Як скласти режим дня
Баранова С.В. «Чарівні руху»
Якщо ваш робочий день, наприклад, починається о 9 годині, а до роботи їхати 1 годину 15 хвилин, то прокинутися потрібно о 6 годині. До речі, до цього часу організм уже відновлює свої сили. Привчіть себе до природному пробудженню в звичний час без будильника, різкий дзвінок якого дратівливо може подіяти на нервову систему. Люди, схильні до стабільного режиму, легко виробляють у себе цей корисний навик. Іншим перший час потрібно використовувати будильник з неголосним мелодійним сигналом.
Наші бабусі і мами неухильно слідували цим розпорядженням, строго годуючи грудних немовлят через кожні 3 години, хвилина в хвилину, і сходили з розуму від того, що новонароджені вередували, плакали, вели себе неспокійно.
Адже всього-на-всього малюки хотіли ще раз поїсти. Також малюк міг плакати, якщо хотів, щоб його трохи заколисало, уклавши спати.
Відео: Мій режим, Розпорядок Дня // поради + КОНКУРС ДО 31 ГРУДНЯ!
Але мама, бачачи, що до укладання малюка ще залишилося півгодини, грала з малюком, відволікала його, тим самим сприяла тому, що малюк надалі від перезбудження не міг більше заснути.
Не рідко можна почути, що малюк переплутав день з ніччю. Тому в даному випадку ми будемо вести мову про приблизний режимі, коли грудного немовляти варто годувати на вимогу. З практичного досвіду багатьох мам можна сказати, що новонароджені малюки при такому підході харчуються, як правило, 10-12 разів на добу і рідко 8 разів.
Відео: Правильний розпорядок дня дорослої людини по годинах. Здоровий спосіб життя
У наші дні досить дотримуватися певний ритм дня для новонароджених. Тобто день в день повинна повторюватися послідовність дій: пробудження - годування - гігієнічні процедури - масаж - неспання - годування - сон - прогулянка - пробудження - годування - сон - купання - сон і т.д. Немає нічого страшного в тому, якщо малюк трохи довше затримався на грудях, більше поспав або більше залишався спати, ніж в попередні дні.
Головне щоб зберігалася послідовність дій.
Визначити режим дня, однаковий для всіх, неможливо, але є загальні фізіологічні та гігієнічні положення, які слід взяти за основу. Перш за все, вам потрібно орієнтуватися на свою зайнятість роботою чи навчанням. Також потрібно передбачити час на домашні справи, виділити особистий час для доглядуза собою. Особливо ретельно потрібно планувати вільний час, тому що саме воно, найчастіше, витрачається без будь-якого врахування. Підібравши для себе відповідний розпорядок дня, потрібно дотримуватися його - лягати спати і вставати в один і той же час, приймати їжу в певні години, систематично займатися спортом, загартовуванняморганізму, здійснювати прогулянки на свіжому повітрі - так ви розкриєте резерви свого часу, і ваше життя стане повніше і більш насиченим.
Отже, вам пропонується орієнтовна схема, яку можна використовувати при складанні свого розпорядку дня.
Потім режим дня немовляти знову змінюється, і приблизно з 5 до 9 місяців діти сплять вже по три рази на день, періоди неспання тривають до 3,5 годин.
Потім знову денний сон коротшає, встановлюється два денних сну - до обіду і ввечері, час яких кожна дитина разом з мамою виробляє поступово, але зазвичай це з 10 до 11 і з 15 до 17 годин, наприклад, а до року залишається один післяобідній сон. Він може бути двох-трьох годинним, з 13 до 15 або пізніше, з 14 до 16-17 годин. Слідкуйте за станом дитини, можливо, йому вже некомфортно спати по два рази вдень, він довго не вкладається на нічний сон, тоді настав час переходити на один денний сон.
Під час хвороби режим дитини може розладнатися - щоб у організму з`явився ресурс для одужання, дитина частіше спить, менше їсть.
Розпорядок дня немовляти повинен включати в загальній складності 10-12 годин сну. Це може бути 2 + 1 години сну вдень і 7 або 9 годин вночі, або 3 години вдень і 7 вночі, або чотири денних сну по 45 хвилин і один безперервний 8-годинний нічний сон. По-перше, дитина сама виробляє свій режим сну, на який кардинально дуже складно вплинути. По-друге, головне, щоб загальна кількість сну було не менше 10 годин. По-третє, на сон дитини впливають як негативні враження, так і позитивні, як перевтома, так і нудьга й одноманітність.
Як скласти правильний режим дня
Але і впадати в інші крайнощі мамам не варто. Нерідкі картини, коли щаслива батько буквально всюди тягає з собою новонародженого - і за покупками в найближчий супермаркет, і в секцію зі старшою дитиною. А весь режим при цьому полягає в своєчасному годуванні, але немає ні приємного масажу, ні розвиваючих ігор, ні спокійного проведення часу.
Грудничку в перший місяць необхідна мамина допомога на етапі засипання - ніжне заколисування або мелодійна колискова. При фізичної втоми здатні самостійно заснути не більше 20% від загальної кількості новонароджених, про які можна сміливо сказати, що в майбутньому у них буде флегматичний характер. А якщо малюк не може сам впоратися зі сном, то він почне плакати і вередувати. Навіть якщо малюк заспокоївся, режим все одно буде збитий, а дитяча нервова система запрацює на запасних резервах, що не завжди корисно. А в подальшому напевно виявиться у вигляді гіперактивності або підвищеної збудливості.
Про те, з чого починати введення прикорму і як правильно його здійснювати, як правило розповідає дільничний педіатр, який враховує особливості розвитку і потреби кожного малюка. Але існують приблизні схеми харчування і раціони, які зазвичай підходять усім діткам. Вони трохи варіюються в залежності від типу основного вигодовування.
| Грудне годування | штучне вигодовування |
Відео: Повчальний фільм про Розпорядок дня.flv |
|
Правило № 5 Записуйте всі свої ідеї
Заведіть блокнот і тримайте його постійно під рукою. У творчих людей за цілий день в голові безліч разів проскакую маси ідей. Ніби як запам`ятав, але потім згадати ніяк не можу. Пам`ятаю, що щось було, а що? .. Такий блокнот буде золотим скринею з ідеями, ось побачите. Я такий блокнот веду вже більше року. І він мені дуже допомагає. До речі, ідею цієї статті я теж взяв зі свого блокнота з ідеями.
Намагайтеся в нічний час в кімнаті, де спить малюк, не залишати яскраве світло, якщо вам все ж необхідний вночі світло, то краще скористайтеся приглушеним каганцем. Інакше малюк може подумати, що настав новий день і знову пора грати.
Є і ще один дуже дієвий спосіб допомогти дитині заснути - спільний сон, мамине тепло і рівне дихання. Близькість до материнських грудей допоможе малюкові заспокоїтися і заснути вчасно.
Відео: Як перестати лінуватися? Правильний розпорядок дня!
Режим дня під час подорожей
Подорожі з дитиною можуть впливати не тільки на фізичне, а й на психологічне здоров`я малюка, так як переїзди пов`язані з відвідуванням людних місць, зміною клімату, звичним життям і комфортною обстановки, а часто і з характером харчування. Тому для створення спокійної атмосфери під час подорожей, а також психологічного комфорту постарайтеся дотримуватися звичного для дитини ритму життя і режиму дня.
Якщо поїздка має бути зі зміною часового поясу, то в перші дні постарайтеся дотримуватися домашнього розкладу. Через кілька днів малюк поступово почне адаптуватися до змінилося світловому дню.
Візьміть з собою іграшки, книжки та інші речі, які асоціюються у дитини з будинком. Вони дозволять дотриматися стали звичними ритуали засипання, ранкового пробудження, денні гри, в якому б місці ви не знаходилися - в іншій країні або у бабусі в селі.
