Найефективніші методи кинути палити

Ольга СУХОВСЬКИЙ, доктор біологічних наук, керівник Всеросійського консультативного телефонного центру допомоги у відмові від споживання тютюну СПб НДІ фтизиопульмонологии.

Як кинути курити раз і назавжди? Який метод відмови від тютюну найнадійніший? Що робити, якщо не виходить вирішити проблему власними силами? Цими питаннями в нашій країні задаються багато.

Відмова від тютюнопаління - це не тільки загашені сигарета, а зміна способу життя. Тільки це дає гарантований результат. Методи подолання бажання закурити, лікарська терапія - лише доповнення до бажання відмовитися від згубної звички.

Допомога при відмові від куріння може бути надана вам психологами і лікарями Всеросійської телефонної лінії за номером 8-800-200-0-200. Дзвінок для жителів Росії безкоштовний.

Ця лінія була організована Мінздоровсоцрозвитку Росії в СПбНІІФ відповідно до «Концепції здійснення державної політики протидії споживанню тютюну на 2010-2015 роки», прийнятої Урядом РФ 23 вересня 2010 року.

Відео: найлегший спосіб кинути курити не напружуючись))

Фахівці цієї лінії допоможуть кожному знайти заміну ритуалам куріння і визначити оптимальні шляхи подолання залежності, а також підтримають у важкі хвилини боротьби з нікотином.

В рамках онлайн-конференції на порталі Takzdorovo.Ru Ольга Анатоліївна СУХОВСЬКИЙ, доктор біологічних наук, керівник Консультативного телефонного центру допомоги у відмові від споживання тютюну Санкт-Петербурзького науково-дослідного інституту фтизиопульмонологии Мінздоровсоцрозвитку Росії, відповіла на запитання читачів.

Щоб вирішити, як краще кидати курити, необхідно розуміти, чому багатьом курцям це важко зробити. Причина - розвиток у них нікотинової залежності. При курінні нікотин потрапляє в мозок, стимулюючи особливі рецептори, в результаті чого виділяється дофамін - так званий гормон задоволення.

В середньому через дві години рівень нікотину в організмі падає (ось чому багато курці палять кожні дві години, а то й частіше) - знижується і рівень дофаміну. Курець відчуває занепокоєння, зниження концентрації уваги, дратівливість і бажання курити. Залежно від ступеня нікотинової залежності ці явища можуть бути виражені слабше або сильніше.

Якщо людина курить кожну годину, а вирішив курити кожні дві години, то вже через годину він може відчувати бажання палити і неприємні відчуття. Цілу годину він терпить їх, поки не дозволяє собі знову закурити. Таким чином, кожну годину протягом двох годин курець відчуває синдром відміни.

Звичайно, кожен вирішує для себе, як «перемучался»: поступово і довго або відразу і швидше - але більшість лікарів в світі радять кидати різко і використовувати ліки, якщо зробити це важко.

Привіт, Олексій! У вашому випадку необхідно визначити ступінь нікотинової залежності і скористатися консультацією фахівців із застосування лікарських засобів для сприяння вивільненню тютюнопаління.

В даний час в Російській Федерації дозволені до застосування як никотинсодержащих кошти, так і безнікотинові. Про них ви можете дізнатися в Центрах здоров`я. Психологічна підтримка при відмові від тютюнопаління може бути надана в Консультативній телефонному центрі допомоги у відмові від споживання тютюну по телефону 8-800-200-0-200.

Поки Центр працює в тестовому режимі. Ви залишаєте заявку на надання консультативної допомоги, і фахівець центру (психолог, лікар) передзвонить вам і допоможе знайти заміну ритуалам куріння, які сформувалися за ці роки.

