Shinrin-yoku - лісові ванни
Відео: Introduction to Forest Therapy and Shinrin Yoku
Прогулянки по лісі показали:
- Зниження концентрації кортизолу в слині, відомого як гормон стресу
- Зниження артеріального тиску і частоти серцевих скорочень
- Зниження адреналіну і норадреналіну, також гормонів, пов`язаних зі стресом
- Зміцнення імунітету - підвищенням активності та кількості природних клітин-кілерів (NK, від англ. Natural killer)
Дослідники припустили, що органічні сполуки - фітонциди, що виробляються деревами і іншими рослинами для захисту від хвороб, комах і грибків, також виробляють корисні природні клітини-кілери у людей. У дослідженні, в якому на учасників впливали фітонцидами через ароматичні масла, розпорошуються через зволожувач в готельному номері, дослідники виявили, аналогічне зростання рівнів NK.
Дослідження 2011 року відділом Nippon медичної школи гігієни та громадського здоров`я показали, що ефект збільшення NK-клітин триває 30 днів. Вони прийшли до висновку, що щомісячні прогулянки в лісі можуть допомогти людям підтримувати більш високий рівень активності NK і, можливо, навіть мати профілактичний ефект на освіту раку і прогресії.
Відео: DrRic Tutorial Shinrin Yoku (Japanese Forest Bathing)
Чи Цин, доктор філософії, доцент, провідний кілька з цих досліджень, говорить про те, що густі лісові ділянки є більш ефективними в зміцненні імунітету, ніж у міські парки і сади. Він також повідомляє, що концентрація фітонцидів збільшується під час літнього вегетаційного періоду і зменшується в зимовий період, хоча вони як і раніше присутні в стовбурах дерев, навіть якщо дерева листяні.
Далі Лі каже, що прогулянки в лісі повинні проводитися в неквапливому темпі. Для зменшення стресу, він пропонує чотири години ходьби, що охоплює пристойні 3 милі (близько 5 км), або 2 години ходьби близько 1,5 милі. Для захисту від раку, він радить регулярно проводити три дні і дві ночі в лісистій місцевості.
«Носіть воду і пийте, коли ви хочете пити», говорить Лі. «Знайдіть місце, яке вам подобається, сядьте і насолоджуйтеся пейзажем». Він додає, що після лісової ванни відпочинок в гідромасажною ванні або спа вважається прекрасним завершенням дня.
