Як самостійно впоратися з депресією: думка психолога

Як впоратися з депресією: перші кроки до нового життя

У кожної людини в житті бувають відчуття смутку, печалі, апатії, безрадісності навколишнього світу. Такі відчуття абсолютно нормальні: наша психіка реагує на стресові ситуації, життєві негаразди, розлад у стосунках з друзями і близькими людьми. Зрештою, хандра і туга можуть стати реакцією на надмірну втому після важкого періоду на роботі.

Багато людей помилково називають такий стан депресією. Насправді депресія - це не синонім сумного і пригніченого настрою, з яким складно впоратися, а серйозне захворювання з характерною симптоматикою, що вимагає негайного лікування.

Якщо смуток, туга і пригніченість тривають тижнями, порушуючи природний хід життя, заважаючи працювати, зосереджуватися на справах сім`ї, а апатія стає непереборною, варто задуматися про захворювання. Про те, як впоратися з депресією, сьогодні розповість будь-який досвідчений психотерапевт. Вчасно звернувшись до психолога, можна не тільки позбутися від тривожних симптомів, а й пізнати глибини власної психіки, розібравшись у причинах їх виникнення. Тим не менш, багато людей вважають за краще переносити хворобу наодинці з самими собою, але впорається з депресією самостійно, на жаль, вдається не всім.

Чому люди вважають за краще залишатися з хворобою сам на сам

На жаль, в нашій країні не надто розвинена культура психологічної допомоги. Як і раніше багато людей вважають депресію чимось ганебним, тому прагнуть приховувати свої статки від оточуючих і від самих себе, впоратися з ним без компетентної допомоги. Психологічні проблеми прийнято вважати незначними, що не вимагають уваги. Але такий підхід в корені невірний.

Найчастіше людина зневажає психологічну допомогу, стверджуючи, що здатний впоратися з усім сам. Досить згадати широко поширену серед пацієнтів фразу: «Жоден психолог не зможе дізнатися мене краще, ніж я сам знаю себе, а значить, я можу розібратися з усім самостійно».

Неважко здогадатися, що це думка - не що інше, як потужна психічна захист, опір перед початком лікування, небажання демонструвати свою слабкість і вразливість, небажання ділитися потаємними внутрішніми змістами з фахівцем.

Якщо жінки звертаються до психологів і психіатрів щодо часто, то чоловіки, які страждають подібними депресивними розладами, дуже рідко відвідують кабінети фахівців. Прийнято вважати, що чоловік не має права на слабкість, не має права на емоційне вигорання, тому він не може дозволити собі зізнатися у власних проблемах. А якщо ж вони виникли у нього, зобов`язаний впоратися самостійно. Все це призводить до того, що захворювання стає ще серйозніше.

Залишатися наодинці з депресією небезпечно

Якщо ви зіткнулися з ситуативною тривогою, коли депресивні симптоми є реакцією на безпосереднє важке переживання (втрата близької людини, втрата роботи, нездійснені очікування, травма, аварія), при наявності досить сильного внутрішнього стрижня і хорошою спостережної позиції людина здатна впоратися зі своєю проблемою самостійно. Проте, далеко не всі вчасно встигають помітити, що ситуація виходить з-під контролю, а тому втрачають час, який могли б витратити на боротьбу з депресією.

Багато хто помилково вважає, що можна просто залишати тривожні ознаки без уваги, в результаті чого «примха» пройде сама. Це не так.

Депресія, одного разу з`явившись на обрії, ніколи не зникає сама безслідно. Захворювання прогресуватиме, ще більше погіршуючи якість життя. З депресією потрібно направлено боротися!

Крім того, в деяких випадках депресія обумовлена фізіологічними патологіями людського організму. У цьому випадку питання про те, як самостійно впоратися з депресією, стає недоцільним, так як першопричиною важкого стану є фізіологічні процеси в організмі людини. Якщо депресію викликала фізична хвороба, справлятися з нею в поодинці буде не тільки неефективним, а й небезпечним рішенням.

Патології, при яких можуть виникати депресивні стани:

імунодефіцит;
Дефіцит вітамінів групи В;
Захворювання ендокринної системи, патології щитовидної залози;
Порушення метаболізму;
Зловживання алкоголем і психоактивними речовинами;
Цукровий діабет.

Крім того, депресія може проявитися у вигляді побічного ефекту в ході прийому деяких лікарських препаратів. Дуже важливо виключити подібні патології, якщо ви не впевнені в джерелі походження тривожних станів. Зробити це можна тільки разом з лікарем.

Чи можна зробити щось самостійно

Проте, це зовсім не означає, що для боротьби з депресією необхідно просто прийти до лікаря і випити таблетку. Боротьба з депресією - це тривала і копітка робота над собою. Досвідчений психотерапевт допоможе вам не впасти на цьому складному шляху, однак ви самі повинні вживати всіх можливих заходів, щоб просуватися вперед.

Незалежно від того, спілкуєтеся ви вже з психологом, який розповість, як впоратися з депресією, або тільки збираєтеся звернутися за допомогою, ви можете зробити кілька простих кроків до поліпшення свого стану.

Якщо мова йде про важкої депресії. ці дії не змусять хвороба зникнути, але зроблять її симптоми менш вираженими, полегшать ваше повсякденне стан.

Не сидіть склавши руки

Апатія і пригніченість - стану, що сприяють тривалому бездіяльності. Під час депресивного нападу людині не хочеться рухатися, не хочеться працювати, але стан може на час покращитися, якщо ви займетеся будь-якою справою. Робота може бути найпростішою, що не вимагає моральних і розумових зусиль. З її допомогою ви зможете відволіктися. Це може бути звичайне прибирання будинку, миття посуду, в`язання, вишивка хрестиком, і так далі.

Не порівнюйте себе з іншими людьми

Пам`ятайте про те, що ваш стан відрізняється від стану здорової людини, тому не варто занижувати власну самооцінку докорами і звинуваченнями на адресу самого себе. Це не дасть вам рецепта, як впоратися з депресією, подібні дії лише погіршують стан. Прийміть власний стан, подбайте про себе, не засуджуйте себе.

Чи не ізолювати себе від світу

Взаємодія з людьми - ключовий аспект душевного здоров`я. Якщо у вас є які розуміють друзі і родичі, вони можуть допомогти вам пережити важкий період, не залишаючи вас один на один з пригніченим настроєм і похмурими думками. Саме тому рекомендується знайти хорошого психолога: індивідуальна терапія дасть вам постійного співрозмовника, який не тільки вміє і хоче слухати вас, але і допоможе полегшити стан.

Не забувайте про відпочинок

Нерідко в депресії людина стикається з безсонням, при цьому він може постійно відчувати сонливість, втома, йому важко прокидатися вранці. Незважаючи на це, намагайтеся спати не менше 7-8 годин на добу. Це допоможе зняти нервову напругу, дасть мозку відпочинок.

Дуже важливо дотримуватися правил здорового харчування

Навіть якщо у вас немає апетиту, що не є рідкістю у випадку з депресією, не відмовляйтеся від свіжих фруктів і овочів, їжте більше продуктів, що стимулюють вироблення ендорфінів. Корисно включити в раціон твердий сир, цитрусові, червону рибу, банани, гіркий шоколад.

Що робити, якщо нічого не допомагає

Не варто думати, ніби депресія зникне сама собою в короткі терміни. Якщо мова йде про хворобу, а не про ситуативних симптомах, для її зникнення вам буде потрібно час. Чим довше ігнорувати захворювання, тим сильніше воно прогресує надалі і тим складніше з ним впоратися. Зробіть перший крок на шляху до свого душевного здоров`я - зверніться до психотерапевта, який підтримає ваше прагнення одужати і направить вас на вірний шлях.

Як впоратися з депресією без ліків

Хочете перемогти депресію, але нічого не виходить?
Вас поглинула затяжна апатія, яка заважає радіти кожному дню?
Ви забули про те, як це «спати сном немовляти»?

Можливо Ви не повірите, але спосіб самостійно вирішити всі ці проблеми є. Натисніть на кнопку і дізнайтеся, як людина, що страждає від депресії кілька років зміг позбутися від психологічних проблем без медикаментів, лікарів і алкоголю.