Як поліпшити пам`ять? | компетентно про здоров`я на ilive
Вам напевно доводилося не раз бути свідком того як деякі з тих, що оточують вас людей не докладаючи значних зусиль, запам`ятовують все нове до найменших подробиць, практично на льоту здатні схоплювати інформацію і засвоювати нові відомості. І, безсумнівно, задумувалися, як і самим розвинути таку здатність до запам`ятовування. Існує ряд простих методів, застосування яких здатне дати відповідь на питання як поліпшити пам`ять.
Відео: Як поліпшити пам`ять. 5 простих порад - покращуємо роботу Мозку. {Як запустити МОЗГИ}
Один з найперших способів поліпшення пам`яті є розвиток творчого мислення та тренування уяви, використання асоціацій. Зокрема, для того щоб легше запам`ятовувати багатозначні числа, можна представляти їх як рослини і тварини, а також неживі предмети. Так одиниця постає у вигляді придорожнього стовпа, двійка перетворюється на лебедя, цифра шість - це розімкнутий навісний замок, вісім набирає вигляду матрьошки і т. Д. У тому випадку якщо вам важко відразу представити таку картину, можна зробити малюнок, начерк.
Повторення мати навчання. Однак, керуючись даними принципом, головне не перестаратися і не звести все до бездумної зубріння. Звичайно, можна визубрити все що завгодно, але тут неприємним моментом є те, що необхідна інформація в кінцевому підсумку так і залишиться в короткочасної пам`яті і не осяде надовго. Краще не повторювати те, що необхідно запам`ятати по багато разів поспіль, а освіжати це в пам`яті по одному разу протягом декількох днів.
Наступною рекомендацією щодо того як поліпшити пам`ять є необхідність сконцентруватися на процесі запам`ятовування. Інформація повинна бути осмислена, і по можливості встановлені аналогії вже наявними в пам`яті даними або з певними життєвими факторами. Чим міцніше і ширше такі встановлені паралелі, відповідно це сприяє кращому запам`ятовуванню чогось дійсно значного.
Сприятливим фактором для поліпшення пам`яті є активний спосіб життя, рух. Фізичні навантаження, заняття спортом, танці і т. П. Стимулюють кровообіг у всьому організмі і в головному мозку зокрема, що призводить до активізації психічних процесів пов`язаних зі сприйняттям, переробкою і відтворенням інформації.
Важливу роль в поліпшенні пам`яті грає також правильний режим і раціон харчування. Овочі, злаки, яйця, риба, морепродукти надають благотворну дію на процеси запам`ятовування.
Як поліпшити пам`ять і увагу?
Увага характеризується спрямованістю психіки до тих чи інших об`єктів, які відрізняються стабільною або ситуативної значимістю, а також є станом концентрації психіки, при якому сенсорна, інтелектуальна або рухова активність відрізняється підвищеним рівнем.
Перед тим як почати розгляд питання як поліпшити пам`ять і увагу слід усвідомити властивості уваги.
Одним з найпростіших для розуміння властивістю є обсяг уваги. У кількісному представленні він відповідає тому, скільки об`єктів здатні утримуватися в сприйнятті людини одночасно. Обсяг уваги залежить від індивідуальних особливостей психіки кожного конкретного індивідуума, його роду занять, життєвого досвіду та ін. Значний фактор є також те, наскільки привабливими є об`єкти в межах сприйняття і то чи мають місце в безпосередній близькості об`єкти схожі з ними по смисловим значенням і т. д.
Концентрація або зосередженість уваги характеризується фіксацією свідомості на одиночному об`єкті або ж групі їх. Завдяки зосередженості стає можливим осягнути саму суть того об`єкта або явища що піддається дослідженню, виявляються особливості його будови та визначається призначення. Ступінь концентрації відрізняється зворотною залежністю між кількістю об`єктів і площею форми, яка перебуває в процесі сприйняття.
Можна вважати, що частина генів - це якийсь фонд природи, в якому зберігається інформація про розвиток життя на землі. У звичайних умовах вони як би «сплять». Але якщо умови на планеті зміняться і стануть схожими на ті, що були в далекому минулому, то «стародавні» гени повинні «заробити» і допомогти людям вижити.
Іноді трапляється так, що генетична пам`ять дає збій і «сплячий», тобто репресований, ген починає несподівано працювати. У минулому столітті росіяни дивувалися на волохатого людини - Андріана Евтихиева. Ось які виникають чудеса, коли генетична пам`ять помилково «згадує» зовсім не те, що треба.
Однак іноді пам`ять про пережите нашими предками мільйони років тому може стати в нагоді. У ті далекі часи радіаційний фон на землі був значно вище, ніж зараз, і інформація про можливості існувати в таких умовах зберігається в генах і допомагає пристосуватися до екстремальних умов. У тридцяті роки в одному з районів нашої країни добували радій. Спосіб видобутку руди був в ті роки досить примітивним, і відходи представляли собою величезні купи радіоактивної золи. Поруч з відвалами знаходилося велике село. У тридцяті-сорокові роки в цьому селі смертність від хвороб, пов`язаних з підвищеною радіацією, була дуже високою. Але до сімдесятих років чисельність жителів практично відновилася, і це не дивлячись на те, що на головній вулиці села можна було відчувати бойові дозиметри. Так і живуть там люди. Але приїжджим селитися поруч не стоїть: вони можуть постраждати від радіації, так як далеко не у всіх встигнуть спрацювати «захисні» гени.
Щоб поліпшити пам`ять, розширити її можливості, постарайтеся в момент, коли в голові знову спливе, якась нав`язлива мелодія, згадати слова всій пісні. Напевно, якщо Ви спробуєте, це дуже добре вийде.
Як Ви, напевно, знаєте, по тривалості зберігання відомостей пам`ять людини буває:
- 4. Короткотривалого,
- 5. Оперативної,
- 6. Довгострокової.
Як саме довго зберігати ту чи іншу інформації пам`ять «вирішує» сама, з огляду на частоту її використання. Умовно цю функцію можна порівняти з програмою комп`ютера, яка, пропонуючи Вам очистити його пам`ять, надає список невикористовуваних програм і додатків для видалення.
Короткочасна пам`ять.
Даний вид пам`яті використовується для зберігання тієї чи іншої інформації короткочасно, на нетривалий термін. Та ж, підготовка до іспиту, наприклад, коли ми запам`ятовуємо для того, щоб інформацію передати викладачеві, потім вона стає вже не такою актуальною.
Щоб поліпшити даний вид пам`яті, потрібно вчити і навіть просто заучувати частіше і кожен раз все більші обсяги інформації і одночасно за різними напрямками.
Оперативна пам`ять.
Оперативна пам`ять - це насправді з функцій короткочасної пам`яті. Вона необхідна, коли потрібно миттєво відтворити збережену інформацію, після цього вона просто забувається. Хорошим прикладом її використання є ситуація, коли потрібно записати чийсь номер телефону, для цього доводиться запам`ятати його ненадовго, буквально на пару секунд. Після того, як номер записаний, він стирається з пам`яті. Але, як Ви пам`ятаєте, не абсолютно, в разі гострої необхідності, пам`ять можна напружити і згадати, які саме цифри Ви записували, і в якій послідовності. Це, до речі, гарне тренування для Вашої пам`яті.
Довготривала пам`ять.
Довготривала пам`ять використовується для зберігання інформації на вельми довгий час або навіть на все життя. Наприклад, мова на якому Ви розмовляєте, алфавіт, за допомогою якого пишіть або таблиця множення.
Вивчайте мови, якщо хочете не просто знати, як розвивати пам`ять, а дійсно розширити її можливості.
І пам`ятайте: тренувати потрібно всі типи пам`яті, тоді результат буде приголомшливий. А ми розповімо, як поліпшити пам`ять, вправи її тренування і розвитку.
наверх
ЯК ПОЛІПШИТИ ПАМ`ЯТЬ: Вправи
Щоб тренувати пам`ять, слухайте нові пісні і намагайтеся запам`ятовувати їх слова. Це не просто психологічний прийом, під час процесу запам`ятовування в організмі людини підвищується рівень ацетилхоліну, безпосередньо бере участь у процесі побудови мозку. Чим більше в мозку взаємозв`язків, тим краще працює Ваша пам`ять, тим швидкість доступу до інформації буде вищою, а обсяги зберігаються відомостей - більше. Тому, час від часу, наприклад, чистите зуби не правою, а лівою рукою, або одягайтеся в темряві. Це допоможе нервовим з`єднанням мозку будувати нові зв`язки.
Як поліпшити пам`ять: вправи на тренування уваги
- лимона;
- журавлини;
- шипшини;
- смородини і т.п.
Крім того, білок також сприяє поліпшенню процесів, що сприяють кращому запам`ятовуванню. Для цього їжте більше:
- м`яса;
- риби;
- сиру;
- бобових;
- морепродуктів.
Продукти, такі як кріп, петрушка і інша зелень, теж будуть далеко не зайвими в Вашому денному раціоні. Якщо ж хочете підвищити працездатність, то налягайте більше на печена картопля.
Народні засоби та препарати. Не можна обійти стороною і медичний аспект цього питання. Адже, пам`яті теж потрібні стимулятори, коли вона знаходиться в не дуже доброму стані.
Продукти для поліпшення пам`яті
Ми розглянемо способи, які вам дозволять помножити в 2, 3, 5 або 10 разів можливості вашої пам`яті. Почніть спочатку і будьте сприйнятливі ... Чим більше ви будете використовувати цю техніку, тим більше ви змусите працювати механізми, які вам допоможуть зареєструвати і відтворити те, що ви хочете запам`ятати, і тим з більшою легкістю ці механізми запрацюють.
Не намагайтеся негайно дати більше навантаження вашої пам`яті, але з кожним наступним днем вимагайте від неї трохи більше, ніж напередодні.
Отже, якщо ви хочете поліпшити пам`ять: повірте в свою пам`ять і змусьте її працювати.
Два наступних вправи мають на меті допомогти повірити в вашу пам`ять.
Вправа 4
Ви Понад на свою пам`ять, щоб зробити завтра якусь справу Наприклад, взяти книгу з шафи або бібліотеки і покласти її на стіл. Уявіть собі, як завтра ви ввійдете в свій будинок. У момент, коли ви будете відкривати двері, потрібно, щоб ви подумали про те, що треба вийняти книгу. Чи не записуйте це ніде, не робіть вузлика на носовій хустинці. Просто сьогодні подумайте про своє повернення додому завтра ввечері і доручіть своєї пам`яті думати про книгу. Потім подивіться на цю книгу, щоб точно знати, про яку книгу йде мова. Подумайте про те, що ви не повинні забути про цей действіі- згадайте про це 2 або 3 рази сьогодні ввечері і довіртеся вашій пам`яті.
Вправа 5
Вивчіть напам`ять чотири рядки з Буало. Можете вибрати чотиривірш російського поета. Бажано, щоб вірші містили думка, яка зміцнювала б ваш намір розвинути пам`ять.
Буало:
Дзвонять дзвони на сотні дзвіниць,
Відео: ЯК ПОЛІПШИТИ ПАМ`ЯТЬ
Чий похоронний дзвін, від якого я хворий,
До самих хмар летить і стрясає їх:
Ось так тут мертвих шанують, вганяючи в труну живих.
Батюшков:
Про пам`ять серця, ти сильніше
Розуму пам`яті сумної,
І часто красою своєї
Мене в країні зачаровуєш далекої.
А.С. Пушкін:
Чарівною силою співи
Відео: Як поліпшити пам`ять і увагу - вправа
В туманною пам`яті моїй
Так пожвавлюються бачення
Те світлих, то сумних днів.
урок 4
Як розвинути вашу здатність до зосередження
Перш ніж завершити вивчення фізіології мозку, ми проведемо зараз дуже важливий урок по зосередженню.
Вміти зосередитися надзвичайно важливо для розвитку пам`яті. Увага і спостереження за фактами залежать від правильного зосередження уваги на цих фактах.
Зосередження - це здатність зберегти увагу на певному об`єкті, не дозволяючи витіснити його іншими думками. Втім, це зовсім цінна здатність при розумової діяльності.
Можна сказати, що зосередженість, в якій ми потребуємо для кращого запам`ятовування інформації, має дві фази, хоча мова йде про одну здатності.
Існує негайне зосередження, до якого ми вдаємося для ретельного розгляду документа, особи, події, вистави, картини, і зосередження тривалий, яке потрібно для навчання, вивчення, запам`ятовування, редагування, підрахунку, обмірковування, роздуми.
Негайне зосередження має досягатися добровільно, миттєво і при будь-яких умовах. Воно вимагає також здатності швидко переключатися на інший предмет. Наприклад, якщо вам -Уявляєте 4 або 5 чоловік по черзі, ви зосереджуєтесь на їх прізвищах та осіб протягом дуже короткого проміжку часу, вам потрібно уважно стежити за тим, що вони вам скажуть і т.д.
Діяльне зосередження для навчання або роздуми виробляється по-іншому. Ми до нього повернемося в подальшому.
Зараз ми спробуємо розвинути негайне зосередження за допомогою декількох вправ.
Ці вправи можуть поліпшити вашу здатність до зосередження незвичайно, але потрібно їх виконувати дуже сумлінно. Втім, ми вам покажемо протягом курсу багато подібних вправ і деякі порадимо робити часто. Ці вправи вам здадуться складними. Чи не дивуйтеся цього. Виконуйте їх можливо простіше.
Вправа 6 (на зосередження)
Візьміть предмет (годинник, ключ, соску) - огляньте його уважно протягом 30 секунд, потім закрийте очі і спробуйте якомога точніше його відтворити. Якщо деякі деталі не представляються чітко, подивіться на предмет знову, потім закрийте очі, і т.д.- до повного відтворення предмета.
Як ще поліпшити пам`ять? Будь ласка: Зітхніть якомога глибше десять разів. Ще краще - у вікна, або вийшовши на вулицю. Створіть такі умови, щоб свіжого повітря в приміщенні було якомога більше. Це корисно як для пам`яті, так і для здоров`я. Кисень активніше надходить до мозку, і є одним з важливих умов гарної роботи пам`яті. І що я зараз роблю? - Вірно, глибоко дихаю.
Танцюйте, це приємний спосіб освіжити мізки і поліпшити пам`ять.
Неважливо скільки вам років, і який у вас імідж, обов`язково часто танцюйте. Поліпшите момент, поки вдома не буде зайвих очей і потанцюйте. Танцюйте смішно, кострубато, як завгодно. Рухайтеся якомога активніше і натхненно. Зробіть це прямо зараз і ви реально поліпшите вашу пам`ять. А після цього поверніться до цього тексту і до справи, що вимагає добре розвиненою пам`яті і ви зрозумієте, наскільки неймовірно цінний ця рада.
Буде цікаво, буде і увагу
Займайтеся улюбленою справою. Щоб що-небудь запам`ятати, треба це засвоїти, а засвоїти ви зможете добре, якщо ви проявляєте інтерес до предмету, а ще краще - спрагу пізнання, цікавість. Створіть приємну, творчу атмосферу. Внесіть якусь інтригу в пізнання.
Практика запам`ятовування
Намагайтеся тренувати пам`ять скрізь і вся. Займайтеся щодня діяльністю, що вимагає посиленої роботи мозку і пам`яті. Тільки сталість в практиці дозволить наростити обсяги і розвинути пам`ять.
Більш складний варіант вправи - гра з перевернутими картками. Розкласти картинки, показати малюкові і перевернути їх малюнками вниз. Дитина повинна відкривати по дві картки і шукати пари. Якщо малюнки співпадають, прибрати їх. Якщо відрізняються, повернути на місце. Спочатку діти відкривають картинки навмання, але поступово вникають в суть гри і намагаються запам`ятовувати розташування.
Можна шукати пари на слух. Написати на листочку 2-3 пари пов`язаних між собою слів і прочитати їх дитині. Наприклад, ліс - дерево, метелик - квітка, собака - будка. Потім батько повинен вимовляти одне слово з пари, а малюк підказувати друге. Якщо вправа дається дитині легко, кількість пар потрібно збільшити.
Можна пограти з силуетами. Розглянути картинку з предметом, а потім знайти його по силуету.
Вправа № 5
Показати дитині кілька рухів і попросити повторити. Спочатку синхронно, потім по черзі. Корисно робити зарядку і танцювати разом з малюком.
Можна викласти картинку із сірників. Показати дитині і попросити його повторити малюнок по пам`яті.
Вправа № 6
Розвиток пам`яті. способи:
Відео: Як поліпшити ПАМ`ЯТЬ - правильне харчування
- Бажаючи щось запам`ятати, зосередься на процесі запам`ятовування. Слухайте, обмірковуйте, проводите паралелі з власним життям або з вже отриманими знаннями. Чим більше ваших власних думок і почуттів "зачепиться" за інформаційний потік, тим більше шансів запам`ятати те, що дійсно важливо.
- Якщо щось забули: цифру зі звіту, значення слова, ім`я співачки, телефон батьків, - перш ніж тут же лізти в потрібну папку, словник, Інтернет або телефонну книгу, протягом декількох хвилин спробуй згадати забуте самі.
- Якщо вам потрібно запам`ятати щось важливе, створіть в розумі у зв`язку з цим певний образ, можливо смішний або забавний. Мозку набагато легше запам`ятати щось незвичайне. Можна навіть намалювати виник образ.
- При запам`ятовуванні чисел найзручніше або запам`ятовувати їх, розбивши на невеликі групи, або спробувати вибудувати в свідомості будь-які асоціації. Для прикладу візьмемо число 2467. 2 + 4 = 6 за шісткою йде сімка. такий спосіб із запам`ятовування чисел виявився найефективнішим.
- Хорошим способом краще і швидше запам`ятати що-небудь, це спробувати пояснити іншій людині те, що потрібно запам`ятати або зрозуміти вам самим. Мозок буде краще запам`ятовувати інформацію, якщо ви будете її промовляти.
- Вільний час (наприклад, якщо ви стоїте в черзі) присвятіть вирішенню в розумі найпростіших арифметичних задач.
- Розвинути пам`ять вам допоможе щоденне прокручування в розумі всіх подій минулого дня. Згадуйте їх до самих подробиць і дрібних деталей. Крім того слід дати оцінку власних вчинків, скоєних за цей день, задаючи собі такі питання: «Що я зробив сьогодні? Що не зробив належного? Які вчинки заслуговують осуду і вимагають розгойдування? Яким слід радіти?
- Читайте книги - це корисно! Читаючи, мозок концентрується, мимоволі запам`ятовує деталі.
- Вивчайте вірші. У школі мучать не просто з шкідливості. Спосіб надійний і перевірений часом. Але вчити краще те, що подобатися. Наприклад, текст улюбленої пісні. Найкраще запам`ятовується матеріал, який нам вже частково відомий. Нові матеріали повинні пройти процес усвідомлення.
- Пам`ятайте - заучувати, не розуміючи, не бачачи перед очима образи, які не переказуючи текст своїми словами, невигідно. Далі оперативної пам`яті зубріння не пройде. Точно так само невигідно вчити "на завтра" або "до іспиту" і т.п. Якщо ви поставите при запам`ятовуванні стрілку на "вічно", то виграєте.
- Повторення мати навчання. Краще не скажеш. Тільки повторювати краще не п`ять разів поспіль відразу після прочитання, а протягом п`яти днів по одному разу. І краще на ніч.
- Припустимо, хтось називає вам своє ім`я. Спробуйте пов`язати це ім`я з тим, що вже знайоме і обов`язково додай щось від себе: "Ксенія. Як Ксенія Собчак, тільки брюнетка, одружена і "Дом-2" не веде. А ніс схожий ". Повірте, ця нова знайома Ксенія запам`ятається вам надовго.
- Зробіть що-небудь своїми руками. Жінки: плетіть фенечки, вишивайте хрестиком. Чоловіки: забийте цвях, змініть сантехніку не вдаючись до допомоги професіонала - всі ці дії активізують роботу головного мозку і пам`ять.
- Психологами доведено, що вивчення іноземних мов є кращим засобом для профілактики старечого маразму, а значить - і для поліпшення пам`яті.
- З розвитком пам`яті пов`язано і наш емоційний стан. Щастя призводить до поліпшення пам`яті і сприяє більш повному і глибокому сприйняттю інформації. За кожну нову радість в житті, ваша пам`ять віддячить вам.
- Не лінуйтеся. Ледачому і в думках, і в діях людини хороша пам`ять не світить.
- Задумайтесь над тим, які перспективи перед нами відкриває хороша пам`ять, чого ви зможете досягти завдяки їй. Це підстьобне вас на її розвиток.
- Нейробіка допоможе підтримувати і розвивати вашу пам`ять.
- Читайте відповідну літературу. Чимало слушних і, головне, що запам`ятовуються рад, для розвитку пам`яті, можна почерпнути з книг:
