Як правильно відвідувати сауну? Правила поведінки в сауні
Як правильно відвідувати сауну? Правила поведінки в сауні
Всім давно відомо, що сауна благотворно впливає на оздоровлення шкіри, зміцнення захисних сил організму, очищення його від шлаків. Регулярне відвідування сауни дозволяє поліпшити стан внутрішніх органів, активізувати обмінні процеси, привести нервову систему в норму, зміцнити імунітет і отримати заряд бадьорості.
Щоб досягти необхідного ефекту, слід заздалегідь підготуватися до походу в сауну, і дотримуватися певних правил.
Правила відвідування сауни
Отже, давайте розберемося, що потрібно для походу в сауну. Серед необхідних речей - великий рушник, змінне взуття для купання, вовняна або повстяна шапочка, при відсутності якої можна скористатися рушником.
За кілька хвилин до першого заходу в сауну слід випити близько літра рідини. Це необхідно для того, щоб не сталося зневоднення організму в зв`язку з великою втратою вологи виходить з потом. Після нетривалого відпочинку необхідно прийняти душ і гарненько обтерти тіло рушником. Голова при цьому намокнути не повинна, інакше в парній вона може перегрітися.
Перед заходом в парилку рекомендується зробити ножні ванни. Коли ноги розігріті, тіло краще потіє.
Потрапивши в парну, спочатку слід розташовуватися на нижніх ярусах, а потім поступово переходити на верхні. Ця необхідна міра дозволяє організму легше звикнути до високих температур і виробляти виведення шлаків поступово.
Залежно від витривалості організму, знаходження в парній може бути від 5 до 10 хвилин. При цьому проміжки між заходами не повинні бути менше 15 хвилин. За один похід в сауну можна здійснювати не більше трьох заходів.
Відвідування парної має закінчуватися прохолодним душем. Щоб уникнути стресу для судин, душ приймати потрібно правильно. Спочатку під воду ставиться права нога, потім - ліва. Струмінь повинна потрапляти спочатку на стопу, потім поступово підніматися вгору до стегон. Після цього потрібно обполоснути руки, починаючи з долонь, потім плавно піднятися до плечей. Тільки після того, як дана процедура повториться тричі, можна повністю ставати під воду.
Вийшовши з сауни, бажано випити теплий зелений чай. Це необхідно для того, щоб заповнити водний баланс і нормалізувати обмін речовин.
Відразу після сауни, для більш глибокого очищення шкіри, рекомендується робити маски. Наносити їх слід після скрабу.
Для створення затишної обстановки в парній, можна збризнути камені декількома краплями ефірного масла, попередньо розчиненими в невеликій кількості води. Таким же чином можна використовувати відвари трав.
Кому показана сауна
Відвідування сауни рекомендується в профілактичних і лікувальних цілях при простудних захворюваннях, при порушенні кровообігу і обміну речовин, при запальних процесах в сечостатевій системі.
Сауна рекомендується для загартовування організму, підвищення його захисних сил, а також для позбавлення від зайвої ваги.
В оздоровчих цілях сауна рекомендується при радикуліті, астмі і в початковій стадії гіпертонії.
Відео: Як правильно паритися в лазні і сауні
Протипоказання
Не можна відвідувати сауну людям, що страждають на гіпертиреоз, цукровий діабет, хронічні захворювання нирок, епілепсією, тим, у кого виявлені злоякісні пухлини.
Відео: Баня правила відвідування
Сауна протипоказана вагітним при терміні від 3 і більше місяців, а так же дітям до 4 років. З 4-5-річного віку малюкам необхідно заходити в парильню не більше двох разів, причому, тривалість перебування в ній повинна бути не довше 5 хвилин. Важливо, щоб температура повітря при цьому не перевищувала 60-70 градусів.
Перша допомога при непритомності і опіках, що трапилися в сауні
Постраждалого необхідно перенести в прохолодне приміщення, де є можливість доступу до свіжого повітря. Людину потрібно укласти на кушетку, дати йому вдихнути нашатирний спирт. Кінцівки хворого слід обтерти спиртом і по можливості поставити на потилицю гірчичник.
У разі опіку в сауні, необхідно накласти на ушкоджену ділянку шкіри компрес, попередньо змочений в розчині слабкої марганцівки.
