Як привчити дитину до правильного харчування
Відео: Як привчити дитину до правильного харчування
Як привчити дитину до правильного харчування
1. Регулярні сімейні трапези.
2. Різноманітна корисна їжа і закуски.
3. Необхідно бути зразком для дитини і самому вживати здорову їжу.
4. Уникнення сварок під час їжі.
5. Залучення дітей до процесу приготування.
Завдання складне, адже у батьків постійно завантажений графік і готувати після роботи зовсім сил немає, і вихід фаст-фуд і напівфабрикати. Але заради своєї сім`ї варто і постаратися.
регулярні сімейні обіди корисні і для дітей, і для батьків. У цей час разом збирається вся родина і з`являється можливість поспілкуватися, дізнатися новини за день.
Сімейні трапези дозволяють ввести в дитячий раціон нові продукти. Діти, регулярно обідають або вечеряють з сім`єю, купують менше шкідливої їжі (чіпси або сухарики і т.д.).
Підлітків може і не буде радувати перспектива сімейних обідів, нічого дивного, вони бажають бути більш незалежними. Проте, дослідження показали, що підлітки все також хочуть чути від батьків рекомендації та поради, тому час для їжі - відмінний шанс відродити довіру в сім`ї .
Пара способів повернути довіру підлітка:
- Дозволити вашій дитині запросити на обід одного.
- Залучення підлітка до планування і приготування обіду.
- Варто взяти за правило не читати лекції і не сваритися і під час їжі - будьте спокійні і врівноважені, тоді сімейна трапеза не стане каторгою.
Відео: Здоровий раціон дитини
Кожен вихідний можна організовувати святковий обід або виїзд на природу з приготуванням їжі на костре.Для дитини їжа повинна бути красивою і апетитною. Застосуйте фантазію і зробіть обід цікавим і незабутнім.
Діти, особливо маленькі, їдять головним чином те, що є вдома. Тому важливо, щоб удома завжди були свіжі фрукти і овочі для легких закусок. Буде дуже чудово, якщо щодня з кожним прийомом їжі на стіл будуть подаватися свіжі фрукти або овочі, в сирому вигляді.
Діти зазвичай готувати не люблять, проте якщо в холодильнику будуть заготовки, то малюк без жодних зусиль зможе зробити бутерброд з сиром і овочами. Інші закуски - горіхове масло, сир, знежирений йогурт, пластівці з цільного зерна, горіхи.
Відео: У дитячих садках Губкінського привчають малюків до правильного харчування
Вибирайте продукти з цільних злаків. Ці продукти містять велику кількість клітковини, корисної для будь-якого віку. Варто купувати також зерновий хліб, макарони твердих сортів пшениці, заважати білий і коричневий рис. Якщо ви печете, комбінуйте білу муку і борошно з цільного зерна.
Забороняти повністю цукерки, жувальні гумки, чіпси, газовані напої і т.д. не варто, але треба обмежити. Просто прищеплюйте дитині звичку до правильного харчування. Кока-колу можна замінити свіжовичавленим соком або смачним компотом, желе або домашнє морозиво може бути альтернативою солодощів і т.д. Зрозуміло, повністю прибрати шкідливі продукти з раціону дитини не можна, але знизити їх число можливо.
Особистий приклад - найкраща пропаганда здорового харчування.
Важливо обговорювати з дітьми продукти харчування, потрібно розповідати їм, які продукти корисніше і чому. Також треба розповісти дітям про шкоду переїдання, головним чином дітям молодшого віку. Ви можете, наприклад, сказати: "Смачно, але я вже наївся, решта краще я з`їм в наступний раз".
Сварки під час їжі
Буває, що діти вередують через їжу або не їдять зовсім. Потрібно сформувати правильне ставлення до їжі і до батьківського праці. Можна скористатися наступними способами:
- Не давати перекушувати дитині між основною їжею, якщо він вередує під час прийомами їжі. Буде краще, якщо прийоми їжі будуть проходити в певний час.
- Не дозволяйте дитині їсти перед увімкненим телевізором і самі не їжте.
- Не варто вмовляти дитини є нелюбиму їжу в обмін на улюблений десерт.
- Введіть правило - не сперечатися, не сваритися, чи не вередувати за столом.
Відео: ЩОДЕННИК ХАРЧУВАННЯ. НАВІЩО ВІН ПОТРІБЕН ? // Андрій ФітнесТело
Просіть у дітей допомоги під час готування. Багато хто із задоволенням допоможуть скласти обіднє меню. Пусть дитина допомагає готувати їсти. не треба лаятися, якщо у нього щось не виходить.
Якщо ви берете дитину в магазин, нехай він допомагає вам вибирати овочі та фрукти, також привчите дітей звертати увагу на написи на упаковках (склад, термін придатності).
