Як контролювати цукор в крові
Як контролювати рівень цукру в крові?
З огляду на, з якою швидкістю щороку збільшується кількість людей, яким ставлять діагноз «цукровий діабет», багато хто починає цікавитися, як контролювати цукор в крові, щоб не допустити появи цього захворювання.
Цукровий діабет другого типу - це набуте захворювання, яке є наслідком неправильних звичок у харчуванні. Щоб не було необоротних наслідків, варто звернути увагу на прості рекомендації, описані нижче. Їх може виконувати кожна людина, незалежно, яку мету він ставить перед собою: профілактику цукрового діабету, корекцію харчування при вже поставлений діагноз, прагнення схуднути або просто придбати здорові звички правильного харчування.
Рекомендації з контролю над рівнем цукру в крові
Їжте продукти, багаті харчовими волокнами: ягоди і овочі, горіхи і насіння. Ті, кому поставили діагноз «цукровий діабет», повинні обов`язково щороку відвідувати окуліста. Якщо такого діагнозу ще немає, то такі ознаки, як скачки рівня цукру в крові або занадто низький його рівень (гіпоглікемія) можуть бути початковими проявами діабету.
Збільшення жиру в області талії свідчить про порушення засвоєння цукру, що також може призвести до діабету.
Якщо ви вживаєте їжу, багату цукром і шкідливими вуглеводами, це провокує відчуття сильного голоду і бажання з`їсти ще одну порцію високоуглеводной їжі. Такий стан призводить до вуглеводної залежності, а воно, у свою чергу, призводить до розвитку цукрового діабету.
У вас немає проблем з вагою, але після їжі ви відчуваєте такі симптоми: сонливість, дратівливість або втома, - це може говорити про нестабільний рівні цукру в крові.
Якщо ж ви хочете схуднути, не збільшуйте вживання вуглеводів, але обов`язково збільште кількість білків і корисних жирів.
Білок допомагає стабілізувати рівень цукру в крові. Тому, якщо ви їсте фрукти, то додайте до них шматочок сиру або горіхи.
З метою перекусу замість цукерок, булок, печива, чіпсів, солодких напоїв та іншої їжі, в якій міститься швидкі вуглеводи, що провокують підвищення рівня цукру в крові, вживайте їжу, в якій міститься багато білка і корисних жирів, наприклад, відварну рибу або курячу грудку , горіхи, сир.
При скачках цукру в крові попросіть свого лікаря про призначення вам хромосодержащего добавок. Хром - найважливіший поживний елемент, який контролює рівень цукру в крові.
Якщо ви відчуваєте себе голодним, обов`язково їжте. Не ігноруйте почуття голоду і не відкладайте їжу «на потім», інакше потім ви втратите контроль над собою і будете їсти все підряд і у великих кількостях.
Вуглеводи краще розподілити протягом усього дня, ніж вжити за один раз, це допоможе уникнути різких стрибків рівня цукру в крові.
Їжте не поспішаючи, повільне пережовування їжі допомагає уникнути переїдання. Не допускайте великих перерв між високобілковим перекусом або їжею. Фруктові соки містять багато цукру, тому розбавляйте їх водою.
Салати робіть з курячою грудкою, заправляйте сметаною - білок і жири знижують засвоєння вуглеводів з овочів і запобігають підвищення рівня цукру в крові.
Обмежте вживання кави, міцного чаю, коли і кофеїн містять напоїв, щоб уникнути стимулюючого впливу стресових гормонів на цукор крові.
Приберіть з дому цукровмісну і рафіновану, «сміттєву» їжу, не привчайте дітей вживати таку їжу і не винагороджуйте їх їжею за хороші вчинки. Це допоможе з дитинства виробляти правильні звички в харчуванні.
Тепер ви знаєте, як контролювати цукор в крові, не ігноруйте ці рекомендації, адже набагато простіше попередити захворювання, ніж потім його позбутися.
Відео: Вплив цукрового діабету на мозок
Ще статті по темі:
Правильне харчування при діабеті. З кожним роком все більшій кількості людей ставлять діагноз «цукровий діабет». Причому діабет 2 типу (придбаний) зустрічається в 8-9 разів частіше, ніж діабет 1 типу. Найпоширенішою.
Таблиця глікемічних індексів продуктів. Глікемічний індекс показує, з якою швидкістю будь-якої вуглеводний продукт здатний розщеплюватися в організмі і перетворюватися в глюкозу. Чим вище.
Жир в організмі - корисний і шкідливий. У прагненні схуднути або підтримувати гарну фігуру, багато хто намагається уникати жирів в своєму харчуванні, проте роль жирів в організмі істотна, насправді жир нам необхідний.
Відео: Навіщо потрібно вимірювати цукор крові і як часто це робити
Які продукти містять найбільше білків? Дуже часто можна почути про те, що білок - це основа життя. І це дійсно так. Поняття збалансованого харчування - це 40% вуглеводів, 30% жирів і 30% білків в раціоні.
Що і коли є - режим правильного харчування. Режим правильного харчування - це не тільки необхідна складова здорового способу життя, а й відмінне, безвідмовний засіб схуднути, відновити своє здоров`я і поліпшити.
