Ознаки депресивного стану і способи вийти з депресії самостійно. Як побороти депресію

Ризик протягом життя захворіти на депресію є у близько 20 - 26% жінок, і 8 -12% чоловіків. За даними ВООЗ поширеність депресивних станів на сьогодні досягла другого місця в світі після серцево-судинних захворювань за рівнем причин непрацездатності та її тривалості.

Чи є у вас ознаки депресивного стану, чи потрібно вам шукати вихід з депресії і як вийти з депресії самостійно? Якщо ви пройшли Тест на депресію за методом діагностики депресивних станів доктора В.А. Жмурова на попередній сторінці, то вам саме час оцінити його результати.

__________________________________________________

• Депресивний стан: обробка і інтерпретація результатів тесту

Першим кроком буде зміна щоденного раціону. Зокрема, Ви повинні почати їсти не тільки ті продукти і страви, які Вам хочеться, але також вживати продукти, необхідні для поліпшення Вашого емоційного стану. Ось перелік найефективніших продуктів:

Кава. Обсяг випитого за день кава повинна становити від 4 до 6 невеликих чашок. Кава не може бути замінений чаєм або енергетичним напоєм, так як вони не можуть активізувати дофамін і серотонін, які виробляються головним мозком і відповідають за гарний настрій.
Солодкуваті сири. Містять в собі таке важливе речовина, як триптофан, який може змусити мозок виробляти серотин - нейромедіатор, що підвищує настрій.
Соя - один з найбільш дієтичних продуктів, які можуть допомогти в боротьбі з депресією.
мигдаль - є певною єднальною ланкою у виділенні серотин. Мигдаль містить в собі вітамін B6, який допомагає швидше і краще перетворювати триптофан в серотин. Крім того, цей вітамін стимулює роботу головного мозку в цілому.
квасоля - продукт, який також має антидепресивну властивістю, завдяки вмісту складних вуглеводів і фолієвої кислоти.
Шпинат. Також як і квасоля, шпинат містить в собі фолієву кислоту, що сприяє виробленню серотин, а також має в собі таке корисне речовина, як магній, який сприяє заспокоєнню і розслабленню м`язів.
Яловича печінка. Вітамін B2, який міститься в яловичої печінки, сприяє виробленню такого гормону, як гомоцистеїн, він не дає "застрягти" в цьому стані надовго. Крім того, в печінці також міститься вже відомий нам триптофан, але головне те, що він не руйнується навіть при тривалій термообробці, тому яловича печінка корисна навіть після тривалого гасіння або смаження.
Апельсин. Підбадьорливий і стимулюючий ефект спостерігається від прийому апельсинів. Справа в тому, що вони мають помаранчевий колір, який, на думку провідних фахівців в світі, вважається відтінком викликає приплив небувалої енергії і оптимізму, тим же ефектом володіє смак і запах апельсина. Не дарма апельсини часто носять рідним і знайомим, коли ті хворіють.
Банан. Фрукт, який багатий на все ті ж складні вуглеводи і триптофан. Дієтологи і невропатологи радять приймати банани щоранку для поліпшення настрою з перших хвилин неспання.
шоколад. Корисним ефектом володіє тільки гіркий шоколад, який сприяє виробленню ендорфіну, що має назву ще гормоном щастя. Сприяє його виробленні речовина, зване фенілетіламін. Чим Вище буде відсоток какао в шоколаді, тим краще буде Ваш настрій.

Включити в режим дня фізичні вправи

причини депресії

Перш ніж вирішувати питання, як вийти їх депресії, необхідно встановити її причину. Тільки після усунення причини або мінімізації наслідків, можна подолати депресивний стан. причини:

реактивна депресія, пов`язана з реакцією на подію - втрату близької людини, суспільного становища, цікавої роботи, фінансова криза.
меланхолія, пов`язана з поганим самопочуттям, слабкістю, млявістю, розладом нервової системи-
недружнє ставлення до оточуючих, невдоволення собою, постійний пошук сенсу життя і свого предназначенія-
стрес, фізичні та психологічні перевантаження-
побічна дія лікарських препаратів-
агресивне ставлення з боку близьких людей.

Читай також,

причини депресії

У сучасному світі, при шаленому темпі нашого життя, багато подружні пари не витримують навантаження і під тиском тих чи інших обставин розлучаються
Безліч дітей виховуються в неповних сім`ях, що не дає їм відчуття твердого грунту під ногами, почуття захищеності, впевненості в майбутньому дні. У дітей з таких сімей підвищений фактор ризику в майбутньому впасти в депресію
Підліткова депресія часто призводить до вживання наркотиків і алкоголю і навпаки
Часто розвиток хвороби відбувається внаслідок якої-небудь трагедії, що сталася з близькими людьми, або розставання з коханою людиною
Зростає число безробітних і самотніх людей
Депресивний синдром може наздогнати людини як наслідок тяжку хворобу або каліцтво. Нерідко цьому передує алкоголізм, різні фобії, психози або сильні хронічні болі
Деякі медикаменти викликають схильність до захворювання, наприклад, деякі з ліків від підвищеного тиску
Зустрічається також післяпологова депресія, яка притискає собою народила жінку і погано позначається на дитині
Бувають генетичні передумови для розвитку цього психічного захворювання, в основному це стосується досить рідкісних біполярних розладів

Як допомогти собі при депресії, що починається?

Витягніть проблему назовні.

Щоб вийти самостійно з депресії, необхідно розібратися в причинах, які його викликають, і постаратися від них позбутися.

Не намагайтеся здаватися сильною, заганяти проблему глибоко-глибоко. Вона нікуди не дінеться, обов`язково знайде лазівку і дасть про себе знати під виглядом психосоматичного розладу або реактивної депресії. Багато такі проблеми (причини депресії) отруюють наш організм зсередини. Поки ви не переглянете свій погляд на них, не усвідомлюєте, що не проживете їх, вони будуть з`їдати вас зсередини.

Виплачьтесь, вимовити, напишіть на папері те, що не можете сказати. А потім, через кілька днів, коли зможете, подивіться на ситуацію з іншого боку. Може, ще не все втрачено? Життя-то триває. Ваша власна життя.

Так, всі ми смертні, так, не все підвладне нам. Але ж в житті є стільки всього хорошого!

Пережили розлучення - є надія на наступні, більш вдалі відносини.

Причина депресії у чоловіків банальна - розчарування. Не всім вдається, опинившись на волі зустріти незвичайну, молоду і спокусливу жінку. Лише частково здійснюються ці мрії, а тісне знайомство з коханками і жінками не доставляє довгоочікуваної радості. Одночасно з новим життям йде переоцінка невдалої, попередньої сімейного життя і пам`ять видає світлі і радісні епізоди з неї.

І ось вже велика частина чоловіків думає про повернення в сім`ю. Зрозумівши це, ви можете вирішити свою найголовнішу проблему, яка привела вас до депресії. Варто тільки побороти придумані закони чоловічих стереотипів, які категорично заборонятимуть вам це зробити.

Цей період характеризується накопиченням психічній втомі від самостійного життя і самотності. Не кожен може жити сам довгий час і через деякий час приходить прозріння, і чоловіків охоплює депресія.

Далі відбувається наступне: чоловіки руйнують себе зсередини алкоголем, надлишками розваг, безладним інтимом, переїданням.

Причиною депресії у чоловіків виступає просте розчарування. Опинившись на волі не так просто зустріти більш молоду, незвичайну і спокусливу жінку. Лише у небагатьох здійснюються ці мрії. А для багатьох тісне знайомство з жінками приносить розчарування і не доставляє довгоочікуваної радості. Паралельно, спливають в пам`яті світлі моменти з минулого життя, і долає бажання повернутися в сім`ю.

Усвідомивши це, можна чоловікові вийти з депресії, варто тільки впоратися з вигаданими законами чоловічих стереотипів, які забороняють це зробити.

Цей період для чоловіка відзначається накопиченням психічній втомі, а також самотністю. Не кожен здатний вести такий спосіб життя і через деякий час чоловіками опановує депресія, яка штовхає на безладний інтим, алкоголь, надлишки розваг, переїдання.

Як чоловікові вийти з депресії? Необхідно оволодіти вмінням придушувати свої бажання, а також стати більш організованим.

Нашу розсилку читають щасливі люди.

Крок п`ятий. Оскільки, я людина віруюча, то мені дуже допомагали молитви і до сих пір допомагають. Ще дуже допомагають позитивні афірмації. До речі, почала я саме з них, а потім ще й молитву підключила. Спочатку я їх читала, не вірячи в те, що вимовляю, а потім повірила, побачивши, що вони працюють. Доводилося говорити, що все добре, а насправді це було далеко не так. Виходить, вселяти собі, що все прекрасно і живеш в гармонії зі світом, а в душі кішки скребуть. Здається, неможливо, але у мене вийшло повірити. Це підходить не для всіх, але мені допомогло. З`явилося відчуття, що Всесвіт починає мене чути і допомагає впоратися з депресією.

Крім швидкого підняття настрою і одномоментного позитивного ефекту
аудіозаписи володіють багатьма прихованими перевагами, які проявляються не
відразу. Але про це я нічого не буду вам розповідати. Нехай це буде для вас
несподіваним і приємним подарунком.

Сергій Неллін, проект «Успіх для ледачих»

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі