Як перемогти неконтрольований апетит?
Як перемогти неконтрольований апетит?
Мабуть, кожна людина, що прагне до досконалості внутрішньому і зовнішньому, щоб досягти мети, повинен випробувати перемогу розуму над інстинктами плоті. Сила волі, терпіння і старанність допоможуть худне додати тілу естетичний вигляд лише в разі категоричних обмежень в кількості їжі.
Тому запорукою успіху будь-якої системи природного схуднення (без хірургічного втручання або медикаментів) - і для сексуальності фігури, і в якості профілактики або терапії серйозних захворювань - є не тільки правильний і чіткий режим збалансованого помірного харчування, здоровий спосіб життя, регулярні тренування, але і можливість побороти, а бажано - попередити напади неконтрольованого апетиту, причини якого носять і фізіологічний, і психологічний характер.
По-перше, обжерливість огрядного людини можна пояснити нераціональним харчуванням, особливо в період голодування або пошуку і підбору підходящої дієти, коли організм в достатній кількості не отримує конкретного вітаміну, мінералу, амінокислоти, адже більшість методик схуднення обмежують або зовсім виключають споживання життєво необхідних вуглеводів, білків або жирів.
Відео: Як перемогти апетит
Але навіть при повноцінному харчуванні можлива несумісність продуктів або невірна послідовність їх споживання. Наприклад, трапезу слід починати з легких фруктів, овочів, холодних закусок або гарячих бульйонів, які легко і швидко засвоюються організмом, не перешкоджаючи переварюванню важчій (жирної, смаженої, копченої, консервованої та ін.) Їжі, що не загнівая в шлунку, одночасно притуплюючи апетит. Поглинання рідини під час застілля або відразу по її завершенню так само несприятливо, тому як розчинені водою продукти навіть не встигають засвоюватися в шлунку, проходячи тут же до виходу - в результаті енергія витрачена і людина знову відчуває голод, який можна почекати склянкою води без газу з лимоном або медом (або томатним соком, компотом із сухофруктів без цукру, відваром шипшини, петрушки, м`яти та ін.) до прийому їжі. Взагалі, краще пити чай - чорний або зелений, ніж збудливий апетит кави або какао.
По-друге, звичайно, більш істотні психологічні причини безконтрольного звірячого апетиту і переїдання (до слова, відчуття ситості настає лише через 20 хвилин після ласощі, тому варто кушатpart2 ь повільно, спокійно, не поспішаючи, маленькими порціями і сидячи). Основними мотивами неконтрольованого апетиту психотерапевтами, дієтологами визнані стреси (в даному випадку цілком можливі і зворотні реакції шлунка), депресія, викликана професійної незатребуваності, матеріальної незадоволеністю, особистим нещастям (коли, скажімо, горезвісний шоколад з гормоном щастя "серотонін» стає єдиною втіхою), а також втома, лінь, нудьга і неробство.
Тому кращий і вельми ефективний спосіб подолання неконтрольованого апетиту - знайти хобі - з радістю для душі і користю для тіла. Наприклад, регулярні фітнес-заняття (тренажерний зал, степ-, аква-аеробіка, пілатес, бодіфлекс, калланетика і т. Д.), Активні види спорту, улюблені і рухливі танці, що помірно фізично навантажують організм, витончено оформляючи фігуру, і дарують тільки позитивні емоції і приємне спілкування.
Щоб змусити організм забути на час про їжу, можна ще захопити себе домашнім прибиранням, прогулянкою з обожненими вихованцями на далекі відстані, походом за покупками, але без солодощів і улюблених горішків, насіння, цукерок, крекеру, що тільки на вигляд здаються легкими, а на насправді - дуже калорійні. Варто зазначити, що науково доведений той факт, що гімнастика знижує рівень активності гормону греліну (відповідає за почуття голоду) і підвищує пептиду YY (приглушує апетит), а самостійне ведення домашнього господарства спалює значну кількість калорій (так, за 1 годину миття посуду зникає 220 ккал, підлог - 325, вікон - 265, а ручне прання вбиває 700 какао, прасування - 200). Після активного дозвілля бажано, не ївши, годин 7-8 міцно поспати (під час сну людський організм для нормального функціонування вимагає 500 Ккал).
Ще один цінний рада, що вбереже від переїдання, - під час трапези не відволікатися на сторонні справи і проблеми, інакше можна їсти в кілька разів більше. Також можна легко порушити норму їжі при багатій різноманітності страв, які неодмінно хочеться покуштувати, нехай і по одній порції, в чому, до речі, важче відмовити собі саме представницям слабкої статі, згідно з дослідженням британських дієтологів. До речі, зарубіжні та вітчизняні лікарі недавно склали список продуктів, що допомагають швидко, якісно і надовго задовольнити апетит при мінімальній калорійності. Так, в славний перелік продуктів, що сприяють зниженню маси тіла, входять яблука, що контролюють і апетит, і рівень цукру в крові-енергетично насичений кофеін- багатий білком курячий бульон- головний носій спалює жирові відкладення клітковини - вівсяна каша- поліпшує метаболізм мигдаль, часник , бобові.
Як бачимо, існує безліч простих способів перемогти неконтрольований апетит, а значить - полегшити тернистий шлях до ідеалу.
part3 етіт), а самостійне ведення домашнього господарства спалює значну кількість калорій (так, за 1 годину миття посуду зникає 220 Ккал, підлог - 325, вікон - 265, а ручне прання вбиває 700 какао, прасування - 200). Після активного дозвілля бажано, не ївши, годин 7-8 міцно поспати (під час сну людський організм для нормального функціонування вимагає 500 Ккал).
Ще один цінний рада, що вбереже від переїдання, - під час трапези не відволікатися на сторонні справи і проблеми, інакше можна їсти в кілька разів більше. Також можна легко порушити норму їжі при багатій різноманітності страв, які неодмінно хочеться покуштувати, нехай і по одній порції, в чому, до речі, важче відмовити собі саме представницям слабкої статі, згідно з дослідженням британських дієтологів. До речі, зарубіжні та вітчизняні лікарі недавно склали список продуктів, що допомагають швидко, якісно і надовго задовольнити апетит при мінімальній калорійності. Так, в славний перелік продуктів, що сприяють зниженню маси тіла, входять яблука, що контролюють і апетит, і рівень цукру в крові-енергетично насичений кофеін- багатий білком курячий бульон- головний носій спалює жирові відкладення клітковини - вівсяна каша- поліпшує метаболізм мигдаль, часник , бобові.
Як бачимо, існує безліч простих способів перемогти неконтрольований апетит, а значить - полегшити тернистий шлях до ідеалу.
Наш сайт покликаний допомогти людям вести здоровий спосіб життя і зробити своє тіло здоровим і красивим. В здоровому тілі здоровий дух. Цю фразу ми знаємо з дитинства. Але актуальність вона не втратила. Ви зможете ознайомитися з безліччю цікавих статей та сервісів, які будуть вам корисні. Читайте, приєднуйтесь до нашої спільноти. Якщо у вас є цікаві статті, то надсилайте нам і ми їх обов`язково опублікуємо на сторінках нашого сайту.
