Які вітаміни потрібні ясен і зубів

Раптова хворобливість або крихкість зубів на тлі, здавалося б, доброго здоров`я повинна стати причиною перегляду свого меню. Недолік в організмі деяких поживних речовин в буквальному сенсі призводить його в занепад. Які ж вітаміни необхідні зубів і ясен? Де їх брати?

Незамінні вітаміни для кісток і зубів

Є «основний» список вітамінів, без яких неможливе підтримання здоров`я не тільки зубів і кісток, але також ясен.

Мінімальна норма споживання на добу (для дорослих)

Скільки вітамінів, мкг

печіння і сухість у роті
металевий присмак
карієс

печінку (яловича, свиняча, куряча)

А (ретинол, бета-каротин)

Запалення ясен
погане загоєння ранок на слизовій
шорсткість поверхні зубів

Відео: Натуральний догляд за зубами (Частина 3)

молоко і кисломолочні продукти

почервоніння язика
сухість в роті
порушення смаку

С (аскорбінова кислота)

кровоточивість ясен
рухливість зубів

Відео: Для здорових зубів і міцних кісток

70 мг (70 000 мкг)

свіжа кольорова капуста

відварна цвітна капуста

цитрусові (мандарини, апельсини, лимони, грейпфрути)

ячна і пшоняна крупа

порушення смаку
печіння і біль в мові
постійна спрага

1,7 мг (1 700 мкг)

виразки на мові
запалення слизової рота
заїди в куточках губ

Кількість вітаміну, що міститься в тому чи іншому продукті, може значно варіюватися залежно від сезону, місцевості і умов зберігання їжі. Зокрема, продукти втрачають свою корисність через:

тривалого зберігання в холодильнику (більше 3 діб);
термічної або хімічної обробки;
знаходження під прямими сонячними променями (особливо стосується вітамінів А і В2);
очищення від шкірки (мова йде про овочі та фрукти);
зберігання в металевих ємностях.

Крім вітамінів, організму життєво важливо отримувати кальцій і фосфор. Тільки за рахунок їх наявності може засвоюватися вітамін D і відбуватися нормальне формування кісткової тканини. З`їсти кальцій і фосфор можна разом з такими продуктами, як:

бобові (особливо - горох і квасоля);
ягоди (суниця, смородина, абрикоси, вишня, ожина);
фрукти (апельсини, яблука, персики);
сухофрукти;
овочі (капуста, зелена цибуля, картопля, часник, шпинат, морква, редис, ріпа, селера);
молоко і кисломолочні продукти (кефір, сметана, сир, сир);
горіхи і насіння;
курятина і яєчний жовток.

Насправді, харчуватися з користю для ясен і зубів не так вже й складно. Потрібно лише продумати своє меню і зробити його максимально різноманітним і багатим на фрукти, овочі, зелень, горіхи. При вживанні м`ясної їжі необхідно контролювати її якість: біфштекс з несвіжої яловичини в кращому разі не буде корисним.

Додаткові вітаміни для ясен і зубів

Нестача вітамінів «другої черги» менш болісно сприймається організмом, але все ж такий дефіцит знаходить спосіб проявити себе дуже не до вподоби чином.

Мінімальна норма споживання на добу (для дорослих)

Скільки вітамінів, мкг

Відео: ЗУБИ: Рік з винирами! Опускаються ясна? перша чистка

повільне загоєння ран
підвищена чутливість ясен до пошкоджень
виразки в роті

15 мг (15 000 мкг)

баранина, свинина, яловичина

РР (ніацин, нікотинова кислота, В3)

Відео: Чи потрібно давати дітям вітаміни? Поради батькам

стоматит
наліт коричневого відтінку на мові
тріщини в куточках губ
неприємний запах

Але недостатньо включити в свій раціон витаминосодержащие продукти - не менш важливо зменшити вживання шкідливої для зубів їжі, до якої відноситься:

Солодке. Печиво, цукерки, торти, тістечка, соки з пакетів, газовані напої багаті на цукор, який сприяє руйнуванню зубів.
Липке і в`язке. Батончики, карамель, сироп, желе - вони прилипають до поверхні зубів і не дають слині змити цукор.
Вуглеводи. Звичні чіпси і хліб за ступенем небезпеки для зубів можна поставити в один ряд з цукерками. Вся справа в діяльності бактерій, «пригощає» вуглеводами: вони виробляють кислоту, що руйнує емаль.

Аптечні вітаміни для зубів: дорослим і дітям

Не завжди вдається вибудувати меню так, щоб воно містило всі необхідні поживні речовини. В такому випадку можна придбати вітамінно-мінеральний комплекс, прийом якого покращує стан зубів і ясен:

Кальцинова, таблетки - 150 руб. До складу входять вітаміни А, С, D, В6, а також кальцій і фосфор. Дія препарату спрямована на зміцнення кісткової тканини і добре підходить для профілактики хвороб зубів. Деякі батьки «годують» цими таблетками своїх чад, категорично відмовляються від молока або сиру.
Дуовіт, драже - 130 руб. Червоне драже містить вітаміни А, D, В1, В2, В6, С, нікотинову і фолієву кислоту, блакитне - кальцій, фосфор, магній, залізо, молібден, марганець, цинк. Особливо рекомендується приймати препарат під час вагітності та в період підвищених фізичних навантажень.
Вітрум, таблетки - 1400 руб. Серед основних компонентів - вітаміни D, E, K, В1, В2, В12, А, бета-каротин, фосфор, магній, кальцій. Призначається з 12-річного віку. Може прийматися не тільки для поліпшення «зубного самопочуття», а й після перенесених важких захворювань для якнайшвидшого відновлення.
Центрум від A до Zn, таблетки - 380 руб. У складі - вітаміни А, Е, С, В1, В2, В6, В12, РР, К, D, а також кальцій і фосфор. Дуже добре справляється із загальним відновленням організму, повертаючи йому бадьорість і ясність мислення. Орієнтовний курс прийому - 1 місяць.
Алфавіт Класик, таблетки - 350 руб. В упаковці три види таблеток: «Кальцій-D +» (містить вітаміни D, К і кальцій), «Антиоксиданти +» (містить вітаміни А, Е, С і селен) і «Залізо +» (містить фолієву кислоту, залізо, вітаміни В1 і С). Регулюючи прийом тих чи інших таблеток, можна домогтися заповнення нестачі потрібних вітамінів.

Людський організм влаштований так, щоб отримувати все необхідне з навколишнього світу, зокрема, з їжею. Тому бажано складати своє меню, не забуваючи про здоров`я зубів і ясен. Якщо ж з якихось причин повноцінне харчування виявляється недоступним, завжди можна придбати в аптеці вітамінний комплекс.

Рекомендуємо звернути увагу: