Міська поліклініка №21 санкт-петербург
Відео: СПб ГБУЗ "Міська поліклініка №6"
Здоровий Спосіб Життя (ЗСЖ)
Здоровий спосіб життя - це спосіб життя людини, спрямований на профілактику хвороб і зміцнення здоров`я
За оцінками фахівців, здоров`я людей залежить на 50-55% саме від способу життя, на 20% - від навколишнього середовища, на 18-20% - від генетичної схильності, і лише на 8-10% - від охорони здоров`я.
Відео: "ВІТАЮ КОЛЕГИ" 2015 г. - СПб ГБУЗ "Міська поліклініка №6"
Безліч чинників збільшують ймовірність серйозних захворювань. Але якщо по-справжньому захотіти, ризик хвороб серця, раку, інсультів або хронічних хвороб легенів можна значно знизити. Або, принаймні, істотно полегшити їх лікування і прискорити одужання.
Як організувати своє життя
Відмовтеся від куріння. Куріння - лідер серед предотвратімих причин смертності. Дослідженнями доведено, в чому шкоду куріння. У димі тютюну міститься більше 30 отруйних речовин: Нікотин, Вуглекислий газ Окис вуглецю, синильна кислота, Аміак, Смолисті речовини, органічні кислоти та інші. 1-2 пачки сигарет містять смертельну дозу нікотину. Курця рятує, що ця доза вводиться в організм не відразу, а дрібно.
Статистичні дані говорять: у порівнянні з некурящими длітельнокурящіе в 13 разів частіше захворюють стенокардією, в 12 разів - інфаркт міокарда, в 10 разів - виразкою шлунка. Курці складають 96 - 100% усіх хворих на рак легенів. Кожен сьомий довгий час палить хворіє тяжкою недугою кровоносних судин.
Відео: ГБУЗ «Міська поліклініка №23 ДЗМ»
Обмежте вживання алкоголю. Найголовніше вплив алкоголь робить на печінку. У всіх людей, які страждають на алкоголізм, вчені наші ураження печінки в тій чи іншій мірі. Крім печінки страждають і функції ендокринних органів людини, статеві залози. Алкоголь впливає навіть на роботу головного мозку. Навіть невелика доза алкоголю здатна викликати порушення обміну в нервовій тканині, передачі нервових імпульсів. При вживанні алкоголю відбувається розширення судин головного мозку, а за рахунок збільшення проникності можливо крововилив в тканину мозку.
Вченими було доведено, що алкоголь негативно впливає на імунну систему людини, знижуючи опірність організму до інфекційних захворювань. Так хронічні алкоголіки набагато складніше переносять різні захворювання, особливо інфекційно-алергічного характеру. За статистикою смертність серед людей, що зловживають алкоголем, від цих хвороб в три-п`ять разів вище, ніж у людей, які не вживають спиртні напої.
Підтримуйте фізичну форму - займайтеся спортом. Будь-які фізичні навантаження зроблять ваше життя більш здоровою, щасливою. Найважливіше - знайти те, що вам цікаво. В цьому випадку тренування буде для вас не мукою, а задоволенням. Можливість же можна знайти на кожному кроці і завжди. Повсюдно організовані тренажерні зали, які за помірну плату нададуть вам будь-які мислимі тренажери або ж тренерів фітнесу. Якщо заняття в приміщенні здається вам незручним, то можна займатися на вулиці: спорт-майданчики є у багатьох дворах- а простір для бігу, роликів і велосипеда є всюди! Якщо для перерахованого волі не вистачає, то можна просто припаркувати свій автомобіль подалі від входу в офіс або магазин, піднятися по сходах, а не на ліфті або просто пограти в квача зі своїми дітьми. Неважливо, що ви оберете, головне - рухатися якомога більше.
Вчіться розслаблятися. Час від часу організму необхідний відпочинок. Можна використовувати будь-які доступні способи: медитація, глибоке дихання, просто приємне читання. Ще краще - невелика прогулянка: вона допоможе не тільки скинути напругу, але і зайві кілограми.
Правильне харчування-запорука здоров`я організму. Багато хвороб виникають саме через неправильне харчування. Якщо довгий час харчуватися булочками, смаженим м`ясом і запивати все це газованою водою, можна обзавестися гастритом, холециститом і карієсом зубів. Та й зайві кілограми з`являться. Збалансований харчовий раціон здатний не тільки запобігти появі цих проблем, але і вирішити вже існуючі.
Щоб їжа приносила користь, в ній повинні оптимально поєднуватися білки, жири і вуглеводи. Не забудьте також про вітаміни і мікроелементи, без них здоров`я людини неможливо. Самі калорійні і смачні продукти містять зазвичай велика кількість легких для засвоєння вуглеводів і жирів.
Вуглеводи дають енергію, допомагають жити активно, але кількість споживаних вуглеводів і кількість енергії, що витрачається найчастіше не рівні. Людина поїдає більше, ніж може витратити. Зайву енергію організм відкладає про запас, у вигляді жирових складок. Щоб не споживати дуже багато вуглеводів, слід відмовитися від здоби, замінити білий хліб житнім. Макаронів краще віддати перевагу каші. Вуглеводи містяться в солодких продуктах, так що слід їсти (і пити) поменше солодкого. Але бувають випадки, коли дуже хочеться солодкого. В цьому випадку краще поступитися і не мучити себе. Це може відбуватися через те, що для роботи мозку необхідна глюкоза, адже мозок - «ласун». Одна невелика ГІРКА шоколадка втамує тягу до солодкого і дасть необхідну енергію мозку. Якщо напад «сладкоманіі» спровокований потребою мозку, на тілі не відкладеться зайвий жир - мозок забере собі весь цукор.
Жири бувають рослинними і тваринними. І ті й інші можуть приносити і користь, і шкоду. Дуже шкідливий жир, що залишається на сковороді після смаження м`яса, - лікарі стверджують, що це потужний канцероген. Більшість жирів засвоюються легко і залишаються в організмі, тому намагайтеся харчуватися продуктами з низьким вмістом жиру. Так ви не лише збережете струнку фігуру на довгі роки, а й збережіть здоровими органи травлення, що відповідають за розщеплення жирів. Краще віддати перевагу легкі майонези (в них масова частка жиру становить всього 30% проти 67% жиру в класичному майонезі), і з обережністю споживати жиросодержащие продукти. Масла і жири дуже калорійні: в 100 г вершкового масла приблизно 750 Ккал, в топленому маслі 880 Ккал, а в свинячому салі - 840 Ккал.
Білки - будівельний матеріал наших клітин. Недолік білків веде до уповільнення зростання нових клітин, гірше ростуть волосся і нігті, шкіра стає неприємною на дотик. Брак білків можна заповнити нежирним м`ясом (курка, кролик, індичка) або молочними продуктами. Овочі і фрукти крім білків містять багато цінних речовин: вітаміни, мінерали та клітковину.