Далі не буде розповідей про те, що курити погано. Ця стаття для тих, хто вже усвідомив цей факт, викинув пачку і намагається не купити нову. Ми взяли ситуації, в яких найскладніше триматися, і двох чоловік - нашого автора Марію і експерта Михайла Хорса. Маша - колишній курець, який кинув 1,5 місяці тому, - розповіла, що з нею відбувалося за цей час і як вона справлялася з спокусами, а Михайло - прокоментував історії і дав свої поради.

Відео: Найефективніший спосіб кинути палити

Що потрібно зробити щоб кинути палити

Всім, хто хоч раз в житті намагався кинути палити, знайоме це стан: начебто повинен себе відчувати як герой, а насправді - схожий на бідолаху, убитого епідемією грипу. З тією лише різницею, що цілодобово хочеться не тільки спати, а й є - все одно що, головне без перерви. Як бути в такій ситуації? Варіант «закурити знову» - відкидається відразу. А ось до ради «є, але правильно» варто прислухатися.

Дієта проти сигарети?

Обмовимося відразу - на жаль, але ніякої науково обґрунтованої, актуальною і супер ефективної дієти проти куріння поки не винайдено. І тим не менше, їжа як і раніше є одним з головних факторів, що визначає тягу людини до паління. Такий ось парадокс! У природі дійсно існую продукти, страви та спеції, які можуть на час відбити бажання палити. Як і навпаки - існують також і такі страви (а особливо - напої), після вживання яких тільки хіба що мертвому не захочеться затягнутися сигареткою.

нервовий

Ця людина курить, щоб заспокоїтися, зібратися з думками, взяти себе в руки. Часто курить уночі в ліжку. Найчастіше для нього характерні вибухові або просто інтенсивні емоції, здебільшого - негативні. Холерик, меланхолік або моторошна суміш того й іншого. При цьому цілком може бути неординарною, творчою особистістю.

Що робити? Тут обов`язково потрібен лікар і той самий індивідуальний «коктейль», який потрібно ретельно підібрати, вивіривши всі інгредієнти. Не виключено, що буде потрібно медикаментозна корекція - як мінімум, заспокійливі засоби. І, безумовно, доведеться відмовитися від алкоголю, тому що в нашому організмі сигарети та спиртне пов`язані між собою, так би мовити, на генетичному рівні, а для такого типу особистості келих вина або чарка горілки може стати тим «тригером», який запустить звичну й повністю автоматичну програму дій (сигарета - запальничка - затягування). Людина може навіть спочатку й не помітити, що знову курить.

прагматик

Сигарета для нього - це лише вид відпочинку. Він отримує задоволення від процесу, нерідко курить сигари, сигарили або трубку, які намертво приростають до іміджу - згадайте Черчилля або його земляка Шерлока Холмса. Для прагматика важлива ритуальна складова - скажімо, післяобідній кави і сигарети, або сигара і коньяк. Найчастіше це сангвінік, вольовий і рішучий, наділений певною владою: бізнесмен або політик.

3.Сігарети створюють порожнечу, а не заповнюють її

Будь-яка продукція, що містить нікотин, - жувальна гумка, пластир або таблетка - це підміна сигарети. Тим, хто стверджує, що кинув курити саме завдяки цим препаратам, навіть в голову не приходить, що сталося це зовсім не завдяки їм, а всупереч.

скорочення куріння

Після цього прополощіть свій рот розчином, який підготовлений з однієї столової ложки соди і однієї склянки води.

Як кинути курити назавжди: черемха і аїр

СУХОВСЬКИЙ розповіла, що в 2011 році почала свою роботу Всеросійська безкоштовна консультативна лінія щодо відмови від куріння при Санкт-Петербурзькому НДІ фтизиопульмонологии. У 2012 році за консультацією на цю лінію звернулися понад 23 тисяч росіян, зазначила вона.

Фахівці на гарячій лінії навчають методам самодопомоги при відмові від куріння, допомагають покроково подолати труднощі, з якими стикається курець, також підказують адреси медустанов, де є фахівці, які лікують від тютюнової залежності.