Як впоратися з тривалою депресією, глава 13. Коли небо з макове зернятко, частина 2. Основний інстинкт. Основний інстинкт: психологія інтимних відносин. Вагін і. О. Сторінка 73. Читати онлайн
трохи статистики
Лікарські спостереження показують, що у 50% людей, які звернулися в поліклініку через фізичний нездужання, в результаті обстеження, виявляються депресивні стани різного ступеня тяжкості. Каталог антидепресантів вже досягає товщини в 3 см. Статистика невблаганно констатує, що до 60% суїцидів відбуваються в стані депресії, і до 2020 року це психічний розлад займе перше місце серед хвороб-убивць.
Психогенная депресія - найпоширеніший різновид цього патологічного стану, і виникає воно як реакція на затяжний стрес. Ендогенної депресією страждає близько 3% хворих, і її розвиток абсолютно не залежить від зовнішніх факторів.
Як позбутися і вилікувати депресію самостійно в домашніх умовах?
Кожен з нас реагує на стрес по-різному. Один мобілізує психічні ресурси свого організму, усвідомлюючи, що сподіватися варто лише на себе. Інший - складає руки і впадає в зневіру. Словом, все залежить від бажання самої людини вирішити ситуацію. І якщо таке бажання є, то знайдуться і можливості. Отже, що допоможе впоратися зі стійким стресом, який переходить в депресію?
Позбавляємося від сильної депресії
Основні симптоми депресії
Догляд в роботу з головою, часте заняття спортом або заняття таким спортивним заходом, яке пов`язане з екстремальними ситуаціями, ризиком, а також поглиблення в азартні ігри - це все в певній мірі може свідчити про депресивному стані. Депресія розпізнається з працею. Це обумовлено з одного боку помилкова думка, що необхідно розповідати іншим людям про свої переживання, а неможливість впоратися з ними самому - ознака людської слабкості. З іншого боку - тим, що в більшості випадків пацієнти свою депресію ховають за зловживанням алкоголем і / або агресивною поведінкою.
емоційні прояви
- Страждання, туга, пригніченість, пригнічений настрій, відчай.
- Тривожний настрій, внутрішнє напруження, очікування лиха.
- Дратівливість.
- Регулярні самозвинувачення, почуття провини.
- Незадоволеність своєю зовнішністю, знижена впевненість в собі, знижена самооцінка.
- Знижена або втрачена здатність переживати задоволення від раніше приємних занять.
- Знижений інтерес до навколишнього світу.
- Втрачена здатність переживати різні почуття (в разі глибокої депресії).
- Депресія - це поєднання пригніченого стану з тривогою про долю і здоров`я рідних, а також зі страхом здатися в суспільстві неспроможним.
фізіологічні прояви
- Порушений сон.
- Мінливий апетит (надмірне переїдання або навпаки).
- Порушення функціонування кишечника.
- Знижені сексуальні потреби.
- Знижена енергія, слабкість, підвищення стомлюваності при звичайних інтелектуальних і фізичних навантаженнях. Все це може бути причиною захворювання під назвою «депресія». Немає сил на елементарні речі повсякденного життя.
- У тілі відчувається неприємний біль (наприклад, в області кишечника, в серцевому м`язі).
поведінкові прояви
Ось список людей, які в силах зробити значний позитивний вплив:
- психотерапевт;
- психіатр;
- психолог;
- невролог.
Ви можете щиро посміятися перед дзеркалом, уявити себе на березі моря, в лісовій гущавині, всюди, куди закине Вас фантазія.
Можна зобразити свою депресію на папері (не важливо, як вона буде виглядати), а потім спалити або порвати її на дрібні шматочки, уявляючи, що це і є Ваша депресія.
Скільки може тривати післяпологова депресія - ніхто не знає. Депресивний стан може закінчиться на наступний день, а може тривати все життя. У даній ситуації дуже багато залежить від особистої вразливості людини, а також від здатності протистояти ударам долі і сімейних негараздів.
Як проявляється післяпологова депресія у чоловіків
- Не розраховуйте, що вийти з цього стану у вас вийде тільки за рахунок зусиль вашої волі. Адже не дарма ми говорили, що під час депресії у чоловіків і жінок з`являються такі ознаки, як ослаблення розумової і фізичної енергії, а лікування якраз таки зажадає від вас великих інтелектуальних і фізичних енерговитрат. Не сушіть голову над тим, як боротися з весняною депресією. Краще дайте вашим тілу і розуму трохи спокою. Побудьте пару-трійку днів вдома, відпочиньте в спокійній обстановці, поспілкуйтеся з друзями, послухайте музику або поїдьте на природу.
- Коли ваші сили трохи відновилися, почніть поступово включаться в робочий процес. Така робота спочатку повинна бути нескладною, поступово ви зможете повернутися до колишньої активної діяльності. Головна мета даного методу - відволікання від негативних думок, переживань та емоцій.
- Зміни в життя (не кардинальні) - це те, що вам зараз необхідно. Зробіть перестановку в будинку, змініть зачіску, рушайте на відпочинок. Що стосується жінок, то їм можна ще й порадити оновити свій гардероб, а також зайнятися творчістю і улюбленим хобі: скрапбуінг, декупаж, в`язання тощо.
- Обов`язково займайтеся спортом. Як відомо, рух - це і є життя. Особливо ефективні види спорту, що сприяють виділенню адреналіну в кров: стрибки з парашутом, скелелазіння і так далі. Не менш корисні швидка ходьба, плавання і звичайна ранкова гімнастика.
Профілактика депресивних станів навесні
Немедикаментозні методи лікування
Світлотерапія широко використовується при лікуванні депресії у вагітних і годуючих матерів. Щоб отримати достатню кількість світла необхідно спеціальний пристрій. Використання світлотерапії абсолютно безпечно при вагітності і годуванні груддю.
Звіробій є рослинним антидепресантом. На основі його екстракту створений ряд препаратів, які користуються великою популярністю. Вони мають позитивну дію на фізичну і психічну активність, регулюють стан організму на зміну погоди.
Часто матусі роблять помилку, яку не можна допускати - починають приймати різні заспокійливі препарати, трави, вважаючи їх безпечними. Слід знати і пам`ятати, що навіть трави і заспокійливі засоби, створені на основі трав, здатні нашкодити вам і малюкові. Часто заспокійливі препарати навпаки погіршують стан. Тоді потрібні ліки, які збуджують нервову систему.
- помилкове мислення: все або нічого;
- перебільшені судження;
- хороші справи, вчинки винагороджуються;
Досить ефективним способом лікування всіх видів депресії є светотерапия, яка може застосовуватися як підсилює засіб в комбінації з традиційними методами. Крім штучного освітлення (за допомогою спеціальної світловий камери), допомагає і природне світло сонячних променів. Зрозуміло, при затяжній депресії, має тенденцію до збільшення, перераховані вище методи застосовуються в поєднанні з медикаментозним лікуванням, яке має призначати тільки лікар - фахівець в даній області.
