Як збалансувати харчування?

Відео: Правильне харчування = ідеальне тіло. Як харчуватися весь день? Правильне домашнє харчування. Що є?

Наш час характеризується не тільки казковим технічним прогресом, але одночасно і масою захворювань, які просто-таки стали нормою для середньостатистичної людини. Звідки беруться проблеми із зайвою вагою, з порушенням роботи внутрішніх органів, хронічна втома? Багато з`являються, як не банально, через неправильне раціону. Як збалансувати харчування?

Визначити, яким буде ідеальне співвідношення інгредієнтів саме для вас, досить складно. У кожної людини є особливості: статура, спосіб життя, вік, вага і т.д. Однак в певних межах збалансувати харчування, безумовно, можливо. Зробити це ви зможете навіть самі. Важливо знати правильне співвідношення поживних речовин в раціоні. На частку білків має припадати близько 30-35% щоденного меню, вуглеводів - 35-40%, жирів - 25-30%. Цей баланс потрібно намагатися витримувати.

Відео: Правильне харчування: білки, жири, вуглеводи [Фітнес Подруга]

Крім того що дуже важливим є збалансоване харчування (білки, жири, вуглеводи) в плані процентного співвідношення цих частин, не менш важливе значення має і дотримання правил прийому їжі. Дуже важливо, щоб разові порції не були великими. При цьому є потрібно як мінімум разів п`ять на день. Тоді ви не будете відчувати почуття голоду, і обмінні процеси будуть здійснюватися набагато швидше.

Щоранку має починатися з повноцінного щільного сніданку. Щоб збалансувати харчування, їсти потрібно практично відразу після пробудження. В цей час організму потрібна нова енергія. Якщо не надати йому їжу, він сприйме це як стресовий фактор і почне загальмовує обмінні процеси і накопичувати «життєві запаси» у вигляді підшкірного жиру. Це негативно впливає і на здоров`я, і на фігуру. Кращий вибір для сніданку - каші. У злакових містяться складні вуглеводи і вітаміни групи В. Вечеря, навпаки, щільним бути не повинен. Вечірньої пори обмінні процеси сповільнюються.

Щоб збалансувати харчування за вмістом білка, потрібно обов`язково їсти м`ясо (краще нежирну телятину, птицю) і рибу. Найкорисніші жири містяться в рибі. Від майонезу, соусів, салатних приправ, маргарину і підлив варто відмовитися. Також не потрібно забувати про кисломолочних продуктах - кефірі, сирі, йогурті і т.д.

Корисно вживати якомога більше продуктів з високим вмістом клітковини. До них відносяться коричневий рис, хліб грубого помелу, більшість овочів, малина, чорнослив, горіхи, курага та ін. А добре оброблені продукти краще їсти в незначній кількості (здоба, білий хліб, макарони, шліфований рис).

Щоб було легше дотримуватися цих правил, можна скласти раціон, що має на увазі збалансоване харчування, на тиждень. В середньому в день людині необхідно 2200 ккал. Цю цифру потрібно скорегувати з урахуванням особливостей вашого організму і способу життя (рухливий чи ні). По таблиці калорійності легко розрахувати, скільки ви плануєте спожити енергії за день. Зразкове меню може виглядати так.

Вівсяна каша без масла.
Яйце варене (одне).
Салат з овочів.
Чай з імбиром.

Що форма носа може сказати про вашої особистості? Багато експертів вважають, що, подивившись на ніс, можна багато чого сказати про особу людини. Тому при першій зустрічі зверніть увагу на ніс незнайомий.

7 частин тіла, які не слід чіпати руками Думайте про своє тіло, як про храм: ви можете його використовувати, але є деякі священні місця, які не можна чіпати руками. Дослідження показуючи.

Відео: 13 Як збалансувати харчування

Що станеться, якщо ви будете робити "планку" кожен день: 7 несподіваних ефектів "Планка" - це неймовірна позиція, яка корисна сама по собі, але також є зручною для виконання додаткових вправ.

13 ознак, що у вас найкращий чоловік Чоловіки - це воістину великі люди. Як шкода, що хороші подружжя не ростуть на деревах. Якщо ваша друга половинка робить ці 13 речей, то ви можете с.

10 поширених симптомів раку, які люди ігнорують Рак - це неймовірно небезпечне захворювання, яке може привести до смертельного результату. Але якщо ви вчасно виявите симптоми, то процес можна буде.

Навіщо потрібен крихітний кишеню на джинсах? Всі знають, що є крихітний кишеню на джинсах, але мало хто замислювався, навіщо він може бути потрібен. Цікаво, що спочатку він був місцем для хр.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі