Стреси викликають захворювання серцево-судинної системи
Не менше значення в розвитку порушень діяльності серця і судин: атеросклерозу, ішемічної хвороби серця, інфаркту міокарда та інших захворювань - мають тривалі негативні емоції, нервові стреси. Останнім часом перенапруження центральної нервової системи стає бичем жителів високорозвинених країн. Безперервне зростання потоку інформації, напружений темп життя, зростання особистої відповідальності працівників не тільки вищої, але до середньої і низької кваліфікації, різке розширення щоденного кола спілкування з великою кількістю різних людей, яка пред`явила високі вимоги до витримки і терпіння, - все це виснажує нервову систему сучасного міського людини.
На великому статистичному матеріалі показано що особи, які відчувають потребу брати верх, постійно прагнуть домогтися визнання, що знаходяться в стані сильного розумового та фізичного занепокоєння, часто відчувають почуття нестачі часу і тому завжди поспішають, хворіють на ішемічну хворобу в 3-4 рази, а молодші ( 39-49 років) - в 6,5 рази частіше, ніж ті, хто не має в характері цих рис.
Шкідливий вплив на стан серцево-судинної системи надають тривалі або часто повторювані негативні емоції - злість, гнів, ревнощі, заздрість, страх і т.п. Ці емоції, як згадувалося раніше, супроводжуються справжньою «вегетативної бурею»: в крові збільшується кількість адреналіну, посилюється робота серця, мобілізуються енергетичні ресурси, готуючи організм до дії, поданого на подолання труднощів, що викликали даний емоційний стан. Але сучасна людина не рятується втечею від ворогів, не вступає з ними в рукопашний бій, а, навпаки, часто у відповідь на образив його дію або слово змушений придушити природну реакцію і «загнати всередину» ту «вегетативну бурю», яка виникла внаслідок даної ситуації .
Це не проходить безслідно. Адже підвищений вміст адреналіну супроводжується збільшенням кількості жирних кислот і холестерину в крові за рахунок мобілізації жирових депо. У печінці посилюється синтез ліпопротеїдів, в зв`язку з чим підвищується їх вихід в кров. Крім того, в таких ситуаціях виникають спазми судин, збільшується в`язкість крові, що посилює процеси тромбоутворення.
Всі ці вегетативні реакції, що не знайшли виходу в рухах, підвищують готовність до серцево-судинних захворювань. Не випадково кардіолог Г. Розсік, який вивчав зв`язок між емоційним стресом і стенокардією, писав: «Багата жирами дієта і нервову напругу повинні розглядатися як смертельно небезпечне поєднання».
Відео: Арітмія.Заболеванія Серцево-судинної системи. # Аритмія
Наш сучасник переживає стрес «сидячи в кріслі». Замість вирішення конфлікту рухами бігу або настання він користується образливими, злими, такими, що принижують людську гідність словами. Адже кожен словесний бій неминуче супроводжується негативними емоціями. Особливо шкідливо, коли після однієї негативної емоції слід інша і відбувається сумація шкідливих впливів, торування шляхів для гіпертонії, стенокардії, спазмів судин головного мозку, кінцівок. Таким чином, сучасний городянин готує грунт для захворювання серцево-судинної системи і передчасного старіння.
Будь-яка образа і засмучення в біохімічному вираженні - це надходження в кров великої кількості адреналіну, що викликає підйом артеріального тиску, посилення діяльності серця, напруга скелетних м`язів. Ці реакції однакові і на грубість випадкового співрозмовника, і на образливі слова коханої людини, на зауваження сусідки по будинку і у відповідь на гостру полеміку в науковій дискусії. Різні за соціальним значенням емоції викликають однакові біохімічні і фізіологічні реакції.
Що ж робити, якщо із фізичної розрядки стресу? Адже не бити ж посуд при кожній сварці, не вирішувати суперечку кулаками! Відомий радянський нейрофізіолог П. К. Анохін писав: «Емоції як фізіологічний феномен точно так же піддаються вихованню до тренування, як і наші м`язи. Тому, з психофізіологічної точки зору, у всіх цих випадках мова може йти не про "затримання» емоцій і не про їх безперешкодному виході але зовнішню діяльність, а про їх раціональної трансформації в безконфліктний корисну діяльність ».
Для цієї трансформацій вирішальне значення має самовиховання, в основі якого повинні лежати переконаність в можливості досягнення бажаних результатів, розуміння основних механізмів виникнення емоцій, їх впливу як на власне здоров`я, так і на здоров`я оточуючих людей, а також тверде бажання створити оптимальний психологічний мікроклімат в побуті і на виробництві. Тут тісно переплітаються інтереси здоров`я та культури спілкування. Треба завжди пам`ятати, що конфлікт шкідливий для всіх учасників і що негативні емоції з усіма їхніми небезпеками виникають у обох конфліктуючих сторін: і у того, кого лають, і у того, хто лає.
Найкращий засіб «прийти в себе» - це спілкування з природою. Хорошій фізичній розрядкою є ходьба. Тому з метою профілактики і пом`якшення симптомів хвороби, викликаних стресовими ситуаціями, треба в будь-який час року і в будь-яку погоду відправлятися в ліс, поле, до води. Там за допомогою прийомів аутогенного тренування відключитися від нав`язливих думок, втомитися від прогулянки, а прийшовши додому - заснути. Після пробудження можна повернутися до спокійного обдумування неприємної ситуації, досвід життя і свіжа голова допоможуть знайти найкращий вихід з ситуації, що склалася.
Володіючи методикою аутогенного тренування і загартовуючи серцево-судинну систему різними спеціальними гідропроцедурами, можна навчитися не реагувати на різного роду випадкові неприємності, а негативні емоції на підставі серйозних обставин - нейтралізувати.
Серед інших причин виникнення захворювань системи кровообігу важливу роль відіграє так званий нерухомий стрес, замінив природний активний стрес первісної людини. Більшість небезпечних для здоров`я змін вегетативних (серцево-судинних та ін.) Реакцій, викликаних стресовими факторами, обумовлено еволюційним розвитком людства протягом усього життя на Землі, оскільки ці зміни забезпечували можливість так званих стартових реакцій, які, як правило, закінчувалися посиленою фізичною активністю : боротьбою зі звіром, з ворогом або втечею від них. І це давало людині відчуття радості боротьби і перемоги, насолода «битвою життя». Тому стартові реакції (очікування небезпеки, як і переживання самої небезпеки) були не тільки негативними, але і позитивними емоціями.
Сучасній людині полювання на диких звірів, радість перемоги і радість з приводу видобутку їжі замінив продовольчий магазин з його не завжди уважними і ввічливими продавцями, з чергами до прилавка і до каси, з лайкою людей, які поспішають отримати покупку, - суцільні негативні емоції.
Відео: хвороби серця від стресу
На думку вчених, біологічна еволюція людини закінчилася багато тисячоліть тому, тому тіло сучасної людини має в основному таку саму будову, як і тіло людини, що жила 50- 70 тисяч років тому, і, отже, анатомічні та фізіологічні особливості, притаманні нашому далекому предку , не змінилися або майже не змінилися.
Це означає, що якби сьогодні новонароджене немовля з яких-небудь причин опинився в родині первісної людини, то він зріс би таким же спритним і сильним (за умови необтяжених спадковості), як і його прийомні батьки. Як і вони, ставши дорослим, він міг би годинами бродити по лісі, голодувати протягом тривалого часу, а потім наїдатися до отвала- міг би переносити сильний холод і спеку, не потребуючи спеціальному підігріві або охолодженні свого житла.
Відео: ФАКТОРИ РИЗИКУ І ПРОФІЛАКТИКА ЗАХВОРЮВАНЬ СЕРЦЕВО-СУДИННОЇ СИСТЕМИ
Отже, можливості людського організму не змінилися. Змінився спосіб життя, в першу чергу, звичайно, городянина. Сучасна людина не ходить на полювання, не несе на собі вбитого звіра, не проходить десятки кілометрів в пошуках здобичі, а приносить продукти з сусіднього магазину. І хоча відстань до роботи часто не перевищує 2 3 км, він добирається до неї на трамваї. Ситний обід нерідко доводиться на час вечері, в результаті незадовго до сну він насичується висококалорійною їжею, багатою тваринними жирами і цукром, а потім спокійно дрімає біля телевізора, чекаючи часу, коли можна буде лягти спати в м`яку теплу постіль.
Вивчення поширення ішемічної хвороби серця виявило певну зв`язок частоти виникнення і тяжкості перебігу цього захворювання зі зниженням фізичної активності. Так, наприклад, атеросклероз судин серця розвивається у працівників розумової праці в кілька разів частіше, ніж у людей, зайнятих фізичною працею. Обстеження чоловіків двох професійних груп: службовців з мінімальною фізичною навантаженням і робочих, фізична праця яких тривав щодня протягом 7 год, показало, що серцева недостатність серед чоловіків першої групи зустрічалася в 1/2 - 2 рази частіше, ніж серед чоловіків другої групи. Підвищений вміст холестерину в сироватці крові у останніх зустрічалося рідше, особливо у віці 50-60 років.
При недостатній фізичній активності виникають зміни серця і судин, подібні зі старечими. Клінічні спостереження показали, що тривалий строгий постільний режим у людей молодого та середнього віку призводить до кисневого голодування серцевого м`яза, характерному для літнього і похилого віку.
В експериментах на тваринах встановлено, що різке зниження фізичного навантаження супроводжується порушеннями вищої нервової діяльності, функцій системи кровообігу, жировим переродженням скелетних м`язів.
Малорухливий спосіб життя, відсутність достатнього фізичного навантаження призводять до застою венозної крові і лімфатичної рідини в нижніх кінцівках. Останнє досить часто ускладнюється (особливо у жінок) розширенням вен нижніх кінцівок.
Доброю профілактикою шкідливих наслідків гіподинамії є щоденна дозована ходьба. Спочатку це можуть бути годинні прогулянки в середньому темпі. Поступово тривалість, а потім і темп тренувань збільшуються. Орієнтиром для збільшення або зниження навантаження є самопочуття - при появі втоми темп знижується.
Дозована ходьба не тільки тренує серцево-судинну систему, покращує венозний кровообіг, але і веде до посилення дихальної активності, сприяє збільшенню вентиляції легенів і вироблення навичок повного дихання.
Необхідно пам`ятати, що надмірні або незвичні навантаження можуть принести велику шкоду. Показник правильно проведених тренувань - поява почуття бадьорості, гарного апетиту. І навпаки, стомлення, млявість, розбитість, відсутність апетиту - показник надмірності навантажень.
