Як поліпшити пам`ять в домашніх умовах: вправи і поради - мілоська
Як поліпшити пам`ять в домашніх умовах: вправи і поради
Відео: Як поліпшити пам`ять - 8 - Зображення
Схожі новини
Як часто важливий номер телефону, адреса або ім`я губляться серед іншої інформації: ми їх просто забуваємо. Пропонуємо вам корисні поради та дієві вправи, які допоможуть запам`ятовувати більше і на більш тривалий термін. Але перед тим, як поліпшити пам`ять в домашніх умовах за допомогою тренувань, поговоримо про те, що ще впливає на нашу здатність запам`ятовувати.
Вся справа в харчуванні?
Від того, що ми їмо, залежить дуже багато чого. Для того щоб мати хорошу пам`ять, потрібно підживлювати наш мозок корисними речовинами. Так, наприклад, у волоських горіхах в надлишку містяться жирні кислоти Омега-3. Причому можна не тільки є волоський горіх, а й готувати відвари на його листі і перетинках. Такий напій допомагає відновити здатність запам`ятовування. В якості інгредієнтів для відвару можуть виступати конюшина або чорниця. Вони впливають не тільки на пам`ять, але і на роботу мозку в цілому. Чорниця багата антоціанинами і флавонолів, в конюшині присутній магній.
Великий вміст йоду в рибі робить її одним з найбажаніших продуктів для головного мозку. Розвивати розумові здібності можна, вживаючи в їжу оливкова олія, лляні і гарбузове насіння, в цих продуктах міститься вітамін Е, він запобігає вікове погіршення пам`яті.
Значення має не тільки, що ми їмо, але і в чому готуємо їжу. Давно доведено, що алюміній при контакті з продуктами утворює шкідливі сполуки, здатні стати причиною інтоксикації. Це згубно впливає на весь організм і на пам`ять зокрема. Те ж саме можна сказати і про фользі, яка застосовується господинями в процесі запікання.
Як поліпшити пам`ять в домашніх умовах за допомогою вправ
Одного тільки правильного харчування для поліпшення пам`яті недостатньо, тут потрібні постійні тренування. Ось невеликий комплекс вправ, які сприяють розвитку пам`яті.
Відео: Як поліпшити пам`ять - 5 - Перебільшення
- Візьміть гральні кістки. Почніть з малого кількості, нехай це буде три кубика. Потрясіть їх і опустіть на стіл, прикриваючи рукою. Всього на секунду приберіть долоню і запам`ятайте цифри на гранях. Важливо не тільки кількість точок на кожному кубику, а й послідовність отриманих чисел. Поступово збільшуйте число кісток, довівши його до десяти. Щоб вправа проводити було легше, заручитися підтримкою когось із домочадців або друзів.
- Знайдіть фотографію або картинку із зображенням великої кількості предметів. Протягом 15 - 20 сек. дивіться на неї, намагаючись запам`ятати, як можна більше деталей, а потім відкладіть в сторону і на листку паперу в стовпчик запишіть ті предмети, що запам`ятали.
- Напишіть на папері вісім будь-яких слів, а потім по порядку згадайте їх. З кожним разом їх кількість повинна збільшуватися. До речі, ця вправа може бути вельми корисним. Використовуйте його, збираючись за покупками. Складіть список продуктів, прочитайте його кілька разів перед виходом з дому, можна навіть вголос, а в магазині не користуйтеся підказкою. Перевірити, чи всі ви придбали можна вже перед касою. Для запам`ятовування переліку покупок можна використовувати і іншу хитрість. Ви напевно багато раз бували в супермаркеті і пам`ятайте, як розташовані відділи. Перед виходом з дому зробите віртуальну прогулянку по магазину. Уявіть, як ходите між стелажами, прокладете в своїй голові маршрут і, прийшовши в супермаркет, дотримуйтесь по ньому.
- Для наступної вправи знову знадобиться помічник. Нехай він розкладе на столі предмети в довільному порядку. Ваше завдання запам`ятати їх розташування за двадцять-тридцять секунд. Після цього вам потрібно відвернутися, поки ваш екзаменатор перемішає всі предмети. До того, як вилки, ложки, склянки, телефон та інші елементи на столі поміняють свою позицію, потрібно розповісти, що ви побачили і де це лежить. Коли ви повернетесь, ваша задача буде полягати в тому, щоб повернути все на свої місця.
- Ця вправа допоможе розвинути не тільки пам`ять, а й уважність. Візьміть журнал, запасіться фломастером і підкреслюйте в тексті слова з подвоєними буквами, наприклад «програма». Робити це потрібно швидко. А потім, по пам`яті випишіть всі ці слова. Перевірити себе можна самостійно.
- Для тих, хто задумався над питанням, як поліпшити пам`ять в домашніх умовах, добре підійдуть головоломки з великою кількістю інформації, яку потрібно структурувати в розумі. Не зайвим буде заучування віршів і прози. Якщо потрібно щось запам`ятати, повторюйте це вголос.
Для кращого запам`ятовування інформації фахівці рекомендують використовувати візуалізацію і асоціації. Якщо потрібно підготуватися до доповіді, то прорепетируйте всі будинки. Стрес і страх виступу перед аудиторією «вкрадуть» у вас шматочки запомненного матеріалу, а ось спогад про те, як ви переказували той же текст, стоячи в комфортних умовах своєї кімнати, допоможуть повернути втрачені уривки.
Тренуйте свою пам`ять хоча б 10 хвилин в день, і дуже скоро ви навчитеся схоплювати все на льоту і запам`ятовувати надовго.
Як поліпшити пам`ять в домашніх умовах: вправи і поради
Схожі новини
Як часто важливий номер телефону, адреса або ім`я губляться серед іншої інформації: ми їх просто забуваємо. Пропонуємо вам корисні поради та дієві вправи, які допоможуть запам`ятовувати більше і на більш тривалий термін. Але перед тим, як поліпшити пам`ять в домашніх умовах за допомогою тренувань, поговоримо про те, що ще впливає на нашу здатність запам`ятовувати.
Вся справа в харчуванні?
Від того, що ми їмо, залежить дуже багато чого. Для того щоб мати хорошу пам`ять, потрібно підживлювати наш мозок корисними речовинами. Так, наприклад, у волоських горіхах в надлишку містяться жирні кислоти Омега-3. Причому можна не тільки є волоський горіх, а й готувати відвари на його листі і перетинках. Такий напій допомагає відновити здатність запам`ятовування. В якості інгредієнтів для відвару можуть виступати конюшина або чорниця. Вони впливають не тільки на пам`ять, але і на роботу мозку в цілому. Чорниця багата антоціанинами і флавонолів, в конюшині присутній магній.
Великий вміст йоду в рибі робить її одним з найбажаніших продуктів для головного мозку. Розвивати розумові здібності можна, вживаючи в їжу оливкова олія, лляні і гарбузове насіння, в цих продуктах міститься вітамін Е, він запобігає вікове погіршення пам`яті.
Значення має не тільки, що ми їмо, але і в чому готуємо їжу. Давно доведено, що алюміній при контакті з продуктами утворює шкідливі сполуки, здатні стати причиною інтоксикації. Це згубно впливає на весь організм і на пам`ять зокрема. Те ж саме можна сказати і про фользі, яка застосовується господинями в процесі запікання.
Як поліпшити пам`ять в домашніх умовах за допомогою вправ
Одного тільки правильного харчування для поліпшення пам`яті недостатньо, тут потрібні постійні тренування. Ось невеликий комплекс вправ, які сприяють розвитку пам`яті.
- Візьміть гральні кістки. Почніть з малого кількості, нехай це буде три кубика. Потрясіть їх і опустіть на стіл, прикриваючи рукою. Всього на секунду приберіть долоню і запам`ятайте цифри на гранях. Важливо не тільки кількість точок на кожному кубику, а й послідовність отриманих чисел. Поступово збільшуйте число кісток, довівши його до десяти. Щоб вправа проводити було легше, заручитися підтримкою когось із домочадців або друзів.
- Знайдіть фотографію або картинку із зображенням великої кількості предметів. Протягом 15 - 20 сек. дивіться на неї, намагаючись запам`ятати, як можна більше деталей, а потім відкладіть в сторону і на листку паперу в стовпчик запишіть ті предмети, що запам`ятали.
- Напишіть на папері вісім будь-яких слів, а потім по порядку згадайте їх. З кожним разом їх кількість повинна збільшуватися. До речі, ця вправа може бути вельми корисним. Використовуйте його, збираючись за покупками. Складіть список продуктів, прочитайте його кілька разів перед виходом з дому, можна навіть вголос, а в магазині не користуйтеся підказкою. Перевірити, чи всі ви придбали можна вже перед касою. Для запам`ятовування переліку покупок можна використовувати і іншу хитрість. Ви напевно багато раз бували в супермаркеті і пам`ятайте, як розташовані відділи. Перед виходом з дому зробите віртуальну прогулянку по магазину. Уявіть, як ходите між стелажами, прокладете в своїй голові маршрут і, прийшовши в супермаркет, дотримуйтесь по ньому.
- Для наступної вправи знову знадобиться помічник. Нехай він розкладе на столі предмети в довільному порядку. Ваше завдання запам`ятати їх розташування за двадцять-тридцять секунд. Після цього вам потрібно відвернутися, поки ваш екзаменатор перемішає всі предмети. До того, як вилки, ложки, склянки, телефон та інші елементи на столі поміняють свою позицію, потрібно розповісти, що ви побачили і де це лежить. Коли ви повернетесь, ваша задача буде полягати в тому, щоб повернути все на свої місця.
- Ця вправа допоможе розвинути не тільки пам`ять, а й уважність. Візьміть журнал, запасіться фломастером і підкреслюйте в тексті слова з подвоєними буквами, наприклад «програма». Робити це потрібно швидко. А потім, по пам`яті випишіть всі ці слова. Перевірити себе можна самостійно.
- Для тих, хто задумався над питанням, як поліпшити пам`ять в домашніх умовах, добре підійдуть головоломки з великою кількістю інформації, яку потрібно структурувати в розумі. Не зайвим буде заучування віршів і прози. Якщо потрібно щось запам`ятати, повторюйте це вголос.
Для кращого запам`ятовування інформації фахівці рекомендують використовувати візуалізацію і асоціації. Якщо потрібно підготуватися до доповіді, то прорепетируйте всі будинки. Стрес і страх виступу перед аудиторією «вкрадуть» у вас шматочки запомненного матеріалу, а ось спогад про те, як ви переказували той же текст, стоячи в комфортних умовах своєї кімнати, допоможуть повернути втрачені уривки.
Тренуйте свою пам`ять хоча б 10 хвилин в день, і дуже скоро ви навчитеся схоплювати все на льоту і запам`ятовувати надовго.
