Секрети гарного ранкового настрою

Відео: MORNING ROUTINE // 5 секретів ідеального РАНКУ

Як підняти настрій зранку?

Від чого ж залежить наш настрій під час вагітності і як навчитися ним керувати?

Марія Коновалова
Психолог, м Яхрома

Сучасний ритм життя часто не дає ні часу, ні можливості звернути увагу на свій настрій. Воно часто здається нам чимось незначним. Тому ми звично намагаємося не прислухатися до нього. І в цьому робимо помилку. Адже в реальності відмахнутися від настрою не виходить: воно значно впливає на наше життя, незважаючи на всі наші спроби його проігнорувати.
Гарний настрій додає людині сил і впевненості в собі, перетворює його погляд і обличчя, маючи в своєму розпорядженні до нього інших людей. Він в такі хвилини здається оточуючим красивіше і приємніше, тому що його голос стає м`якше, руху легше, а постава пряміше. До того ж з хорошим настроєм і справи йдуть продуктивніше, і перспективи в житті здаються цілком реальними і досяжними. Якщо ж ваш настрій нагадує чорну хмару, все навколо теж набуває сірі відтінки. Навколишні дратують, виникають суперечки і конфлікти на порожньому місці, все валиться з рук, втрачається інтерес до повсякденних занять, а від цього майбутнє виглядає досить безнадійним. Так що настрій дійсно перетворює наше життя, фарбуючи її в світлі або темні тони. Але чи означає це, що потрібно змиритися з примхами свого настрою, приймаючи його, як «волю долі»?

Відео: Мої секрети гарного настрою

Як управляти настроєм?

Для початку потрібно розібратися, що насправді стоїть за поняттям «управляти настроєм». Перш за все, позитивний або негативний настрій визначається емоціями і почуттями людини. І якщо емоції - це безпосередні реакції на ті чи інші подразники, первинні і найпростіші, то почуття контролюються свідомістю і підкоряються психіці, а тому і настрій наше може створюватися вольовими зусиллями, а потім підтримуватися. Для цього треба лише бажання і активні дії.

Звичайно, вагітній жінці дуже хочеться, щоб близькі оточили її турботою і допомогли виправити раптово виникло поганий настрій. Однак потрібно розуміти, що тільки ви самі краще за всіх зможете розібратися з власними почуттями, думками і бажаннями. Тому не варто вічно чекати допомоги з боку або сподіватися, що настрій зміниться само собою. Потрібно пам`ятати, що емоційний стан може впливати на самопочуття майбутньої мами. Саме зараз саме час взяти себе в руки і докласти максимум зусиль, щоб навчитися підтримувати свій настрій в позитиві, і робити це бажано з самого ранку.

Правила гарного настрою

Під час вагітності настрій майбутніх мам буває дуже нестійким, але це зовсім не означає, що жінка має повне право залишатися в пригніченому стані і псувати життя собі і оточуючим негативними емоціями.

? Отже, перше і головне правило, необхідне для створення гарного настрою - конкретні дії і орієнтація на власні сили. Потрібно чітко розуміти, що навіть найближчі не зможуть допомогти, якщо ви не виявите ініціативи, не поговорите і не попросите їх про допомогу. Але основну роботу доведеться виконувати саме вам, тому що це ваш психологічний стан і ваш настрій.

? Друге, що потрібно - це готовність і вміння аналізувати. Адже перш, ніж щось виправляти і коригувати, необхідно розуміти, що саме не так. Спробуйте відповісти собі на питання: «Що конкретно я відчуваю, коли перебуваю в поганому настрої?», «Чим відрізняється моє поганий настрій під час вагітності і до неї?», «В яких ситуаціях настрій падає?», «Що потрібно, щоб відбулися зміни і що можу зробити для цього я? »

? І, нарешті, нерідко, особливо під час вагітності, для створення гарного настрою потрібно змінити свій погляд і ставлення до ситуації. Намагайтеся шукати нестандартні рішення, розглядайте проблему з усіх боків, тому що, швидше за все, якась сторона виявиться цілком перспективною і позитивної, а це допоможе підбадьоритися.

Від чого залежить настрій?

Настрій чуйно відображає ступінь задоволеності людиною своїм життям, його ставлення до оточуючих людей і подій, що відбуваються. Воно буває дуже мінливим, особливо у жінок, які чекають дитину. Які ж чинники формують настрій у вагітної самі по собі?

вроджені особливості. Не в останню чергу настрій залежить від типу темпераменту, нервової системи і характеру людини. Під час очікування малюка не можна забувати і про природні коливання гормонального фону, які нерідко викликають погіршення настрою.
Природа «цікавого положення». Вагітність є таким періодом, який включає в себе безліч потенційних причин для невдоволення. Майбутня мама часто лягає спати з дуже веселими планами на завтра, але, тільки відкривши очі, розуміє, що день не задався, хоча, здавалося б, нічого не змінилося. І сонце за вікном не радує, і запахи з кухні дратують, і по заздалегідь задуманим справах йти не хочеться. На жаль, мало хто з майбутніх мам жодного разу не відчував на собі наслідків підозріливості та неважливого самопочуття.

Як підняти ранковий настрій?

Пробудження - це «стартовий майданчик» для наступаючого дня. Саме воно задає тон і динаміку на цілу добу. Тому важливо не упустити момент, коли ви прокидаєтеся і вставати з ліжка, і зустріти ранок з правильним психологічним настроєм. Що ж конкретно можна зробити, щоб почати день в бадьорому, піднесеному настрої?

Вечірня підготовка. Щоб зробити своє пробудження приємним і комфортним, потрібно з вечора підготувати «базу». А саме: звільнити ранкові години від неприємних моментів, пов`язаних з незакінченими обов`язками, тяжкими роздумами і нелюбимими процедурами. Не варто, наприклад, ставити будильник на годину раніше, щоб дописати звіт, який не хочеться писати, або всю ніч подумки вирішувати проблему можливої госпіталізації. Такі питання необхідно залишити в минулому дні: доробити справи, прийняти відповідальні рішення (якщо вони стосуються не надто приємних подій) і подумки поставити крапку. Інакше надто збудлива нервова система за ніч підготує грунт для поганого настрою.
ранкове баловство. Щоб ранок приносило радість, можна поступитися деякими правилами. Починайте день з того, що вам приємно, навіть якщо це не зовсім відповідає вимогам корисності. Дозвольте свого сніданку бути смачним і в невеликих кількостях включайте ті продукти, які ви любите, а не тільки те, що рекомендовано вагітним. Наприклад, шоколадну цукерку, або тістечко, або маленький шматочок тортика ... Нехай вас оточують приємні дрібниці: м`які симпатичні тапочки, які хочеться надіти, красива чашка на столі, з якої захочеться попити чай ... Попросіть чоловіка принести вам фруктовий салат в ліжко або приготуйте для виходу найкрасивіші прикраси.
візуалізація. Буває, що думки існують як би самі по собі, відмовляючись підкорятися нашим вольовим зусиллям, і наполегливо зображують майбутнє і сьогодення в негативному ключі. У такій ситуації складно підтримувати гарний настрій, особливо вранці, коли часу зазвичай не вистачає, а потрібно якось морально зібратися. І в цьому випадку можна собі допомогти візуалізацією - створенням в уяві бажаної дійсності. Але для того щоб цей прийом став працювати, на перших порах потрібна цілком реально сприймається опора, наприклад, певна картина або фотографія, яка вам дуже подобається і яка завжди буде перед очима під час пробудження. Важливо, щоб зображення було великим, красиво оформленим і випромінювало позитив. Ідеально, якщо у вас під час вагітності є можливість зробити якісні фотознімки у професійного фотографа, бажано з чоловіком, і кілька фотографій розмістити в кімнаті так, щоб погляд падав на них мимоволі.
План захоплень і заходів. Якщо, відкривши очі, ви розумієте, що поганий настрій вже на підході, спробуйте озброїтися ручкою і блокнотом і виділити час, щоб зайнятися плануванням. Само по собі це заняття допомагає заспокоїтися, структурувати думки і привести в порядок почуття. Складіть список можливих захоплюючих занять на тиждень. Уявіть, що вибираєте собі справу до душі, і ваше завдання - виписати доступні для вас варіанти і розподілити їх за часом і дням тижня. Або складіть розклад зустрічей і майбутніх заходів (обід з подругою, відвідування заняття на курсах для майбутніх мам, зустріч з мамою, вечеря з чоловіком в ресторані). Можливо, ваш список буде зовсім іншим, головне, щоб у ньому містилися цікаві і приємні для вас пункти. Ймовірно, в кінці планування виявиться, що для поганого настрою сьогодні просто не залишається часу, адже стільки всього приємного потрібно встигнути зробити!
передчуття задоволень. Пам`ятаєте, з яким почуттям радості було пов`язано ранкове пробудження в дитинстві в день народження або 1 січня? Вся справа в передчутті чогось хорошого і приємного. Схожі відчуття цілком під силу формувати у себе практично кожен день, наприклад, не дочитавши з вечора цікаву книгу або спланувавши на обідню перерву похід по магазинах для покупки приданого малюкові. Прокинувшись вранці з думкою про майбутній задоволенні, вам навряд чи доведеться хвилюватися про свій настрій протягом усього дня.
Освідчення в коханні. Візьміть собі за правило, прокинувшись вранці, насамперед говорити своїм близьким, що ви їх любите. Обійміть чоловіка, розбудіть його поцілунками, а якщо вам потрібно йти раніше, ніж чоловікові, наклейте стікери-сердечка де-небудь на видному місці (наприклад, на дзеркалі у ванній або на дверцятах холодильника). Навіть якщо улюбленого немає поруч в момент пробудження, завжди можна почати ранок з розсилки приємних повідомлень по мобільному або Інтернету. Такі визнання нагадають вам про те хороше, що ви вже маєте, чим можна пишатися - про близьких людей. До того ж доставляти радість іншим завжди приємно, це вносить певний сенс в самі повсякденні моменти. Поступово такий ранковий ритуал може стати корисною традицією вашої родини, і незабаром ви вже самі станете отримувати вранці маленькі і теплі вираження любові від чоловіка і, знаючи це, прокидатися з посмішкою.

Відео: Секрети гарного настрою

Зрозуміло, у вас може бути свій секрет гарного настрою і вдалого пробудження, адже кожна людина - індивідуальність. Єдине, що нас об`єднує - можливість впливати на власне психологічний стан. Хоча іноді здається, що всі способи банальні і неефективні, та й сумніви часом не залишають, чи варто витрачати на це свій час або просто лінь прикладати зусилля, але головне - почати робити рішучі дії і шукати свої способи налаштуватися на позитивний лад.

Як прокинутися з ранку?

Не будемо нехтувати випробуваними способами збадьоритися з ранку. Вони всім відомі зі шкільних часів, проте дотримуватися їх не завжди вистачає сили волі. Але ж ці прийоми працюють.

Організація сну. Варто гідно оцінювати переваги повноцінного сну. Новий цікавий фільм - це, звичайно, здорово, але чи варто заради цього жертвувати наступним днем, який ви проведете роздратованою і втомленою? Лягайте спати раніше. Чи не поскупилася на приємне і красива постільна білизна, зручну і милу одяг для сну. Прийміть розслаблюючу ванну, запаліть свічки. Може, вас приводить в рівновагу особлива музика або чашка гарячого молока? Виберіть те, що налаштовує вас на приємні роздуми, мрії і допомагає заснути.
Ранкова зарядка. Не секрет, що фізична активність сприяє виробленню гормонів, що відповідають за піднесений настрій. Так що починайте ранок з руху. Це може бути потягування і некваплива розминка-розтяжка прямо в ліжку, або кілька вправ на м`ячі, або прогулянка з собакою. Вибирати вам, тут головне - перебороти свою лінь і почати.
Водні процедури. Можна поніжитися у ванні, хтось віддасть перевагу прохолодний або контрастний душ, але найпродуктивнішим варіантом для майбутньої мами стане ранковий сеанс у басейні, коли там ще трохи народу і досить спокійно (якщо, звичайно, це погоджено з лікарем). Поєднання холодної води і активних, але плавних рухів чудово зміцнює нервову систему і заряджає оптимізмом.

Джерело фото: Shutterstock

Свідоцтво про реєстрацію ЗМІ Ел № ФС77-65049 від 10.03.2016. Реєструючий орган: Федеральна служба з нагляду в сфері зв`язку, інформаційних технологій і масових комунікацій (Роскомнадзор).

Всі матеріали, опубліковані на сайті, є власністю видавництва. Передрук, часткове або повне використання статей у відкритих джерелах заборонені без відповідного дозволу видавця. Думка редакції може не співпадати з точкою зору авторів. Редакція не несе відповідальності за зміст матеріалів, опублікованих на правах реклами.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі