Моржування і зимове плавання - приступайте з розумом!
13 лютого 2004 р
«Морж» зі стажем і медик за освітою аналізує сильні і слабкі сторони зимового купання як способу підвищення життєвого тонусу і додання розуму жвавості, а думкам - ясності.
Крижана вода корисна для тіла і розуму.
Олександр Суворов
Від редакції:
Щоб не просто бути в формі, незважаючи на будь-які навантаження, а зберігати здатність приймати зважені і точні рішення, часто недостатньо просто мати час на їх обдумування. Потрібно ще бути бадьорим настільки, щоб перебрати в голові максимум можливих варіантів і вибрати всього одне рішення - оптимальне. А для цього необхідно постійно повертати організму сили і енергію, яку він витрачає. Один із способів (який останнім часом все частіше і частіше використовують бізнесмени і політики) - зимове купання. Адже воно не забирає багато часу: навіть в самому напруженому робочому графіку завжди можна знайти пару годин два-три рази на тиждень, щоб зануритися в ополонку перед початком робочого дня. А результат - таке підвищення працездатності і зниження захворюваності, якого не досягти відвідуванням спортклубу. Та й історія цієї оздоровчої системи корінням сягає в далеке минуле.
Зимове купання - чи не ексклюзивна зимова забава східних слов`ян, їх вікова традиція. Християнська релігійна практика тут тісно переплітається зі старовинними язичницькими віруваннями. Адже з давніх-давен на Русі купанням в ополонці не тільки змивали гріхи, але і лікувалися від безлічі хвороб. Причому «моржування» допомагало не тільки при хворобах тіла (таких як артрит, мігрень, радикуліт ( «простріл»). Часто пірнання в крижану воду допомагало перемогти і «хвороби душі», які за старих часів називали не інакше як «погана кров» - запої , депресії і т. д.
У чому ж унікальність цього екстремального методу оздоровлення? Наш автор - людина, компетентний і в медицині, і в зимовому купанні (ось вже три роки він купається взимку в різних природних водоймах, в тому числі і в море). І його аналіз - для тих, хто активний і відкритий до пошуку прихованих резервів свого організму.
Крайній ступінь загартовування
Перед тим як зважитися на такий неординарний крок, як зимове купання, добре б задати самому собі питання: «А навіщо мені це потрібно?». Якщо мета - просто справити враження на кого-небудь або розвеселити компанію в сауні, краще відразу відмовитися від цієї затії і знайти менш екстремальний спосіб самовираження. Зовсім інша справа, якщо ви хочете знайти бадьорість, здоров`я, чудовий життєвий тонус, оптимізм і стійкість до стресів, позбутися щорічних простуд, а також відчувати почуття заслуженої гордості від подолання свого сумнівається «его».
Однак холод вимагає серйозного до себе ставлення і послідовності. Абсолютно безглуздо чекати від зимового купання оздоровчого і тонізуючого ефекту, поринаючи в ополонку один-два рази на півроку, продовжуючи при цьому палити або регулярно спантеличувати свою печінку кількістю випитого алкоголю. Адже моржування - це крайня ступінь загартовування шляхом впливу холоду на організм (гіпотермія). Зазвичай під загартовуванням розуміють пристосування до холоду, але зміст цього поняття більш широкий: воно охоплює також підвищення стійкості організму до дії жари, температурних контрастів, вітру, вологості та інших несприятливих факторів зовнішнього середовища, тобто підвищення адаптаційних можливостей організму в цілому. Моржування - за своєю суттю той же стрес, але стрес зі знаком плюс, що змушує всі системи адаптуватися до екстремальних умов. При цьому мобілізація внутрішніх ресурсів проходить екстрено і з максимальним функціональним напругою.
Що ж саме відбувається з організмом під впливом холодної води? Оскільки теплопровідність води приблизно в 28 разів більше теплопровідності повітря, при зануренні в ополонку поверхня тіла починає стрімко віддавати тепло і з організмом відбувається наступне. При короткочасному впливі холоду (1-2 хв) пульс стає рідше на 10-15%, споживання кисню зростає майже в 6 разів, судини шкіри різко стискаються, що є чудовою гімнастикою для зміцнення капілярів і при цьому у внутрішні органи надходить велика кількість крові. Виробництво тепла в організмі зростає в 10 разів (всі бачили, як від вилазить з ополонки «моржа» на зимовому повітрі валить пар, а сам він у цей момент відчуває глибоке тепло в тілі навіть у двадцятиградусний мороз).
Відео: ПІЗНАВАЛЬНИЙ ФІЛЬМ ПРО моржування та ЗАГАРТОВУВАННЯ. Загартовування ХОЛОДНОЇ ВОДОЮ. ЗИМОВИЙ ПЛАВАННЯ
Крім того, після крижаної купелі людина відчуває ейфорію і надзвичайний підйом емоційних і душевних сил, що обумовлено викидом в кров «гормонів радості» - ендорфінів. Піднесений настрій і підвищений тонус зберігаються ще кілька годин після купання. Крім цього, наднирники реагують на холодової стрес виділенням гормонів, призначених для екстреного підтримки основних органів і фізіологічних систем в екстремальних ситуаціях. Такі гормони (кортікорстероіди) мають потужну протизапальну дію, ніж частково пояснюється оздоровлюючий ефект моржування у осіб з хронічними запальними захворюваннями.
Занурюючись в ополонку знову і знову, «моржі» тренують організм, з кожним разом підвищуючи його адаптаційні можливості. Ось чому «моржі» зі стажем переносять різкий перепад температури набагато легше і здатні набагато довше перебувати в студеній воді, ніж новачки. В інтенсивному режимі тренуються всі системи організму - від серцево-судинної і дихальної до імунної та ендокринної, тому настільки широкий спектр лікувальних ефектів моржування. Найбільш переконливим аргументом на користь цього способу загартовування служить той факт, що частота простудних захворювань у «моржів» знижується в п`ять разів. Такий профілактичний ефект не здатні забезпечити навіть сучасні імуностимулюючі препарати, застосування яких в період епідемії грипу та інших ГРВІ знижує ризик захворювання лише в 1,3-3 рази. Якщо «морж» все ж захворіє під час епідемії, хвороба у нього буде протікати в легкій формі, і видужає він майже в 3 рази швидше, ніж будь-хто інший.
Користь від моржування не обмежується підвищенням стійкості до простудних інфекцій. При систематичному і тривалому занятті зимовим плаванням активізуються обмінні процеси в клітинах за рахунок підвищення активності їх внутрішніх «енергетичних станцій» - мітохондрій. А це сприяє відновленню пошкоджених клітин і поліпшенню функції здорових. Як показують дані опитувань, у більшості тих, хто став «моржем» заради позбавлення від різних хронічних недуг, стан дійсно значно покращився. У «моржів» збільшується ємність легенів і обсяг грудної клітини, м`язова сила, фізична і розумова працездатність, підвищується толерантність до геомагнітних бурь і кліматичних катаклізмів.
Не дарма ще великий полководець Олександр Суворов вважав, що «крижана вода корисна для тіла і розуму». Адже саме обливання студеною водою зіграли не останню роль у перемозі майбутнього генералісимуса над власною вродженою кволістю. Сучасні ж дослідження показують, що моржування знижує умовний біологічний вік людини незалежно від її статі і спадковості. Тобто має омолоджуючий ефект і сприяє довголіттю. Адже не випадково третє місце за часткою довгожителів серед населення займає Оймяконський район Якутії (після Дагестану і Абхазії), де морози іноді доходять до 60-70 ° С. Також вважається, що моржування сприяє виведенню з організму радіонуклідів, важких металів, нітратів і пестицидів.
«Моржі» і групи ризику
«Якщо я стрибну в ополонку, то тут же помру, захворію, відморожу собі що-небудь і т. Д.» - так думає багато хто. У страху і справді очі великі, проте стрибати в ополонку «з ходу» не рекомендується навіть загартованим людям. А цей своєрідний психологічний бар`єр - страх перед крижаною водою під час першого занурення - неминуче доводиться долати кожному новачку. Найчастіше джерелом такої панічної боязні є незнання реальних ресурсів і можливостей свого організму, який розігрівають поради некомпетентних «доброзичливців». Безумовно, якщо заздалегідь налаштовувати себе на такий результат, можна й справді опинитися на лікарняному ліжку, бо самонавіювання має колосальний потенціал. У літературі зазначається, що в 90% випадків загибель зазнали корабельної аварії в північних широтах настає не внаслідок переохолодження, а від страху, паніки і зневіри у власні сили. Натури оптимістичні, налаштовані на порятунок, навпаки, зберігали життя навіть в таких умовах, в яких, здавалося б, виживання взагалі немислимо. «Жертви легендарних корабельних аварій, загиблі передчасно, я знаю: вас вбило не море, вас убив НЕ голод, вас убила не жадоба! Розгойдуючись на хвилях під жалібні крики чайок, ви померли від страху », - сказав французький лікар і мореплавець Ален Бомбар, поодинці перетнув Атлантичний океан без спеціального спорядження і запасів води в простій надувному човні під символічною назвою« Єретик ».
Адаптаційні ресурси людського організму настільки великі, що часом призводять до здивування навіть бувалих реаніматологів. За даними фахівців Медичної дослідницької інституту ВМС США, зниження температури тіла людини до 35 ° С є межею, за яким починаються серйозні зміни в організмі, а її зниження до 24 ° С призводить до смерті. Однак у 60-річного американського біолога Уоррена Черчілля, який в квітні 1975 р перекинувся в човні на вкритому плаваючим льодом озері, температура тіла після півторагодинного перебування у крижаній воді знизилася до 16 ° С. До моменту появи рятувальників він уже не дихав, тони серця ледь прослуховувалися. Проте ця людина залишилася живою. І вже, звичайно, не може загинути від холоду щодо здорова людина, яка занурюється в ополонку всього на кілька миттєвостей з доброї волі.
Вплив часу перебування в холодній і крижаній воді на організм людини
Втім, опірність холоду - характеристика суто індивідуальна, у величезній мірі залежить від психологічного настрою. Саме тому перед тим, як почати всерйоз готуватися стати «моржем», потрібно обов`язково порадитися з грамотним лікарем, який практикує цей метод і глибоко внікнувшім в його суть. Адже існують захворювання, при яких зимові купання протипоказані. (Перш за все, це важкі ураження коронарних і мозкових судин, небезпечні аритмії, декомпенсована легенево-серцева недостатність, холодова алергія, а також гарячкові стану або період загострення хронічних хвороб.) І якщо моржування з медичних міркувань вам заборонено, можна загартовуватися, використовуючи прохолодні обтирання або контрастний душ.
Відео: заряд енергії ХОЛОДА. Моржуванням, ЗИМНЕЕ ПЛАВАННЯ, ЗАГАРТОВУВАННЯ ОРГАНИЗМА
Велике значення має і індивідуальна стійкість організму до низьких температур. Відомо що людина більше схильний до охолодження при перевтомі, голодуванні, алкогольному сп`янінні, після травм (!). На швидкість охолодження впливають також товщина підшкірно-жирового шару (кожен зайвий сантиметр на талії знижує швидкість тепловіддачі в 2,7 рази), вік, стать і поведінку людини в воді.
Деякі мої колеги негативно ставляться до моржування і говорять про виснаження кори надниркових залоз, зниженні потенції, запальних захворюваннях жіночої статевої сфери і т. П. Вони, як правило, не практикують метод екстремального загартовування самі, і їх висновки, здебільшого, ґрунтуються на інформації таких наукових досліджень, де число спостережуваних «моржів» було невеликим. При цьому не враховувалося те, що до екстремального загартовуванню часто вдаються люди з різними хронічними захворюваннями (з ішемічною хворобою серця, гіпертонією, захворюваннями органів дихання, шлунково-кишкового тракту, артритом і ін.), Зневірені поліпшити свій стан після тривалого безуспішного лікування традиційними медикаментозними методами. Але в тому-то і парадокс, що ці люди, прозанимавшись моржуванням кілька років, відзначають, звичайно, не одужання, але значне поліпшення свого стану. У цьому переконують і 20-40-річні спостереження за здоров`ям любителів зимового купання (серед яких, до речі, вельми багато лікарів) з об`єднань і клубів Москви, Києва, Мінська та інших міст. У цих міцних і життєрадісних людей (зі стажем моржування, вимірюється десятиліттями) немає і в помині тих негативних ефектів, про які говорять противники екстремального загартовування.
Скільки холоду не вредно?
Звичайно, слід пам`ятати, що холод, як і будь-яке цілющий засіб, гарний у міру. І його передозування може призвести до захворювань або до розвитку так званої «холодового втоми». Тому навантаження повинні бути суто індивідуальними. Новачкам буває складно визначити оптимальний час купання, тому розмова з ополонкою у них зазвичай короткий: заскочив і тут же вискочив. Тим часом існують методики, розроблені фахівцями в галузі спортивної медицини, які дозволяють визначити індивідуальний режим загартовування, що забезпечує максимум оздоровчого ефекту при мінімальному ризику негативних наслідків (див. Таблицю «Лікувальні дози холоду» ).
Крім загальних рекомендацій, наведених у таблиці, слід враховувати конкретні умови зовнішнього середовища в день купання - температуру і вологість повітря, швидкість вітру, а також власне самопочуття в даний момент. Спочатку тривалість купання повинна бути мінімально рекомендованої, а в міру накопичення досвіду можна поступово рухатися до верхньої тимчасову кордоні в діапазоні свого режиму загартовування. Можливі й відступу в зворотному напрямку, - наприклад, після тривалих перерв або хвороби, при несприятливих погодних умовах і т. П. При погіршенні метеоумов доза холодової навантаження зменшується, в гарну погоду - залишається незмінною або дещо збільшується, т. Е. «Недобір» холоду при більш теплій воді компенсується більшою тривалістю купання. Жінкам слід дотримуватися мінімального рекомендованого часу, по крайней мере, до виявлення індивідуальної чутливості до холодової навантаженні. Одним з достовірних і наочних показників достатності холодової навантаження є почервоніння шкіри, яке з`являється після виходу з води. І в залежності від тренованості купальника зберігається від 2 хв. до 30 сек. Іншою ознакою є поява болю в пальцях рук або ніг, пов`язаної зі зміною тонусу судин при зануренні кінцівок в крижану воду. У тренованих моржів, а також при не дуже холодній воді біль в пальцях може з`являтися пізніше або не виникати зовсім. При продовженні купання вона зникає.
Інтервал між купаннями не повинен бути менше 24 годин. Частота купань обернено пропорційна холодової навантаженні: чим вона вища, тим рідше повинні бути купання, і навпаки. Оптимальним можна вважати режим, при якому купання чергуються через день, проте кожен вибирає свій власний графік - «моржі» зі стажем не мислять собі зиму без щоденних занурень в ополонку, а хтось і два купання в тиждень вважає цілком достатньою для себе навантаженням.
Як я став «моржем»
Я почав свій стаж зимових купань, що називається, з ходу, без будь-якої попередньої підготовки (не рахуючи психологічної). Зіграли свою роль розповіді друзів, професійна цікавість і просто випадок. Саме так, як правило, і долучаються до моржування - спонтанно, спокусившись прикладом знайомих або просто піддавшись раптовому душевного пориву: ех, була не була! І в більшості випадків абсолютно різні за віком і здоров`ю людей переносять своє перше крижане хрещення без будь-яких проблем. Однак слідувати подібній тактиці майбутнім «моржам» я категорично не раджу. Для цього потрібно бути абсолютно впевненим у власному здоров`ї, інакше можливі дуже серйозні неприємні наслідки.
Починати необхідно поступово, під контролем більш досвідчених товаришів-моржів або фахівця зі спортивної медицини. Щоб зустріти хрещенські морози в ополонці, купатися треба починати ще в вересні - тільки при поступових систематичних заняттях зимові купання будуть в задоволення. Але багато до ополонці так і не доходять, благополучно завершивши водні процедури на початку листопада. І причина, найчастіше, - не дефіцит часу (на який зазвичай нарікають все, що не відбулися моржі), а звичайна лінь.
