Що потрібно робити для поліпшення пам`яті
Відео: Як Поліпшити Пам`ять?
Що потрібно робити для поліпшення пам`яті
Відео: 13 ідей як прискорити роботу мозку - Як поліпшити пам`ять і розвинути розумові здібності
Дуже часто в результаті стресу, фізичних і розумових навантажень, нервів, переживань ми можемо не помічати, що пам`ять наша погіршується. І не важливо в какам віці в старшому або молодшому це може проявитися завжди. Можна сказати собі потрібно перестати нервувати і все налагодиться. Звичайно потрібно бути спокійніше і оптимізм це найкращі ліки від стресів, депресій, від поганого настрою. Але іноді дуже важко впоратися з собою і доводиться звертатися до ліків або до народної медицини!
Народні засоби для поліпшення пам`яті
З народних засобів можна порадити заварювати мелісу. Добре якщо самі її виростили, посушити і можна спокійно заварювати чай. І протягом тижня пити такий чай. Ви відразу відчуєте спокій. Не забуваємо про правильне харчування.
Правильне харчування
З продуктів слід зробити акцент на бананах, їсти жирну рибу, м`ясо, яйця, морква, молоко, пити чай з медом і волоські горіхи. Тобто вживати їжу насичену білками.
банан - джерело добре засвоюваних вуглеводів, найважливіших амінокислот: каротину, триптофану (пронейромедіатор серотоніну), метіоніну, вітамінів В1, В2, РР, С. Банан - кращий сніданок для пам`яті.
яйця - джерело речовин, необхідних для хороший пам`яті. Особливо багаті на корисні речовини перепелині яйця. Вони стримають вітаміни А, В1, В2, РР. Важливі амінокислоти: лізин, цистеїн, метіонін, глютамінова кислота, триптофан. Джерело добре засвоюваного білка.
Відео: Як поліпшити пам`ять і увагу: народні рецепти
пророщені злаки - про цей продукт заслужено ходять легенди. У пророщених пшениці і рже містяться фосфор, калій, магній, марганець, кальцій, цинк, залізо, селен, мідь, «розумні вітаміни» групи В: В1, В2, В3, В5, В6, В9, а також Е, F, біотин . Ці речовини нормалізують роботу і енергозабезпечення мозку і серця, наділяють стресостійкість, підвищують імунітет і захищають клітини мозку від старіння.
мед - найкращий джерело вуглеводів. Його потрібно використовувати замість цукру, так як він складається з корисних для мозку, легко засвоюваних фруктози і глюкози. Також мед - це джерело практично всіх необхідних мікроелементів: в його складі 22 із 24, які перебувають в крові людини. Якщо замість цукру ви будете використовувати мед, то Ви уникнете багатьох хвороб і значно збільшите психічну енергію і можливості памяти.
жирна риба - оселедець, лосось, форель, сьомга. Джерело незамінною жирної кислоти «Омега 3», яка важлива для роботи нервової тканини. Її недолік призводить до дегенеративних захворювань мозку. Ця кислота не синтезується організмом, і її необхідно вживати з їжею, а в жирній рибі її особливо багато.
Режим неспання і відпочинку
сон. Під час сну відбуваються процеси за участю найважливішого нейромедіатора (речовина, за допомогою якого відбувається передача нервового імпульсу між нейронами) ГАМК. Без нормального сну, пам`ять на хімічному рівні нездатна працювати в повну потужність. До того ж мозок людини налаштований на біологічні ритми зміни дня і ночі, тому спати потрібно вночі - саме в темний час доби відбувається повне відновлення клітин мозку.
Фізичні навантаження. Під час фізичних навантажень мозок краще забезпечується кров`ю і киснем, і вже одне це заслуговує того, щоб регулярно (2-3 рази на тиждень) відвідувати спортзал. Не менш важливо і те, що в той час, коли працюють м`язи, виділяється ряд гормонів, необхідних для роботи пам`яті. Якщо ж у вас з яких-небудь причин немає можливості або бажання ходити в спортивний зал, то збільште рухову активність: ходите на танці, відмовтеся від ліфтів, постарайтеся більше ходити пішки. Щоденні годинні піші прогулки покращують роботу головного мозку і попереджають безліч захворювань. Так, наприклад, ймовірність інсульту зменшується на 50%.
Поліпшення пам`яті за допомогою вітамінів
Основна група вітамінів, що поліпшують пам`ять - цей вітаміни групи В. Детальніше про вітаміни для пам`яті можна прочитати в статті «Вітаміни для мозку». При нормальному харчуванні, відсутності хвороб і звичайний режим праці і відпочинку людина споживає достатню кількість вітамінів з їжею, і необхідність в додатковому прийом виникає лише з віком. Але якщо сфера діяльності або режиму дня пов`язані з великими психічними і розумовими навантаженнями, то необхідно проходити курси комплексів вітамінів для мозку. При цьому слід звернути увагу на те, що приймати вітаміни необхідно заздалегідь. Так, студентам необхідно почати прийом вітамінів за місяць до сесії, тоді на часі складання іспитів організм прийде з гідним запасом вітамінів, який дозволить легше запам`ятовувати інформацію, а значить і здавати іспити. Вікову нестачу вітамінів необхідно заповнювати, пропиваючи комплекси вітамінів раз на півроку.
Так само необхідні вправи на пам`ять. Тобто тренування пам`яті. Будьте здорові!
