Як відновити груди після пологів
Молодих мам хвилюють не тільки питання про те, як доглядати за малюком, але і як скинути зайву вагу, як відновити груди після пологів. На жаль, форма грудей за період вагітності та пологів істотно змінюється, і від жінок часто можна почути, що груди відвисла після пологів. Чи можливо зберегти красиву груди, виношуючи дитину, і швидко відновити її вигляд після закінчення грудного вигодовування?
Краса грудей залежить не стільки від її розміру, скільки від форми. І саме форма грудей після пологів страждає найбільше. Якщо жінка годує грудьми, в перші місяці життя дитини її груди виглядають спокусливо: вона наливається молоком, приймає округлі форми і красиво виглядає в декольте. Але коли молока стає менше або воно йде, стає видно, що груди обвисли і тепер виглядає вже не як наливні яблучка, а як сдувшійся кульки.
Зміни наступають майже з перших днів вагітності і в більшій чи меншій мірі відчуваються у вигляді підвищення чутливості, хворобливості, тяжкості. Збільшення обсягу грудних залоз стає явним до кінця першого тижня і інтенсивно продовжується протягом першого триместру.
Це пов`язано зі зміною гормонального фону. Збільшення вмісту естрогенів в крові сприяє розростанню залозистої тканини, формування молочних проток в залозах і збільшення розтяжності тканин. Підвищення функції щитовидної залози під час вагітності призводить до збільшення обміну речовин і, відповідно, до підвищення апетиту.
Після народження дитини відбувається ще один гормональний «сплеск». Збільшення вмісту пролактину і гормонів кори надниркових залоз, акт смоктання викликають посилення кровообігу в тканинах, підвищують еластичність шкірних покривів, збільшують приплив молока, нагрубання і збільшення молочних залоз.
Пружність шкіри безпосередньо залежить від 3 гормонів: колагену, гиалурона і еластину. За пружність відповідають рівень колагену і еластину, а за зволоження і живлення шкіри - гиалурона. Згодом гормони пружності починають вироблятися повільніше, прискорюються процеси старіння. Гиалурона продукується в недостатній кількості, що призводить до обвисання шкіри.
Пружність шкіри можна повернути, якщо регулярно проводити процедури, які можуть трохи компенсувати недолік перелічених гормонів і допоможуть запобігти механічне розтягування сполучної тканини і шкіри грудей.
Доглядати за шкірою всього тіла потрібно з юності. Але, згідно зі статистикою, про проблеми обвисання молочних залоз жінки починають замислюватися вже тоді, коли процес благополучно запущений з початком лактації. Або під час вагітності, до пологів.
Косметологи стверджують: щоб максимально зберегти форму грудей, потрібно дбати про неї з перших тижнів вагітності. Саме в цей період і відбуваються найсильніші гормональні сплески, а значить - вона потребує активної підтримки. У прямому і переносному сенсі цього слова.
Масаж грудей після годування
Масаж особливо важливий для тих, хто цікавиться, як підтягнути обвислі груди. Масаж допомагає привести м`язи в тонус після годування, яке травмує молочну залозу, і активізує кровообіг, завдяки чому шкіра грудей зміцниться. Масажні рухи повинні бути кругові, погладжують, вони повинні починатися від складки під грудьми і закінчуватися біля пахвовій западини. Ще більш ефективний масаж в душі під теплою, а не під прохолодною водою.
Усім дівчатам, що читає ці рядки, необхідно розуміти, що коригування обвислій грудей це комплекс заходів, а не якесь 1-2 вправи або мазі, тут немає чарівних таблеток типу: "ну-ка, стань, моя хороша, як була!". Давайте розглянемо основні і найбільш дієві способи боротьби з обвислими грудьми.
Розіб`ємо ці способи на два більший табору:
- загального характеру;
- фізична активність / навантаження.
Почнемо з перших.
I. Способи природної підтяжки грудей.
№1. Підтримують бюстгальтери.
Чи знаєте ви, що 85% жінок носить неправильний (за розміром і типом) бюстгальтер? Це вкрай негативно позначається на стані грудей, її форми і ступеня провисання. Далеко не всі панянки знають, що основним критерієм при виборі ідеального бюстгальтера є те, що сосок повинен відпочивати між плечем і ліктем. Цей предмет нижньої білизни зобов`язаний бути зручним, а ремені повинні йти прямо через центр спини і не затискати Вас. Коли ви носите повністю підтримує бюстгальтер, Ваші м`язи грудей не відчуватимуть себе напруженими і це може допомогти зберегти її форму.
Щоб вибрати в магазині правильний ліфчик, орієнтуйтеся на наступні пам`ятки.
Пам`ятка №1. "Як правильно зробити виміри?".
Харчування (риб`ячий жир). Дотримуйтеся дієти, яку рекомендують для жінок, що годують. Крім того, щоб ваші груди наливалася силою, кожен день їжте нежирне м`ясо бажано птицю або телятину, випивайте по 2 склянки молока і вранці приймайте 4 десертні ложки риб`ячого жиру.
Самомасаж грудей. Масаж добре розганяє кров, зміцнює судини і сприяє відновленню пружності шкіри грудей. Масажуйте груди погладжують, повільними рухами за годинниковою стрілкою, не зачіпаючи області сосків.
Вправа Лижниця
Починається з вихідного положення стоячи з гантелями в руках. Вправа імітує рухи лижників, що відштовхуються одночасно двома палицями в максимально повільному темпі. Важливо, щоб спина, при цьому, залишалася прямою. Рекомендована тривалість: 6 рухів в 3 підходи.
Для підтримки еластичності шкірних покривів необхідний вітамін Е, присутній в жирах рослинного походження. Догляд за шкірою грудей найкраще почати з профілактики на самих ранніх етапах вагітності, щоб запобігти утворенню розривів верхніх шарів епітелію (розтяжок). Заходи по збереженню і відновленню грудей після пологів на рівні шкіри практично ідентичні тим, які рекомендуються під час виношування дитини. Для цього важливо мати добре збалансований раціон харчування, доповнений мінерально-вітамінним комплексом для пренатального періоду.
Крім цього, потрібно обробляти саму шкіру, змащуючи її поживними, зволожуючими речовинами. Найпростіший і гіпоалергенний варіант - використовувати звичайне рослинне, оливкова або будь-яке інше масло на власний розсуд. Також можна вдатися до спеціальних кремів, в тому числі мають в своєму складі пантенол.
Останньою інстанцією в боротьбі зі Стрия стають косметичні кабінети, де за допомогою спеціального обладнання можна прибрати не тільки розтяжки, але і більш серйозні рубці.
Корисні поради
професійна допомога
Якщо ви не впевнені, що самі зможете правильно підійти до питання про відновлення грудей після пологів, зверніться за допомогою до фахівців. Відвідайте спортзал, попросіть тренера скласти для вас індивідуальну програму занять. Надалі можна займатися по ній будинку.
Ходіть на салонні процедури. Так ви отримаєте не тільки професійні склади і масаж, а й можливість трохи відпочити від домашніх турбот, насолодитися доглядом за собою.
Не лінуйтеся стежити за шкірою, займатися фізичними вправами, і тоді ваші груди буде радувати погляд і спокушати чоловіків не тільки після пологів, але і в той, час, коли у вас вже з`являться онуки.
Радимо почитати: Сутички перед пологами: як розпізнати і зменшити біль
Поділитися з мамами:
