Банани в бодібілдингу
Банани в бодібілдингу. Все, що треба знати.
У цей недільний погожу днинку нас чекає дуже смачна поживна замітка і присвячена вона буде такого продукту, як банани в бодібілдингу. Після прочитання Ви дізнаєтеся все про їхню користь, міфах і фактах щодо цього фрукта, а також їх ролі в житті культуриста. У висновку ми також розглянемо простий рецепт анаболічного коктейлю з цієї тропіканской дивини.
Ну що, у мене вже потекли слинки, так що давайте починати.
Банани в бодібілдингу: що, до чого і чому?
Якщо Ви займаєтеся композиційними питаннями побудови свого тіла, тобто ставитеся до категорії культуристів і фітнес-панянок, то напевно в курсі, що в їх (нашому) раціоні не так вже й багато солодощів і різних вкусняг. Я б навіть сказав, раз-два та й усе. Судіть самі - мед, фініки, курага, та й все мабуть. Від такого мізерного солодкого раціону, навіть злипатися нічому :). Тому кожне тут поповнення прямо як на вагу золота. У зв`язку з цим подвійно приємно, що банани в бодібілдингу можна віднести до корисної качковской Вкусняшки. Чому? Про це ми і поговоримо далі.
Треба сказати, що на написання цієї статті мене (в тому числі) підштовхнула серія листів від Вас, мої шановні читачі. Дуже вже Вам хотілося дізнатися про роль цього фрукта в залізному спорті. Особливо хотілося б відзначити лист однієї панянки, яка зізналася, що (цитата). "Дуже люблю лупити банани, напишіть статтю так, щоб відбити цю пристрасть". Ось власне і моя відповідь на Ваші побажання.
Отже, банани - багаторічна трав`яниста рослина сімейства Musaceae, батьківщиною якого прийнято вважати тропічну частину Південно-Східної Азії і зокрема Малайський архіпелаг. В даний час є однією з найбільш вирощуваних культур (1000 млн т / рік). поступаючись лише пшениці, рису і кукурудзі.
Тепер давайте детальніше ознайомимося, що це за фрукт з точки зору харчової цінності і калорійності.
Відео: SportImho.ru - Про користь бананів
Якщо розглянути банани з точки зору нутріентного складу, то діаграма має наступний вигляд.
Наступне питання на порядку денному, це переваги тропічного фрукта для здоров`я. До таких можна віднести:
№1. Позитивно впливають на роботу серця
Банани містять калій - мінеральний електроліт, який підтримує електричні імпульси по всьому тілу, змушуючи битися Ваш полум`яний мотор. Вони також сприяють зниженню кров`яного тиску.
№2. Знижують почуття депресії і підвищують настрій
Банани мають високий рівень амінокислоти триптофан, яка перетворюється в серотонін - нейромедіатор, що відповідає за гарний настрій. Крім того, вітамін В6 допомагає краще заснути, а магній сприяє розслабленню м`язів.
№3. Допомагають знизити вагу
Банани містять клітковину, яка дозволяє "тримати" вага під контролем. Один банан може забезпечити майже 10% добової норми волокон.
№4. підтримують зір
Банани містять вітамін А, необхідний для захисту очей, підтримки нормального зору і поліпшення бачення в нічний час. Вітамін А містить сполуки, які зберігають мембрани навколо очей. Вони також можуть допомогти запобігти дегенерацію жовтої плями.
№5. Сприяють зміцненню кісток
У бананах містяться фруктоолігосахаріди, які повишаюь здатність організму засвоювати кальцій. Крім того калій, нейтралізує велика кількість натрію в раціоні харчування людини, що дозволяє кальцію залишатися в організмі (а не вимиватися через сечу).
№6. сприяють травленню
Пектин в бананах допомагає їжі краще засвоюватися і виводити токсини і важкі метали з організму. Також вони діють як пробіотики, стимулюючи зростання корисних бактерій в кишечнику.
№7. Покращують роботу мозку
Вживання бананів позитивно позначається на роботі мозку і ЦНС, роблячи людину більш пильним.
№8. Допомагають кинути палити
Вітамін B1 в банані, допомагає заспокоїти нервову систему. Вітаміни A, C, B2 і B6, необхідні організму в період відмови від нікотину.
Тепер давайте розглянемо яку роль відіграють банани в бодібілдингу і що отримає атлет, який їх використовує. До переваг можна віднести:
- 2 банана перед тренуванням будуть підтримувати на стабільному рівні рівень цукру в крові і зарядять організм необхідною енергією. Під час тренування м`язи використовують як паливо, глікоген. Вживання банана дозволить поповнити запаси вуглеводів і збільшити тривалість тренування;
- після тренування банан дозволяє заповнити потреби організму в калії (денна доза якого близько 5 гр) - важливому електроліті для функціонування м`язів;
- марганець відіграє ключову роль в метаболізмі, допомагаючи "діставати" енергію з продуктів. Вживання банана дозволяє підтримати активність і продуктивність атлета на тренуванні;
- Вітамін B6 грає ключову роль у формуванні і правильній роботі клітин центральної нервової системи, що сприяє розвитку зв`язку мозок-м`язи. ( "Гімнасти, які вживали банани перед виконанням вправ на колоді, менше падали" - результати дослідження журналу "Міжнародного співтовариства спортивного харчування" за 2012 рік).
- банани захистять м`язи від м`язових судом і спазмів під час тренування;
- банани містять багато вітаміну С, необхідного для кращого засвоєння білка, зміцнення зв`язок і сухожиль. Він також грає важливу роль в синтезі адреналіну під час фізичної активності.
Тепер давайте перейдемо до міфічної частини і дізнаємося які існують "байки" щодо бананів. Їх не так багато, а саме 3 і звучать вони так.
Карієс викликають прості вуглеводи і цукру, які тривалий час перебувають на поверхні зубів. Це призводить до появи бактерій і руйнування емалі. Якщо банани дозріли в природному середовищі (або ви їх купили зеленими і довели до стиглого жовтого стану). то що містяться в них вуглеводи не розпалася до простих цукрів і вони не завдадуть шкоди зубам. В іншому випадку, полоскання порожнини рота водою вирішує це питання.
№2. Від бананів можна поправитися
Відео: сир, молоко, банан + згущене молоко, ось тобі і протеїн і гейнер!
Це міф, але лише частково. В одному дослідженні було виявлено, що люди набирали вагу від бананів, якщо вживали їх в кількості 7-10 штук в день і не займалися фізичною активністю. якщо вживати 2-3 банана в день, то вони (завдяки пектину і резистентність крохмалю створюють відчуття ситості довше) сприяють зниженню ваги.
№3. Банани це панацея від багатьох хвороб
Банан - це хоч і корисний, але самий звичайний фрукт. Він не робить надприродних впливів на організм сам по собі і не варто вірити багатьом його цілющим властивостям. Не зациклюйтеся на ньому, їжте різноманітні фрукти.
Злегка зелені банани мають більш низький глікемічний індекс. ніж стиглі жовті.
Йдемо далі і зараз пройдемося по ...
Банани: практична сторона питання
Необхідно знати, що більшість бананів, що реалізуються на території РФ спочатку поставляються зеленими. Встигають вони в спеціальній газовій камері під впливом бананового газу (азот + етилен). 2-3 години в газовій камері замінюють 2 тижні під сонцем. Шкідливого нічого в таких бананах немає, але на корисні властивості плоду це звичайно позначається.
Під дією газової обробки харчова цінність дещо знижується. Спочатку ж банан, дозрів в умовах природного середовища, володіє такими харчовими характеристиками.
Залежно про ступінь дегазації (часу знаходження в камері і рівня концентрації газу) харчові характеристики плода зменшуються.
Як правильно вибрати банани?
Приходячи на ринок або в супермаркет завжди пам`ятайте про таблиці стиглості бананів, вона дозволить визначити що перед Вами за фрукт.
Якісний (стиглий) плід має наступні параметри: обсяг 3-4. довжина 20 і більше сантиметрів. Банани з чорними точками свідчать про своєї максимальної цукристості і стиглості. Найкраще купувати банани трохи недозрілими (зеленими) і доводити до стиглого стану в домашніх умовах. Також іноді можна купувати зелені плоди і є їх в такому вигляді.
Коли є банан при заняттях в тренажерному залі?
Важливо, під час заправлятися цієї корисної углеводінкой. Щоб організм встиг переварити їжу, необхідно направити потік крові до шлунка, замість того, щоб направити його до м`язів. У зв`язку з цим намагайтеся з`їсти банан за 40-50 хвилин до і відразу після важкого тренування для поповнення поживних речовин і депо глікогену. Як варіант можна вживати банан з молоком у вигляді протеїнового коктейлю. У дослідженні доктора Antonio Manninen з Advanced Research Institute (США) було доведено, що вживання бананів в поєднанні з білком після тренування сприяє посиленню анаболічного відгуку м`язів.
Також можна з`їдати половинку банана прямо під час тренування - це допоможе підвищити Вашу фізичну працездатність і завершити тертя на високому ідейному рівні :).
Купивши банани (злегка недозрілими) помістіть їх в сухе темне місце і забудьте витримаєте там протягом декількох діб. Їх також можна зберігати в морозилці, однак перед їх закладкою в камеру, потрібно видалити шкірку.
Рецепти коктейлів на основі банана
У висновку наведу два простих і корисних рецепта використання цього тропічного фрукта.
Допомагає розслабитися після важкого трудового дня.
Для тих, хто набирає масу.
Ну ось власне і все, вийшло як завжди об`ємно, але все по справі, підсумуємо.
Відео: Як харчуватися після тренування? Як відновлюватися після тренування? Харчування після тренування
Післямова
Сьогодні ми знайомилися з темою, банани в бодібілдингу. Упевнений, тепер у Вас в голові склалася повна картина про цю тропічної углеводінке. Мені ж тільки залишається побажати всім приємного апетиту і попрощатися.
До нових зустрічей, радий був всіх споглядати, поки!
PS. Не проходим мимо коментарів, відписувався свої міркування.
PPS. Допоміг проект? Тоді залиште посилання на нього в статусі своєї соціальної мережі - плюс 100 очок до кармі, гарантовано.
