Вітаміни для підлітків: для пам`яті і зростання

Які вітаміни необхідні в підлітковому віці

Настав новий навчальний рік. Розумові та фізичні навантаження у дітей в цей період значно зростають, вони особливо гостро потребують повноцінного вступу корисних речовин, збагачених кальцієм і мікроелементами. Нутрієнти ми черпаємо з їжі і якщо проконтролювати раціон дитини молодшого шкільного віку нам ще під силу, то починаючи приблизно з 12 до 16 років це зробити досить складно. Підростаюче покоління віддає перевагу «швидкої» їжі (чіпси, сухарики, хот-доги) яка мізерна на вітаміни, тому для підлітків найкращим варіантом буде додатковий прийом аптечних полівітамінних комплексів.

Кожен другий, третій російський школяр у віці 12-17 років в більшій чи меншій мірі страждає від авітамінозу, проявляється це погіршенням пам`яті, неуважністю, швидкою стомлюваністю і багатьма іншими симптомами. Для того щоб наситити організм підлітка усіма необхідними корисними речовинами йому потрібно з`їсти (за день) не менше - 300 г овочів, фруктів, 200 г м`яса, 250 г крупи, по 70-100 г риби, макаронних виробів, сиру, 30-50 г висівкового хліба і запити це все двома склянками молока. Жодна дитина з цим кількістю їжі не впорається, тому краще і доцільніше придбати і давати комплекс мінералів і вітаміни для підлітків.

Необхідні мінерали і мікроелементи

Підростаюче покоління потребує повноцінного вступу всіх груп вітамінів. У віці з 12 до 17 років у школярів йде активний фізичний і статеве дозрівання (особливо в період 13-15 років). Тому дуже важливо збалансувати раціон так щоб в нього щодня входили наступні вітаміни для підлітків:

ретинол - головний будівельний матеріал тканин організму для 12-15 річного віку;
вітаміни групи B - учасники всіх обмінних процесів, що відбуваються в організмі в підлітковий період, в тому числі і для зміцнення пам`яті (12-15 років);
кальциферол - без нього неможливо мати здорові зуби, кістки (сприяє засвоєнню фосфору, кальцію). Ідеально підходить для 13-16 річних школярів;
токоферол - необхідний для повноцінного росту (для 13-15 річних дітей);
аскорбінова кислота - виконує основну роботу по зміцненню імунітету, допомагає в засвоєнні інших нутрієнтів (до 14-15 років);
ніацин, филлохинон, біотин - без них тканини організму і кровообіг не можуть нормально функціонувати. Відмінний препарат для зміцнення пам`яті (для всіх школярів, починаючи від 12 і до 16 років).

Це основні речовини, без яких неможливий повноцінний розвиток молодого організму, але є ще додаткові. Не варто забувати про магнії, кальції, фосфорі, цинку, міді ці мінерали також важливі особливо в період активного розвитку (статевого, фізичного, розумового) дитини, яке припадає на період 12-17 років.

Відео: Збільшення росту дитини / вітаміни і таблетки для росту / аргінін / як вирости / iherb

В яких випадках приймати

Багатьох батьків хвилює проблема зростання дітей, статистика показує, що всього 2% людей відповідають закладеному генетикою росту, інші відстають на 7-12 см через недостатнє надходження необхідних речовин.

Вітаміни зростання і поліпшення пам`яті для підлітків це сукупність наступних речовин:

B-група - представники цього комплексу невід`ємні учасники всіх метаболічних процесів організму, вони забезпечують необхідними поживними речовинами зростаючий організм, особливо в період статевого дозрівання (14-15 років);
кальциферол (D) - головна речовина, що відповідає за ріст, розвиток повноцінного кісткового скелета неможливо без цієї речовини, завдяки йому відбувається засвоювання кальцію і фосфору;
ретинол (A) - «будматеріал» для хрящових, кісткових тканин, зубів;
аскорбінова кислота (C) - без неї вітаміни необхідні для росту кісток у підлітків не можуть повноцінно засвоюватися, крім того її завдання зміцнювати імунну систему.

Крім цих чотирьох вітамінів (вони є основними) для зростання необхідний токоферол, филлохинон як допоміжні елементи - захищають клітини від руйнування, і покращують кровообіг.

Особливою популярністю користується відомий лікарський препарат - Алфавіт, насичений мікроелементами для кісток, зміцнення імунної системи і пам`яті, збагачений кальцієм для зростання і зміцнення організму підлітка.

У віці 12-14 років і старше просто необхідно приймати вітаміни з кальцієм, так як для підлітків це основа, яка складає здоровий, повноцінно розвинений кістковий скелет. Отримати всі необхідні речовини для росту кісток можна шляхом прийому спеціальних вітамінно-мінеральних комплексів.

З початком навчального року батьки стурбовані підтримкою і поліпшенням розумових здібностей школяра, намагаючись зміцнити і поліпшити пам`ять. Зробити це можливо шляхом збалансованого харчування, а також беручи вітаміни, які потрібні для школярів і підлітків для поліпшення їх розумових здібностей.

Основні елементи тут вітаміни групи B (всі представники групи) - нормалізують розумову активність, допомагають поліпшенню пам`яті (довгострокової, короткострокової), стимулюють діяльність головного мозку. Токоферол і аскорбінова кислота відіграють допоміжну роль, покращуючи засвоєння основної групи вітамінів, а також захищаючи клітини мозку від «атак» вільних радикалів. Вітаміни для зміцнення пам`яті підліткам слід застосовувати комплексно.

юним спортсменам

Які мікроелементи і речовини потрібні школярам, які займаються спортом? Для юних спортсменів, які в силу свого віку повинні отримувати всі необхідні нутрієнти в підвищених кількостях, рекомендований ряд вітамінних засобів і препаратів. В силу своєї фізичної активності потреба в нутриентах зростає вдвічі.

Які ж комплекси необхідно давати для зростаючих спортсменів? Основні вітаміни для молодих спортсменів це A, B, C, D, E. Як ми вже говорили з їжею досить складно (особливо дитині, підлітку) отримати всі необхідні нутрієнти, тому батькам варто звернути увагу на такі вітамінно-мінеральні комплекси як Юникап М. Мультитабс, а також вітаміни Алфавіт Тінейджер для підлітків. Дані препарати містять всі вітаміни, мінерали, мікро і макроелементи в яких потребує підростаючий організм.

для імунітету

З наближенням холодів важливим буде подбати про імунітет своєї дитини, щоб звести до мінімуму ризик гострих респіраторних, вірусних захворювань. Які вітаміни для школярів і спортсменів підійдуть для зміцнення імунітету, кісток, поліпшення пам`яті? Вітаміни для зміцнення імунітету підліткам це:

аскорбінова кислота - має антиоксидантні властивості, сприяє зміцненню імунітету, підвищує захист організму;
ретинол - імунні антитіла утворюються під його впливом;
токоферол - необхідний для боротьби з інфекціями, також допомагає виробляти антитіла;
вітаміни B-групи - учасники всіх обмінних процесів, вони повинні бути присутніми щодня в раціоні кожного.

Крім цього для підтримки імунної системи потрібні також мінерали (селен, магній, цинк, йод) і ряд допоміжних речовин D, PP, F, обов`язково збагачених кальцієм для зміцнення кісток.

Прийом препаратів за віком

Які вітаміни для підлітків 12 років краще вибрати батькам? Перш за все, це повинні бути препарати, збагачені кальцієм для зростання кісткової системи, мікроелементи, що покращують пам`ять і підвищують імунітет. Це Алфавіт, Мульти-табс, Вітрум Юніор і багато інших препаратів, прийом яких слід обов`язково попередньо узгодити з лікарем.

Комплекс препаратів для підлітків 13 років - Компливит-актив, Дуовит, також Алфавіт, Біовіталь і інші, прийом лише після лікарської консультації.
Комплекс препаратів для підлітків 14 років - Юникап М. Вітергін, Вітрум Юніор, Компливит-актив та інші вітамінні комплекси Алфавіт.
Комплекс препаратів для підлітків 13-15 років - Вітрум Циркус, Біовіталь, Вітрум тинейджер, Алфавіт, Мультівіта плюс.
Препарати для підлітків 13-16 років - можна приймати всі препарати перераховані вище, крім того рекомендують до вживання комплекс Метабаланс 44 (відмінний засіб для підвищення імунітету і зміцнення пам`яті).
Препарати для підлітків 13 - 17 років - також Метабаланс 44, Вітрум тинейджер, Алфавіт і інші препарати, які підходять за віком і збагачені кальцієм для зміцнення кісток.

Всі вітаміни для підлітків і мінеральні комплекси слід приймати після отримання лікарської консультації. Крім того, у віці 13-14 років добавками захоплюватися не варто, надмірне надходження в організм біологічно активних речовин, навіть для спортсменів, загрожує розвитком гіпервітамінозу, з симптомами небезпечними для здоров`я, а також спровокувати розвиток серйозних захворювань і замість підвищення імунітету отримати його збій.