Як позбутися від болю в спині: 12 кращих способів

Хочете носити ортопедичний корсет, щоб позбутися від болю в спині? Скоріш за все ні.

Так само, як майже 80% людей, що мають проблеми з хребтом, Беверлі Хейс страждає від болю в спині. У деяких поява болю провокується такою напруженою роботою як прибирання в саду або підняття важких предметів. Іншим досить просто нагнутися, щоб підняти олівець, і їх спина відразу ж дає про себе знати.

«Таке відчуття, ніби твою поперек протикають викруткою, - Беверлі Хейс, 46-річна художниця з Чикаго, говорить про біль, який вона заробила після того, як пробігла половину аматорського марафону. - Вона перевернула моє життя. Я не могла ні нахилитися, ні спати - моя спина всохла, і я думала, що ніколи не відчую себе нормально ».

Відео: 5 вправ Поля Брегга від болів в спині

Мері Енн Уілмарт, член Асоціації Фізичної Терапії і завідувач кафедри Фізичної терапії в Гарвардському університеті, каже, що люди повинні відразу ж звертатися до лікаря з травмою або будь-яким болем в спині. «Раннє втручання допоможе запобігти розвитку хронічної патології та усунути потребу в лікуванні та операції», - говорить вона.

Завдяки поєднанню постійної активності, що зміцнюють вправ і фізичної терапії, за словами Хейс, інтенсивність симптомів за рік значно зменшилася. Ось 12 способів, які допоможуть полегшити біль в спині.

Як позбутися від болю в попереку за допомогою вправ:

«Годинник». Лягаємо на спину, руки викладаємо в сторони, долонями впираємося в підлогу. Ноги витягаємо і від стегна повертаємо вліво і вправо.

«Веретено». Продовжуємо лежати на спині. Ступня правої ноги - під лівим коліном, ліва долонька на правому коліні. Праву руку відвели в сторону і вперлися долонею в підлогу. Лівою рукою притискаємо праве коліно вліво, до підлоги. Міняємо місцями ноги і руки і починаємо все в іншу сторону. Не слід робити різких зусиль. Вправа виконується плавно.

Навіть якщо у вас вже з`явився сильний больовий синдром, знижена рухливість, пішли істотні зміни в суглобах - не здавайтеся, вихід є.

Але перш ніж я продовжу, ти повинен знати ....

Я раніше теж страждав від болю в спині

Так що я знаю про те як позбутися від болю в шиї не тільки як лікар, але і як пацієнт. Це дало мені досить унікальне розуміння в темі болю в спині і як позбутися від неї.

Я сам теж страждав від постійного болю в спині, тому що з цим все стикаються, тому що нас ніхто не вчив, ні в школі, ні в університеті, що потрібно робити, для того щоб хребет завжди був в хорошому стані. У мене була та ж проблема, але я зміг це змінити.

Будь-яка людина може:

позбавитися від болю;
відчути себе значно бадьоріше і повним енергії;
розправити плечі і перестати сутулитися;
відчути себе значно молодше;
прокидатися без болів в спині.

Я став мануальним терапевтом, бо у мене самого були постійні болі в спині, шиї і головні болі.

Я не міг навіть пройтися пішки від зупинки до будинку, коли мені було 15, без того щоб зупинитися присісти і відпочити.

Навіть, коли я вже вчився в медичному інституті і вже лікував хребет у мануального терапевта, був випадок, коли у мене стався такий сильний напад болю, що я майже тиждень не вставав з ліжка.

Цей жахливий випадок змусив мене вивчити все, що я зараз знаю. Чому це зі мною сталося, хоча я лікувався у мануального терапевта? У той час мені було всього 22. Я задумався наскільки буде сильна моя біль в 42 або 62 якщо я не з`ясую причину?

Відео: Як позбутися від болю в попереку всього за тиждень !!!

Так я вивчив біомеханіку, кінезіології і щоб зрозуміти, як працює моє тіло.

Можна, можливо . Тільки природно качати відповідні м`язи, а не руки, скажімо.
Є купа вправ для цього. Доктор Бубновский (дивись ЗСЖ, Попередження) мало не мертвих піднімає за допомогою фізичних вправ.
"Рух здатне замінити будь-які ліки, але жодні ліки не замінить рух" - хто-то з великих цілителів.

Якщо головний біль пов`язаний з порушенням кровообігу через шийного остеохондрозу або спазму м`язів, кровопостачання голови порушується. Необхідно розширити судини, приклавши до області шиї грілку з гарячою водою або прийняти гарячий душ на область шиї.

До речі, душ сам по собі відмінно знімає напади головного болю, особливо контрастний. Якщо грілки або душа поблизу немає, допомагає кругове обертання головою для розминки м`язів і легке розтирання області задньої поверхні шиї або укутування шиї вовняною хусткою.

Фізіотерапевтичні методи лікування п`яткової шпори

Часто використовують для лікування фізіотерапевтичні методи. Їх дуже багато. Всі вони надають практично однакові ефекти:

Покращують кровообіг в хворий стопі.
Зменшують хворобливі відчуття.
Знімають запалення.

Зробіть компрес або примочки з ромашки. Заваріть кілька пакетиків чаю з ромашки (або заваріть 1 столову ложку сухих квіток ромашки в 1-2 склянках окропу і дайте настоятися). Після того, як заварка стане досить теплою, змочіть в ній чистий рушник, відіжміть його і покладіть на горло, повторюючи в міру необхідності.

Щоб уникнути появи болів в поперековому відділі хребта, необхідно узгоджувати свої можливості, не перевантажувати себе непосильною фізичним навантаженням, виключити підйом вантажів. Особливо небезпечним є підйом тяжкості на витягнутих руках або ж з нахиленого положення. Саме в таких позах найчастіше застають зненацька стріляли біль.

Якщо робота людини є однотипною, тобто вимагає тривалого перебування в одному положенні, періодично потрібно робити невелику розминку, для чого достатньо походити протягом десяти хвилин, зробити декілька нахилів в різні боки і розім`яти м`язи плечей. Якщо у людини недостатньо вільного часу для занять фізкультурою, необхідно проходити пішки хоч малу частину шляху на роботу, підніматися на поверх, не використовуючи ліфт. А у вихідні дні корисними будуть неспішні піші прогулянки. Для здорової спини також корисне плавання.

Під час ходьби тримайте спину прямо (відсутність пози «банана»), не стійте з випрямленими ногамі- Не піднімайте різко важких предметів;
Розподіляйте вантаж рівномірно на дві руки або тримайте його ближче до тулуба;
Уникайте обертання в поперековому відділі хребта з одночасним нахилом вперед (наприклад, миття підлоги без швабри та ін.)
Коли Ви лежите в ліжку, постарайтеся зігнути ноги в колінних суглобах. Спасти слід на матраці середньої жорсткості (не дуже м`якому, але і не на дошці, покритій простирадлом), під голову потрібно покласти подушку середніх розмірів - подушка також не повинна бути надмірно великий або дуже маленькою. Правильно сідати слід так: Поставте стопи ближче до ніжок стільця. Чи не нахиляючись далеко вперед, сідайте так, щоб спертися нижньою частиною спини на спинку стула.Между стегном і гомілкою повинен бути прямий кут (90 градусів), і неодмінно - хороша опора на всю поверхню стопи. Це одне з важливих умов. Якщо ж ноги не дістають статі, то необхідно підставити під них лавочку, щоб зняти напругу з поперекового відділу. При вставанні не треба нахилятися вперед, піднімайтеся за рахунок зусиль м`язів стегна, гомілки і стоп, спираючись на підлокітники. Коли ви сидите, то голова повинна знаходитися на одній лінії з тілом. Не треба витягати шию вперед або, навпаки, відкидати голову назад.
Займайтеся дозовано спортом - ходьба, плавання. Тренуйте щодня м`язи хребта після консультації з вашим лікарем лікувальної фізкультури або кінезіотерапевт.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі