Кращі продукти для спалювання жирів
Відео: ТОП 10 правил жироспалювання
Топ 10 жиросжигающих продуктів
Про продукти, що спалюють жир, в мережі можна прочитати або позитивні відгуки, або взагалі нічого. І це зовсім не означає, що подібна їжа в природі не існує. Все, що можна з`їсти з цього розділу, саме по собі жир спалювати не буде. Жир почне йти тільки в тому випадку, якщо ви створите в організмі енергетичний дефіцит, тобто з`їсте менше, ніж витратите за день. Деякі дослідники приймають за звітний період один тиждень, проте все одно не схильні вірити в магію продуктів.
Існують також теорії негативною калорійністю, згідно з якими деякі фрукти і нежирні джерела білка для засвоєння вимагають більше калорій, ніж містять. Багато хто думає, що це означає процес "їж і худни". Однак це не зовсім так. Наведений список продуктів дозволить вам навчитися їсти їжу "з дефіцитом», не страждаючи при цьому від голоду. В цьому і полягає суть будь-якої успішної дієти.
Отже, кращі жиросжигающие продукти:
1. Зелений чай
У складі зеленого чаю містяться кахетіни і антиоксиданти, він здатний прискорювати процес обміну речовин на 4%, що підтверджено клінічними випробуваннями. Особливою чайної дієти можна і не дотримуватися, проте кілька чашок чаю перед сніданком, обідом і вечерею стануть відмінним рішенням. Це дозволить вам менше з`їсти, так як хороший чай володіє терпким смаком, який пригнічує рецептори на язиці. Наповнений шлунок разом з приглушеним сприйняттям смаків викликає бажання менше їсти. Крім цього зелений чай допомагає позбутися від набряків, а також надає стимулюючу дію на нервово-м`язову зв`язок.
У добу можна випити не більше 4-6 чашок, крім цього необхідно контролювати артеріальний тиск.
2. Зелений кави
Зелена кава містить хлорогеновую кислоту і антиоксиданти, а також є прекрасним джерелом кофеїну. Крім цього зелений кава володіє здатністю знижувати апетит. Зерна зеленої кави мають своєрідним м`яким смаком, а процес його приготування відучує навіть кавоманів зі стажем від вживання напою на бігу. Крім цього зелений кави не поєднується за смаковими якостями з будь-якими солодощами або продуктами. Його добре пити з нейтральними продуктами, наприклад, із знежиреним сиром.
У день можна випити не більше двох чашок, не можна вживати зелений кави при ішемії, гіпертонії і хвороб нирок.
3. Чай кудін або настоянка парагвайського падуба
Даний чай стане відмінним варіантом для тих, хто хоче перестати пити розчинну каву. В даному напої містяться тонізуючі речовини, проте їх дозування не так значна, до того ж вони мають гіркий смак. Кудін підвищує опірність організму різним вірусним інфекціям, що робить життя на дієті в осінньо-зимовий період набагато простіше. Крім цього, гіркувата рідина знижує апетит, надаючи на смакові рецептори таку ж дію, як і зелений чай.
Чай може підвищувати тиск, тому в день можна пити не більше 4-6 чашок.
4. Імбир у всіх видах
Імбирний корінь підвищує імунітет, а також перешкоджає гнильним процесам в шлунково-кишковому тракті, покращує перистальтику. Крім цього він робить на смакові рецептори "приголомшуюче" дію, тому ви отримаєте куди більше задоволення від курячої грудки з імбиром. Імбир є ідеальної спецією для тих, хто слідує раціону, багатого клітковиною і білком, але бідному звичайними "смаковими підсилювачами". Всупереч загальній думці імбир не здатний спалювати калорії, тому заїдання їм звичайної їжі не має сенс.
Імбир здатний викликати алергічну реакцію, тому вживати його треба з обережністю.
5. Ківі
Плоди ківі багаті антиоксидантами і вітаміном С. Крім цього ківі є найсолодшим серед джерел даних речовин. Стиглі плоди ківі за смаком схожі на полуницю, тому можуть цілком зійти за самостійний десерт. У ківі міститься пектин, який не дасть вам переїсти, наповнюючи шлунок.
По можливості ківі краще не поєднувати з сиром, в іншому на добу можна вживати 600-800 г фрукта.
6. Груші
Груші можна назвати незаслужено ігнорованими в плані дієти. У них міститься більше клітковини, ніж у яблуках, крім цього вони мають яскравим і солодким смаком. Груші можуть добре зберігатися, тому знайти хороші груші на прилавку можна і взимку. Кілька з`їдених фруктів здатні задовольнити вашу тягу до солодощів, а якщо посипати розрізані на четвертинки груші какао-порошком, то вийде справжній десерт.
Відео: Правильне харчування для схуднення і спалювання жирів поза домом. Страви і продукти в кафе або їдальні
Груші краще не поєднувати з хлібом і кашами, так як це може викликати здуття живота.
7. Креветки
Незважаючи на те, що в 100 г креветок міститься всього 1 г вуглеводів, цей вид морепродуктів здатний значно прискорювати процес схуднення. Креветки легко і швидко готуються, найчастіше вони є найбільш доступним білковим вечерею.
Креветки можна готувати на пару або відварювати, в добу можна з`їсти до 400 м
8. Макрель
Макрель є хорошим джерелом омега-три жирних кислот, які прискорюють обмін речовин, корисні для серця і не допускають можливих гормональних порушень в дієті. Крім цього макрель зберігається набагато краще, ніж форель або лосось, та й вартість у неї нижче.
Відео: MATT OGUS раціон на сушінні! харчування для спалювання жирів
Макрель можна відварювати або готувати на пару, додавши ложку лимонного соку або винного білого оцту, подавати з овочами.
9. Селера
Селера є одним з найбільш низькокалорійних овочів. У 100 г стеблового селери міститься близько 8 ккал, а в кореневій - близько 20 ккал. Незважаючи на те, що калорійність селери може змінюватися в залежності від його сорту, всі його види добре виводять рідину з організму.
Відео: ТОП КОРИСНИХ ПРОДУКТІВ для схуднення
Селера можна вживати до кілограма на добу в складі будь-яких страв.
10. Ламінарія і фукус
Перебуваючи на дієті, багато часто забувають, що організм потребує продуктах-антагоністів, тобто тих, які є джерелом йоду. Щоб підвищене вживання на дієті звичайної капусти Герасимчука причиною гіпотиреозу, що уповільнює схуднення, можна додати в салат до звичайної капусті ще й морську.
Ламінарію необхідно попередньо вимочити у воді або ж у вигляді консервів, але без заправки маслом.
24 вересня 2013 року- попередня стаття - Рибна дієта
підготовка статті - Анатолій Волков, дієтолог
