Як підтягнути груди після пологів: причини обвисання, вправи, засоби

Після пологів обвисла груди: чому так відбувається, що робити і як її підтягнути

Під час виношування малюка і після його народження жіночий організм зазнає істотних змін, які хвилі природно відображаються на зовнішності. Щоб повернути собі колишні форми і стрункість, потрібно знати, як після пологів підтягнути груди, яка часто обвисає і виглядає не зовсім красиво і привабливо. Для цього існують спеціальні комплекси вправ і зовнішні засоби для підтяжки шкіри. Але якщо мати на увазі чинники, що провокують виникнення такого неприємного явища, його можна уникнути.

причини

У багатьох відповідь на питання, чому після пологів обвисає груди, тільки один: через лактації. Це багато в чому помилкова думка породило дуже невірне ставлення молодих матусь до грудного вигодовування. Адже це далеко не єдина причина втрати красивих форм. Обвисання може бути зумовлена великою кількістю інших факторів:

зайву вагу, набрану під час виношування малюка (докладніше про набирання ваги читайте тут): якщо він перевищує 10 кг, обвислі груди після пологів вам гарантована, тому обов`язково слідкуйте за вагами в цей період;
втрата м`язами тонусу, так як животик заважає майбутнім мамам вести активний спосіб життя: щоб цього не допустити, потрібно займатися протягом усіх 9-ти тижнів плаванням, фітнесом, здійснювати тривалі піші прогулянки;
незручне або неякісне нижню білизну, яке жінка носить в період вагітності і після нього: бюстгальтер повинен бути вільним, лямки широкими, матеріал «дихаючим» і натуральним;
відмова від бюстгальтера: щоб зберегти груди красивою навіть після пологів, нижня білизна потрібно носити завжди, навіть вдома, даючи перепочинок тілу тільки під час нічного сну;
різке скидання ваги після народження малюка;
великі груди від природи;
спадковість;
неправильне зціджування молока під час грудного вигодовування;
лактація: коли молоко прибуває, залізисті часточки грудей розтягуються, і вона збільшується в розмірі так, що м`язи і зв`язки не завжди в змозі її утримати, тому і відбувається їх розтягування, а згодом, за відсутності належних заходів, і обвисання;
різке припинення грудного вигодовування.

Так що якщо у вас після пологів обвисла груди, причина може критися не тільки в лактації. Тому майбутнім матусям про цю проблему бажано замислюватися заздалегідь, ще під час вагітності. З огляду на всі перераховані вище фактори, можна звести ризик втрати красивих форм до нуля і швидко відновити колишні контури після народження малюка, навіть якщо він у вас буде немовлям. Але що робити, якщо дорогоцінний час втрачено, і ви вже просто стоїте перед фактом? Існують спеціально розроблені комплекси вправ, які допоможуть підтягнути груди після пологів в найкоротші терміни.

вправи

Щоб підтягнути обвислі груди після пологів, потрібно протягом певного часу виконувати ряд нескладних, але дуже дієвих вправ. Найефективнішими з них є наступні.

Звичайні класичні віджимання по 10-15 разів на день допоможуть повернути красиві форми всьому тілу після пологів, а не тільки грудей.

Встаньте лицем до стіни. Упріться руками, зігнутими в ліктях, в стіну (щоб її поверхня була рівною) на рівні грудей і тисніть на неї з усіх сил. Під час цієї вправи ви повинні відчувати сильну напругу в м`язах. Можна робити 3-4 підходи в день.

З`єднайте руки, зігнуті в ліктях на рівні грудей перед собою, в замок. З зусиллям тисніть долонею правої руки на ліву і навпаки. Повинно відчуватися напруга і тиск в м`язах. Можна робити 5-7 підходів в день.

Відео: Як підтягнути груди після пологів та грудного вигодовування

Випряміть руки і починайте ними обертати колами навколо тулуба. Просте на перший погляд вправа відмінно призводить м`язи в тонус.

Потрібно лягти на лаву або гімнастичний кульку. Руки з гантелями підняти вгору перед собою. Плавно розвести їх в сторони, ліктьовий суглоб зігнутий і зафіксований. Досягаєте точки максимальної розтяжки і повертаєтеся в початкове положення. Дана вправа - відмінна підтяжка грудей після пологів, так як повертає м`язам тонус і робить їх більш еластичними.

Лежачи на спині, візьміть гантель перед собою в замок. Лікті повинні дивитися вперед і перебувати в напівзігнутому стані. Плавно опустіть гантель за голову аж до виникнення приємною болю. Поверніться у вихідне положення.

Підійдіть до дверного отвору. Руки тримайте під кутом 90 ° С, лікті розведіть в сторону. Точка опори - рама двері. Плавно опустіться і потягніться крізь двері. Перебуваєте в такому положенні від 30 секунд до 1 хвилини.

Всі ці вправи для підтяжки грудей після пологів при регулярному виконанні дуже ефективні і швидко відновлюють красиві форми. Але при цьому бажано, щоб були виконані ще кілька умов, які дозволять привести в норму і організм в цілому, і проблемні ділянки тіла, які вам хотілося б підкоригувати після народження малюка.

Що робити

Є кілька корисних рекомендацій, що робити, якщо груди після пологів обвисла і втратила свою красиву форму. Якщо їх дотримуватися, відновити колишні форми цілком можливо.

Носіть правильне, якісне нижню білизну. Бюстгальтер, створений спеціально для годуючих мам, надійно фіксує груди. Він не повинен тиснути, натирати, ідеально повинен підходити за розміром. При заняттях спортом використовуйте спеціальні спортивні ліфи. Вони щільно тримають груди, щоб вона не «стрибала».
Щодня робіть контрастний душ, який підвищує тонус шкіри як на поверхні всього тіла, так і в зоні декольте.
Вивчіть і застосовуйте на практиці тільки правильні пози годування малюка. Він не повинен висіти на грудях і тягнути соски в різні боки.
Використовуйте спеціальну косметику, яка дозволяє зберегти пружність і молодість шкіри в зоні декольте. Профілактичні гелі, креми, мазі стимулюють вироблення колагену. Молочна залоза знаходиться в епідермісі, так що ні м`язи, ні зв`язки фіксувати її не можуть. Якщо шкіра втрачає свою пружність, груди перетворюється в «вуха спанієля». Однак усі засоби для шкіри рекомендується використовувати тільки після завершення лактації, щоб не отруїти малюка, якому можуть в ротик потрапити частинки вашого чудесного крему.
Можна робити різні маски для підтяжки грудей після пологів і в домашніх умовах. Вони менш безпечні, ніж магазинні, так як готуються з натуральних продуктів: картопляного крохмалю, волоських горіхів, пелюсток троянд, рисової муки і т. Д.
Масаж - ще один ефективний засіб для підвищення пружності грудей, так як збільшує кровопостачання клітин. Вони отримують необхідні поживні речовини і в результаті довше залишаються молодими.
Постарайтеся налагодити своє харчування. У стравах вашого щоденного раціону повинні бути присутніми вітаміни В, А, Е, С і антиоксиданти. Їх особливо багато в яблуках, винограді, зеленому чаї, болгарському перці, ківі.

Відео: Грудне вигодовування і обвисання грудей. Як зберегти форму грудей

Багато молоді матусі цікавляться, чи можна підтягнути груди після пологів і відновити її красиву форму. По-перше, починати це робити потрібно ще під час вагітності. По-друге, виконуючи спеціальні вправи і рекомендації, це цілком можливо. Правда, не варто сподіватися на занадто швидкі результати. Але протягом 1-1,5 років груди після пологів цілком може повернутися в норму.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі