Вплив гіподинамії на організм: причини гіподинамії, профілактика і наслідки
Гіподинамія - профілактика, причини і наслідки
Те, що гіподинамія стала буквально проблемою сучасного світу, вже давно зрозуміло. Машини, ліфти, різні побутові пристосування, робота за комп`ютером і інші звичні речі негативно позначаються на здоров`ї - людина веде малоактивний спосіб життя, виникають проблеми із самопочуттям. Які ознаки будуть свідчити про розвиток гіподинамії і що з цим робити?
Відео: До чого веде гіподинамія
симптоми гіподинамії
Звичайно, кожен розуміє, що потрібно займатися якимись фізичними вправами, але мало хто замислюється, що симптоми гіподинамії - це не тільки стрімко зростаючу вагу. На що треба звернути увагу:
Відео: Таємниці здоров`я. гіподинамія
- апетит знижується - мова не йде про постійне поїданні горішок, насіння і цукерок, береться до уваги небажання вживати повноцінну їжу;
відчувається постійна втома - навіть після багатогодинного сну. при виділенні декількох повноцінних вихідних без підходу до робочого місця людина відчуває відсутність сил;- порушення в психоемоційному плані - людина дратується без видимих причин, стає похмурим, постійно знаходиться в поганому настрої, всім незадоволений;
- підвищена сонливість - і це відзначається незважаючи на повноцінний нічний відпочинок;
- зниження працездатності.
Описані ознаки відзначає періодично кожна людина, але мало хто асоціює їх з гіподинамією. Але ж якщо подібні відчуття вже є, то пора задуматися про активізацію власного способу життя.
наслідки гіподинамії
Думаєте, що досить рухів під час прибирання квартири пилососом і походом в магазин? Помиляєтеся! Людині необхідно багато рухатися, особливо якщо враховувати шкоду їжі, яку ми вживаємо. Наслідки гіподинамії можуть бути дуже серйозними:
- Набір зайвих кілограмів. Це, звичайно, виглядає жахливо, але не є найстрашнішим наслідком розглянутого стану.
- Атрофія м`язової тканини. Людині стає важко пройти пішки навіть кілометр. А про підйом по сходах можна і не думати - біль буде в ногах така сильна, що доведеться приймати лежаче положення.
- Порушується робота головного мозку. Навіть якщо трудова діяльність пов`язана з документами і підрахунків / розрахунками, гіподинамія призведе до зниження працездатності, головного болю і сонливості - це пов`язано з тим, що разом з кров`ю до тканин головного мозку надходить надто мало кисню.
- Порушуються обмінні процеси. А це, в свою чергу, є прямою доріжкою до розвитку атеросклерозу - захворювання кровоносних судин, яке супроводжується нестійким артеріальним тиском, ламкістю стінок судин і спонтанними кровотечами.
- Порушується постава. Це відбувається через ослаблення м`язів спини - вони просто не в змозі постійно утримувати хребет у нормальному положенні.
Не варто забувати, що гіподинамія призводить до порушень і репродуктивної функції людини, особливо часто це відзначається у жінок. Зайві кілограми, порушення кровообігу в малому тазу провокують зниження вироблення жіночих гормонів, порушення менструального циклу.
Зверніть увагу: дуже важливо звертати увагу на гіподинамію в дитячому віці. За даними медичних спостережень при тривалому сидінні за партою або письмовим столом погіршуються процеси кровообігу, що призводить до зниження пам`яті та концентрації уваги. А якщо дитина буде проводити за столом (неважливо за комп`ютером або конструктором) більше 5 годин на день, то ризик формування неправильної постави підвищується в 5-7 разів.
профілактика гіподинамії
Вирішити проблему гіподинамії досить легко - потрібно всього лише слідувати рекомендаціям фахівців:
Відео: Гіподинамія
При необхідності відвідування магазину, школи, аптеки не беріть машину і не користуйтеся громадським транспортом - набагато корисніше буде пройтися пішки. І намагайтеся йти активно, а не прогулюватися.- Щоранку починайте з зарядки - банальна рекомендація, але вельми ефективна. Всього 15-20 хвилин нахилів, присідань, поворотів і махів руками / ногами позбавлять від наслідків гіподинамії. До речі, навіть така мінімальна навантаження на організм підвищить настрій і працездатність.
- Роблячи прибирання в будинку або квартирі, відмовтеся від пилососа і швабри - віник і щітка будуть найкращим варіантом порятунку від гіподинамії. Але навіть якщо без пилососа не обійтися, то чи не везіть його на коліщатках з кімнати в кімнату, а переносите ручками і нижче нахиляйтеся до підлоги - роздивіться все смітинки і заодно разомнете м`язи спини.
- Якщо в будинку є маленькі діти, то гуляйте з ними не на дитячому майданчику, коли мами і тата просто сидять на лавці, а вирушайте в пішу прогулянку по вуличках і скверів. Тут теж отримаєте багато позитивного - покажете дитині місто, розповісте про якісь цікаві місця і власне самопочуття поліпшите.
- Якщо змушені багато годин поспіль працювати в сидячому положенні, то через кожні 2 години потрібно встати і зробити декілька нахилів голови, поверніться вправо / вліво всім корпусом і зробіть декілька нахилів тулубом. Заодно пройдіться на кухні, приготуйте собі чашку чаю і відверніться від документів або монітора комп`ютера.
- Не користуйтеся ліфтом! Починайте підйом на свій поверх поступово - не варто з першого разу брати олімпійські вершини. Але кожен день збільшуйте кількість сходинок - позбудетеся від зайвих кілограмів, приведете в тонус м`язи ніг і зміцните м`язи спини.
Погодьтеся, немає нічого складного - всього-то й потрібно більше ходити пішки і робити зарядку, все банально. Але складність вирішення проблеми гіподинамії полягає в тому, що всі описані рекомендації потрібно виконувати постійно, регулярно, без свят і вихідних.
Циганкова Яна Олександрівна, медичний оглядач, терапевт вищої кваліфікаційної категорії
213 переглядів всього, 1 переглядів сьогодні
