Як впоратися з післяпологовий депресією: поради психіатра
Поговоримо про лікування післяпологової депресії
Відео: Як впоратися з післяпологовий депресією і залишитися активною жінкою
Якщо післяпологова депресія триває більше двох тижнів, її симптоми суттєво порушують життя молодої мами, у неї немає сил доглядати за дитиною, необхідно терміново приступати до лікування післяпологової депресії. Що можна зробити самостійно, які препарати застосовують - про це ми і поговоримо.
Думаю, тільки одиниці жінок, запідозривши у себе післяпологову депресію, побіжать до лікаря. Решту ж буде цікавити, що можна зробити самостійно, як подолати післяпологову депресію, не звертаючись до лікаря.
Як впоратися з післяпологовий депресією самостійно
Всі поради, які я викладу дотичного того, як позбутися від післяпологової депресії самостійно, будуть ефективні тільки при легкій депресії.
При легкому перебігу хвороби симптоми будуть присутні (такі як смуток, туга, втома, порушення сну, зниження настрою і інші), однак вони помірно виражені. Зібравши всю волю в кулак, жінка можете повернутися до своїх обов`язків і сяк-так їх виконувати.
При тяжкому перебігу хвороби, скільки не намагатися, а впоратися навіть з простою роботою не під силу, на душі так тоскно, що жити не хочеться, не те, що доглядати за дитиною, чоловіком, собою.
Хочете дізнатися, чи страждаєте ви на післяпологову депресію, пройдіть тест на післяпологову депресію.
А тепер переходимо до конкретних рекомендацій:
- Щоб вийти з післяпологової депресії, необхідно правильно розставити пріоритети. на першому місці має бути дитина - нагодований, сухий, здоровий. Для гарного самопочуття малюка, а також, щоб забезпечити йому (і собі) міцний сон в нічний час, дитину необхідно щовечора купати. На другому місці повинен бути повноцінний відпочинок мами. Заснув дитина - і ви можете поспати разом з ним. Брудний посуд, прибирання, прання почекають. Зате якщо ви нормально виспіться (мрія майже всіх мам), то і сил на все це у вас буде набагато більше.
- Не потрібно «будувати» з себе матір-героїню і відмовлятися від пропонованої допомоги. Як подолати післяпологову депресію? Просто: прийміть допомогу близьких (або навіть самі про неї попросите). у виграші будуть всі. Допомога може бути будь-яка: погуляти з дитиною, сходити в магазин (на базар) купити продукти, допомогти з прибиранням, з приготуванням їжі, з пранням. Навіть якщо до пологів ви з усім справлялися на «5+», то після народження малюка з`явиться багато нових обов`язків. Щоб перебудуватися на новий лад, прийти в форму, потрібно деякий час. Подумайте, хто і чим може вам допомогти, і попросіть їх про цю допомогу.
- З попередніх двох рад, як упоратися з післяпологовий депресією, плавно випливає наступне: не вимотувати себе. Як би ви не старалися, але в перший рік життя дитини вам не вдасться бути ідеальною мамою, дружиною, господинею. Так ви тільки виснажите свою нервову систему і можете увігнати себе в ще більшу депресію.
- Планування свого часу необхідно не тільки офісним співробітникам, а й усім молодим мамам, в тому числі і тим, хто прагне подолати післяпологову депресію. Накидайте для себе список обов`язкових справ на день, виділіть з них головні і другорядні і постарайтеся їх виконати протягом дня. Пам`ятайте, що графік повинен бути гнучкий, адже діти - істоти непередбачувані. Справи виконуйте в міру появи вільного часу. Багато справ не плануйте - з дитиною це навряд чи вийде, тільки найнеобхідніше.
- Нещодавно народила жінці необхідно нормально харчуватися, повноцінно і регулярно. Не забувайте про дотримання дієти, якщо ви годуєте малюка грудьми, проте і впроголодь сидіти не можна. Готуйте найпростіші страви, які не потребують значних витрат часу - каші, супчики, тушковані овочі. Якщо є можливість, придбайте кухонну техніку, яка значно спростить вам роботу (мультиварку, посудомийну машину, електром`ясорубку, блендер, пароварку і т. Д.).
- Будь молодій мамі потрібно одночасно відчувати себе жінкою. Тому постарайтеся спланувати свій час так, щоб ви могли приділити особисто собі хоч трішки уваги. Коли дитина спить, і за ним хтось доглядає, ви можете поніжитися у ванні, зробити собі масочку, нафарбувати нігті. Побалувавши себе трохи, ви немов вдихнете ковток свіжого повітря, підбадьоритеся, почерпнете енергію. Як-не-як рутина вимотує, тому шукайте способи внести різноманітність в постійний «день бабака» - так можна назвати перші півроку-рік після народження дитини.
Нічого складного у виконанні того, що я описала вище, немає, однак все це здійснимо і ефективно і для тих, хто хоче вийти з післяпологової депресії. і для всіх молодих матусь.
Відео: Як впоратися з післяпологовий депресією. Виховання дітей. Мамина школа
Медикаментозне лікування післяпологової депресії
Всі рекомендації як самостійно вийти з післяпологової депресії при важкій депресії не нададуть належного ефекту. У жінки банально не буде сил боротися з хворобою. В цьому випадку необхідно більш дієве лікування - застосування медикаментів, що сприяють подоланню основних ознак хвороби.
Відео: Як впоратися з хронічною депресією? Поради психолога. Депресія: причини і лікування
Основна група препаратів, що застосовуються для лікування депресії в післяпологовому періоді - антидепресанти.
Годуючим матерям не рекомендують приймати будь-які ліки, але є одне істотне «але». Завжди необхідно порівнювати, наскільки серйозної шкоди надає депресивний розлад матері на дитину, і наскільки небезпечно застосування антидепресантів. При помірних і важких депресіях приймати препарати ПОТРІБНО, сама хвороба не пройде. Якщо відмовитися від застосування таблеток при важкої післяпологової депресії, це може надати незгладимий шкоди для малюка. Так що робіть висновки.
Сучасні антидепресанти, такі як нортриптилин, флуоксетин, венлафаксин, сертралін, практично не потрапляють в грудне молоко, тому їх застосовують навіть для лікування депресії у молодих мам.
Крім цього можуть використовуватися гормональні препарати (естрадіол), їх курсове застосування за певною схемою також сприяє зворотному розвитку симптомів депресії. Ще естрогени надають профілактичну дію, їх можуть призначатися для попередження появи симптомів депресії.
У післяпологовому періоді у жінки можуть з`явитися не тільки прояви депресії, але і виражена тривога, що досягає ступеня панічних атак. Справитися з тривогою, панічними атаками допоможе вальпроат натрію.
психотерапія
При післяпологової депресії психотерапія може застосовуватися як самостійно, так і в комбінації з медикаментозним лікуванням.
Відео: Як боротися з післяпологовий депресією
Найчастіше вдаються до міжособистісної терапії, спрямованої на усунення проблем в поточних відносинах. Під час сеансів психотерапевт допоможе виявити, які конфлікти, проблеми спровокували розвиток депресії, переглянути свій погляд на них і вирішити їх.
Може знадобитися і сімейна психотерапія. Брати участь в сеансах в такому випадку потрібно не тільки самій мамі, а й іншим членам сім`ї (батька дитини, бабусі, дідусеві). Цей вид психотерапії допомагає відшукати проблеми у сімейних стосунках, знайти компромісний шлях їх вирішення.
Скільки таких сеансів знадобиться? Все дуже індивідуально. В середньому - від 8 до 20. Безумовно, знайти час для відвідування психотерапевта для мами новонародженої дитини дуже складно, однак якщо необхідно впоратися з післяпологовий депресією, то потрібно зробити все можливе, щоб психічна недуга залишився позаду.
Післяпологова депресія: що робити?
Щоб подолати післяпологову депресію, необхідно докласти максимум зусиль для цього. Не варто сподіватися, що все пройде само по собі. Потрібно кардинально переглянути свої пріоритети, знизити навантаження на молоду маму. Якщо це не допомагає, необхідно звернутися до фахівця, довіритися йому, його досвіду, його порад і дотримуватися тих рекомендації, які він дасть.
