Правильне харчування, вправи і народні засоби (відео)
Зараз особливо гостро стоїть проблема надмірної ваги. Постійні стреси, низька рухова активність, сидяча робота, велика кількість фаст-фуду, незнання основ правильного харчування - це працює проти нас, проти нашої фігури, краси. Багато пані задаються питанням, як швидко схуднути в домашніх умовах? Для початку слід закликати на допомогу всю свою організованість, налаштуватися на боротьбу з такими демонами, як лінь, шкідливі харчові звички. Наше завдання - озброїти вас необхідними знаннями, а розпоряджатися ними ви будете самі.
Чи можливо швидко схуднути без шкоди для здоров`я?
Ви можете посидіти пару днів на кефірі або на одній гречці і швидко схуднути в домашніх умовах. Але незабаром проблема знову повернеться, адже короткострокові дієти не дають надійного результату, і можуть завдати шкоди: хвороби і розлади обміну речовин. Ще більшим ворогом є таблетки для схуднення, які як за помахом чарівної палички обіцяють подарувати нам бажану стрункість. Але пам`ятайте, що такі препарати виводять з нашого тіла рідина і все корисне.
Як швидко схуднути в домашніх умовах без шкоди для здоров`я? Грамотне харчування і розподіл калорій - ваші помічники. Раз і назавжди привчіть себе до правильного способу життя і кілограми поступово підуть. Безпечним вважається скидання до трьох кілограм на місяць: м`язи не ризикують стати в`ялими, а обмінні процеси не страждають. Вам не потрібно буде мучити себе строгими виснажливими дієтами, щоб швидко схуднути в домашніх умовах.
перше:
Щоб схуднути швидко, перестаньте є чотири продукти:
Всі Ваші майбутні результати в процесі схуднення можна збільшити в 3-4 рази,
причому, зробити це можна виключно з користю для здоров`я! Якщо Ви задалися
питанням, як схуднути в домашніх умовах максимально швидко і
без шкоди для здоров`я, то в першу чергу Вам буде необхідний цей інструмент
для схуднення! (Клацніть тут)
Як схуднути в домашніх умовах. Правило 2.
Правильне харчування.
Для боротьби з головної чоловічої проблемною зоною Олександр рекомендує функціональний тренінг. Такі тренування відмінно навантажують глибокі м`язи спини і м`язи живота. Саме це допоможе схуднути чоловікові, позбавивши його від ненависного «рятувального кола».
© Shutterstock.com
Чоловіки часто нехтують вправами на гнучкість - і дарма! «Хороша гнучкість потрібна не тільки для нормального самопочуття, - каже Олександр Мироненко. - Треба розуміти, що вона також підвищує обмін речовин, покращує роботу м`язів, серцево-судинної і дихальної систем, та й усього організму в цілому ».
Підбирайте продукти для розвантажувального дня з урахуванням ваших харчових переваг. Тут не може бути ніяких загальних рекомендацій, адже один здатний жувати капусту протягом усього дня, а іншого «верне» при одному її згадці. Кефірів і яблучні, молочні і рисові, навіть лимонно-медові - яких тільки рецептів «розвантаження» не існує. Мені здається, при такому достатку, кожен, кого турбує про те, як схуднути, може підібрати собі меню за смаком.
Відео: Портороз міжхребцевих дисків - симптоми, лікування, народні засоби, вправи, фото, відео |
Не варто мучити себе. Зберегти бадьорість духу і отримати задоволення від їжі, навіть такою скромною - головне завдання худне і гарантія того, що після дієти не настане зрив і повне знищення продуктових запасів з холодильника. Не варто забувати, що харчування в розвантажувальні дні Дисбаланс за складом, тому застосовувати його, як спосіб схуднути в домашніх умовах, можна не частіше двох разів на тиждень. Як і у випадку з голодуванням, в інші дні слід дотримуватися низькокалорійну дієту. Ну, а в подальшому, розвантажувальні дні чудово підійдуть для підтримки ваги і «реабілітації» після вживання «нехороших надмірностей».
Меню, рекомендований для розвантажувальних днів
- Сирно-молочний день: 800 г молока і 400 г знежиреного сиру ділять на 5-6 прийомів їжі.
- Кефірний день: 1.5 л нежирного кефіру в 6-8 прийомів, тобто через кожні 2-3 години.
- Яблучний день: 1,5 кг яблук протягом дня.
- Овочевий день: 1,5 кг сирих або тушкованих на пару овочів (капусти, моркви, кабачків, зелені, помідорів) розділити на 5-6 прийомів.
- М`ясний день: 400 г вареного пісного м`яса, 0,7 кг овочів і 2 склянки чаю без цукру протягом дня.
2. Всі хлібобулочні вироби по можливості.
3. Копчене.
Для швидкого схуднення в домашніх умовах, потрібно не тільки дисципліна харчування, але і сила волі. Оскільки саме незвичайною силою волі можна подолати власні лінощі і почати виконувати вдома фізичні вправи.
Чудовий спосіб схуднути - виконувати вправи вдома, в кімнаті. Займатися краще через день, 2-3 рази в тиждень. Оптимальний час занять - ближче до обіду, годині о 10-11. Або не пізніше ніж за 2-3 години до сну, тобто до 19 вечора. Після останнього прийому їжі повинно пройти не менше двох годин, інакше займатися буде важко.
Обов`язкова умова - починати домашнє фізкультурний заняття з розминки, до настання поту. При цьому м`язи розігріваються, виконувати руху стає легше, знижується ймовірність травми. Розминка може складатися з бігу на місці, з підйомом колін вище. Якщо дозволяє розміри кімнати, можна пострибати через скакалку, покрутити обруч. Дана вправа особливо ефективно розминає м`язи живота і черевного преса. Тривалість розминки 3-5 хвилин.
Нам знадобляться: блокнот, кухонні ваги і таблиця калорійності здорових продуктів.
1. Визначаємо свою добову потребу в калоріях.
Розрахунок добової калорійності (формула ВООЗ)
Розрахунок швидкості основного обміну: | |
жінки 18 - 30 років | 0,0621 x реальна маса тіла в кг + 2,0357- |
31 - 60 років | 0,0342 x реальна маса тіла в кг + 3,5377- |
більше 60 років | 0,0377 x реальна маса тіла в кг + 2,7545- |
чоловіки 18 - 30 років | 0,0630 x реальна маса тіла в кг + 2,8957- |
31 - 60 років | 0,0484 x реальна маса тіла в кг + 3,6534- |
більше 60 років Відео: Як ПОЛІПШИТИ ЗІР будинку ШВИДКО. ВПРАВИ. Народні засоби. корекція харчування | 0,0491 x реальна маса тіла в кг + 2,4587- |
отриманий результат множать на 240 (переклад з мДж в ккал). | |
Розрахунок сумарної витрати енергії: | |
швидкість основного обміну (ккал) x 1,1 (низька) (поправка на фізичну | |
x 1,3 (помірна) - | |
x 1,5 (висока). | |
Розрахунок гіпокалорійну добового раціону харчування: | |
сумарний витрата енергії мінус 400 - 500 ккал. | |
Розрахунок швидкості основного обміну:
жінки 18 - 30 років
0,0621 x реальна маса тіла в кг + 2,0357-
31 - 60 років
0,0342 x реальна маса тіла в кг + 3,5377-
більше 60 років
0,0377 x реальна маса тіла в кг + 2,7545-
Треба, щоб обидва ці вправи йшли поспіль, без відпочинку, за один прогін. Стільки разів, скільки Ви потягнете. В ідеалі потрібно виконувати по три підходи, щоб швидко схуднути в животі.
Як швидко схуднути в домашніх умовах з застосуванням народних засобів
Обгортання один з найпопулярніших методів для схуднення в домашніх умовах, який допомагає прибирати по 1-2 зайвих сантиметри з тіла. Цей процес відбувається завдяки стягання шкіри, позбавлення від зайвої води і спалюванню верхнього прошарку жиру.
10. Психологічна розрядка
Психологи довели, що самонавіювання допомагає швидко схуднути в домашніх умовах. Тобто якщо ти впевнений, що продукт допомагає схудненню, то це дійсно може бути так. Крім цього психологічна розрядка у вигляді хобі або простого відпочинку, можуть так само сприяти скиданню ваги.
