зсув колінної чашечки може викликати хондромаласію, при якій відбувається руйнування суглобного хряща в результаті тертя. Під час одужання використовуйте метод перехресних тренувань (включення додаткових вправ крім основних).
попередження травми
Виключіть присідання, випади і екстензію ніг на тренажері. Працюйте над поліпшенням гнучкості, виконуючи вправи для розтяжки, і зміцнюйте м`язи ніг за допомогою вправ.
що пити
Дуже важливо більше пити - голосу взагалі шкідливий недолік рідини. підійдуть теплі морси, компоти, трав`яні чаї. дуже допомагає тепле молоко з медом і вершковим маслом (по 1 столовій ложці на склянку).
Швидко повертає звук настій хрону. Візьміть пару сантиметрів кореня, подрібніть, залийте склянкою окропу і дайте настоятися. Потім процідіть, додайте трохи цукру і кожну годину приймайте по столовій ложці.
Ще один рецепт - змішати тепле молоко з морквяним соком в рівних частках, додати мед і пити потроху протягом дня.
Відео: фониатр
Добре впливає на зв`язки пиво - якщо голоси немає, а потрібно швидко повернути собі здатність говорити, випийте склянку підігрітого напою.
Симптоми пошкодження зв`язок гомілковостопного суглоба
Всі три види пошкоджень зв`язок гомілковостопного суглоба супроводжуються однаковими клінічними ознаками, однак, вираженість цих ознак безпосередньо залежить від тяжкості ушкодження.
Пацієнт з пошкодженням зв`язок гомілковостопного суглоба скаржиться на болі при ходьбі. Візуально виявляється припухлість і синець в області пошкодження. Пальпація травмованих зв`язок болюча. Можливий гемартроз.
Не забувайте про розминку, однак будьте обережні з розігріваючими гелями, що наносяться перед тренуванням - за рахунок них знижується чутливість, і є ризик перевантажити травмоване плече під час наступних занять. Ні в якому разі не робіть вправ, якщо це викликає біль у плечі. Загальний час повного відновлення залежить від тяжкості травми.
Для зменшення набряку при розтягуванні зв`язок гомілкостопу, народне лікування рекомендується застосовувати у вигляді зовнішніх засобів, поєднуючи з прийомом БАДів, які здатні поліпшити регенерацію зв`язок гомілковостопного суглоба. Однією з таких біологічно активних добавок є «Колаген Ультра». Він не тільки відновлює зв`язки при розтягненнях, а й зміцнює кістки, зменшує больові відчуття. КУПИТИ ПРЕПАРАТИ КОЛАГЕН УЛЬТРА gt; gt;
Лікувальний процес включає два періоди:
1. Гострий період. Перші дні після травми необхідна іммобілізація - знерухомлення колінного суглоба. Для цієї мети застосовуються спеціальні ортопедичні жорсткі ортези, або Тутори. Вони дозволяють виключити нестабільність коліна, а також регулювати кут його згинання та розгинання. Перша доба періодично варто прикладати холод, використовувати нестероїдні протизапальні препарати всередину або місцево (мазі, гелі).
Другий цикл - це вже бігові вправи. Крос по 10-15 хвилин в повільному темпі, ніяких ривків. Якщо реакція організму на такі навантаження нормальна - то можна поступово переходити до стрибковим і ігровим вправам. Все робимо поетапно: не потрібно перескакувати з першого етапу на баскетбол, хоча часто дуже важко втриматися.
Ну а на цьому наша стаття, присвячена розтягування (розриву) і лікуванню зв`язок гомілкостопу завершилася. Пам`ятаємо про те, що вона дана з ознайомчою метою, і самолікуванням займатися не треба. Але тепер ви знаєте про процес діагностування, лікування і відновлення після травми зв`язок гомілкостопа. Вдалих Вас тренувань і поменше травм! Дякую що ви з нами!
[Yandex2]
Увага! Помітили помилку в тексті? Виділіть її мишкою та натисніть послідовно клавіші Ctrl + Enter. Дякую за допомогу в розвитку сайта!
Не забуваємо ділитися з друзями посиланням на статтю і залишати коментарі, все це дозволить зробити сайт ще корисніше.
