Як позбавитися від хропіння

Хропе, не найкращий сусід по ліжку, кімнаті або навіть квартирі. Деякі не надто переймаються з приводу свого хропіння, сприймаючи його як належне, інші ж обростають серйозними комплексами на цьому грунті. Але будь-яка людина волів би спати, не видаючи зайвих звуків. Як же позбутися від хропіння?

Чому люди хропуть

Хропіння - це характерний звук, що виникає в момент проходження повітря крізь звужені м`язи глотки. З віком м`язи втрачають свій тонус, стають в`ялими. Тому старі набагато частіше хропуть, ніж молоді люди. До того ж чим старша людина, тим багатшою у нього букет різних захворювань, що провокують хропіння.

В основному хропіння виникає через:

ожиріння;
поліпів в носі;
нежиті;
пухлин носоглотки;
викривлення носової перегородки;
алергії;
хронічної втоми.

Крім проблем зі здоров`ям, храп може з`являтися і через шкідливих звичок людини. Куріння і надмірне вживання алкоголю призводить до розслаблення носоглоткових м`язів, що і провокує характерний звук. Іноді хропіння виникає через прийом гормональних препаратів.

Мабуть, цілком невинна причина хропіння - це сон на спині. У такій позі піднебінний язичок западає, перекриваючи горло і перешкоджаючи надходженню повітря в легені. Досить перевернутися на бік, щоб повернути сон в нормальне русло.

Відео: Як позбавитися від хропіння

Чим небезпечний хропіння

для взаємин

Хропіння значно погіршує відносини в родині. Одна сторона щоночі прокидається від поштовхів і вислуховує вимоги спати тихо, інша - не може заснути через гучні звуки. Невиспані люди частіше сваряться, починаючи відчувати все підсилюється неприязнь один до одного. Подружжя розходяться спати по різних кімнатах, не бажаючи, щоб їх сон постійно хтось порушував. Іноді людям для примирення не залишається нічого, крім як позбутися хропіння. Жінці, до всього іншого, виробляти носом рулади ще й абсолютно не йде.

Відео: Олена Малишева. Як позбавитися від хропіння?

Для здоров`я

Під час сну мозок не може повноцінно відпочити через постійні мікропробуджень, результатом чого стає синдром хронічної втоми.

Але найбільшу небезпеку становить короткочасна зупинка дихання, або апное. Її можна помітити, якщо поспостерігати за ритмом дихання сплячого: в якийсь момент людина завмирає і не дихає. Подальший глибокий вдих супроводжується дуже гучним хропінням. Під час апное серце б`ється рідше, а повітря не надходить у легені. В результаті артеріальний тиск різко піднімається, що дуже несприятливо позначається на серцево-судинній системі. Нічні зупинки дихання підвищують ризик виникнення гіпертонії, інсульту і інфаркту.

Як позбавиться від хропіння

Чоловікові може здаватися, що його хропіння цілком природне явище, яке нікому не заважає. Адже як ще повинен спати здоровий дядько? Проте саме у чоловіків хропіння дуже швидко переростає з некритичного для здоров`я порушення сну в серйозну патологію.

Жінки в більшості випадків починають страждати від хропіння під час вагітності та в період менопаузи. Це пов`язано з гормональними стрибками і зміною маси тіла. Питання, як позбутися від хропіння дівчині або жінці, актуальний завжди: жодна панянка не хоче, щоб її улюблений чув заливистим гуркіт хропіння щоночі.

Існує кілька способів, що дозволяють забути про подібну проблему. Вони однаково добре підходять як чоловікам, так і жінкам.

спеціальні вправи

Зарядка спрямована на зміцнення носоглоткових м`язів. Вона включає в себе такі вправи:

Мовлення протяжне «і».
Посувати щелепою вперед-назад.
Як можна сильніше висунути язик.
Повертати голову в різні боки.
Нахиляти голову, намагаючись доторкнутися вухом до плеча.
Закидати голову назад.
Прикладати до нижньої сторони щелепи по черзі холодний і гарячий компрес.

Подібну зарядку слід практикувати в середньому тричі на день, повторюючи вправи по 30-35 разів. Необов`язково виконувати всі пункти «протівохрапной програми»: досить вибрати кілька рухів, які припадуть до душі. Доповнити зарядку можна півгодинним свистом або співом: це дуже корисно для підтримки м`язів в тонусі. Через 30 днів регулярних занять хропіння зникне або хоча б стане не таким сильним.

Дієта від хропіння

Правильне харчування допомагає назавжди позбутися від хропіння за рахунок виведення з організму зайвої слизу, яка під час сну стікається до горла і заважає нормально дихати. Дієта включає в себе:

Голодування на воді 1 день в тиждень.
Зниження уживаного кількості солі до мінімуму.
Виключення з раціону борошняних, молочних і м`ясних продуктів.
Вживання салатів і тушкованих овочів.

Особливо корисна при хропіння печена морква. Її необхідно з`їдати за 1-1,5 години перед їдою.

Відео: Як позбутися від хропіння готова версія

Народні засоби

Оскільки хропіння був відомий в усі віки, то за багато років накопичилося достатньо простих способів позбутися від нього:

Відео: Як позбутися від хропіння Цей напій вмить вирішить твою проблему!

випивати перед сном капустяно-медовий напій. Необхідно додати в 200 мл капустяного соку 1 ст. л. меду;
щодня приймати трав`яний настій. Знадобиться перемелена суміш з лопуха, польового хвоща, кореня шабельника і ягід чорної бузини. Заливши склянкою окропу 1 ст. л. суміші, почекати 1-1,5 години. Потрібно вживати по 1 ст. л. напою 4-6 разів на день;
капати в ніс оливкове або обліпихову олію. Досить 1 краплі в кожну ніздрю за 4 години до сну;
промивати ніс морською сіллю. Спосіб підійде тим, хто хропе через нежить. Знадобиться залити 1 ст. л. солі 200 мл кип`яченої води. Ніс слід промивати на ніч;
полоскати горло трав`яним відваром. Необхідно змішати 1 ст. л. календули з 1 ст. л. кори дуба. Залив суміш водою, поставити її кип`ятити під кришкою. Потім дати відвару настоятися не менше 2 годин. Полоскати горло необхідно безпосередньо перед сном. Це зніме набряклість, що посприяє нормалізації дихання.

Медикаментозне лікування

Препарати від хропіння сприяють підвищенню тонусу м`язів і позбавлення від хвороб дихальної системи. Також вони зводять нанівець спостерігаються у людей, що хропуть неприємні симптоми: сухість у роті, дискомфорт в горлі і т.д.

Якщо хропіння викликаний нежитем, має сенс скористатися судинозвужувальними краплями (нафтизин, називин, Санорин) або спреями (отривин, Снупом, Рінормом). Ці ліки знімають закладеність носа не тільки викликану застудою, але і спровоковану алергією. Недоліком подібних препаратів є сильне звикання організму до них, що призводить до постійного відчуття закладеності носа.

Якщо хропіння дуже сильний і супроводжується апное, то рекомендується використання наступних ліків:

Асонор. Назальний спрей, що приводить в тонус м`язи неба. Препарат не викликає звикання;
Sleepex. Спрей, не тільки тонізуючий м`язи, але і володіє протизапальною дією. Рекомендується людям з хронічним тонзилітом або фарингітом;
Снорстоп. Гомеопатичні таблетки. Позбавляють від хропіння на короткий термін. Ефект пропадає, як тільки прийом препарату припиняється.

операція

Деяким людям проти хропіння не допомагають ніякі хитрощі. Таке може статися при викривленої носової перегородки, вроджені аномалії будови носоглотки або наявності поліпів. Єдиний спосіб в таких випадках - це операція по виправленню відхилень.

Увулопалатофарингопластика призначається, якщо людина страждає від апное. Оперативне втручання включає в себе видалення м`яких тканин, які під час сну можуть блокувати дихальні шляхи.

Хропіння рідко заважає самому «винуватцеві». І тим не менше ситуацію необхідно виправляти: якщо не заради власного здоров`я, то хоча б в ім`я спокійного сну своїх близьких.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі